压力与规律pptppt课件.ppt

压力与规律主主讲：栗源：栗源团队：张立波立波 王王跃 端木寅端木寅 余韵余韵诗 栗栗源源1压力与规律正视篇压力产生的规律应对篇压力本身有何规律战胜篇战胜压力的规律2压力与规律正视篇压力产生的规律压力的产生有何规律呢？341.蝴蝶效应一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动了几下翅膀，在两周后可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风暴。蝴蝶效应51.蝴蝶效应心理学上，蝴蝶效心理学上，蝴蝶效应表表现为一种不同于普通的一种不同于普通的连锁效效应、因果性不明、因果性不明显的情的情绪反反应和行和行为。因因为某天遇到的一点点某天遇到的一点点压力，而开始心情力，而开始心情烦躁，在躁，在压抑和郁抑和郁结状状态中，小的情中，小的情绪波波动渐渐在心底形成在心底形成轩然然大波，最大波，最终以不可以不可预见的狂躁模式爆的狂躁模式爆发出来。出来。时间累累积得越久，崩得越久，崩溃的后果越不堪的后果越不堪设想。想。同同时大的爆大的爆发，也，也许并没有明确唯一的原因，而是小并没有明确唯一的原因，而是小的事件的堆的事件的堆积、累、累积。同同时，蝴蝶效，蝴蝶效应强调，最初的，最初的细小的小的变化，往往可以化，往往可以决定最决定最终的成的成败。61.蝴蝶效应与蝴蝶效与蝴蝶效应相关的心理学相关的心理学规律：律：牛鞭效牛鞭效应多米多米诺骨牌效骨牌效应71.蝴蝶效应牛鞭效应一根牛鞭，一旦其根部一根牛鞭，一旦其根部发生了抖生了抖动，哪怕，哪怕这种抖种抖动及其微小，及其微小，传递到鞭子末梢到鞭子末梢时，也会，也会产生巨大的波生巨大的波动。牛鞭效牛鞭效应81.蝴蝶效应多米诺骨牌效应在一个存在内部在一个存在内部联系的体系中，一个很小的系的体系中，一个很小的初始能量就可能初始能量就可能导致一致一连串的串的连锁反反应。多米多米诺骨牌效骨牌效应91.蝴蝶效应多米诺骨牌效应头头上掉一根上掉一根上掉一根上掉一根头发头发，很正常；，很正常；，很正常；，很正常；再掉一根，也不用担心；再掉一根，也不用担心；再掉一根，也不用担心；再掉一根，也不用担心；还还掉一根，仍旧不必掉一根，仍旧不必掉一根，仍旧不必掉一根，仍旧不必忧虑忧虑长长此以往，此以往，此以往，此以往，终终于，于，于，于，秃头秃头出出出出现现了！了！了！了！哲学上叫哲学上叫哲学上叫哲学上叫这这种种种种现现象象象象为为“秃头论证秃头论证”。在在在在压压力力力力强强大到如同大到如同大到如同大到如同龙龙卷卷卷卷风风一般之前，正一般之前，正一般之前，正一般之前，正视视它！它！它！它！不不不不要要要要让让某某某某一一一一点点点点小小小小小小小小的的的的不不不不起起起起眼眼眼眼的的的的压压力力力力成成成成为为压压倒倒倒倒我我我我们们的的的的最后一根稻草。最后一根稻草。最后一根稻草。最后一根稻草。101.蝴蝶效应大的爆大的爆发有有时就是小的不快的就是小的不快的长期期积累和郁累和郁结，所以不可，所以不可忽略小的情忽略小的情绪，让它郁它郁结在在心中！心中！让我我们把巨大的把巨大的压力扼力扼杀在在摇篮里吧！里吧！小小的烦躁-压抑和郁结-爆发112.耶基斯-多德森定律是否适当的是否适当的压力会力会产生生动力力?也就是也就是说压力可能力可能带来来动机机?而而动机越机越强烈，工作烈，工作积极性越高，潜能极性越高，潜能发挥越好越好?122.耶基斯-多德森定律心理学家心理学家耶基斯耶基斯和和多德森多德森的研究的研究证实，动机机强度与度与工作效率之工作效率之间并不是并不是线性关系，而是性关系，而是倒倒u形形的曲的曲线关系关系。当一个人根本没有当一个人根本没有兴奋感、没有感、没有压力力时，就没有做，就没有做好工作的好工作的动力；力；相反，当一个人相反，当一个人处于极度于极度兴奋时，随之而来的，随之而来的压力力可能会可能会导致他致他对于本可以得心于本可以得心应手的工作也无法手的工作也无法圆满完成；完成；只有当一个人只有当一个人处于于轻度度兴奋时，才能把工作做得最，才能把工作做得最好！好！耶基斯耶基斯-多德森定律（多德森定律（动机和行机和行为效果的关系效果的关系）132.耶基斯-多德森定律与与压力力强度与度与进程有关的心理学程有关的心理学规律：律：半途效半途效应超限效超限效应142.耶基斯-多德森定律半途效应在激励在激励过程中达到半途程中达到半途时，由于心理因素及，由于心理因素及环境因境因素的交互作用而素的交互作用而导致的致的对于目于目标行行为的一种的一种负面影面影响。响。半途效半途效应大量的事大量的事实表明，人的目表明，人的目标行行为的中止期多的中止期多发生在生在 半途半途 附近，在人的目附近，在人的目标行行为过程的中点附近是一程的中点附近是一个极其敏感和极其脆弱的活个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。区域。152.耶基斯-多德森定律半途效应我我们的的应对呢。呢。a)a)选择合理的目合理的目标 b)b)极其极其坚定的意志力定的意志力面面对压力，我力，我们总有有胜利的一天！利的一天！一步一个脚印！一步一个脚印！Come onCome on！162.耶基斯-多德森定律超限效应如果一个人面如果一个人面对的刺激与的刺激与压力力过多、多、过强，或作用，或作用时间过久，他就会表久，他就会表现得极不耐得极不耐烦或是出或是出现逆反的逆反的现象。象。刺激刺激过多、多、过强和作用和作用时间过久而引起心理极不耐久而引起心理极不耐烦或反抗的心理或反抗的心理现象，称之象，称之为“超限效超限效应”超限效超限效应172.耶基斯-多德森定律小小结一下一下 压力太多力太多超限！小心！超限！小心！压力在半途的力在半途的时候最多候最多半途！也要半途！也要小心！小心！182.耶基斯-多德森定律初次面对接触之后半途熬过半途最终绝杀ohyeah！19应对篇压力本身有何规律没有什么能够阻挡对“战胜压力”的向往20213.阿基米德效应&酝酿效应面面对压力束手无策！想逃避！好吧，先力束手无策！想逃避！好吧，先酝酿一下。一下。啊！想不出！先做点啊！想不出！先做点别的吧！一瞬的吧！一瞬间！山重水复疑！山重水复疑无路，柳暗花明又一村！无路，柳暗花明又一村！“酝酿效效应”就就绽开了开了“思思维之花之花”，结出了出了“答答案之果案之果”。啊！原来不知不啊！原来不知不觉间觉间我已我已逾越了逾越了压压力！力！223.阿基米德效应&酝酿效应把把难题放在一放在一边，放上一段，放上一段时间，也也许就能得到就能得到满意的答案了。意的答案了。酝酿效效应233.阿基米德效应&酝酿效应此此时我我们并非避并非避压力而不力而不谈，而是通，而是通过短短暂的的酝酿达到不可同日而达到不可同日而语的效果！的效果！真正的逃避真正的逃避压力，无法得到真正的升力，无法得到真正的升华。243.阿基米德效应&酝酿效应明天要明天要讲讲pptppt了，了，压压力力好大，不准好大，不准备备了，期待了，期待奇迹的出奇迹的出现现吧。吧。后果，你懂的！253.阿基米德效应&酝酿效应酝酿的同的同时，以，以“换角度思考角度思考”，战胜压力力类似的心理学似的心理学规律律还有有南南风法法则懒蚂蚁效效应263.阿基米德效应&酝酿效应南风法则南南风法法则也称温暖效也称温暖效应聪明的南明的南风更更换了一种角度，反而起到了更了一种角度，反而起到了更好的效果。好的效果。面面对压力，如果不能直力，如果不能直线突破，不如突破，不如试试看看迂回前迂回前进，或，或许可以曲可以曲线救国。救国。同同时，南，南风法法则的引申的引申柔能克柔能克刚，温暖是，温暖是谁都不能拒都不能拒绝的力量的力量273.阿基米德效应&酝酿效应懒蚂蚁效效应日本北海道大学日本北海道大学进化生物研究小化生物研究小组对3030只只蚂蚁组成的黑成的黑蚁群的活群的活动进行了行了观察。察。结果果发现，大部分，大部分蚂蚁都很勤快地都很勤快地寻找、搬找、搬进事物，少数事物，少数蚂蚁却整日却整日无所事事，无所事事，东张西望，人西望，人们把把这少数少数蚂蚁叫做叫做“懒蚂蚁”。283.阿基米德效应&酝酿效应可可见，对于于长远的的发展，是需要高瞻展，是需要高瞻远瞩与冷静思瞩与冷静思考的，一味蛮干或考的，一味蛮干或许可以挺可以挺过巨大的巨大的压力，但是另力，但是另辟蹊径也辟蹊径也许会是更好的会是更好的办法。法。面面对压力，力，“懒”未必不是一种智慧。未必不是一种智慧。很多很多发明明创造不正是造不正是懒人的思人的思维结晶晶吗？29战胜篇战胜压力的规律面包会有的，牛奶会有的，解决之道也会有的4.詹森效应运运动员詹森，平詹森，平时训练有素，有素，实力雄厚，但在体育力雄厚，但在体育赛场上却上却连连失利。失利。平平时表表现良好，但由于良好，但由于顶不住不住压力而力而导致致竞技技场上上失失败的的现象称象称为“詹森效詹森效应”。314.詹森效应324.詹森效应应对詹森效詹森效应a)摒弃心中的非理性摒弃心中的非理性观念；念；b)要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影。要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影。别让压力成力成为心灵的心灵的羁绊334.詹森效应与詹森效与詹森效应与与应对詹森效詹森效应相相类似似I.瓦瓦伦达心达心态II.紧张效效应III.冰淇淋哲学冰淇淋哲学344.詹森效应瓦伦达心态美国著名商美国著名商业走走钢丝表演者瓦表演者瓦伦达在一次重大表演达在一次重大表演中不幸失足身亡。中不幸失足身亡。他的妻子事后回他的妻子事后回忆说：“以前每次成功的表演，他以前每次成功的表演，他只是想着走好只是想着走好钢丝这事的本身，不去管事的本身，不去管这件事可能件事可能带来的一切。而来的一切。而这次出次出场前，他一直在不断的前，他一直在不断的说：这次太重要了！不能失次太重要了！不能失败！”354.詹森效应瓦伦达心态专心去做某事，而不去考心去做某事，而不去考虑这件事件事带来的来的压力，不力，不为此患得患失，称此患得患失，称为“瓦瓦伦达心达心态”。364.詹森效应紧张效应心理学家心理学家认为，紧张是一种是一种应对压力有效的反力有效的反应方方式，是式，是应付外界刺激和困付外界刺激和困难的一种准的一种准备。但是！当情但是！当情绪突然突然紧张起来起来时，往往也会精力特，往往也会精力特别集中，有可能把事情做得更好。集中，有可能把事情做得更好。而随着任而随着任务的的顺利完成，内在的利完成，内在的紧张也得以也得以渐渐消消失，随之而来的成就感失，随之而来的成就感简直直飘飘欲仙。因此欲仙。因此紧张并并不全是坏事。不全是坏事。那么怎那么怎样克服克服应对压力而力而产生的不良情生的不良情绪，消除，消除紧张呢？呢？374.詹森效应冰淇淋哲学卖冰激淋必冰激淋必须从冬天开始，因从冬天开始，因为冬天冬天顾客少，会逼客少，会逼迫你降低成本，改善服迫你降低成本，改善服务。如果能在冬天的逆境中生存，就再也不会害怕夏天如果能在冬天的逆境中生存，就再也不会害怕夏天的的竞争。争。同同样，只有吃，只有吃过苦的人才知道享受生活的美好；苦的人才知道享受生活的美好；经历生死的人才知道生活的安逸是多么快生死的人才知道生活的安逸是多么快乐；所以，；所以，要想在要想在顺境中事境中事业能能够蒸蒸日上，那么就必蒸蒸日上，那么就必须在逆在逆境中境中经过一番一番锤炼，这就是由台湾著名的企就是由台湾著名的企业家王家王永永庆提出的提出的“冰激淋哲学冰激淋哲学”。384.詹森效应冰淇淋效应逆境是一种磨逆境是一种磨练战胜了逆境，挑了逆境，挑战过这种巨大种巨大压力之力之后，我后，我们还怕什么怕什么呢？呢？395.巴纳姆效应&巴林效应一个人一个人张大嘴打了个哈欠，他周大嘴打了个哈欠，他周围会有几个人也忍会有几个人也忍不住打起了哈欠。不住打起了哈欠。一个人一个人说这次考次考试会很会很难，周，周围好多人好多人纷纷表示也表示也感感觉到考到考试的的压力很大。力很大。感感觉星座的介星座的介绍，都像是在，都像是在说自己。自己。405.巴纳姆效应&巴林效应人人们常常常常认为一种一种笼统的、一般性的人格描的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将将这种种倾向称向称为“巴巴纳姆效姆效应”（也有称之（也有称之为“巴林效巴林效应”）。）。但是，但是，这和和压力有什么关系？力有什么关系？415.巴纳姆效应&巴林效应认定了自己定了自己应该达到某种成果、达到某种成果、应该属于某属于某种性格、种性格、应该符合某种星座的描述符合某种星座的描述这往往只是某些往往只是某些压力的开始。力的开始。也也许无形中无形中给自己的暗示，自己的暗示，带来了莫来了莫须有的有的压力，本不可能做到的自以力，本不可能做到的自以为一定做到、本一定做到、本不可能出不可能出现的反的反应自己自己认为是自我性格的真是自我性格的真实描述、本描述、本应拥有的美好姻有的美好姻缘因星座不合而因星座不合而走到尽走到尽头425.巴纳姆效应&巴林效应而反之，而反之，我我们遇到遇到压力力时，也可，也可以通以通过积极向上的心理极向上的心理暗示，暗示，战胜自我，自我，战胜压力！力！43关于关于“暗示暗示”比比马龙效效应 鸟笼效效应关于关于“从众从众”从众效从众效应破窗效破窗效应 5.巴纳姆效应&巴林效应445.巴纳姆效应&巴林效应比马龙效应评价主体低估被价主体低估被评价者能力，价者能力，认定被定被评价者价者是不求上是不求上进的、行的、行为差差劲的，以致被的，以致被评价者价者将将这种种观念内化，促使被念内化，促使被评价者表价者表现不良行不良行为。既生瑜何生亮啊！455.巴纳姆效应&巴林效应鸟笼龙效应465.巴纳姆效应&巴林效应鸟笼龙效应人最人最难摆脱的就是无脱的就是无谓的的烦恼。许多人不正是先在自己的心里挂上一只多人不正是先在自己的心里挂上一只笼子子或或张开一只袋囊，然后再不由自主地朝其中开一只袋囊，然后再不由自主地朝其中填填满一些一些东西西吗？我我们填的是什么？填的是什么？我我们填的就是填的就是压力啊！力啊！475.巴纳姆效应&巴林效应从众效应485.巴纳姆效应&巴林效应从众效应个体受到群体影响的个体受到群体影响的时候，往往会候，往往会怀疑并改疑并改变自己的自己的观点、判断和行点、判断和行为，朝着与大多数，朝着与大多数人一致的方向人一致的方向变化。化。从众效从众效应495.巴纳姆效应&巴林效应从众效应“从众效从众效应”作作为一个心理学概念，是指个一个心理学概念，是指个体在真体在真实的或臆想的群体的或臆想的群体压力下，在力下，在认知上知上或行或行动上以多数人或上以多数人或权威人物的行威人物的行为为准准则，进而在行而在行为上努力与之上努力与之趋向一致的向一致的现象。象。这个个过程中，往往也会程中，往往也会给自己徒增无形中的自己徒增无形中的压力。力。505.巴纳姆效应&巴林效应破窗效应一个人打破窗子，一个人打破窗子，则一个人承受此心理一个人承受此心理压力，两个人，力，两个人，则两个人分担两个人分担以此以此类推大家都推大家都这样做，于是做做，于是做这件事的心件事的心理理压力也就可以力也就可以渐渐减小到可以忽略不减小到可以忽略不计的的程度了。程度了。515.巴纳姆效应&巴林效应破窗效应人的行人的行为模式可以最模式可以最简单的用内外心理的用内外心理压力力来描述，因来描述，因为行行为无非是主无非是主动被被动两种两种主主动可可视为是内在心理是内在心理压力力驱动的的结果果被被动可可视为是外部心理是外部心理压力力驱动的的结果果一般而言一般而言处于于内部心理内部心理压力力=外部外部压力力时会比会比较好好526.贝勃规律 第一次刺激能第一次刺激能缓解第二次的解第二次的类似刺激似刺激即即“贝勃勃规律律”人们一开始受到压力的刺激越强，对以后的刺激也就越迟钝。536.贝勃规律 类似的似的压力力规律律拆屋效拆屋效应进门槛效效应546.贝勃规律 先提出很大的要求，接着提出先提出很大的要求，接着提出较小小较少的要求。少的要求。拆屋效拆屋效应如果一个人接受了他人的微不足道的一个要求，如果一个人接受了他人的微不足道的一个要求，为了了避免避免认知上的不知上的不协或是想或是想给他人留下前后一致的印象，他人留下前后一致的印象，就极有可能接受其更大的要求。就极有可能接受其更大的要求。“进门坎效坎效应”556.贝勃规律 我我们的的应对：善于善于“搭梯子搭梯子”，贯彻小步子、低台小步子、低台阶的前的前进原原则注意注意“梯子梯子”依靠的地方要正确依靠的地方要正确做到扶一扶梯子，托一托人做到扶一扶梯子，托一托人同同时，压力点点滴滴来力点点滴滴来袭时也不要掉以也不要掉以轻心，心，时刻刻保持警惕！保持警惕！让点点滴滴的点点滴滴的压力成力成为我我们成功的成功的阶梯！梯！566.贝勃规律577.鲶鱼效应人只有不断挑战自己，参与竞争，才能更快地成长和发展，保持鲶鱼的鲜活。安于现状，只能一事无成。587.淬火效应 金属工件加金属工件加热到一定温度后，浸入冷却到一定温度后，浸入冷却剂(油、油、水等水等)中，中，经过冷却冷却处理，工件的性能更好、理，工件的性能更好、更更稳定。定。598.莫扎特效应19931993年，加利福尼年，加利福尼亚大学欧文分校的戈登大学欧文分校的戈登肖教授肖教授进行了一行了一项实验。他他们让大学生在听完莫扎特的大学生在听完莫扎特的双双钢琴奏琴奏鸣曲曲后后马上上进行空行空间推理的推理的测验，结果果发现大学生大学生们的空的空间推理能力推理能力发生了明生了明显的提高。他的提高。他们将将这种种现象称象称作作 莫扎特效莫扎特效应。608.莫扎特效应莫扎特效莫扎特效应再次印再次印证了了音音乐确确实可以可以战胜压力！力！请不要忽略音不要忽略音乐的巨大的巨大魔力！魔力！这是我是我们对抗抗压力的力的伟大力量啊！大力量啊！61倾诉效应每个人在一生中都会遇到每个人在一生中都会遇到压力、力、烦恼，学会，学会倾诉，及，及时排解不良情排解不良情绪，会使一个人的心理更健康。，会使一个人的心理更健康。62“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理“酸葡萄酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的心理是指自己努力去做而得不到的东西西就就说是是“酸酸”的，是不好的，的，是不好的，这种方法可以种方法可以缓解我解我们的一些的一些压力。力。“甜甜柠檬檬”心理就是心理就是认为自己的自己的柠檬就是甜的，檬就是甜的，“甜甜柠檬檬”是指自己所有而是指自己所有而摆脱不掉的脱不掉的东西就是好的，西就是好的，要学会接要学会接纳自己。自己。63产产生生战胜战胜应对应对产生压力1.蝴蝶效应2.牛鞭效应3.多米诺骨牌效应4.耶基斯-多德森定律5.半途效应6.超限效应65应对压应对压力力1.阿基米德（阿基米德（酝酿）效）效应2.南南风法法则3.懒蚂蚁效效应66战胜压力1.1.巴巴纳姆效姆效应&巴林效巴林效应2.2.比比马龙效效应3.3.鸟笼效效应4.4.破窗效破窗效应5.5.从众效从众效应6.6.鲶鱼效效应7.7.淬火效淬火效应8.8.莫扎特效莫扎特效应9.9.倾诉效效应10.10.酸葡萄与甜酸葡萄与甜柠檬效檬效应6768