高中体育教学之我见——引体向上教学策略和训练方法.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS58竞技与训练2023 年第 19 期前言：高中体育教学中，引体向上的教学具有重要的意义。在教学过程中，学生需要互相合作，共同克服困难，提高他们的团队合作能力，才能更好更有效地完成引体向上的相关训练。通过团队协作，学生不仅能够培养相互信任和支持的精神，还能够学会与他人和谐相处，为未来的人际交往打下良好基础。它不仅能够全面锻炼学生的身体素质，提高他们的身心健康水平，还能够培养他们的团队协作精神。因此，学校应该重视引体向上的教学，为学生提供更好的体育教育环境，促进他们全面发展。1.高中体育引体向上教学的作用高中体育引体向上教学作为一种发展身体上肢悬垂力量、肩带力量和握力的重要体能训练教学活动，可以培养学生良好的体育习惯和健康意识。通过制定详细的教学策略和针对性的训练方法，进行持续的引体向上训练，学生可以提高身体的力量和耐力水平，增强身体的抵抗力和免疫力，使他们更容易适应体育锻炼，并养成长期坚持锻炼的习惯，这种习惯将有助于学生未来的健康发展，降低患病风险，提高身体素质。教学上做足详细充分的策略，以支持学生在身体上、心理上、方法上都有充足准备，才能更有效提高引体向上能力；因为高中体育引体向上训练不仅考验学生的身体素质，更考验他们的意志品质，无论是初次接触引体向上训练，还是面对反复挑战自己的过程，学生都需要坚持、毅力和决心来克服困难，通过不断的训练和努力，学生会逐渐培养出坚韧不拔的意志品质，这种品质将在学生的学习和生活中起到重要的推动作用。2.影响高中生引体向上的原因2.1 错过完整的上肢力量素质的发展敏感期在高中阶段，学生依然处于上肢力量素质发展的敏感期。然而，由于在上肢力量素质发展开始进入快速增长的第一个高峰的初中阶段，学生没有进行科学合理的锻炼，导致初中阶段的上肢力量无法得到有效的发展。而进入高中由于缺乏上肢力量，使他们在引体向上测试中表现较差。2.2 不良生活习惯影响身体素质现代高中生不少存在睡眠不足、久坐不动、过度使用电子设备等不良生活习惯。这种生活方式会导致高中生的身体素质下降，包括力量、耐力和柔韧性的减弱，从而影响他们的引体向上成绩。缺乏规律的锻炼和健康的生活方式不仅会影响该项体能测试的成绩，还会对学生的身体健康产生长期的不良影响。2.3 超重肥胖严重影响引体向上成绩近年来，高中生超重和肥胖的现象愈发严重。超重和肥胖会对高中生的引体向上成绩产生直接的负面影响。身体过重会增加上肢和核心肌群的负荷，使引体向上的动作更加困难。此外，超重肥胖还可能导致肥胖相关疾病的发生，如心血管疾病和糖尿病，这些疾病也会进一步影响高中生的引体向上成绩。2.4 学生对引体向上产生畏难情绪引体向上是一项技术性较高的体能训练项目，在初次接触时和反复练习中，学生可能面临动作不规范、力量不足、缺乏有效的理论指导和良好的小组练习氛围等问题，这可能导致他们对该项训练产生畏难情绪和消极心态。畏难心理会影响学生对训练的积极性和主动性，使他们不愿意主动参与引体向上的训练，同时也增加了学生取得好成绩的难度。3.高中体育引体向上教学的策略3.1 重视学生上肢力量素质培养引体向上作为一项重要的体能测试项目，对于高中生的身体素质和综合能力有着重要的影响。在引体向上训练中，上肢力量是至关重要的。为了提高学生的上肢力量素质，教师应该注重引导学生进行科学合理的上肢力量训练。可以通过多种方式进行训练，如引体向上器械训练、平板撑、杠铃练习等。教师要针对学生的实际情况和能力水平，制定个性化的训练计划，并进行监督和指导，确保学生正确有效地进行上肢力量培养。3.2 引导养成健康思维生活习惯在提高引体向上成绩的过程中，良好的思维和生活习惯具有重要意义。教师可以通过教育引导和示范的方式，培养学生养成健康的思维和生活习惯。例如，教授给学生科学健康的饮食知识，引导他们选择均衡营养的食物；鼓励学生养成规律作息的习惯，确保充足的睡眠时间；教授学生合理安高中体育教学之我见引体向上教学策略和训练方法杨文琪华南师范大学附属中学，广东广州 510630摘 要：高中体育教学中，引体向上是一项非常重要的体育项目。引体向上训练可以有效地锻炼手指、手腕、上肢和肩背部的肌肉群，对提高学生的身体上肢悬垂力量、肩带力量和握力以及耐力有重要的作用；同时，还对学生的坚韧意志品质和优良社会适应发展具有重要影响。本文通过分析影响高中引体向上的因素，提供教学策略和针对性的训练方法，以供高中引体向上教学和训练参考。关键词：高中；体育教学；引体向上运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS59竞技与训练2023 年第 19 期排时间，并鼓励他们参与体育锻炼和其他有益活动。通过引导养成健康的思维和生活习惯，可以提高学生的身体素质和综合能力，从而改善引体向上成绩。3.3 特殊对待超重肥胖学生对于超重肥胖的学生来说，引体向上的难度可能更大，也更容易导致消极情绪。为了帮助这部分学生提高引体向上成绩，教师应该特殊对待，给予更多的关注和指导。首先，教师可以与学生进行个体化的沟通，了解其具体情况和困难，并制定适合的训练计划。其次，教师可以通过改变训练方式或引入其他适宜的体能训练项目，以帮助超重肥胖学生逐步提高上肢力量和引体向上的能力。此外，教师还可以提供积极的鼓励和支持，帮助学生树立自信心，克服挫折情绪，激发他们的锻炼动力。3.4 上好引体向上理论课引体向上的技术性较强，许多学生在动作技巧和身体调控方面可能存在困难。为了帮助学生更好地掌握引体向上的技术要领，教师应上好理论课。通过介绍引体向上的动作要领、技巧和注意事项，教师可以使学生对引体向上的动作有更加清晰的认识。理论课也可以包括引体向上的训练原理、身体适应规律等内容，深入探讨引体向上的相关知识，让学生了解该项训练对身体素质的重要性以及如何通过科学训练提高引体向上成绩1。此外，教师还可以通过示范和演示引体向上的正确姿势和动作技巧，帮助学生理解和掌握动作要领。通过上好的引体向上理论课，学生可以更加系统地学习和掌握该项训练的基本理论和技术，为实际训练打下坚实的基础。4.高中体育引体向上训练方法4.1 单人斜体引体向上单人斜体引体向上是高中体育引体向上训练中的一项重要内容。这项训练可以有效提高学生的上肢力量和核心稳定性，促进身体的整体协调性和平衡感。单人斜体引体向上是一种使用斜体引体向上架或斜体登山架进行的引体向上训练。这种训练方式与传统的引体向上相比，更加注重核心稳定性和身体的平衡感。具体来说，它要求学生在斜体架上进行引体向上动作，借助自身的力量和控制，完成动作的完整过程。在进行单人斜体引体向上训练时，首先需要选择适宜的斜度角度。对于初学者或技术较差的学生，可以选择较小的斜度角度，以减轻难度并缓慢适应。4.2 摆动引体向上摆动引体向上是高中体育引体向上训练中的一种变体，它结合了传统的引体向上动作和摆动动作。这种训练方法可以帮助学生提高上肢力量、核心稳定性和协调性。摆动引体向上是一种通过摆动动作来辅助完成引体向上的训练。在执行摆动引体向上时，学生首先站在引体向上器械下方，握住横杆，并用双臂的力量将身体向后蓄势。接着，学生通过自身的力量和动作协调，以一定的摆动幅度向前摆动身体，同时借助这种动势，用上肢力量将身体拉起，完成引体向上的动作。最后，学生再一次用摆动的力量将身体向后摆动，并通过控制动作的节奏，回到起始位置，再次完成一次摆动引体向上的动作。4.3 静力悬垂静力悬垂在高中体育引体向上训练中起着重要的作用。它是指学生在静止状态下保持身体姿势，通过上肢力量来支撑自身体重的能力。引体向上训练中的静力悬垂主要是指学生在某个特定位置保持一段时间的能力，练习时间可以是几秒钟到数分钟不等，具体取决于学生的力量水平和训练目标。在静力力量的训练中，学生可以选择不同的姿势和位置，如悬垂姿势、弯臂悬垂姿势、半蹲姿势等。通过持续保持这些姿势，学生可以锻炼和提高上肢力量、核心稳定性和耐力。静力力量要求学生用上肢力量支撑自身体重，因此可以有效提高上肢的力量水平3。4.4 攀爬攀爬是高中体育引体向上训练中的一种重要的变体训练方法。它要求学生利用上肢和下肢的力量来爬升垂直或斜向上的绳索、杆子或墙面等垂直物体。攀爬训练不仅可以有效提高学生的上肢力量和核心稳定性，还可以提高身体的协调性和耐力。攀爬训练可以使用不同的装置和场地，如绳子、梯子、墙面等。学生需要不断用手臂和腿部的力量来提供推动力，以爬升垂直或斜向上的物体。攀爬的方式可以是手脚交替爬行、双臂交替爬行等4。在攀爬过程中，学生需要紧握垂直物体，并利用手臂和腿部的力量进行推动，保持身体的平衡和稳定。攀爬训练主要依靠上肢的力量来提供推动和攀爬的动力，从而有效提高上肢的力量水平。通过持续训练，学生的手臂、背部和肩部的肌肉得到了充分的负荷刺激。4.5 矮箱矮箱是高中体育引体向上训练中的一种辅助器械，它可以帮助学生在引体向上训练中更好地掌握动作技巧和提高上肢力量。通过使用矮箱，学生可以逐步增加动作的难度和挑战，促进身体素质的全面提升。矮箱是一个平稳、坚固的箱子或平台，可以放置在引体向上架或其他适当的位置。在引体向上训练中，学生可以利用矮箱来进行支撑和抵抗，以帮助他们完成引体向上的动作。使用矮箱可以根据学生的实际能力，逐渐增加动作的难度和挑战，有助于学生逐步掌握正确的动作技巧和提高上肢力量。引体向上是一项技术性较高的训练项目，学生可能在动作技巧上存在困难。通过使用矮箱，教师可以帮助学生逐步掌握正确的动作技巧。初学者可以利用矮箱抵抗部分体重，减轻上肢的负荷，从而更容易完成正确的引体向上动作。随着学生的技巧和力量的提升，教师可以逐渐降低矮箱的高度，增加动作的挑战性，让学生能够逐步适应和掌握较为困难的动作5。4.6 弹力绳弹力绳是高中体育引体向上训练中常用的辅助器械，它可以帮助学生在引体向上训练中调节挑战性和改变训练的难度。弹力绳是一种具有弹性的绳状器械，它可以连接在引体向上架或其他适当的位置上。在引体向上训练中，学生可以利用弹力绳来提供额外的弹性力量和支撑，从而增减训练的难度和挑战，达到满足学生不同能力和训练目标的需求。通过增加弹力绳的张力，学生借助弹力绳提供额外的支撑和辅助，帮助学生在引体向上训练中更好地掌握动作技巧和保持平衡。特别是对于初学者或技术较差的学生，弹力绳提供了额外的稳定性和支持，使学生能够更轻松地完成引体向上的动作。随着技术逐渐提高，学生可以逐渐减少对弹力绳的依运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS60竞技与训练2023 年第 19 期赖，更加独立地完成动作。4.7 助力助力是高中体育引体向上训练中一种常用的训练方法，它可以帮助学生在学习和掌握引体向上动作的过程中提供额外的支持和帮助。通过使用助力方法，学生可以逐步增加动作的难度和挑战，从而提高上肢力量和技巧。助力是指在引体向上训练中通过额外的力量或外力的帮助，以减轻学生的自身重量负荷，使引体向上动作更容易完成。助力方法可以通过多种方式实现，如教师或训练伙伴的辅助推拉、使用弹力绳、减轻体重负荷等。通过适当的助力手段，学生可以在动作的正确执行和技巧的掌握上得到支持，逐步提高上肢力量和技术水平。引体向上是一项具有高技术性的训练项目，学生可能在动作技巧上存在困难。通过教师或训练伙伴的辅助推拉，学生可以更好地掌握动作的正确姿势、握法和动作流程。助力帮助学生逐步熟悉和掌握引体向上的动作要领，正确调节身体的力量分配和肌肉的紧张程度。单人斜体引体向上、矮箱、弹力绳、助力方法，适合未能完成和只能勉强完成一个引体向上的练习者；按自己能够完成的最大数量为指标练习一组，稍事休息后再练习 23组。摆动引体向上方法，适合能完成一个以上引体向上的练习者，按自己能够完成的最大数量为指标练习一组，稍事休息后再练习12组。如果仅仅能完成一个的，则需反复多做，以 610 次为宜。静力悬垂、攀爬方法，适合所有阶段的引体向上水平的练习者，但多用于未能完成和只能勉强完成一个引体向上的练习者。结语：综上所述，为更好地发展高中体育引体向上能力，培养学生良好的体育习惯和健康意识。本文探讨了教学策略重点关注的几个方向和给出七种针对性的训练方法包括：单人斜体引体向上、摆动引体向上、静力悬垂、攀爬、矮箱、弹力绳和助力。这些方法根据不同的目标和需求可以灵活组合和选择，有助于提高学生的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。通过体育引体向上的训练，学生可以培养积极的体育锻炼习惯，增强自信心，提高体能水平。然而，为了保证训练的效果和安全性，学生在进行引体向上训练前应注意正确的姿势和身体的力量储备。此外，学校和教师应提供适当的指导和监督，确保学生的训练方式正确且安全。通过高中体育引体向上训练方法的实施，可以为学生的体育健康和综合素质发展奠定良好的基础。参考文献1 陈飞.初中生引体向上的技术要点与教学方法 J.田径，2023,(02):10-12.2 李龙生.核心素养视角下初中引体向上教学有效课堂的构建研究 J.田径,2023,(02):15-16.3 张正.高中男生引体向上现状分析与教学策略 J.福建基础教育研究,2022,(10):141-144.4 林毓强.“引体向上”教学中小组合作学习的策略研究 J.初中生世界,2022,(36):62-63.5 于飞.初中体育课程引体向上教学的实践探究 J.基础教育论坛,2022,(20):69-70.