健身会所统一标准用语中英文.doc

惯用训练动作术语 胸部训练平板推胸 Flat bench press 上斜推胸 Incline bench press 下斜推胸 Decline bench press 龙门夹胸 平板飞鸟 Flat bench dumbbell flyes上斜飞鸟 Incline bench dumbbell flyes下斜飞鸟 Decline bench dumbbell flyes俯卧撑 push up 肩部训练杠铃推举 Barbell press 颈后推举Behind-the-neck press 站立哑铃前平举 Front dumbbell raise 站立哑铃侧平举 Dumbbell lateral raise坐姿哑铃侧平举Seated dumbbell lateral raise 坐姿颈前推Seated military press 俯身侧平举 Bent-over dumbbell lateral raise 站立杠铃/哑铃耸肩 Barbell/dumbbell Shrug 肱二头肌训练直杠站立弯举 Barbell curl E-Z杠站立弯举 E-Z bar curl站立哑铃互换弯举 Standing alternative dumbbell curl坐姿哑铃互换弯举 Seated alternative dumbbell curl杠铃卷腕barbell wrist curl 肱三头肌训练肱三头肌下压 triceps press-down 颈后臂屈伸 triceps extension 仰卧杠铃臂屈伸lying barbell triceps extension 双杠臂曲伸 bar dip 背部训练宽卧引体向上 Wide-grip chin-up 宽卧下拉 wide-grip pull-down坐姿划船 seated cable row 俯身杠铃划船bent-over barbell row 单臂哑铃划船one-arm dumbbell row 腿部训练深蹲squat坐姿腿屈伸 leg extension俯卧腿弯举 leg curl提踵 toe-raise 腹部训练仰卧起坐 sit-up 屈腿收腹 knee curl腿举knee lift健身惯用英语单词 雄性激素（Anabolic Steroids） 这是一种化学合成麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中停滞作用，但是最重要是有助于医学上应用。每种麻醉剂均有它副作用，特别是激素，有诸多危险副作用。你必要不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，由于它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。 平衡（Balance） 它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。充氧（Burns） 当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微不适，它不是有害，而只是包围肌肉周边神经感觉到疲劳积累而产生，它阐明肌肉开始规定提供更多氧气。 助力（Cheating）当举起重量到一定高度时，浮现“死点”（举到一定高度，再也上不去），给以收缩着肌肉，加上一定助力，使其继续完毕。练线条（Cutting Up） 减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。 清晰度(Definition)肌肉能看出明显线条，没有过剩脂肪。 收缩（Contractions）在健美锻炼术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。 密度(Density) 这是指肌肉坚硬度、粗壮度和结实度。 肌肉膨胀(Hypertrophy) 肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。 最佳状态(Groove) 当你采用杠铃或哑铃做一种动作时，以最佳途径和最大限度地集中用力在某一部位肌肉上。弯屈(Flexion) 普通是指将身体某一部位移到身体中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你手向肩部移动。 肌肉充血(Flush)通过多次数动作，迫使血液进入某一部位肌肉中去，从而产生了肌肉充血温度。伸展(Extensions) 它是弯屈反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。 强度(Int ensity) 它是指训练艰难限度，它是一次试举中最大用力百分率。 纯肌肉块（Lean Body Mass）它是指身体内纯肌肉量。 块(Mass) 它是指肌肉块大小或围度。肌肉型（Muscutarity） 它是指肌肉块和肌肉线条结合。超负荷（Oveload） 它是指逐渐增长重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。 精神肌肉结合（MindMuscle Link）用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作。 顶峰(Peak)使肌肉弯屈收缩到极限，产生肌肉坚硬和布满线条形态。例如：上臂肱二头肌弯屈收缩，使肱二头肌鼓起顶峰状态。比例(Proportion) 一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后比较。例如:肱二头肌和肱三头肌发达限度比较。 发胀(Pump) 使肌肉内布满血液,使肌肉外形看起来比过去更粗大。试举次数(Repetition “rep”) 一种动作从预备姿势到结束完毕姿势， (从完全伸展到彻底收缩)做一下就是一次.一种动作持续做多次称为一组。 间歇(Rest Pause) 威德训练技术中规定:完毕一组最多次数后,休息1020秒钟,再完毕另一组最多次数。继续用这个办法在一组完毕810次。停息时间(Rest Time) 每一种动作中组与组之间或不同动作中休息时间。肌肉线条呈扯破状(Ripped) 它与“Cufup”练线长含义相似，肌肉线条非常清晰可见。 课或套(Routine) 在一天中完毕所有课程，它涉及所有训练动作、组数和次数。此外还指健美运动员在比赛中完毕一套自选动作。 训练组数（Set） 在一种时间内持续完毕多次试举。从开始举起一种重量，并持续地举到最后一次，称为完毕一组。 训练伙伴（Spotter） 在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时，需要同伴稍为加一点点力。 粘位点( Sticking Point) 在一种动作中，把重量举到一半时，再也无法继续上举这一点上。如果有人稍为协助你加一点助力，就能克服这个“点”，并继续举上去。匀称(Symmetry) 它是指全身骨骼比例和肌肉形态自然美。如果下身和上身符合比例。躯干和四肢符合比例，你就有一副优美匀称体形。健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例。这就是在你躯干上增长了丰满肌肉。 练到极限次数(Training to Failure)在一组试举次数中，直到最后不能再完毕一次完整次数。 血管毕露（Vascularity） 在你静脉和毛细血管内有多少血液，你肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量碳水化合物这样看起来就会显得血管毕露。腹肌（Abs）腹直肌简称。 有氧训练（Aerobic Exercise）用大肌肉群进行不断止活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过增长心率来提高训练效果。 厌氧微生物训练（Anaerobic Exercise）力量训练。厌氧微生物意思是：在缺氧状况下和涉及短时间产生强度爆发力。踝沙带(Ankle Weights) 一种特制装有铁砂带状绷带，环绕在脚踝上，做不同方向举腿动作。同样沙带也可环绕在手腕上，做各种方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。臂托板（Arm Blaster）这是一种专门锻炼臂部肌肉器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和环绕在腰背部。托板园弧处紧贴在腹部，两端有两块半圆托板，正好使臂部紧$&*在上面。它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌。卧推（Benching）仰卧推举简称。 极限训练（Blasting）使肌肉用力到极限限度。 体脂（Bodyfat）身体储存脂肪水平。超量消耗（Burnout）是指精神状态和身体处在疲劳状态（运动过度）。 碳水化合物（Carbs）碳水化合物简称，它包括在面包、水果和蔬菜中。心血管训练（Cardiovascular Training）心脏和肺功能训练。 掌粉（Chalk）擦在手掌上镁粉，用于协助不使横杠滑脱。 引体向上杆（Chinning Bar）悬挂在墙上、门上或天花板上单杠，是锻炼上身器械。循环训练（Circuits）不断止循环训练,是一种一种动作接着一种动作训练办法. 放松活动(COOL down) 一种轻量或中量有氧训练动作和训练结束后伸展活动.放松活动可使心脏承担逐渐减轻。上斜重锤拉力器(Cross- Over Pulley Cables) 一种特殊构造,高悬在两侧有可自由调节重量重锤拉力器.重要是锻炼胸大肌肉内侧部位.两手握着拉力器手把,两臂向两侧上方悬垂着 (稍屈臂).然后同步两手用力贴近体前拉下至互$&*于腿前. 三角肌(Delts) 三角肌简称. 腰间悬重皮带(Dip Belf)一种宽皮带围托在腰背部位,两端围到髋前两腿间,分别以铁链连接,链条中央套上铁片或哑铃普通在双杠上做两臂屈伸或单杠上做引体向上时腰间系皮带处加负重,以加强训练强度. 耐久力(Endurance) 使肌肉产生一段时间继续活动能力. 雌性激素(Estrogen) 女性荷尔蒙. 曲杠(Ezor Cambered Bar) 一种特殊弯屈横杠,用于锻炼肱二头肌和肱三头肌. 柔韧性(Flexibility) 关于训炼动作范畴活动,它阐明关节伸展和活动能力. 弯屈(Flexing) 收缩肌肉动作. 逼迫次数训炼(Forced Reps) 有同伴协助你用力完毕一组中最后几次试举. 自由调节重量(Free weights) 杠铃和哑铃可自由调节重量器材.训练手套(Gloves) 保护手掌不生茧子无皮质手套.臀部(Glutes) 臀大肌简称（涉及臀小、臀中和臀大肌）。 倒吊鞋(Gravity Boots) 也称倒转鞋(Inversion Boots).这种设备是两脚踝上套上倒吊鞋,头朝下,然后做各种伸展背部肌肉动作. 腿筋(Hams) 腿筋（股二头肌）简称。 练颈帽（Headstrap）一种戴在头上锻炼颈部肌肉器械。 国际健美协会（I.F.B.B）国际健美协会简称（全称是：International Federation of Bodybuilders）。它是一种全世界业余和专业健美运动员组织机构，到今拥有133个委员国。强度（Intensity）关于在训练中用力限度和采用量最大训练重量百分率。等轴训练（Isometric Exercise）肌肉收缩维持一定长度和关节部位不移动。这些动作经常是面对墙或其她不可移支物体。等压训练（Isotonic Exercise）肌肉活动变化它长度和重量，但是有一定紧张限度。 运动学（Kinesiology）学习肌肉活动动作。 背阔肌重锤拉力器（Lat Machine or Pull）一种你可坐或跪在里面器械，两手握着一根横杠，向下拉至胸前或颈后肩上，另一端连接着可调节重锤铁片，专门用来锻炼背阔肌。背阔肌（Lats）背阔肌简称。 腿弯举（Leg Curls）俯卧在长凳上，两膝盖抵在凳端，两小腿压上一定负荷，并向上弯起。锻炼肱二头肌。腿屈伸（Leg Extensions）坐在凳一端，小腿下垂，把重量向上举起至两腿伸直。锻炼肱四头肌。腿保暖器（Leg Warmers）是一种绷在小腿上保暖套，使小腿保暖。粘住点（Lock-Out）在一种动作局部次数中，把重量推到最后尚有几寸距离时，再也举不起位置。 健身器械（Machines）一种有反抗作用器械。制造单位有Universal,Polaris，Kaiser，Nautilus，Weider和其她厂家。训练垫（Mats）一种专门用于卧在地上练动作海棉垫。 极限重量次数（Max Out）在任何动作中举最大重量时，只能举一次。中段部位（Midsection）是指腹部肌肉群，涉及上腹和下腹，腹部腹直肌和腹侧肌群。奥林匹亚先生（Mr.Olympia）是男子无级别职业比赛，是由乔威德创立。 奥林匹亚小姐（Ms.Olympia）是女子无级别职业比赛，是由乔威德创立。全国锦标赛(National Championships)男子和女子业余全国最高档别比赛。悲观训练（Negatives）这是一种称为“威德反重力训练原则”（Weider Retro-Gravity Prineiple）。当做还原支作时，使肌肉以相反拉力，慢慢伸展。奥林匹克举重（Olympia Lifting）奥运会比赛项目，涉及两手抓举和挺举。奥林匹克杠铃（Olympic Set）在奥运会比赛中用成套杠铃。坐式夹胸器械（Pec-Deck Machine）是一种专门锻炼胸大肌器械。 胸大肌(Pecs)是胸大肌简称。 顶峰点（Peaking）在任何动作中，使肌肉达到最极限收缩位置。例如：两手弯举时把重量弯起至极限收缩，使肱二头肌达到“顶峰点”。 爆发动作（Plyometic Exercise）肌肉在负重状况下突然伸展和迅速收缩面产生一种动作。 同步造型（Pose Down）在一次决赛中同一种时间内，健美运动员们各自完毕她们造型姿势。 造型（Posing）在平时训练或一次比赛中，用有系统办法来体现肌肉。力量（Power）体力加速度。力量举（Powerlifting）这是一种单项全国和国际性比赛项目，它涉及深蹲、卧推和硬拉。 循序渐进（Progressive Resistance）这是一种训练重量逐渐增长，肌肉力量和耐久力也徐徐增长训练办法。它是所有重量训练核心。 重锤拉力器（Pulleys）一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节重量铁片，绳束另一端有拉手杆构成训练器械。重量训练（Pumping Iron）是从五十年代开始采用习惯用语。当前很普遍地用于举重物。 股四头肌（Quads）是大腿股四头肌简称。 动作行程（Range of motion）指在一种训练动作活动长度。 课程（Routine）在顺序训练中重复训练组数和次数课目。斯高特椅（Scott Bench）一种专门训练臂部肱二头肌训练椅。训练时，将上臂肱三头肌紧贴在接近垂直托板上做弯举动作。它也称为斜托弯举凳（Preacher CurlBench）。形体（Shape）在你身躯上由于肌肉平衡发展，使整个身体形成个一美丽、丰满体态。肌肉力度(Shredded)指肌肉线条非常明显，非常清晰。 斜卧腹弯板（Slant Board）此外也叫腹弯板（Sit-Up Board）。这是一种专门锻炼腹部训练器材。 慢耗（Slow Twitch）一种使肌纤维慢慢收缩和在对抗运动中达到疲劳活动。普通是进行耐久力训练，像长距离跑，骑自行车或游泳等。深蹲架（Squat Rack）一种用来把重杠铃事先放在上面高架上（或高凳），它能使杠铃放在颈后肩上来锻炼大腿股四头肌。 腕带（Straps）一种锻炼时用特制带子，一端套在手腕上，另一端环绕在横杠上和哑铃握把上。它可以减轻手握力及增强拉引力量。 体力（Strength）指肌肉产生最大力量能力。伸展动作（Stretching）一种使肌肉和韧带松弛活动。 制汗带（Sweatbands）一种棉织松紧带编织而成园环形编物。普通有两种规格，分别围裹在手腕或额角上。在训练时，它可以吸取过多汗水。 匀称（Symmetry）整个身体形体和外形轮廓，骨骼和肌肉发展平衡。 T杠划船器（T-Bar Rows）一种专门锻炼背阔肌器械。 腱（Tendon）一种强有力带或索状组织，连接着肌肉和骨骼。 睾丸激素（Testosterone）男性重要荷尔蒙，它调节人体所有增长和刺激血液流动。训练腰带（Training Belt）一种围裹在腰间带，重要用来保护腰背部。例如：在上推和深蹲时用。训练到极限次数（Training of Failure）在做一种动作时，直到最后再也不能多举一次。 斜方肌（Traps）斜方肌简称。 肱三头和肱二头（Tris and Bis）肱三头肌和肱二头肌简称。 暖身活动(Warm-Ups) 一种增长血液循环成套活动，是进入训练前准备活动。 举重皮带（Weight Training Belt）一种较厚皮质护腰背皮带，在做深蹲、立正推举或硬拉等动作中采用。护膝(Wraps)一种围裹在膝盖部位较宽棉织松紧带，在深蹲或举重时采用。比赛有关惯用术语 第一轮比赛First round第二轮比赛Second round决赛The final背景音乐Background music裁判员Referee(judge)运动员Athlete药检 Doping control testing 比赛短裤 Posing attire 台上表演 Stage presentation自由造型表演Free posing比赛油彩 Artificial body color正展肱二头肌Front double biceps正展背阔肌Front lat spread侧展胸大肌Side chest侧展肱三头肌Side triceps正展腹肌和大腿Abdominals and thighs后展肱二头肌Rear double biceps后展背阔肌Rear lat spread