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科学健走科学健走科学健走科学健走胡松宇胡松宇国家一级健身指导员科学健走与营养研究中心成员中国健走高级教练万步网健走技术指导教练 运运动健走健走.我的健走科学么？我的健走科学么？l l生活生活习惯习惯健康健康l l走路走路习惯习惯身材身材.健走常健走常见错误见错误1l步幅太小.身高身高*0.45a)身高150cm步幅67cmb)身高160cm步幅72cmc)身高170cm步幅77cmd)身高180cm步幅81cm 步幅一般步幅一般标准：准：.健走常健走常见错误见错误2l内八字脚.健走常健走常见错误见错误3l外八字脚.健走常健走常见错误见错误4l趴着走.健走常健走常见错误见错误5l仰着走.健走常健走常见错误见错误6l躯干没有扭转.健走常健走常见错误见错误7l直臂甩手.健走常健走常见错误8X型腿 O型腿.健走常健走常见错误见错误9l穿鞋不当 72%的下肢疼痛.如何如何选选鞋鞋.科学的走科学的走身体姿身体姿态态.科学的走科学的走足足态态.时速速适合人群适合人群健身效果健身效果蹒跚走跚走3中老年人中老年人不明不明显散步散步3.6任何人任何人不明不明显自然走自然走4.5普通人普通人不明不明显健步走健步走5.4亚健康人健康人明明显效果效果全力走全力走7.2健康人健康人见效快效快竞技走技走15运运动员一一般般不不用用作健身作健身科学的走科学的走时速速.强度度与与步步频主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话最划算心率 最大心率（220-年龄）（65%-75%）健走步频 80120步/分.科学的走科学的走数量数量千千 万万.科学的走科学的走时间零碎：早 中 晚完整.科学的走科学的走抻拉抻拉.少食多餐科学的走科学的走合理合理饮食食.科学健走三要素速度速度节奏奏 身体姿身体姿态步幅大小步幅大小.日行万步日行万步 健康健康长驻.