第九讲日常卫生.ppt

第九讲第九讲日常卫生日常卫生l卫生习惯：如何洗脸、刷牙、洗澡、洗脚、勤卫生习惯：如何洗脸、刷牙、洗澡、洗脚、勤剪指甲；剪指甲；l吸烟、喝酒以少为佳；吸烟、喝酒以少为佳；l合理使用电脑、电视。合理使用电脑、电视。l皮肤构造皮肤构造表皮：角质层，具类脂膜性质，是化学表皮：角质层，具类脂膜性质，是化学物质通透主要屏障，无血管，不物质通透主要屏障，无血管，不会进入体循环不易吸收；会进入体循环不易吸收；真皮：有血管、淋巴管、神经、皮脂腺真皮：有血管、淋巴管、神经、皮脂腺（开口于毛囊上部）药物进入真（开口于毛囊上部）药物进入真皮后容易吸收；皮后容易吸收；皮下脂肪组织：有血管、淋巴管、汗腺皮下脂肪组织：有血管、淋巴管、汗腺l皮肤条件：lA.皮薄毛孔多，易透皮，反之则相反；lB.儿童较成年人易透皮；lC.同一人不同部位皮肤透皮力不同；lD.皮肤温度，温度高易于透皮；lE.完整皮肤较有破损皮肤透皮差。l（二）透皮吸收的途径（二）透皮吸收的途径1.经完整皮肤经完整皮肤扩散（脂溶性大扩散（脂溶性大分子型药物易通过）分子型药物易通过）2.经毛囊皮脂腺进行透皮（毛囊与经毛囊皮脂腺进行透皮（毛囊与囊壁之间空隙进入皮脂腺）囊壁之间空隙进入皮脂腺）3.经汗管经汗管透皮吸收包括三个过程透皮吸收包括三个过程 药物释放：自基质中释放扩散到皮肤药物释放：自基质中释放扩散到皮肤 药物穿透：进入皮肤发挥局部作用；药物穿透：进入皮肤发挥局部作用；药物吸收：进入皮肤经血管、淋巴管药物吸收：进入皮肤经血管、淋巴管 进入体循环发挥全身作用。进入体循环发挥全身作用。1、洗脸有奥妙l洗脸，是每个人每天必须做的事情，清晨起床时头脑还在梦里迷糊着，洗个脸清醒一下；临睡之前那怕再困，也得洗把脸除去一天的风尘。而对于女人来说，洗脸更是“面子问题，不容忽视”，假如连脸都没洗好，还怎么去美容呢。正确洗脸六步骤l第一步：用温水湿润脸部洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。l第二步：使洁面乳充分起沫无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。（木纤维制海绵）l第三步：轻轻按摩15下把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。l第四步：清洗洁面乳用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。l第五步：检查发际清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。l第六步：用冷水撩洗20下最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。洗面奶骗人功效有多少？1）纯植物成分?首先，必须澄清一件事，那就是一个化学结构式，无论用什么手段得到，它的功效肯定是一样的。所以无论是纯植物提取，还是化学合成，只要是同一种离子活性剂，效果不会是两样。其次，从植物中提取离子活性剂对技术和设备要求非常高，并且提炼浓缩成本高得惊人，绝不是百元左右的价格可以拿下。所以，所谓的纯植物洗面奶，其承担去污作用的离子活性剂很大程度上都是化学合成的。甚至更有一些洗面奶宣称是植物型，但实际上并不含植物成分，仅以植物香味或色泽来吸引消费者。2）美白?l洗面奶在脸上待的时间十分有限，诚然，它可以洗掉肌肤表面的油脂、污垢、灰尘。但是，黑色素在哪里?黑色素远在肌肤基底层细胞中。任何洗面奶对于这些深藏不露的黑色素都会鞭长莫及。洗脸之后，清透明亮是有可能，但你发现肌肤明显变白了?那我只能说，这不是心理作用，就是你脸上的灰实在太多了。l3）长效控油?l洗面奶当然可以洗掉脸上现有的油脂，但是，要知道，洗脸的最后一步是要把洗面奶冲洗干净，一丝不留，那些洗面奶中什么长效控油因子不是也一并被冲走了，怎么还能发挥效力?而且，市场上大多数控油洗面奶都是弱碱性的，乍一用确实很清爽，但我们的肌肤表面是微酸环境，长期使用弱碱性洗面奶会破坏肌肤微循环，从而出现越控越油的情况。l4）瘦脸?l脸胖的原因很多，有骨骼方面的，有脂肪方面的，也有肌肉方面的和浮肿方面的，但无论哪一方面，想用小小一支洗面奶搞定完全是异想天开。如果洗脸真有瘦脸作用，那也只是洗脸时按摩的作用，跟洗面奶扯不上关系。Baby Fat其实也很可爱，实在不喜欢，也只能去美容院磨骨抽脂了。l同样还有洗发精、沐浴露、护肤品。2、刷好牙漱好口l坚持早晚用35温水刷牙，牙刷硬度适中，牙膏量适量，刷牙时间3分钟。（晚上刷牙尤其重要）l漱口液漱口不能代替刷牙。l刷牙同时刷一下舌头。l牙病及时医治。l平时吃完东西及时漱口。如何洗澡如何洗澡“洗去洗去”一身疲劳一身疲劳l人体排出的汗液及其他分泌物，与脱落的上皮细胞，粘附在皮肤上的灰尘、细菌，混合在一起形成污垢，不但影响皮肤正常的排泄功能，而且刺激皮肤，出现瘙痒，甚至滋生病菌，发生皮肤感染等。洗澡可以清洁皮肤，保护皮肤，预防疾病，促进血液循环，解除疲劳。l许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。l缓解疲劳的沐浴水温？l沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43的浴水中泡洗5分钟后血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克，继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。l但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。l缓解疲劳的沐浴时间？l对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40-42最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。l淋浴比浴池更卫生，尤其是女性以淋浴为好。洗澡时应打开浴室排风扇，避免一次洗澡时间过长。有慢性疾病的人，特别是低血压的人更应注意不要太久。l也不要饭后或空腹洗澡，洗澡时不要用手接触电器或电源插头、插座，以防漏电。洗完澡后，擦干身体，透透空气，喝点凉开水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲劳，放松睡眠的作用。l缓解疲劳的沐浴方法？l老年人，有心脏病、高血压病、糖尿病的人，洗澡时要特别小心，洗澡时间不要太长，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免发生意外。l洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气，对消除疲劳很有帮助。l“最好在晚餐前入浴”。入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官，如果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内，有时会压迫到心脏，是很危险的。l1）洗澡的水温要合适，并不是水温越热越有杀菌功效。水温过热蒸气太强，皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水洗脸洗澡，还会导致皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最佳。l2）洗澡应该注意搓洗的方向，正确的搓洗的方向应该是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。ll3）洗澡不能用劲搓洗，洗澡时用劲搓，这种做法是不科学）洗澡不能用劲搓洗，洗澡时用劲搓，这种做法是不科学的。在人的身体表面，有一层覆盖全身的死皮肤，厚度不到的。在人的身体表面，有一层覆盖全身的死皮肤，厚度不到0.1毫米，但作用却十分重要。它每时每刻都在有效地阻挡毫米，但作用却十分重要。它每时每刻都在有效地阻挡着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵，是保护人体着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵，是保护人体健康的一道天然防线。这些死皮的更换速度很慢，而且因身健康的一道天然防线。这些死皮的更换速度很慢，而且因身体部位的不同而异，更换最快的是肘部，需要体部位的不同而异，更换最快的是肘部，需要10天，上臂内天，上臂内侧则需侧则需100天。洗澡使劲搓洗，就会破坏了这层死皮肤，而天。洗澡使劲搓洗，就会破坏了这层死皮肤，而新的死皮肤不会很快产生出来，这样就等于自动撤销了这道新的死皮肤不会很快产生出来，这样就等于自动撤销了这道保护健康的天然防线。保护健康的天然防线。l4）洗浴时应该先洗头发后洗身体，因为在洗发的）洗浴时应该先洗头发后洗身体，因为在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，开，“吐吐”出秽物，从而才能彻底洁肤。出秽物，从而才能彻底洁肤。l5）洗澡要使用洗浴用品，因为大部分洗浴用品不）洗澡要使用洗浴用品，因为大部分洗浴用品不仅能净肤，还有护肤成分；一种偏酸性的成分。在仅能净肤，还有护肤成分；一种偏酸性的成分。在用过洗浴用品之后身体会有滑爽的感觉，身体滑爽用过洗浴用品之后身体会有滑爽的感觉，身体滑爽的感觉是对皮肤的呵护的结果，像保护膜。的感觉是对皮肤的呵护的结果，像保护膜。l6）掌握最好的时间洗澡，科学地讲，饭前和饥饿的）掌握最好的时间洗澡，科学地讲，饭前和饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前即洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但长期湿头洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但长期湿头发睡觉容易掉头发。发睡觉容易掉头发。但小孩子没有必要天天洗澡，因为洗澡会使小孩子精但小孩子没有必要天天洗澡，因为洗澡会使小孩子精疲力尽，擦洗肥皂则会除掉其皮肤表面的油脂，而这疲力尽，擦洗肥皂则会除掉其皮肤表面的油脂，而这层油脂对于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺激的层油脂对于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺激的重要作用，是任何其它精制油脂所不能代替的。重要作用，是任何其它精制油脂所不能代替的。l天天洗澡皮肤易伤天天洗澡皮肤易伤l冬季干燥，每周洗澡两到三次比较合适。因为工冬季干燥，每周洗澡两到三次比较合适。因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临，空气越天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临，空气越来越干燥，皮肤瘙痒的情况开始困扰这些来越干燥，皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“天天天天洗澡族洗澡族”。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。l医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，由医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节，每周洗澡节，每周洗澡次是比较合适的。如果每天次是比较合适的。如果每天洗多次澡的习惯不易改变的话，那就应该多注洗多次澡的习惯不易改变的话，那就应该多注意一下洗澡的方法。意一下洗澡的方法。l皮肤瘙痒可能是洗澡过勤所致l平时很注意个人卫生，但全身经常会感到奇平时很注意个人卫生，但全身经常会感到奇痒难忍，其中以中青年痒难忍，其中以中青年“白领白领”居多。随着人们居多。随着人们生活水平的提高和住房条件的改善，很多家庭都生活水平的提高和住房条件的改善，很多家庭都具备了随时洗澡的条件，因洗澡过勤而导致的一具备了随时洗澡的条件，因洗澡过勤而导致的一些皮肤疾病也随之增加，其中最普遍的就是总感些皮肤疾病也随之增加，其中最普遍的就是总感觉皮肤瘙痒。觉皮肤瘙痒。l对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说，对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。按照中医的说法就是易蒸发掉，皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥燥则生风，生风则痒则生风，生风则痒”，其中，其中“风风”在这里是指一种病在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。l错误习惯加剧瘙痒程度错误习惯加剧瘙痒程度l很多很多“每天洗澡族每天洗澡族”都有这样的体会，瘙痒经常不都有这样的体会，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又不便挠，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又不便挠，只能忍着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧只能忍着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能缓解一些。这样才能缓解一些。l但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以，每当这起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以，每当这个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。来化解瘙痒。l冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的习惯不容易改变的冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法。话，就要特别注意洗澡的方法。l一）水温在一）水温在34至至39为宜。水温过高，皮肤表面的油脂为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。l二）洗浴时间不宜过长。盆浴分钟，淋浴至分二）洗浴时间不宜过长。盆浴分钟，淋浴至分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。l三）如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为三）如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。皮肤。ll四）洗完澡后，全身涂抹一些润肤露，避免表皮四）洗完澡后，全身涂抹一些润肤露，避免表皮水分挥发，这样可防止干燥瘙痒症的发生。水分挥发，这样可防止干燥瘙痒症的发生。l五）少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品，同时少喝五）少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品，同时少喝酒、抽烟。酒、抽烟。l六）热水冲过，最好用比较凉的水冲一全身，使六）热水冲过，最好用比较凉的水冲一全身，使皮肤及血管有一定的收缩，以增加血管的弹性，皮肤及血管有一定的收缩，以增加血管的弹性，会使人更加健康。会使人更加健康。l大热天怎样洗澡才科学l比如，许多人都认为，天气这么热，冷水浴当然是最好的了！比如，许多人都认为，天气这么热，冷水浴当然是最好的了！可是专家却告诫，洗冷水澡时人体会因为冷刺激而产生一系可是专家却告诫，洗冷水澡时人体会因为冷刺激而产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力差的还易引起感冒。特别是等，不但不能消除疲劳，抵抗力差的还易引起感冒。特别是女性，因其特殊的生理原因，在经期、哺乳期、怀孕期，冷女性，因其特殊的生理原因，在经期、哺乳期、怀孕期，冷水的刺激会引起内分泌失调、闭经、腹痛等，更应该避免洗水的刺激会引起内分泌失调、闭经、腹痛等，更应该避免洗冷水澡。冷水澡。l既然平时洗冷水澡不好，在大汗淋漓之际冲洗冷水既然平时洗冷水澡不好，在大汗淋漓之际冲洗冷水澡总可以吧？而这也是有损健康之举。因为在气温澡总可以吧？而这也是有损健康之举。因为在气温升高之时，人体体表的升高之时，人体体表的“散热器散热器”汗腺会分汗腺会分泌大量汗液，散发体内的热量。此时，如果皮肤突泌大量汗液，散发体内的热量。此时，如果皮肤突然受到冷水的刺激，皮下处于扩张状态的血管会立然受到冷水的刺激，皮下处于扩张状态的血管会立即收缩，汗腺分泌停止，堵塞身体的散热即收缩，汗腺分泌停止，堵塞身体的散热“大门大门”，热量散发不出来而内蕴体内，更影响健康。，热量散发不出来而内蕴体内，更影响健康。l洗冷水澡不好，那就洗热水吧。不少人喜欢在运动后马上洗冷水澡不好，那就洗热水吧。不少人喜欢在运动后马上去冲个热水澡，以为这样容易消除疲劳。殊不知当人在进去冲个热水澡，以为这样容易消除疲劳。殊不知当人在进行剧烈运动时，肌肉的供血增多，心率加快。如果运动后行剧烈运动时，肌肉的供血增多，心率加快。如果运动后立即洗热水澡，皮肤肌肉血管进一步扩张，血流量加大，立即洗热水澡，皮肤肌肉血管进一步扩张，血流量加大，心脏和大脑的血液供给就会不足，有的人会感到头晕眼花，心脏和大脑的血液供给就会不足，有的人会感到头晕眼花，心慌气短，严重的可诱发心脏病。心慌气短，严重的可诱发心脏病。l正确的做法是：运动后做正确的做法是：运动后做5分钟以上的放松整理活动，等汗分钟以上的放松整理活动，等汗干了再用温水洗澡，在水中滴几滴风油精更能迅速缓解疲干了再用温水洗澡，在水中滴几滴风油精更能迅速缓解疲劳。劳。l睡前洗澡有学问提前睡前洗澡有学问提前2小时最健康小时最健康l卫生这个词，在字典上的解释是卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，能防治疾病，有益于健康有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？生吗？l沐浴在睡眠前后的不同作用沐浴在睡眠前后的不同作用l睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出大脑释放出“睡眠激素睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。尽快入睡。l在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。洗发、染发l洗发l洗发精的使用：倒在手心双手抹匀后，将手在头发中轻揉片刻后水冲洗；l数量：不要一次倒很多，这点量一次洗的效果不如分2次洗。第一次用1/2量，洗后水冲再加少部分（1/3），会洗的更干净。l一周使用洗发精次数：23次l染发：所有的染发剂都是强致癌剂染发：所有的染发剂都是强致癌剂偶氮类染料偶氮类染料“对苯二胺对苯二胺”，因此尽可能不要染发。，因此尽可能不要染发。l由于染发剂接触皮肤，而且在染发的过程中还需要由于染发剂接触皮肤，而且在染发的过程中还需要加热，苯类有机物通过接触皮肤和加热后，通过头加热，苯类有机物通过接触皮肤和加热后，通过头皮进入毛细血管，可随血液循环到达骨髓，如果长皮进入毛细血管，可随血液循环到达骨髓，如果长期反复作用于造血干细胞，会导致白血病的发生。期反复作用于造血干细胞，会导致白血病的发生。经常染发的人群，经过慢性积累，乳腺癌、皮肤癌、经常染发的人群，经过慢性积累，乳腺癌、皮肤癌、膀胱癌、淋巴系统肿瘤等的发病率会增加。膀胱癌、淋巴系统肿瘤等的发病率会增加。l如果一定要染如果一定要染发发，则，则2 2次间隔时间半年以次间隔时间半年以上。上。l染发是经过化学作用的过程，最容易使头染发是经过化学作用的过程，最容易使头发所需的水分和蛋白质大量减少，直接使发所需的水分和蛋白质大量减少，直接使头皮毛囊死亡。头皮毛囊死亡。l可能发生的情况：可能发生的情况：l1 1）皮肤过敏反应，是染发最多见的不良反应。一些人染发）皮肤过敏反应，是染发最多见的不良反应。一些人染发初期可能不发生过敏反应，经过数次染发之后，就可能发初期可能不发生过敏反应，经过数次染发之后，就可能发生过敏反应，用的时间越长，发生过敏的几率越高。患有生过敏反应，用的时间越长，发生过敏的几率越高。患有过敏性疾病如哮喘、麻疹、湿疹的人不宜染发。过敏性疾病如哮喘、麻疹、湿疹的人不宜染发。2 2）导致发质的改变。染发过程会影响头发中水分失衡，和）导致发质的改变。染发过程会影响头发中水分失衡，和大量蛋白质的变性和减少等。从而导致头发变脆，纤维断大量蛋白质的变性和减少等。从而导致头发变脆，纤维断裂，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。染发次数越多，裂，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。染发次数越多，损伤也越严重。损伤也越严重。l3 3）导致头发脱落。染发剂的急、慢性刺激会引）导致头发脱落。染发剂的急、慢性刺激会引起头皮和毛囊的炎症反应，久了会引起毛囊的起头皮和毛囊的炎症反应，久了会引起毛囊的萎缩，头发由粗变细，最后脱落。萎缩，头发由粗变细，最后脱落。4 4）吸收有毒物质损伤肝、肾功能。多见于金属）吸收有毒物质损伤肝、肾功能。多见于金属染发剂，以及某些合成的有机类染发剂，如含染发剂，以及某些合成的有机类染发剂，如含有醋酸铅、硝酸银类，含有苯、萘、酚类等。有醋酸铅、硝酸银类，含有苯、萘、酚类等。l为了保持身体健康，染发还要注意以下问题：为了保持身体健康，染发还要注意以下问题：l1 1）头皮有外伤或癣、疖等破溃性疾病者，在未愈前）头皮有外伤或癣、疖等破溃性疾病者，在未愈前不能染发；不能染发；l2 2）不可让药液流入眼内，万一流入眼内，应立即用）不可让药液流入眼内，万一流入眼内，应立即用清水反复冲洗；调配药液时不可使用金属类器皿；清水反复冲洗；调配药液时不可使用金属类器皿；l3 3）首次染发时，应先在一小块头皮上涂些药液，如）首次染发时，应先在一小块头皮上涂些药液，如果果2424小时内无烧灼、奇痒等感觉，再进行头发全部小时内无烧灼、奇痒等感觉，再进行头发全部涂染；涂染；染发对头发有影响吗？染发对头发有影响吗？l美国曾对市场出售的美国曾对市场出售的169169种永久性染发剂作过试验，种永久性染发剂作过试验，发现其中有发现其中有150150种（种（8989）有致癌作用。原先患有）有致癌作用。原先患有良性乳腺病者，使用染发剂后得乳腺癌的可能性比良性乳腺病者，使用染发剂后得乳腺癌的可能性比不用染发剂者高不用染发剂者高4.54.5倍。国外有人调查，经常使用倍。国外有人调查，经常使用染发剂给人染发的人，其肿瘤死亡率较不接触染发染发剂给人染发的人，其肿瘤死亡率较不接触染发剂者高剂者高6 6倍。即使由于现代技术提高而减少了有害倍。即使由于现代技术提高而减少了有害物质的含量，但其毒副作用还是不容忽视的。物质的含量，但其毒副作用还是不容忽视的。l近几年发现，有不少抗菌药物可以与染发剂发生交叉近几年发现，有不少抗菌药物可以与染发剂发生交叉性过敏反应。也就是说，在服用某些抗生素药物期间性过敏反应。也就是说，在服用某些抗生素药物期间染发，更容易诱发过敏反应而且比较严重。有资料报染发，更容易诱发过敏反应而且比较严重。有资料报道，庆大霉素卡那霉素、巴龙霉素、新霉素、对氨道，庆大霉素卡那霉素、巴龙霉素、新霉素、对氨基苯甲酸、对氨酸水杨酸和磺胺类等均有诱发过敏反基苯甲酸、对氨酸水杨酸和磺胺类等均有诱发过敏反应的作用应的作用.所以，在用上述药物期间最好不要染发；所以，在用上述药物期间最好不要染发；如需染发，应待停药一段时间后再染。一旦出现过敏如需染发，应待停药一段时间后再染。一旦出现过敏反应，应立即用水洗净头发和头皮，同时口服抗过敏反应，应立即用水洗净头发和头皮，同时口服抗过敏药物，或局部涂肤轻松软膏。药物，或局部涂肤轻松软膏。3、常剪指甲勤洗脚l为什么剪指甲？为什么剪指甲？l1 1）指甲缝内容易存留污垢，因为人是要用手食）指甲缝内容易存留污垢，因为人是要用手食物，会将病菌带入口内，所以必须勤剪指甲勤物，会将病菌带入口内，所以必须勤剪指甲勤洗手保持卫生洗手保持卫生2 2）指甲过长会因外伤导致指甲床损伤）指甲过长会因外伤导致指甲床损伤3 3）会和外人接触时带来不便和划伤）会和外人接触时带来不便和划伤 l染指甲染指甲有可能导致中毒，这就需要引起注意有可能导致中毒，这就需要引起注意了。了。l指甲油的成分说起。指甲油是以硝化纤维为基料，指甲油的成分说起。指甲油是以硝化纤维为基料，配以丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酸丁配以丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酸丁脂等化学溶剂、增塑剂以及化学染料混合制成的。脂等化学溶剂、增塑剂以及化学染料混合制成的。指甲油能使指甲润滑，保持光泽和久不褪色。但指甲油能使指甲润滑，保持光泽和久不褪色。但是由于这些原料大多是含苯化合物，具有挥发性，是由于这些原料大多是含苯化合物，具有挥发性，吃入或吸入人体后会对人体产生不良影响，轻则吃入或吸入人体后会对人体产生不良影响，轻则肠胃不适、食欲减退，重则出现呕吐、厌食等。肠胃不适、食欲减退，重则出现呕吐、厌食等。l使用指甲油时应注意以下几点：使用指甲油时应注意以下几点：l应在通风处或室外使用指甲油，以减少对有害物质的应在通风处或室外使用指甲油，以减少对有害物质的吸入。吸入。l使用指甲油后，切忌直接用手拿东西吃，尤其是含脂使用指甲油后，切忌直接用手拿东西吃，尤其是含脂肪较多的油炸食品、奶油糕点、鸡鸭鱼肉等食物，以肪较多的油炸食品、奶油糕点、鸡鸭鱼肉等食物，以免指甲油里的有毒物质溶解于食物脂肪中。免指甲油里的有毒物质溶解于食物脂肪中。l目前去掉指甲油多采用的是褪指甲油剂，其主要成分目前去掉指甲油多采用的是褪指甲油剂，其主要成分是丙酮。丙酮具有挥发性，若吸入人体，可刺激呼吸是丙酮。丙酮具有挥发性，若吸入人体，可刺激呼吸道。误食后可使人出现烦躁不安、呕吐、虚脱及丧失道。误食后可使人出现烦躁不安、呕吐、虚脱及丧失知觉等中毒症状。因此，使用褪指甲油剂时，同样应知觉等中毒症状。因此，使用褪指甲油剂时，同样应该注意通风，用后要立即洗手，以免残留物刺激皮肤。该注意通风，用后要立即洗手，以免残留物刺激皮肤。l由于儿童有吃零食和吮手指的习惯，更容易使指甲油由于儿童有吃零食和吮手指的习惯，更容易使指甲油中的有害物质进入体内，影响儿童健康。所以，儿童中的有害物质进入体内，影响儿童健康。所以，儿童不宜染指甲。不宜染指甲。为什么睡觉前一定要洗脚？l睡前洗洗脚，健康又长寿。睡前洗洗脚，健康又长寿。l中医保健中医保健角度上讲，脚是人的内脏器官的感应器，角度上讲，脚是人的内脏器官的感应器，哪里出了问题，在脚上都能表现出来，比如经常哪里出了问题，在脚上都能表现出来，比如经常头疼，那么大脚指头就会出现很多沙粒，一摸就头疼，那么大脚指头就会出现很多沙粒，一摸就能摸出来。能摸出来。l人足有人体心脏的某些重要特征，号称人体人足有人体心脏的某些重要特征，号称人体“第第二心脏二心脏”，是人体重要的组成部分。现代解剖学，是人体重要的组成部分。现代解剖学告诉我们，人足由告诉我们，人足由2626块骨头、块骨头、3333个关节、个关节、2020多条多条肌腱和肌腱和100100多条韧带组成，足掌上有数百条神经多条韧带组成，足掌上有数百条神经末稍与大脑相连，它们与人体脏腑之间有着特定末稍与大脑相连，它们与人体脏腑之间有着特定的联系，而五脏六腑在足部亦有相应的投影。的联系，而五脏六腑在足部亦有相应的投影。l热水热水沐足。实践证明，沐足是一种简便沐足。实践证明，沐足是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有国民间素有“睡前一盆汤睡前一盆汤”的习惯做法，的习惯做法，也有下列的说法。也有下列的说法。l“春天沐足，升阳固脱；春天沐足，升阳固脱；l夏天沐足，除湿祛暑；夏天沐足，除湿祛暑；l秋天沐足，肺润肠濡；秋天沐足，肺润肠濡；l冬天沐足冬天沐足，丹田温灼，丹田温灼”l中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，条经脉，其中有其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水沐足，能刺激这些穴位，促进气能坚持睡前用热水沐足，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的认为，脚是人体的“第二心脏第二心脏”，脚有无数的神经，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水沐足，能增强机体免疫力和抵抗力，具经常用热水沐足，能增强机体免疫力和抵抗力，具有有强身健体、延年益寿的功效。强身健体、延年益寿的功效。l从理疗学的观点看，热水从理疗学的观点看，热水沐足是一种浸浴疗法。沐足沐足是一种浸浴疗法。沐足时，水温以时，水温以40至至50为宜，水量以淹没脚的踝部为好，为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡双脚浸泡5至至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。疗效。l热水泡脚可以达到哪些防病治病的效果？（作业）热水泡脚可以达到哪些防病治病的效果？（作业）足浴不讲卫生，性病跑到脚上l紧张工作之余去足浴店做推拿或是洗个脚放松，紧张工作之余去足浴店做推拿或是洗个脚放松，是不少上班族喜爱的保健方式。但是很少有人想是不少上班族喜爱的保健方式。但是很少有人想到：这种健康方式如果不注意卫生，可能还会带到：这种健康方式如果不注意卫生，可能还会带来麻烦。在不少大医院的皮肤科门诊中，都发现来麻烦。在不少大医院的皮肤科门诊中，都发现一种叫趾间尖锐湿疣的疾病。一种叫趾间尖锐湿疣的疾病。l尖锐湿疣是种性病，怎么会长到脚上？此与足浴尖锐湿疣是种性病，怎么会长到脚上？此与足浴保健有关。保健有关。l丈夫做足浴感染性病，妻子无辜遭殃。丈夫做足浴感染性病，妻子无辜遭殃。l32岁的范先生因为工作需要，长期驻扎宁波。为了驱赶工作的劳累，他经常定点去一家足浴中心洗脚。洁身自好的他每次只做足浴，其他服务一概不要。l某天他感到脚趾间一阵阵地痒，脱下鞋袜一看，原来脚趾间不知什么时候起了几个小红疙瘩，走起路来还有点痛。因为忙范先生没空去医院，就去住所附近的诊所，医生说是脚气，给他配了些药膏。l在杭州的妻子经常周末去宁波看他。小别胜新婚。半个月后，两人不约而同地发现下身不对劲，起了一片小红疙瘩。去医院一看，医生诊断是尖锐湿疣，需要夫妻同治。为此，妻子怀疑范先生在外面有染，范先生则怀疑妻子红杏出墙。所幸经过沟通，两人相信了对方，但对于怎么染病，始终不明白。l医生推论：可能是足疗引起的。性病传播途径很多，医生推论：可能是足疗引起的。性病传播途径很多，公共浴池里的浴缸、毛巾如果消毒不及时都可能成公共浴池里的浴缸、毛巾如果消毒不及时都可能成为传染源。为传染源。l足疗师如果给患有性病的客人做过足疗或身体按摩足疗师如果给患有性病的客人做过足疗或身体按摩（很多足浴店都有舒筋活络的身体按摩项目），手（很多足浴店都有舒筋活络的身体按摩项目），手上也可能带有尖锐湿疣病毒。当他（她）接下来给上也可能带有尖锐湿疣病毒。当他（她）接下来给范先生做足疗时，就可能将病毒传染到了范先生的范先生做足疗时，就可能将病毒传染到了范先生的趾间，而夫妻共浴则将病毒带到生殖器，从而诱发趾间，而夫妻共浴则将病毒带到生殖器，从而诱发疾病。疾病。l桑拿、修脚、掏耳朵都可能是性病传播途径l性病发作不像普通脚气发作一样立竿见影，这个病毒的发性病发作不像普通脚气发作一样立竿见影，这个病毒的发作有一定时间潜伏期，不是今天去洗脚明天就会发，所以作有一定时间潜伏期，不是今天去洗脚明天就会发，所以不太可能联想到是因为足浴。有一个不太可能联想到是因为足浴。有一个13个月大的小孩患尖个月大的小孩患尖锐湿疣，被家人感染的。锐湿疣，被家人感染的。l不光尖锐湿疣病毒，其他一些性病也可能通过足浴而传播不光尖锐湿疣病毒，其他一些性病也可能通过足浴而传播开来。例如梅毒患者常有手足红肿和鳞屑，足疗师如果接开来。例如梅毒患者常有手足红肿和鳞屑，足疗师如果接触不及时消毒和清洗，就会传染给下一个人。触不及时消毒和清洗，就会传染给下一个人。l桑拿桑拿女性因坐公用坐垫而感染淋病，女性因坐公用坐垫而感染淋病，l修脚修脚工具传染，脚上有伤或不小心被服务人员弄出血，工具传染，脚上有伤或不小心被服务人员弄出血，很容易导致肝炎、梅毒、艾滋病等传播。很容易导致肝炎、梅毒、艾滋病等传播。4、吸烟有度多晒太阳吸烟要面对十大危险化学物质l1998年，香烟制造商被迫公开香烟成分，公众这才知道每一次吞云吐雾都会产生4000多种化学物质。以下是危险性最大的。l1）氨：用于提高尼古丁的吸收率，同时也可用于清洗卫生间，是液态肥的主要成分。l2）砷：烟草作物的杀虫剂，残留在最终的香烟产品中。如果家里闹耗子，不妨用砷将它们一窝端。l3）镉：一种金属混合物，由烟草作物从酸性土壤中获取。电池电量是否不够用了？赶紧用镉充电吧。l4）甲醛：抽烟时产生的副产品，这种物质主要被用于保存尸体。l5）丙酮：点燃香烟时产生的另一个副产品，经常用于制造指甲油清洗液，并像氨水一样用于清洗卫生间。l6）丁烷：这种副产品帮助点燃香烟，以打火机内液体的形式出现。l7）丙二醇：作用是保持香烟不“灭火”，同时加快尼古丁进入大脑的速度。l8）松节油：薄荷香烟的香味剂，同时也被用于稀释油漆以及去除木头上的清漆。l9）苯：点燃香烟时产生的另一种副产品，可以在杀虫剂和汽油中找到它的踪影。l10）铅和镍：对于这