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孕妇可以吃什么零食

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孕妇可以吃什么零食
在孕期，孕妈们总会感觉到饥饿，这些都是正常的。咱不能一饿就吃饭吧，多麻烦啊。别担忧，孕妈们可以适当的吃些零食来充饥，既方便又省事，同时还可以补充营养。在孕期孕妇可以什么零食呢？现在就来看一看吧，宝爸们也可以多留心一下哦。

酸奶：调理肠胃
酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。酸奶富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源；再者，酸奶所含的益生菌，还可以帮住孕妈调理肠胃哦。

葵花子：养颜
葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把〔约20－30克〕葵花子可起到安眠的作用。

全麦面包：增加膳食纤维
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔：补充B族维生素
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时要注意一点，要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

核桃：秀甲
核桃营养价值高，更是有补脑的成效。因其脂肪含量较高，建议孕妈每天吃核桃三到五个即可，最多不能超过5个。

花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最正确选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

大枣：预防坏血病
对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发育；对孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期〔最好是第5个月之后〕开场每天服用7颗红枣较适宜。

南瓜子和开心果：补充能量
适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。开心果蛋白质含量约占20％，糖约占15％－18％，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，防止上火。

奶糖：补充大脑能量
奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。但奶糖糖分较多，孕妈最好少吃。

芝麻糊：润发养血
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血缺乏所致的乳少。

葡萄干：益气补血
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。食用时注意卫生哦。

巧克力：愉悦心情
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用，有些巧克力中还添加了卵磷脂，卵磷脂中磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力可以让孕妈心情愉快。但孕妈一定要注意，每天食用巧克力不超过100克。

奶酪：补充多种营养
奶酪可是牛奶“浓缩〞成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担忧吃多了奶酪会会发胖！
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