老年人群心血管疾病的健康管理及预防.pdf

-053 -慢病管理赵欣欣（山东中医药大学第二附属医院）随着社会的发展和人口老龄化趋势的加剧，老年人群中心血管疾病的发病率逐渐上升。心脏作为身体的“引擎”，它的健康状态直接关系到整体身体的运行。老年人在心血管健康方面面临着各种挑战，因此，积极的健康管理和有效的预防措施对于维护老年人的心血管健康至关重要。什么是心血管疾病心血管疾病是一类涉及心脏和血管系统的疾病，主要包括冠心病、高血压、心力衰竭、脑卒中等。这些疾病通常是由于血液循环不畅或心脏功能异常引起的，严重影响人体的心血管健康。心血管疾病的发生与多种因素有关，包括不健康的生活方式（如高脂饮食、缺乏运动）、高龄、家族遗传、吸烟、肥胖等。随着年龄的增长，老年人更容易患上心血管疾病。因此，老年人群心血管疾病的健康管理与预防尤为重要，可以通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒等方式来降低心血管疾病的风险，从而维护心血管系统的健康。老年人心血管疾病的早期症状心血管疾病的早期症状通常是轻微的，容易被忽视或误认为是正常的，以下是一些常见的早期症状：第一，呼吸困难，如果老年人在日常活动中感到呼吸急促、喘不过气，甚至是轻微运动后就感到气短，这可能是心血管疾病的早期信号之一。心血管系统的不适可能导致心脏泵血不足，造成氧气供应不足，从而引发呼吸急促的情况。第二，胸闷或胸痛，胸闷或胸痛是老年人心血管问题的常见表现。如果老年人感到胸部压迫、闷痛或剧痛，甚至是疼痛向左臂、颈部、下颚等部位放射，应及时引起警觉，可能是心脏供血不足或心绞痛的症状。第三，疲劳乏力，老年人常感老年人群心血管疾病的健康管理及预防到疲倦，但如果出现持续的无故乏力、精神不振，甚至轻微活动就感到极度疲劳，可能是心脏泵血功能下降的体现。第四，腿部或脚踝区域的异常肿胀，老年人因为年龄增长，心血管系统逐渐退化，心脏泵血能力可能减弱，导致血液回流不畅，体内液体在下肢堆积，引起水肿。第五，肩背部疼痛，肩背部疼痛常常被忽视，但实际上它是心血管问题的一个重要信号。这种疼痛常常表现为隐隐的酸痛感，有时伴随着酸胀感。老年人在平常的活动中，尤其是在运动或进行体力活动时，可能会感到肩背部不适。这种疼痛可能是由于心脏血液供应不足引起的，当心脏无法提供足够的血液和氧气时，肩背部的肌肉可能会出现不适的感觉。老年人群心血管疾病的健康管理及预防措施 均衡饮食均衡饮食意味着摄入多种不同类型的食物，以获得全面的营养。老年人应当保持均衡的饮食，优先选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如各种蔬菜、水果、全谷类食物、低脂奶制品和瘦肉。这些食物有助于提供身体所需的各种营养成分，支持心血管系统的健康运作。限制高脂、高盐、高糖食物的摄入，有助于控制体重和血压，减少心血管疾病的风险。适度运动老年人可以选择适宜的有氧运动，避免高强度和高风险的活动。散步、慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的选择。适当的运动可以增强心脏和血管的功能，促进血液循环，降低胆固醇和血压，减少动脉硬化的风险。但运动时要保持稳定-054 -055 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典的节奏，避免剧烈运动和突然停止。运动后要适时休息，避免长时间连续运动造成身体疲劳。而且老年人还要避免在极端高温或寒冷的天气中运动，以免对心血管系统产生额外负担。保持健康体重控制体重对于心血管健康至关重要，过重或肥胖会增加心脏负担，加速动脉硬化的进程。保持适宜的体重可以减轻心脏的负担，降低心脏病和脑卒中的风险。根据研究，体重每减少 1 公斤，就可以降低约 2.5%的心脏病风险。通过保持健康体重，老年人可以降低高血压、高血脂等心血管疾病的发病率，提升整体健康水平。老年人的能量需求相对较低，摄入过多会导致体重增加。老年人要控制餐食的摄入量，避免暴饮暴食，还可以定期监测体重变化，及时调整饮食和运动习惯，避免体重波动过大。戒烟限酒吸烟是引发多种心血管疾病的主要危险因素之一。烟草中的化学物质会损害血管内皮细胞，增加动脉硬化和血栓形成的风险，同时还会导致血液中的有害脂肪升高，影响心脏的正常功能。老年人戒烟可以显著降低罹患心脏病和脑卒中的风险。戒烟需要坚定的意志和漫长的过程，老年人可以寻求医生、家人和社会支持，采取适当的方法逐步戒除烟瘾。过量饮酒对心血管健康也带来不良影响。过量饮酒会增加高血压、心脏病、脑卒中等疾病的风险，同时还会影响血脂水平，损害心脏肌肉和心血管系统的正常功能。老年人在饮酒时应保持适度，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。此外，葡萄酒中的一些抗氧化物质对心血管健康有益，适量饮用葡萄酒可能对预防心血管疾病有一定的积极作用，但同样也要注意不要过量饮用。定期体检老年人应定期进行健康体检，监测血压、血糖、血脂等指标。高血压是引发心血管疾病的主要危险因素之一。定期测量血压可以帮助老年人掌握自己的血压状况，及早发现高血压问题。如果血压超出正常范围，医生可以制定相应的治疗方案，如药物治疗、饮食调整等。糖尿病也是心血管疾病的重要诱因之一，老年人应定期检测血糖水平，特别是有糖尿病家族史或其他危险因素的人群，及时控制血糖，通过饮食控制、运动等措施，可以降低心血管疾病的风险。高胆固醇和高甘油三酯是心血管疾病的危险因素之一，老年人应定期检测血脂水平，了解自己的胆固醇和甘油三酯水平是否正常，如果发现异常，可以通过调整饮食、运动、药物等途径进行干预，降低心血管疾病风险。定期体检发现问题时可以采取相应措施，避免心血管疾病的发展。减轻压力长期的精神压力不仅会影响心理健康，还可能对心血管系统产生负面影响，增加心血管疾病的风险。因此，老年人应该采取一些有效的方法来减轻压力，保持心情愉快，促进心血管健康。第一，老年人可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法可以帮助缓解身体的紧张感，减轻压力，使心情更加平静。第二，参与一些休闲活动可以分散注意力，减轻压力，老年人可以选择自己喜欢的活动，如阅读、绘画、园艺等，通过享受休闲时光来缓解压力。第三，保持社交互动可以减轻孤独感，提高生活满意度，老年人可以与家人、朋友、邻居保持密切联系，参加社区活动，共同分享快乐，减轻压力。第四，良好的生活习惯可以帮助老年人更好地应对压力，保持规律的作息时间、合理的饮食习惯、适度的运动，都有助于降低心理压力，维护心血管健康。在老年人群中，心血管疾病是一大健康隐患，但通过科学的健康管理和预防措施，老年人可以有效地降低心血管疾病的风险，延缓疾病的发展进程，提高生活质量和幸福感。同时，预防心血管疾病是一个长期而持续的过程，需要坚持不懈地付出努力。