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第八章-身体活动及其健康益处（一）
第一节 身体活动及其健康益处
—、概述
1.身体活动的概念和基本要素
身体活动（physicalactivity，PA）指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。
FITT-VP原则
频率（Frequency） 强度（Intensity）
时间 （Timing） 类型（Type）
身体活动量（Volume） 进度（Progress）

2.身体活动不足的流行趋势和相关负担
一方面：人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关
身体活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动；
另方面：连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多。

目前世界范围内，身体活动不足普遍存在。
1/4成年人、和3/4青少年缺乏身体活动。
2013年，我国18岁以上成人经常锻炼率仅为15%，
仅为新加坡的1/2,美国的1/3。

身体活动不足的危害
是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病（也简称慢性病）的重要危险因素。

缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的6%，仅次于高血压（13%）、烟草使用（9%）和高血糖（6%），高于超重和肥胖（5%）。

3.国内外有关身体活动促进的相关策略和行动
过去20年以来，世界卫生组织（WHO）和各国陆续制定和发布各类行动策略和倡议等。

2004年《饮食、身体活动与健康全球战略》，呼吁所有成员国将促进身体活动作为重要的国家公共卫生干预政策。
2010年 《关于有益健康的身体活动全球建议》，
针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则。
2018年6月发布的《全球身体活动行动计划2018~2030》
积极倡导“加强身体活动，造就健康世界“

日本《运动指南（2006）》
美国的《美国成人身体活动指南（2008）》
美国运动医学会于2007年9月提出的“运动是良医”
我国于2011年《中国成人身体活动指南》（试行）。

由国家卫生计生委
“全民健康生活方式行动”、“健康一二一”
2017年之后的10年内重点关注“三减加三健“
三减：减盐、减油、减糖；
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

二、身体活动的概念和分类
身体活动可以有多种分类方法，通常按日常活动和能量代谢方式分类。
（一）按日常活动分类
职业性身体活动、交通往来身体活动、
家务性身体活动、业余休闲。

（三）其他分类
柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡性活动、
健骨运动、高强度间歇训练
1.柔韧性活动（伸展性活动）
指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。

2.强壮肌肉活动
指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
3.平衡性活动
指利于保持姿势的活动。如单腿站立、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。

4.健骨运动
作用于骨骼，改善骨结构或骨密度，增加对于骨折的抵抗力。
如蹦、跳、舞蹈等属于健骨运动和肌肉力量运动。
5.高强度间歇训练
包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。