日常活动各种运动消耗热量表.doc

. 日常活动各种运动消耗热量表运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里) 255卡快走（一小时8公里） 555卡慢跑 (一小时9公里) 655卡快跑 (一小时12公里） 700卡 单车 (一小时9公里) 245卡 单车 (一小时16公里) 415卡单车 (一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡 仰卧起坐 432卡 走步机(一小时6公里) 345卡爬楼梯 480卡爬楼梯1500级（不计时） 250卡 爬梯机 680卡 游泳(一小时3公里) 550卡 网球 425卡 手球 600卡 桌球 300卡高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 轮式溜冰 350卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 活动项目消耗热量活动项目消耗热量开车82 卡洗衣服114 卡工作76 卡烫衣服120 卡读书88 卡洗碗136 卡午睡48 卡插花114 卡看电视72 卡锯木400 卡看电影66 卡骑马350 卡跳舞300 卡溜狗130 卡健身操300 卡郊游240 卡跳绳448 卡逛街110 卡打拳450 卡购物180 卡泡澡168 卡打扫228 卡附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5 热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 热量的单位： 千卡 Kilocalorie千焦耳 1 千卡 = 4184 千焦耳 2 / 2