紧张情绪的调节与方法.doc

演讲与口才紧张情绪对演讲的影响与调节方法 演讲,不仅是对演讲者思想素质,知识水准,演讲艺术的全息检验,而且是个体心理素质优劣的综合显现.凡有成就的大演讲家一般都具有较好的心理素质,正是凭借个体良好的心理素质,才使他们的演讲才华得以充分的表现. 心理素质中情绪的因素。可以说，情绪的稳定是语言与动作稳定的前提和基础。一场演讲效果的优劣，往往要受到情绪条件的影响与制约.一席有准备的演讲,如若失去了情绪稳定这个前提和基础,演讲者的一切辛苦则都会前功尽弃的. 生理学告诉我们,情绪和有机体的活动是紧密相联的情绪的波动会引起人的有机体呼吸系统循环腺体内脏肌肉等一系列的变化,导致语言与动作的稳定性和协调性下降,甚至失去自控能力,使演讲者在临场演讲中处于干尴尬境地。 演讲过程中,演讲者因情绪紧张带来的心理生理变化,对演讲的效果,主要会产生以下消极的影响。 首先,情绪的紧张可以引起呼吸系统的变化。正常人在安静时,呼吸次数每分钟为了加强20次,情绪紧张时,可达到历史最高水平40次左右。同时也可以引起呼与吸比率的变化,一般情况下为0.10。情绪紧张时可升高到2.00以上。在演讲过程中,呼吸系统的这些变化,将会使演讲者难以保持常恒的语言频率,使语言节奏产生变态,速度一味增快,难以自控。同时,声调中的重音停顿等技巧都难以施展,使语言平淡乏味,以致丧失语言特区建有音乐感。 其次,情绪紧张可以引起循环系统的变化。因演讲者情绪 紧张,血压会升高,心跳数可以明显增加。常人每分钟心跳为6080次,而演讲情绪时可以高达100130左右。同时也常常会导致全身肌肉的紧张。在此时我们一般可以观察到情绪者四肢肌肉伴有;轻度的颤抖。由于循环系统的这些变化,演讲者的手势资态,会失去与语言的协调性,本来不需要手势辅助语言的地方,却做出了动作,而需要手势的地方,却打不出手势。甚至两脚两手会出现不知所措的现象。同时,因面部肌肉的紧张,能使目光显得呆滞,难以传神,面肌也难以表达喜悦激昂,悲愤等特殊感情。 再者,情绪的紧张可以引起腺体与内脏器官的某些变化。演讲者紧张时,唾液的分泌会减少,身上大量出汗!胃部停止蠕动,大脑皮层与高级中枢神经出现瞬发式失调,以及会出现尿频等现象。腺体与内脏器官的某些变化会使演讲者的语言产生变态,因出汗较多,体内缺水,唾液分泌又少,因此导致声音干哑,响度减弱。同时,因脑神经的高度紧张,使得记忆力的清晰度减低,致使本来记得很熟的演讲内容,却在临场的当儿忘掉了。 由于情绪 的紧张对演讲者具有诸多消极的影响,因此,对演讲过程的紧张情绪适时地调节,就成了演讲技巧中不可少的心理方法了。调节紧张情绪一般有以下几种简便方法: 一 呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸来松驰肌肉及神经系统既简便又可行。具体方法是:站立,目视远方,全身呈放松状态,作腹式深呼吸,同时在心中默念1 2. 3 . 二. 语言暗示法 语言的暗示方法是多种多样的:可以用短语暗示,也可以用形象暗示。比如演讲前可以这样暗示自已:今天听众很熟悉,心情紧张没必要。我准备很充分,很有信心。或联想自已以往的演讲中所表现 出的自如的姿态和神情,以自信心的增强来减缓紧张的情绪。 第1页 三.集中注意法 为了分散临场前大脑的紧张度,可以有意识地把个人注意力分散在一种具体的物体或物品上。比如在演讲前,可以对一只杯子或扩音器械细心地“研究”,“揣摩”其颜色质量出品时间与产地等。也可欣赏建筑的艺术特点等。以对某一个事物产生新的兴趣而使大脑紧张度得以控制。 四.排除刺激法 外界的任何不良刺激对演讲者来说都是有害无益的因此在演讲前对一切外界不良刺激的排除,是保持心理卫生,减缓紧张情绪的重要方法之一。临场前,演讲者自身要避免与人争论,不宜用电话去办理其它事情,不宜阅读带有“烦恼”的书信；演讲的组织者也不宜在演讲前向演讲者过多地提出求的问题,以及交谈演讲可能出现的反响等情况,以免使演讲者失去良好的心境,带来“额外”的紧张。 五.回避目光法 对演讲者来说,听众的某些特有因素,也会人为地造成紧张情绪。比如：首排听众距离讲台太近，熟悉的听众故意向演讲者传递带有“恶作剧”性质的语言或动作时,都会引起演讲者情绪的波动。因此,当演讲者遇到类似情况时,一般应及时转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避与首排和熟悉听 众的目光对视,以保持良好的心境。 六.心境调节法为了减缓临场前的紧张情绪,成熟的演讲者都非常注意自身心境的调节,以创造良好的外界环境影响和刺激自已。如在演讲前听听轻音乐,读读小画册,讲讲幽默故事,与人开个玩笑等。这样将有助于冲淡紧张的情绪。同时,闭目仰首,用心想象一个静谧优雅的环境与情致,或在电扇前增加一点爽意,都是可供借鉴的方法。 一位演讲者,在演讲全过程中紧张与否,主要是由个体心理素质所决定的但决然不是天生的。尽管是一位成熟的演讲家有着丰富演讲经验的积累,但在环境地点听众等因素出现特有的变化时,也难免出现一时的紧张情绪。对一切有志于演讲事业的人,重要的不是学会避免紧张情绪,而是需要确实掌握消除转移调节可耻下场能出现紧张情绪的方法。这样的演讲者才能应付一切环境，尽可能多地“征服”听众。