健康饮食原则.ppt

资料仅供参考,不当之处，请联系改正。飲食指標n維持理想體重n均衡攝食各類食物n三餐以五榖為主食n盡量選用高纖維食物n少油、少糖、少鹽的飲食原則n多攝取鈣質豐富的食物n多喝白開水资料仅供参考,不当之处，请联系改正。四少一多，健康多多n少油炸n少肥肉n少油湯n少醬料n多蔬菜 增加纖維，減少脂肪攝取 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。健康1231天2份水果3份蔬菜多吃蔬菜，健康加分资料仅供参考,不当之处，请联系改正。飲食黃金比例n3：每天3等份體積 五榖根莖類 每天3碗，每碗約200公克 n2：每天2等份體積 蔬菜類 每天2份，每份約100公克 一碟n1：每天3等份體積 蛋豆魚肉類 每天3份，每份約30公克 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。健康的飲食行為n一定吃早餐n定時定量n細嚼慢嚥n不偏食n不邊玩邊吃n少吃甜食與零食n少吃油炸食物资料仅供参考,不当之处，请联系改正。飲食須知n平均分配於三餐，吃飯配菜n認識食物的名稱和營養價值n多樣化菜單n專心進食n和樂進餐氣氛n餐後刷牙，避免蛀牙资料仅供参考,不当之处，请联系改正。健康點心n正餐的補充 但不能取代正餐n能提供足夠的熱量與營養素麵包、玉米、馬鈴薯 牛奶和乳製品乳酪沙拉蔬菜條、蔬菜濃湯 堅果類花生、杏仁资料仅供参考,不当之处，请联系改正。垃圾食物n提供一些熱量 無太多其他營養素的食物蔥油餅、油炸雙胞胎、奶油餅、泡麵罐頭食品汽水、可樂、巧克力、口香糖、糖果油炸薯條、洋芋片、餅乾等零嘴资料仅供参考,不当之处，请联系改正。油炸類食品 醃製類食品加工類肉食品 餅乾類食品汽水可樂類食品 速食類食品罐頭類食品 話梅蜜餞類食品冷凍甜品類食品 燒烤類食品十大垃圾食物资料仅供参考,不当之处，请联系改正。避免肥胖n維持理想體重n從小做起n減肥及早资料仅供参考,不当之处，请联系改正。減少熱量攝取量 家庭的配合 n改善家庭烹調方式：多用蒸、煮、烤、燉、涼伴 少用炸、炒、煎n改善暴飲暴食、進食太快的飲食行為n家人一起攝食低熱量、營養均衡的飲食n避免吃宵夜和零食资料仅供参考,不当之处，请联系改正。運動要持之以恆n養成運動的習慣 成為日常生活中的一部份n找出一套喜歡的運動 讓自己能堅持下去勉強 習慣 自然 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。常注意自己所吃的食物有一餐多吃了下一餐一定要少吃吃到不餓，不要吃到飽资料仅供参考,不当之处，请联系改正。運動生活化n多走路，少騎車、少坐車n多走樓梯，少坐電梯n多站，少坐；多坐，少躺著资料仅供参考,不当之处，请联系改正。運動的重要性n可以增加熱量的消耗n可以增強心肺功能n可以促進新陳代謝n可以增加骨骼中鈣的含量资料仅供参考,不当之处，请联系改正。體重控制三絕招第一招：節制日常飲食第二招：養成運動習慣第三招：改變行為模式资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第一招：節制日常飲食每餐只吃六分飽定時定量為首要暴飲暴食要不得早餐一定不可少第一式：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第一招：節制日常飲食第二式：六類食物樣樣好五榖主食不可少多吃青菜少吃肉均衡飲食最重要资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第一招：節制日常飲食第三式：油煎油炸要減少糖與鹽分不是寶當心飲料與零食高纖食物不會老资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第二招：養成運動習慣第一式：能動則不靜能站則不坐能走則不車嗯！能動最好！资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第二招：養成運動習慣第二式：有氧運動多消耗每週都做不嫌少每週至少做三次健康體力才會好资料仅供参考,不当之处，请联系改正。第三招：改變行為模式第一式：細嚼慢嚥真正好狼吞虎嚥不得了細細品嚐好滋味控制效果真正巧资料仅供参考,不当之处，请联系改正。你知道你吃進多少熱量嗎？n不要被廣告詞所欺騙n要注意看產品營養成分、熱量的標示资料仅供参考,不当之处，请联系改正。油滋滋少碰為要！n油炸食物n蛋糕、甜點n比薩n餃子類n餅乾、麵包n絞肉類n熱狗、香腸、火腿n丸子類n零食、泡麵n沙茶醬、沙拉醬资料仅供参考,不当之处，请联系改正。甜膩膩少吃為妙！n含糖飲料n蛋糕、甜點n冰淇淋n果汁調味乳n養樂多n煉乳n糖果、巧克力n汽水飲料资料仅供参考,不当之处，请联系改正。六大類食物n五榖根莖類n蛋豆魚肉類n奶類n蔬菜類n水果類n油脂類资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【五榖根莖類】人類最適合而自然的主食類n提供的營養素：醣類熱量、維生素B群n攝取不足的影響：沒有體力、易疲倦 沒有吃飽而攝取過多的蛋白質與脂肪 吃 最 多资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【蔬菜類】多吃一些，做好體內環保！n提供的營養素：纖維質、維生素、礦物質、抗氧化物質n攝取不足的影響：容易貧血、抵抗力變差 容易便秘、引發腸道疾病或癌症 吃 多 些资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【水果類】每天都吃，青春活力水噹噹！n提供的營養素：纖維質、維生素、礦物質、抗氧化物質n攝取不足的影響：抵抗力變差、皮膚變差 容易引發腸道疾病 吃 多 些资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【奶類】適量攝取，才是聰明之道！n提供的營養素：鈣質、維生素B2和Dn攝取不足的影響：牙齒不健康 骨質疏鬆症 吃 適 量资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【蛋豆魚肉類】別大塊大塊的一口接一口呦！n提供的營養素：蛋白質、維生素B群、礦物質n攝取過多的影響：膽固醇攝取過高 肥胖 吃 適 量资料仅供参考,不当之处，请联系改正。【油、糖、鹽】隨時提醒自己，小心攝取過量！n提供的營養素：【油】脂肪酸、協助脂溶性維生素吸收 【糖】提供熱量【鹽】維持水分的平衡n攝取過多的影響：肥胖、蛀牙、高血壓 糖尿病、心血管疾病、癌症 吃 少 些资料仅供参考,不当之处，请联系改正。當心油炸食物！n油炸食物所產生的氧化自由基會對人體產生重大的危害是人體疾病之源哦！资料仅供参考,不当之处，请联系改正。你可以用健康換取金錢但你無法用金錢再換回健康资料仅供参考,不当之处，请联系改正。命好 不如 習慣好好命 不如 好習慣