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高层专业队针对性体能训练研究分析报告

摘 要：本课题以制定高层专业队针对性体能训练方案为主要目标，对高层专业队体能需求特征、消防员体能现状、具体训练科目内容、组训方法和注意事项进行多学科的科技攻关与应用研究，以提高消防员体能，提升备战过程中个性化训练水平和保持良好的体能状态。
关键词：高层专业队 体能训练 消防

一、课题研究的总体概况
（一）总体目标
本课题分为三部分进行专题研究，以期提高研究的针对性和有效性，最终为提升不同水平消防员完成高层专业队任务提供有效帮助。
1.高层专业队体能需求特征与上海消防员体能现状研究
2017年以特勤支队金桥中队34名消防员为研究对象，完成高层登楼体能测试（负重20层、徒手30层登楼）和基础体能测试（卧推和深蹲1RM、卷腹、引体向上、纵跳摸高、40码冲刺、300码折返和2400米跑），设计完成2017年12周体能训练方案，使消防员科学发展体能初具规模并投入运行。
在前期研究成果的基础上，以研发全国高层专业队针对性体能训练方案为攻关目标，对上海消防100名体能水平较好的消防员为研究对象，采用美国职业消防员入职前体能考核测试与基础体能测试结果进行对比分析，分析目前上海消防员的体能现状，重点对负重登楼能力进行对照比较，为制定高层针对性体能训练方案提供数据支撑。
2.高层专业队针对性体能训练方案的精细化设计
通过对国外消防员体能训练的相关文献检索归纳，同时对过去几年上海消防员体能训练的方法手段的调研，课题组发现，目前消防体能训练普遍存在最大的两个问题：一是训练计划缺乏周期化设计，导致训练量和强度的设计缺乏长期合理的规划；二是训练计划缺乏个性化，体能测试的结果未能有效的指导训练计划制定。除此之外的第三点，就是本课题研究的焦点问题——高层专业队针对性的体能训练方案，均未有共识性的系统方案可以借鉴。
本部分以高层专业队针对性的体能训练方案为研究对象，试图通过体能测试的结果为制定个性化的体能发展路径进行诊断与优化，进而将周期化的训练原理运用到长期发展计划中、管理系统的保障，提高消防员高层专业队救援工作的实战体能。
3.高层专业队针对性体能训练方案的应用性实践
2018年下半年，课题组将第二部分的成果在上海宝山区消防救援支队的4个中队开展应用性实践，在针对高层专业队的专项技术、专项力量等方面仍有提升空间。因此，2018年的常规备战工作中，课题组将总结的研究成果，对发展高层专业队的针对性体能方案进行了首次应用性实践。
（二）研究对象
本课题研究对象分为两批，第一批为上海总队范围内选调100名登楼成绩优秀的消防员；第二批为上海宝山区消防救援支队所属四个中队（宝三/杨行/大场/吴淞）消防员80名。
（三）研究方法
1. 高层专业队体能需求特征与上海消防员体能现状研究
采用现场调查法、下队科技服务、数量统计分析法等方法，分阶段训练、测试、评价与总结，总结提炼现有的研究成果，在总结归纳前期研究的基础上，进一步分析消防员高层专业队中实战的运动学和动力学特征，以及能量代谢指标（心率）进行跟踪测试与分析，对目前上海消防员的体能现状采用具体指标进行量化分析比较。
2. 高层专业队针对性体能训练方案的精细化设计
采用文献资料法和专家访谈法，在过去的体能训练方案进行梳理分析的基础上，从四个维度构建高层专业队针对性体能训练方案。
（1）测试：设计完成高层专业队针对性体能训练方案前的基础体能测试达标值，即从预防伤病的角度出发，进行专项的登楼训练前应符合哪些基本的条件。
（2）训练：根据测试评估，对消防员的体能水平进行分级（初级/中级/高级），从力量和耐力发展两个维度提供组训方法和进阶标准。
3. 高层专业队针对性体能训练方案的应用性实践
专项训练方法及评价指标与标准、体能训练的手段与方法、伤病预防与治疗的手段与方法等，积累的成熟经验，作为课题研究基础。

（四）研究技术路线

建立高层专业队针对性体能训练
综合保障平台

高层
体能
训练
的整
体和
个性
方案

基础体能的检测与分析
疲劳
恢复
与营
养监
控及
对策
研究
职业消防员体能需求特征的分析
登楼测试的监测与分析

登楼的动力学和能量代谢的特征

图1高层专业队针对性体能训练方案研究技术路线图

（五）协助测试人员
表1 课题研究人员统计表
编号
姓名
职称
学位
专业
单位
对成果创造性贡献
1
杨 涛
副教授
博士
体能训练
上海体育学院
方案设计
2
魏安奎
副教授
博士
运动生理
上海体育学院
方案设计
3
尹晓峰
副研究员
博士
体能训练
上海体育科学研究所
方案设计
4
吴佑宏

运动解码实验室
测试评估
5
夏子豪

运动解码实验室
体能带训
二、测试研究成果
（一）高层专业队体能需求特征
1. 一般体能与专项体能测试结果分析
为了探讨一般体能指标与专项体能的相关性，选取了徒手登楼（30层）和负重19kg登楼（20层）作为反映专项体能指标进行了测试。由于出勤等工作原因，金桥中队累计36名队员参加了专项测试。通过对一般体能测试的10项指标和专项体能2项测试成绩进行了描述性统计（表2）。对一般体能测试指标与负重20层和徒手30层登楼成绩进行皮尔森相关性分析发现（表3、4）：
（1）负重20层登楼成绩与300码折返（r=0.789）、2400米跑（r=0.514）两项测试具有高度相关（p<0.01），与40码冲刺（r=0.405）成绩具有一定相关（p<0.05）；
（2）徒手30层登楼成绩与300码折返（r=0.678）、2400米跑（r=0.675）两项测试具有高度相关（p<0.01）。
由此可以认为，300码折返跑（无氧能力）与2400米跑（有氧能力）测试可以在一定程度上反映消防员的专项体能的表现。美国消防员的最大摄氧量均值为45ml/kg.min-1，而特勤支队的最大摄氧量均值达到51.81±3.95ml/kg/min，因此，有氧能力已经足够良好，目前制约特勤支队体能的主要限制因素就是无氧能力。在基础力量方面，下肢爆发力3848.27±777.50瓦（5000瓦）、上肢力量8.09±5.20次（20次）、躯干肌肉耐力24.38±13.59次（75次）均与美国消防员水平相差甚远。课题组认为，肌肉力量和肌肉耐力方面的巨大差距是造成消防员登楼能力不佳的主要因素。
表2 一般体能测试成绩与专项测试成绩的描述性统计
测试内容
样本量（ N）
均数±标准差（ SD±M）
坐位体前屈
34
46.14±9.30厘米
立定跳远
2.37±0.1米
纵跳摸高
47.56±11.56厘米
纵跳峰值功率
3848.27±777.50瓦
药球前抛
3.20±0.48米
俯卧撑
37.62±10.83次
卷腹

24.38±13.59次
40码冲刺
5.48±0.28秒
300码折返
64.07±2.93秒
2400米跑
10.44±1.13分钟
最大摄氧量
51.81±3.95ml/kg/min
60KG卧推
8.09±5.20次
徒手30层
3.11±0.54分钟
负重20层
2.19±0.35分钟

表3 一般体能测试成绩与负重20层成绩相关性分析
测试内容
N
Pearson相关
显著性 （双侧）
40码冲刺
34
0.405*
0.017
300码折返
0.789**
0.003
2400米跑
0.514**
0.002
*. 相关性在 0.05 水平上显著；**. 相关在 0.01水平上非常显著。

表4 一般体能测试成绩与徒手30层成绩的相关性
测试内容
N
Pearson相关
显著性（双侧）
300码折返
34
.678**
0.004
2400米跑
.675**
0
**. 相关性在 0.01水平上非常显著。
2．高层专业队体能需求特征
消防员登楼任务可以分为攀爬、上台阶、变向跑和持物跑四大类，完成四种任务所需要动用肌群有共性（核心肌群），也有差异（臀大肌、腘绳肌/股四头肌、背阔肌不同类型的收缩）。具体动作解析见下表5。
表5登楼运动动作解析
消防员登楼动作
动作解析
肌肉示例图

上台阶：
髋伸展：臀大肌、腘绳肌
膝伸展：股四头肌、
踝跖屈：腓肠肌、比目鱼肌
稳定肌群：（核心肌群）

变向跑：
制动减速：（臀大肌、腘绳肌离心力量）
侧切步变向：（臀大肌、腘绳肌向心力量）
稳定肌群：（核心肌群、股四头肌）

持物跑：
蹬地：（臀大肌、股四头肌）
传导：（腘绳肌、小腿三头肌）
稳定：（核心肌群）
反射：屈髋肌

发展上述肌群时，需要注意的有两点：
第一，除了技术不佳外，尽量选择多关节大肌群的练习动作（如背蹲、直腿硬拉等），而避免采用单关节小肌群的练习动作（坐姿伸膝、俯卧勾腿）；
第二，尽量选择自由重量（杠铃、哑铃）进行练习，避免采用固定器械，最大程度的发展核心肌群控制重心移动的稳定性。
高强度作业的时间大约为90~120秒左右，因此消防员的能量系统依赖程度最高的是乳酸系统。由于工作中穿着完整装备并负重完成一系列的跑、上台阶、攀爬、推、拉等功能动作，因此相对力量（最大力量/体重）是消防员发展的主要目标。此外，消防员需要具有良好的呼吸策略和肌肉形态才能保证既完成任务又不受伤，这对髋关节灵活性，腰椎和膝关节的稳定性要求较高，需要培养建立良好的动作模式才能保证长期执行任务而不引起慢性损伤。
3. 消防员体能现状研究
经过近2年的考察调研，发达国家地区的职业消防员考核方式均分为专项体能和基础体能两部分。专项体能考核常作为聘用考核依据。基础体能测试则是选拔入队后帮助了解消防员个体存在的优缺点，为其制定训练计划提供依据。专项体能测试包含: 负重登楼、提拉重物、强行闯入、软管铺设和现场救助；基础体能测试包含：能量代谢系统、力量水平和动作质量三大类测试。选取上海市100名优秀消防员完成上述测试，旨在了解目前上海消防员的体能水平，为建立选拔和考核标准提供参考依据。见表6。
专项体能测试结果显示，五项计时总成绩均值为170.9±30.3秒，无人达到美国消防员入职考核要求的90秒；其中，除强行闯入一项中有58名队员接近美国消防员水平外，其余分项计时显示均存在较大差距。见图2。
基础体能测试结果显示，最大摄氧量、相对力量、髋灵活性和躯干稳定性与国外消防员差距并不大，其中最大摄氧量均值反而明显好于美国平均水平；但在无氧能力、速度力量和力量耐力三项测试中，与美国消防员存在巨大差距。

表6上海消防员体能测试评估表
测试内容
测试指标
国内均值
美国标准
达标人数
基础体能
无氧能力
300码折返
62.7±4.0秒
55秒
0
有氧能力
最大摄氧量
52.8±2.73 ml/kg/min
45 ml/kg/min
99
相对力量
卧推
1.1±0.2倍
体重1倍
89
背蹲
1.8±0.2倍
体重1.5倍
82
速度力量
4IB药球后抛
12.8±2.4米
18.6
1
力量耐力
卷腹
40.5±15.5次
65
9
髋灵活性
直腿抬高（左）
2.3±0.5
2
92

直腿抬高（右）
2.4±0.6
2
95
躯干稳定性
俯卧撑
2.1±0.5
2
70
专项体能
五项任务计时
总时间
170.9±30.3秒
90秒
0
分项计时
负重登楼
23.1±5.2秒
13秒
0
提拉重物
43.6±8.4秒
27秒
2
强行闯入
20.7±10.5秒
19秒
58
水带铺设
31.3±4.4秒
8秒
0
现场救助
54.1±20.7秒
23秒
1
上述测试结果说明，上海消防员整体上有氧耐力较好，而短时间的速度力量水平和局部肌肉耐力明显不足，这一结果也能解释五项计时任务中登楼、提拉重物、水带铺设和现场救助这四项测试不理想的原因。设想如果将上述测试任务调整成不负重长距离的奔跑，上海消防员的成绩应该会好于美国消防员，但这明显是脱离工作实践的。火场作业中完整装备并负重，并完成一系列的上台阶、推、拉等功能动作，因此需要消防员同时具备较好的速度力量和力量耐力才能胜任。

图2 专项体能测试分项计时对比

图3 2400m与专项测试的心率比较
从两项测试的心率监控结果来看，2400米跑的平均心率和最大心率均低于专项测试中的心率。这一结果说明，跑步和登楼、提拉重物、强行闯入、水带铺设和现场救助之间存在较大的参与肌群和供能特点的差异，应在设计训练方案中重点考虑下肢三关节和背阔肌的向心/离心收缩力量。
（二）高层专业队针对性体能训练方案的精细化设计
1. 整体思路
根据上述消防员工作特点，结合测试评估成绩，拟制定两阶段（共6个月）训练计划，重点围绕提高无氧能力（耐乳酸能力）的需要设计了力量和耐力训练内容（见表7），同时结合晨脉、尿液颜色、FMS的定期监控和测试，保证入选的消防员逐步提高体能水平，完成预定的训练目标，并记录训练的过程和测试的数据形成完整的训练监控体系。然后，将该模板可作为消防员提高体能的经典案例予以推广实施，加大样本量并逐步修订完善，后期完善研究周期预计需要3年。
表7 年度训练计划分期发展模型
训练阶段
时间周期
训练目标
训练频率
训练负荷
测试
1周
了解基本身体情况，制定具体训练计划
-
-
解剖适应
3~4周
建立正确动作模式，整体身体适应，预防伤病
3
低
增肌
4~6周
提高肌肉围度，促进关节肌力的平衡，整体对负荷的耐受力，预防伤病
4
中
力量
4~6周
发展最大量
4
中
爆发力、功率
4~6周
力量训练和爆发式训练结合，提升快送输出力量能力，为完成专项任务建立体能基础
3
高
爆发耐力
4~6周
发展疲劳状态下输出力量的能力
3
高
再测试休息
2~3周
调整神经疲劳，巩固体能水平保持在相对较高的水平
2
低
2. 训练年度周期计划（共6阶段）
解剖适应（1重）
增肌（2重）
力量（3重）
爆发力（3重）
爆发耐力（4重）
专项力量（5重）
循环力量：（20次重负，3组，组间3分钟休息）
1. 过顶深蹲（杠铃杆）
2. 杠铃硬拉（60kg）
3. 俯身划船（40kg）
4. 站姿划船（杠铃杆）
5. 上台阶（杠铃杆）
6. 肩上推举（20kg）
7. 杠铃弓箭步（20kg）
8. PULLOVER（10kg）
9. 俯卧撑（体重）
10. 臂屈伸（体重）
11. 药球对角上举（10kg）
12. 药球旋转（坐姿）
13. 三头肌伸展（10kg）
14. 二头肌卷举（10kg）
核心力量：
1. 平板支撑（俯卧、侧卧）1Min
2. 卷腹（10次，休息10秒，5,4,3）
3. 举腿（10次，休息10秒，5,4,3）
4. 挺髋（20次）
5. 悬垂举腿（20次）
力量训练：
训练A：
1.杠铃深蹲：3*10
俯卧撑：3*10
2.杠铃硬拉：3*10
药球侧抛砸墙：3*10
3.杠铃上台阶：3*10
站姿划船：3*10
4.站姿提踵：3*10
核心滚轮：3*10
训练B：
1.卧推：3*10
单脚硬拉3*10
2.双杠臂屈伸：3*10
负重弓箭步：3*10
3.肩上推举：3*10
二头肌卷举3*10
4.PULLover3*10
悬垂举腿3*10
耐力训练：
300码折返*3组间 3分钟

力量训练：
训练A：
1.杠铃背蹲：4*6
硬拉：4*6
哑铃俯卧撑4*12
2.登台阶：4*6
弓箭步蹲：4*6
肩外旋 4*12
3.站姿提踵 4*6
早上好 4*6
甩壶铃 4*12
训练B：
1.卧推：4*6
悬吊握拉4*6
河蚌练习4~12
2.肩上推举4*6
引体向上4*6
体重挺髋4*12
3.杠铃炮台旋转4*6
单臂俯身划船4*6
核心滚轮4*12
耐力训练：
300码折返*3 组间2分钟
功率训练：
训练A：
1.壶铃硬拉+壶铃单臂走*10
药球前抛*6 3组
2.杠铃背蹲+炮台旋转*10
药球后抛*6 3组
3.登台阶+甩壶铃*10
跳上跳箱*6 3组

训练B：
1.杠铃高翻*6
跳上跳箱*6
俯卧撑击掌*6 3组
2.肩上推举*6
药球侧抛*6
跳栏架*6 3组
耐力训练：
300码折返*3 组间1分钟
功率耐力训练：
训练A：
1.杠铃深蹲10次
跳绳150次
哑铃俯卧撑10次
能量绳1分钟 3组
2.炮台旋转10次
跳绳150次
壶铃高翻10次
能量绳1分钟 3组

训练B：
1.引体向上10次
负重上台阶100次
核心滚轮10次
能量绳1分钟 3组
2.单臂俯身划船10次
负重上台阶100次
甩壶铃10次
能量绳1分钟 3组

专项训练课A：
1.负重弓步上台阶3*5
2. 负重引体向上3*6；
3. 杠铃炮台旋转3*12
4.河蚌练习3*15；
5.俯身单臂划船3*12
专项训练课B：
1.杠铃或壶铃高翻3*5
2.单杠卷腹3*10
3.悬吊仰卧划船3*12
4.杠铃硬拉3*5
5.负重保加利亚蹲3*5

3. 训练监控与进阶
进行高强度的专项登楼训练前，需要进行身体功能的自我检查：
（1）基础力量：上肢力量（卧推推起自己体重）；下肢力量（背蹲蹲起自己体重1.5倍）；
（2）平衡能力：单脚站立30秒；
（3）核心力量：按照40次/分频率，完成60次卷腹；
（4）髋灵活性：直腿抬高≥2分。
常规的体能训练可能可根据下表的分级方法对训练者进行分组
训练者
分级标准
训练频率
负荷选择
进阶标准
初级
力量训练技术不佳，卧推自身体重，背蹲1.5倍体重，60次卷腹（频率40次/分）有其中一项不合格
2-3次/周
10-12RM为主
练习课以循环力量训练为主
力量训练技术良好，卧推自身体重，背蹲1.5倍体重，60次卷腹（频率40次/分）三项均合格
中级
力量训练技术良好，卧推自身体重，背蹲1.5倍体重，60次卷腹（频率40次/分）三项均合格
3-4次/周
8-10RM为主
练习课以分割法训练为主
高翻技术良好，5RM卧推=分腿蹲=引体向上=体重+15KG
高级
高翻技术良好
5RM卧推=分腿蹲=引体向上=体重+15KG
5-6次/周
3-6RM为主
练习课以分割法训练为主
5RM卧推=分腿蹲=引体向上=高翻=体重+15KG

三、应用型研究及科技服务成果
目前考核内容整体上考核的负重跑和登楼时间均偏长，形式上加大了对耐力水平的考察，但忽视了对高强度作业（高功率输出）能力的考核，具体见表8。其中 100米负重跑、60米肩梯跑、负重登楼、单杠卷身上、绳索攀爬和双杠臂屈伸的考核可进行整合处理，6项考核达标时间定位90～120秒左右。据此在，在专项训练中增加了负重提踵和腘绳肌的强化练习。
表8上海消防体能考核科目分析
考核项目
及格时间
能量系统
参与肌群
职业符合度
负重5000米
26分钟
有氧系统
臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌、腹肌、胸肌和背肌
低
400米综合体能操
2分钟40秒
乳酸系统
臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌腹肌、胸肌和背肌
较高
100米负重跑
20秒
磷酸原/乳酸系统
臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌腹肌、胸肌和背肌
中等
60米肩梯跑
16秒
磷酸原/乳酸系统
臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌腹肌、胸肌和背肌
中等
负重上10楼
2分30秒
乳酸系统
臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、腹肌
较高
单杠卷身上
5次
——
背肌、肱二头肌、三角肌
中等
双杠臂屈伸
14次
——
胸肌、肱三头肌、三角肌
中等
折返跑
50秒
乳酸系统
臀大肌、腘绳肌、小腿三头肌腹肌、胸肌和背肌
高
绳索攀爬
25秒
乳酸系统
背肌、肱二头肌、腹肌
较高
四、研究创新点
（一）首次在国内开展了针对上海消防员的专项体能和基础体能测试，为今后制定消防员入职体能考核达标提供数据支撑。
（二）在国内首次建立了针对高层专业队的测试监控和训练综合保障平台，形式为多学科相结合的方式，为制定个性化的训练方案定制服务进一步攻关研究奠定基础。
（三）在国内首次系统地对高层专业队体能训练方案进行了实证研究，对训练中存在的问题和不足进行了总结研究。
五、不足与设想
（一）常规体能训练的指导带训工作存在较大缺口，目前的带训人员的体能培训还需优化。
（二）本研究归纳总结出的训练方案仍处于试运行阶段，还需要对该方案的训练效果进行前瞻性研究，应对100名消防员跟踪至少3年的不断完善和补充，才能对该方案进行全面的推广。
六、意见建议
（一）增强耐力提高抗疲劳的训练
1.有氧耐力。有氧耐力的训练是主要的内容，建议采取持续训练法。其强度一般较小，主要用于发展耐力素质，特别是有氧耐力。其特点是训练时间长、强度小，运动量大等，练时通常以机体在60％-70％的最大摄氧量为宜，心率在140-160次/min，持续运动时间1小时以上的情况下完成。训练科目，练习要求不间歇，保持较强的连续性；在运用持续训练法时，应注意控制好负荷强度，延长练习时间或加大练习强度均可增加负荷。
2.无氧耐力。宜采用间歇训练法如：5000m跑的训练中，通常采用5～6组×1000m的训练，每组限时4min，间歇3min。训练中掌握受训人员训练的极限心率达到160-180次/min后，经过3-5min的不完全休息，心率达到120-140次min，进行下一组训练，依此循环。
3.肌肉力量与肌肉耐力的训练。按人体部位分，力量素质有上肢力量、躯干力量、下肢力量和上肢力量训练手段有：俯卧撑、手倒立、推小车和其它借助器械的练习。如双手上推或斜推杠铃、卧推杠铃等。躯干力量的训练手段有:俯卧撑、仰卧起坐。下肢力量的训练手段很多：有单足跳、跨步跳、纵跳、蛙跳、和蹲起杠铃等借助于器材的多种练习手段。
进行力量练习时，应注意以下问题:①不同练习和不同组别的练习之间的间歇时间为30～180s。②为使身体及时恢复，防止过度训练预防损伤，2次训练课之间至少应有48hr的休息时间，但不应超过72hr。③循序渐进的增加训练负荷。每次增加的负荷重量，最好不超过10％。④轮换身体不同部位的肌肉和轮流进行拉推练习。
（二）科学监控训练的节奏
科学监控运动负荷是训练的重要环节。运动负荷是消防员在训练中所承受或完成的身体负荷量，它是运动训练中最为重要的环节之一。不同的运动负荷对不同的消防员产生不同的影响，而相同的运动负荷对不同的消防员产生的影响也不同，这些不同的影响可以通过一系列生理生化指标得以反映。因此，运用生理生化指标来观察消防员对运动负荷的反映，科学地监控和调整运动负荷，不仅能防止运动损伤和过度疲劳的发生，而能有效地提高训练效果，这是科学训练的重要环节之一。
每次训练均应注意训练的三个基本要素，即：热身、活动和恢复。每套完整训练应包括初期、进步期和稳定期三个阶段。初期训练主要体会要领，建立正确运动姿态，达到轻到中度的肌肉活动量；进步期逐步增加锻炼刺激，显著改进运动水平；稳定期达到和维持较高运动水平，保持肌肉的适度紧张和持久耐力。
在安排训练量时注意从轻到重，逐步加量，形成一定的节奏，如全面基础训练→大运动量应激训练→大运动量大强度应激训练→减量减强度过渡训练→大强度减量强化训练→适应调整一放松调整。以使受训人员保持兴奋和良好状态。
（三）高强度训练及战斗后的体能恢复
担负大强度的训练和抢险救灾任务，无疑会造成消防员机体的疲劳。疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上；疲劳状态是暂时的、可逆的，同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。积极的疲劳恢复应注意以下两点：一是要突出锻炼的个别对待原则。要根据每个人的具体情况，安排好训练的大循环和小循环，注意负荷的特异性、节奏性，合理安排好整个生活制度。二是每次训练课要安排适当包括准备活动、整理运动、身体素质训练的顺序、积极性休息的安排等。由于训练或战斗持续过久或外界条件的不良影响，造成体内能量储备下降，能量供应出现不足，被迫大大减慢速度或终止运动,疲劳程度的轻重与运动速度，强度和时间有关。
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