办公室保健运动.pptx

办公室微运公室微运动 海珠区海幢街社区海珠区海幢街社区卫卫生服生服务务中中心心 主主讲讲者者 成成鹏鹏印印 1.每天都在上班，哪有每天都在上班，哪有时间锻炼！刚上班，就想下班。2.我我们们到底到底该该怎么怎么办办？身体越来越肥，抵抗力越来越差！身体越来越肥，抵抗力越来越差！3.3分分钟微运微运动法法4.1.转椅运动在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。5.2.后踢腿身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。6.3.叉腰下蹲双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。7.4.笔记本电脑弯举单手持笔记本电脑弯举10次，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。8.3 3分分钟微运微运动法法微运微运动动的的优优点：点：1.1.碎片化的体能碎片化的体能锻炼锻炼 坚坚持下去就有成果！持下去就有成果！2.2.融入生活融入生活 习惯习惯也是一种生活也是一种生活态态度度 9.5天天/周周10次次/年年站立3小时10.每天坚持练习，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响！11.