功能性训练在高校羽毛球教学中的应用研究.pdf

技能训练 Skill training31December 2023功能性训练在高校羽毛球教学中的应用研究姜锋/吉林工程职业学院 136001摘 要：羽毛球是一项对身体核心力量、体能、平衡性和协调性要求极高的运动项目，对运动员的核心肌肉组织和神经反射系统都具有较高的要求，如何进行科学训练提升学生的羽毛球核心竞争能力一直是高校羽毛球教学所重点关注的课题。基于此，文章以功能性训练为主题，对高校羽毛球教学中功能性训练的有效应用进行深入研究，结合功能性训练应用在高校羽毛球教学中的价值和实施关键点，从身体机能训练、专业技术训练、核心力量训练、膝踝关节稳定性训练以及抗运动损伤训练等几个方面，系统探寻功能性训练应用到高校羽毛球教学中的实践策略，以期为相关工作者提供参考。关键词：功能性训练；羽毛球教学；关键点；实践策略一、功能性训练的基本概述功能性训练是近年来新晋兴起的一种创新型训练方式，最早是物理治疗师针对受伤运动员所采用的治疗方式，物理治疗师针对运动员长时间超负荷运动所造成的常用肌群及关节损伤而采取物理康复训练，通过专项动作训练帮助患者恢复身体健康。随着对功能性训练的不断探索，训练师们发现在日常运动训练过程中有效的融入功能性训练能够推动运动员身体组织的多元均衡发展，针对特定项目所常用的核心肌群和关节进行针对性功能训练能够极大的提升运动员的专项能力和身体协调控制能力。简而言之，功能性训练是一种针对运动员运动项目的特殊性，采取的一种针对性训练，对运动员目标肌群和关节进行持续性的过程性动作训练，潜移默化的不断提升运动员的专项运动能力和肌肉水平，增强其肌肉组织的抗拉伸与弹性，从多维角度强化运动员从事专项运动的身体机能水平和协调能力【1】。二、羽毛球训练中功能性训练与传统体能训练的关系在高校羽毛球传统教学训练当中，训练内容和训练方式更加强调对学生的体能训练、肌肉力量训练、肌肉耐力训练以及平衡性训练，强调学生身体机能和肌肉素质的整体提升，而高校羽毛球功能性训练教学则是建立在传统身体训练基础之上，针对学生在参与羽毛球运动过程中大强度、高密度中经常使用的核心肌群和关节进行针对性训练，最大限度降低其他辅助肌群的训练负荷，与羽毛球运动技术特点相匹配，完成专项训练。功能性训练这种创新型教学方式成为了一般性训练和羽毛球专项训练之间的纽带与桥梁，与传统体能训练搭配形成更加完善的教学训练体系，切实提升高校羽毛球教学质量和成效。但功能性训练与传统体能训练也存在本质差异性，具体表现如表 1 所示。表 1 高校羽毛球教学传统体能训练与功能性训练的区别传统体能训练功能性训练以训练肌肉绝对力量和体积为核心以训练肌肉功能性优化和整体协调为核心训练形式以开链式为主体训练形式以闭链式为主训练单独关节及辅助肌肉为主训练多关节、整体平衡为主以高负荷量和符合强度为主以技术动作质量为主以额外负重抗阻训练为主以克服自身体重抗阻训练为主无针对神经肌肉训练内容重视神经肌肉的调节训练技术训练不够灵活，动力整体不连贯强调动作灵活和动力高效传递训练三、功能性训练应用在高校羽毛球教学中的价值与关键点（一）功能性训练应用在高校羽毛球教学中的价值1.提升羽毛球技术教学训练的科学性高校羽毛球教学应用功能性训练能够切实提升羽毛球教学训练的科学性和针对性，首先，功能性训练可以帮助学生更好地理解和掌握羽毛球运动的核心技术和战术，基于实际比赛中的动作和情境，结合羽毛球技术的特点进行专项的教学训练设计，使学生在训练过程中能够更好地体技能训练 Skill training32December 2023会到技术的实际运用和战术的选择，从而加深对羽毛球运动的理解和掌握；其次，功能性训练可以提高学生的身体素质和运动能力。在羽毛球比赛中，运动员需要具备良好的爆发力、灵活性、协调性和耐力等多方面的身体素质。通过功能性训练，可以有针对性地锻炼学生的这些身体素质，提高他们在比赛中的运动能力【2】。2.优化学生羽毛球运动核心区域的平衡能力羽毛球运动核心区域是指学生的肩关节以下与髋关节以上之间的肌肉区域，核心肌群的强弱直接关系到学生进行羽毛球运动过程中的身体平衡能力。高校羽毛球教学应用功能性训练能够针对核心区域肌群展开专项训练，达到优化学生羽毛球运动核心区域平衡能力的效果。例如，通过使用稳定球、平衡板和悬挂器材等辅助工具，进行核心区域肌肉的力量训练和平衡训练。这些训练可以帮助学生加强核心肌群的力量、耐力和稳定性，提高他们在比赛中的身体平衡能力。也可以通过模拟羽毛球技术动作中的开链式动作、下杀动作以及扣杀动作，来强化学生核心区域频繁使用且易拉伤的核心肌群，增强肌肉的韧性、稳定性和连贯性，进而强化学生的平衡能力。3.优化学生羽毛球运动膝踝关节的稳定能力在羽毛球运动过程中，学生会频繁使用变相、快速启动、快速制动、腾空等技术动作，在高度运动情况下，学生一旦膝踝关节稳定能力偏弱就会造成运动损伤。高校羽毛球教学应用功能性训练能够切实优化学生膝踝关节的稳定能力。首先，功能性训练可以通过一系列的平衡训练来增强学生的膝踝关节稳定性。平衡训练可以包括单脚站立、双脚平衡板训练等动作，这些动作可以有效地锻炼学生的膝踝关节周围肌肉的协调性和控制能力；其次，功能性训练还可以通过增强下肢肌肉力量来提高膝踝关节稳定性。在羽毛球运动中，下肢肌肉的力量对于稳定膝踝关节至关重要。通过进行深蹲、弓步蹲等训练，可以有效地增强学生的下肢肌肉力量，从而提高膝踝关节的稳定性【3】。（二）功能性训练应用在高校羽毛球教学中的关键点功能性训练对提升高校羽毛球教学质量，提升羽毛球技术教学训练的科学性，优化学生羽毛球运动核心区域的平衡能力，优化学生羽毛球运动膝踝关节的稳定能力，切实提升学生羽毛球运动核心竞争能力具有十分重要的促进作用，但在具体实施过程中，高校体育教师需要找准训练的关键点，方能够取得良好的效果。首先，高校体育教师在开展羽毛球功能性训练过程中需要明确羽毛球运动的特殊性，与足球、篮球或田径等竞技项目不同的是，羽毛球虽然没有直接的身体对抗，但对运动员的耐力、反应能力、核心力量、平衡能力以及灵活性均有较高的要求，高校体育教师在设计羽毛球功能性训练方案之前必须要针对羽毛球运动过程中学生的关节利用率、身体姿态、常用肌群以及运动轨迹进行详尽调研，充分考察羽毛球运动需求和技术特点制定功能性训练项目，确保功能性训练能够达到针对性的强化效果。其次，高校体育教师在开展羽毛球功能性训练之前需要深入了解学生身体机能的基础情况，对学生的运动状态、身体机能状态、心理状态、技术能力以及专项素质进行科学评估，针对不同年级的学生以及不同身体素质水平的学生设计差异化的功能性训练内容，确保功能性训练计划的强度和负荷能够符合受训人身体承受的范围之内，避免因不恰当的功能性训练量导致受训人出现训练损伤或身体不可逆的生长障碍【2】。此外，高校体育教师在开展羽毛球功能性训练之时还需要详细掌握功能性训练的需求分析，不断优化功能性训练的动作模式和训练负荷，加强对学生小肌肉群的力量训练以及核心肌群的平衡性训练，以促进学生躯干稳定性和旋转爆发力为主，并参照羽毛球运动快变速、短距离的运动需求特点，设计无秩序、无轨迹、多维度、多关节的复合技术动作训练模式，进而提升学生的羽毛球专项运动能力。四、功能性训练应用到高校羽毛球教学中的实践策略（一）强化学生身体机能和稳定性的功能性训练高校羽毛球教学应用功能性训练强化学生身体机能和稳定性的过程中，需要全面提升学生的心肺功能、肌肉耐力以及身体平衡能力，高校体育教师可以采取以下训练方式：第一，针对学生心肺功能性训练，可以采取 50 米搭配 200 米间歇跑的功能性训练方式，学生完成 50 米冲刺跑后，进行 200 米放松跑，再衔接 50 米冲刺跑的方式，每组完成 4 次冲刺跑和 4 次放松跑，每次训练 3 组，组间间歇 2 分钟；第二，针对肌肉耐力功能性训练，可以结合羽毛球运动特点，进行跳绳训练，每组15分钟不停歇跳绳，每次训练 3 组，组间间歇 2 分钟；第三，针对身体平衡性功能性训练，可以采取单脚站立、平衡板训练以及平衡板上双手无差别接球等训练方式，增强学生核心肌群的稳定性和灵活性。（二）强化学生羽毛球专业技术的功能性训练高校羽毛球教学应用功能性训练强化学生羽毛球专业技术训练过程中，高校体育教师需要将训练重点放在强化学生的羽毛球技术动作训练方面，针对羽毛球上网、退网、横跨、放小球、拉高远、杀球等技术动作开展专项训练【4】。例如：在练习学生羽毛球基础步伐训练过程中，高校体育教师可以采用单侧无差别发球的训练方式，教师在羽毛球场地一侧向对面场地进行随机调动性发球，学生在羽毛球场地另一侧进行回击球，回击球要打到对面场地的指定区域，学生每次击球之后需要回到羽毛球场地中央，准备下一次击球动作，教师依照学生羽毛球技术能力选择击球范围和击球频次。（三）强化学生羽毛球核心力量的功能性训练高校羽毛球教学应用功能性训练强化学生羽毛球核心力量的训练过程中，高校体育教师可以采用以下训练方式：第一，多方向移动训练：为了提升学生的爆发力和灵活性，可以通过多方向移动训练来模拟比赛中的实际情况。例如，设置不同的训练区域，要求学生在其中进行前后、左右、斜向等各种移动方式的训练，以增强他们的身体协调能力和反应速度。第二，核心肌群训练：核心力量是羽毛球技术发挥的基础，也是防止运动伤害的关键。学生可以进行腹肌、背肌、髋部等核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高认识和控制身体的能力，并增强稳定性和平衡力。第三，功能性力量训练：功能性力量训练主要是下转 21 页