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大学生心理健康笔记第一章 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。 大学生心理健康的基本标准可归纳为以下八个方面：智力正常；接纳他人，适应环境；认识自我、悦纳自我；具有健全的人格；心理行为符合大学生的年龄特征；有和谐的人际关系；行为与社会角色相一致；有较强的情绪调节能力。 正确掌握大学生心理健康标准要注意整体的协调性、标准的相对性和标准的发展性。 提高大学生心理健康水平的途径主要有健全三级心理健康教育网、开展多种形式的心理健康教育活动以及重视校园文化建设、创造良好的心理社会环境。 人的心理健康水平大致可划分为以下3个等级。1. 一般常态心理。2. 轻度失调心理。3. 严重病态心理。 大学生常见心理障碍主要有学习心理障碍、情绪心理障碍、人际交往障碍、自我认知障碍。 大学生心理问题与障碍的产生的原因主要来源于个体自身、家庭环境、学校教育和社会环境的影响。 为了更好地应对大学生心理问题与障碍，我们要树立科学的健康观，对心理障碍做到早预防、早发现、早治疗，帮助大学生通过积极有益的活动进行自我调节，主动寻求专业心理咨询人员的帮助，积极参加业余活动，发展社会交往。第二章 所谓自我意识就是指一个人对自己的认识，即个体对自己的身心状况与特征，自己与他人、与周围世界的关系的意识。 从知、情、意三个层面分析，可以把自我意识分为自我认识、自我体验和自我调节三个层次，三者以自我认识为基础，产生自我体验，进而达到自我调节；同时，又在自我体验的推动下加强自我调节，加深自我认识。它们相互联系、有机组合，构成一个人个性中的核心内容自我意识。 自我意识是一个人对自己的自觉的观念统，它是稳定的，但又在不断发展之中。从自我意识的内容来看，自我意识可以分为生理（物质）自我、社会自我和心理（精神）自我；就自我认识中的自我观念来看，又可分为现实自我、投射自我和理想自我。 个体的自我意识不是与生俱来的，而是在后天的社会交往过程中，随着语言和思维的发展而发展起来的。一般来讲，婴儿期是自我意识的发生阶段，童年期至少年期则是自我意识进一步发展的阶段，青年期则是自我意识迅速发展并趋向成熟的阶段。 大学生自我意识的特点表现为自我认知的深刻性、社会性、概括性；自我体验的丰富性、波动性、敏感性；自我控制的自觉性和独立性。 大学生自我意识的误区主要分为自我否定型、自我扩张型、自我萎缩型、自我迷失型。 大学生建立正确的自我意识就要正确地认识自我、愉快地接纳自我、有效地控制自我、不断地超越自我。第三章 概括地说，情绪和情感是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。心境、激情和应激是3种基本的情绪状态。 大学生的情绪情感呈现出丰富性与复杂性、易感性与波动性、富于激情易冲动、自尊性与敏感性、阶段性与层次性、内隐性与外显性的特点。 大学生常见情绪障碍表现为愤怒、情绪、焦虑、忧虑、抑郁、嫉妒、懊悔，这不仅影响到大学生的身心健康，还影响到大学生的健康发展，因此需要积极的调节与治疗。 为了保持良好的情绪状态，我们可以采取以下方法：学会驾驭自己的情绪；建立积极的自我意象；给不良情绪找个出口，例如提供一个正常的宣泄通道、用诉说代替抱怨、用行动带动情绪、转移注意力、反向心理调节、饮食调节法等。 第四章 在心理学上，人际关系是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成的一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要的心理状态。 社会心理学家对人际交往的中的结构和过程进行分析，提出了各自不同的人际交往的理论，主要有社会交换理论、公平理论和自我表露理论。 在心理学上，人际关系是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成的一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要的心理状态。 社会心理学家对人际交往的中的结构和过程进行分析，提出了各自不同的人际交往的理论，主要有社会交换理论、公平理论和自我表露理论。 影响人际关系的因素主要有时空的接近性、态度的相似性、需要的互补性、外表与个性特征、沟通能力与语言障碍等。 大学生人际交往的特点呈现出前所未有的开放式交往趋势，还表现出追求人际交往的独立性和选择性，情感型交往与功利型交往并重，从注重纵向交往转向扩大横向交往等特征。 和谐、融洽的人际关系，从交往及情感的由浅入深，需要经过定向、情感探索、感情交流和稳定交往四个阶段。 人际交往的心理效应主要有首因效应、晕轮效应、定势效应、投射效应等。 大学生人际交往问题主要是社交自卑感、社交嫉妒感、社交猜疑心、社交报复心等，但只要认识规律、积极调节，还是能够获得较好的改善的。 大学生人际交往的应遵循平等原则、尊重原则、真诚原则、宽容原则、谦逊原则和理解原则，是建立和谐人际关系的重要前提。 大学生在人际交往的过程中，要消除戒备，敞开心扉，真诚地肯定对方，做到礼尚往来，学会回报，重视建立良好的第一印象。掌握上述技巧和规律，可以提高大学生的交往素质。 第五章 挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应挫折包括3方面的含义：挫折情境、挫折认知和挫折反应。 挫折来源也就是指使需要不能获得满足的各种障碍和干扰因素。大学生挫折来源可以归纳为两大类：一类是外部因素，另一类是内部因素。 从动机冲突的形式上分析，心理学家一般把心理冲突分成四类：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和双重趋避冲突。 大学生挫折感的主要来源有环境适应挫折、生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、恋爱挫折、择业挫折。 挫折对大学生成长的有重要意义，挫折可以使大学生取经验教训、在逆境中反思并成熟奋起。 挫折承受力是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力，亦即个体适应挫折、抵抗和应付挫折的一种能力。 应对策略可以理解为人们为应对内外环境要求及其有关的情绪困扰而采取的谋略、方法、手段，有时又称为应对方式。简言之，应对策略是在应对过程中继认知和评价之后所表现出来的具体的应对活动。 挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应。第六章 大学生学习主要有自主性、多元性、专业性、探索性、实践性的特点。大学生常见学习心理问题主要有学习动力不足、学习动机过强、学习适应不良、学习过度焦虑和学习过度疲劳等问题。学习动机过强的表现为学习强度过大、奖惩动机过强或者成就动机过强。 大学生在学习中科学用脑的方法主要有建立科学的学习理念、培养和激发学习动机、建立有效的学习方法、发展创造性思维能力。 为了有效培养和激发学生的学习动机，首先，要通过竞赛活动、加强学习目标教育、进行适当奖励、利用动机迁移、提供成功机会等手段，创造外部条件，激发学习动机；其次，要创设良好的心理环境，培养学生的学习动机。教师要热爱学生、满足学生合理需要、调节学生情绪。最后，还要利用内部因素，激励学习动机。主要是提高教学水平、深化内容改革、提供交流机会、增加自主权利、反馈学习效果、适当运用评价。 考试焦虑即指担心自己考试失败的高度忧虑的一种负性 情绪反应，指因各种原因造成的情绪紧张，致使原本已经形成的熟练知识内容不能重新再现 考试焦虑主要是因为缺乏自信、动机超强、考试准备不足或者身心过度疲劳。 要提前化解考试焦虑，可以从以下几方面去做： 1养成良好的学习习惯； 2客观评价自我； 3正确对待考试； 4正视自己学习的失败； 5提高应试技巧。 应试技巧主要有合理安排作息时间、做好考前准备、适当调整做题顺序。另外，在考完一门科目后，不要过分关注考试题目的对错，应将考过的课程内容暂时抛开，全力准备后面的考试。第七章 斯腾柏格（Robert.J.Sternberg）的爱情理论被认为是目前对爱情研究得最完整的理论，他发展出“爱的三角形”理论认为爱情有3个基本元素：亲密、激情、承诺，分别属于情感维度、动机维度、认知维度。 恋爱是一个过程，大致可分为感受阶段、注意阶段、求爱阶段、恋爱阶段四个阶段。 单恋、多角恋、网恋和同性恋是大学生恋爱中常见的心理健康问题。 失恋是恋爱过程中断，在客观上表现为相爱的双方分离，在主观上表现为失恋者体验到悲伤、忧郁、失望等消极情绪及心理痛苦和压力。可以借助时间疗养法、自我疗养法、宽容疗养法、转移注意力法、环境转移法进行心理调整。 大学生在恋爱中要不断提升爱与被爱的能力、树立健康的爱情观、发展健康的恋爱行为、提高恋爱挫折承受能力。 健康的爱情观包括提倡志同道合的爱情、摆正爱情与学业的关系、懂得爱情是一种相互理解，是一份责任和奉献，要真诚、互相尊重。第八章 职业生涯规划是人极其重要的规划，指的是人一生中所承担职务的相继历程的预期与计划，这个计划包括一项职业和组织的生产性贡献和成就期望，及对一个人的学习与成长目标。 职业生涯又可以分为内职业生涯和外职业生涯。内职业生涯是指从事一项职业时所具备的知识、观念、心理素质、能力、内心感受等因素的组合及其变化过程。外职业生涯是指从事职业时的工作单位、地点、内容、职务、环境、待遇等因素的组合及其变化过程。 职业生涯规划的目的就是，详细估量内、外环境的优势与限制，帮助个人真正了解自己在“衡外情，量己力”的情形下规划出合理且可行的职业生涯发展方向，以实现个人目标。 职业生涯规划主要有以下几个步骤：1明确工作的志向与生活的目的；2自我评估；3职业生涯机会的评估；4职业的选择以及确定职业生涯路线和目标；5制订行动计划与措施；6评估与修订。 通常职业生涯路线的选择须考虑以下3个问题：我想往哪一路线发展？我能往哪一路线发展？我可以往哪一路线发展？ 职业生涯目标的确定，是以自己的最佳才能、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据。通常目标可分为短期目标（短期目标一般为12年，短期目标又可分为日目标、周目标、月目标、年目标）、中期目标（中期目标一般为35年）、长期目标（长期目标一般为510年）和人生目标。 为了更好地适应社会，大学生应做好以下心理准备：准确认识职业意义；充分了解并积极适应社会；树立正确的自我意识；实现社会角色的转换；发展职业技能和品质；树立主动积极的竞争意识；应对国际化趋势。在对大学生职业选择进行辅导时，主要帮助学生认清3个问题：我能干什么、社会能提供什么、我选择什么。第九章 心理测验是指根据心理学理论，按照一定的操作程序，用数字对人的行为加以确定。 我们可以按不同标准，从不同角度对心理测验进行分类。按测验人数可分为个别测验和团体测验；按测验目标可分为智力测验、人格测验、特殊能力测验、学绩测验；按测验目的可分为难度测验、速度测验、预测性测验、诊断性测验；按测验的任务可分为操作测验、问卷测验和投射测验。 心理测验的特点主要有间接性、相对性和客观性。心理测验可广泛应用于临床诊断、教育工作和人才选拔和工作安置上。 在心理咨询中可以使用心理测验进行心理评估和心理鉴定。 对心理测验的正确态度应该是： 1心理测验是一种有用的研究手段和测量工具 2测验作为一种测量工具和研究手段尚不完善 3为更好地发挥测验的效能，必须防止测验的乱编滥用。 在使用心理测验时，应当注意选择适当的测验材料、保证测验结果的可靠性、恰当解释测验结果、遵循保密原则、测验不可滥用。第十章 心理危机是指由于突然遭受严重的灾难、重大的生活事件或精神压力，使生活状况发生显著的变化，尤其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困难，致使当事人陷于痛苦和不安的状态，有绝望、麻木不仁、焦虑以及植物神经症状和行为障碍的发生。 心理危机可分为发展危机、情境危机、存在性危机。 威胁到个人的身体、生命或是精神的完整性，带来超乎寻常痛苦的人生遭遇、引起个人社会地位或者社会关系网络发生急剧的威胁性改变的、引起灾难性反应的事件，我们称之为创伤性事件。 心理创伤也叫精神创伤，就是由外界因素造成的身体或心理的损害。其构成创伤的两个条件：事件本身的性质和事件对于受害者所具有的意义。 大学生的心理危机是指大学生个体或群体面临大于其承受能力范围的压力时，所产生的一种心理失衡的状态。大学生常见危机与创伤主要有：1躯体疾病导致的心理危机；2失恋导致的心理危机；3亲人死亡导致的哀伤反应；4重要考试失败导致的危机。 大学生心理危机主要与其本身的年龄阶段和所处的环境有紧密的关系。研究者认为大学生的心理危机源自个体内部和环境两个方面。内部因素主要是自我同一性危机、个性缺陷、生理和心理矛盾、个体应对策略不当；环境因素主要是社会转型造成的迷茫和危机感、学业压力过重、就业形式严峻、经济压力过大。此外，社会支持系统薄弱，人际关系紧张、性心理不成熟和早期家庭教育不良都是大学生心理危机的易感因素。 在大学校园之中，贫困生、独生子女、新生、毕业生、学业困难学生、心理障碍学生等是心理危机高发群体。 危机干预是随时对经历个人危机的人，处于困境或遭受挫折和将要发生危险（自杀）的人提供帮助和支持，使之恢复心理的平衡，达到危机前行为水平的短期治疗过程。 防范、预警、干预是学校做好大学生心理危机预防与干预的三条基本的途径，其中防范和预警属于预防的两个基本环节。 精神创伤（或心理创伤）是指那些由于生活中具有严重的伤害事件所引起的心理、情绪甚至生理的非正常状态。这种不正常的状态可能比较轻微，经过一段时间（通常在三个月之内）的自我调整就能自动痊愈。但是也有一些精神的创伤影响会持续较长的时间，甚至常常是终生的。对于较为严重的精神创伤，在心理学和精神科的分类中被称为“创伤后应激障碍”（PostTraumatic Stress Disorder，PTSD）。 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