调整心态迎接高考备考焦虑前途迷茫精神恍惚高原反应-泉州九中.ppt

“良好的心良好的心态，高考成功的一半，高考成功的一半”高三主高三主题班会班会1.后羿射不中后羿射不中故事故事u后羿是一个神箭手，平后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一然而有一天，夏王指着一块一尺一尺见方、射心一方、射心一寸的寸的兽皮箭靶皮箭靶对后羿后羿说：“请射吧！如果射中射吧！如果射中了，了，赏你万金，如果射不中就削掉你千你万金，如果射不中就削掉你千户的封的封邑。邑。”后羿听后十分后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能果呼吸急促不能自控，屡射不中。自控，屡射不中。u夏王夏王问之何故？有人答道：之何故？有人答道：“后羿所以后羿所以这样，那是因那是因为情情绪波波动影响了他的射技，万金厚影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的以及削掉封邑的压力造成了他的失力造成了他的失误。”2.内蒙古自治区的状元匡内蒙古自治区的状元匡伟佳（包佳（包头市市第九中学）曾是第九中学）曾是2005年的状元，原来在班年的状元，原来在班里成里成绩从没有从没有进入入过前二名，而他前二名，而他们班平班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十排在前两名的同学，却都比他低三四十分。分。他之所以能成他之所以能成为状元，最关状元，最关键的因的因素是因素是因为考考试时没有什么没有什么压力，很放松力，很放松，发挥得好，一得好，一举成名。成名。3.中科院研究中科院研究发现，20个因素中排在前个因素中排在前4位的位的分分别为：考考试中的心中的心态 在高考中的作用排列第一在高考中的作用排列第一考考试前的心前的心态 在高考中的作用排列第二在高考中的作用排列第二学学习方法方法 在高考中的作用排列第在高考中的作用排列第三三学学习基基础 在高考中的作用排列第在高考中的作用排列第四四一一项对高考高考“状元状元”的研究的研究4.实力是硬件，就是考生掌握知力是硬件，就是考生掌握知识的水平；的水平；心心态是是软件，就是考生的心理状件，就是考生的心理状态调节状状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的件的发挥就起到了决定性的作用，心理就起到了决定性的作用，心理学家学家认为心理心理调节得好能提高得好能提高60分到分到100分分。提高。提高100分，分，这是一个什么概念？是一个什么概念？心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式：高考成功高考成功实力心力心态。一、心一、心态不同不同结果不同果不同5.二、成功者良好的心二、成功者良好的心态1.1.经常的保持微笑常的保持微笑对自己微笑自己微笑对长辈微笑微笑对同学微笑同学微笑对老老师微笑微笑记住，高三更需要住，高三更需要微笑微笑去面去面对！6.2.2.具有勇气和胆具有勇气和胆识 竞争的激烈，容易争的激烈，容易让人人产生挫生挫折感，就算是一两次的失折感，就算是一两次的失败也不能也不能说明自己明自己实力不行。要知道，除了力不行。要知道，除了高考高考，之前的一切，之前的一切考考试都没有决定都没有决定性的意性的意义，只要你相信自己，用最，只要你相信自己，用最好的心好的心态对待待高考高考，你不用担心平，你不用担心平常出常出现的小波折。的小波折。要要有勇气有勇气去面去面对你自己！你自己！7.生活的生活的“苦和累苦和累”高中的日子塞高中的日子塞满了了试卷、卷、题目目高中的日子充高中的日子充满着考着考试、成、成绩高中的日子始高中的日子始终都是都是“三点一三点一线”高中的日子高中的日子简直不是人直不是人过的的-我我们的生活真的叫的生活真的叫“累累”吗？看到下面的看到下面的-你所你所说的的“累累”是那么的微不足道是那么的微不足道8.真真的的纤夫夫！（那那有有几几多多爱？）9.他他们看到了什么？是光明看到了什么？是光明吗？是希望？是希望吗？10.妈妈，我好，我好饿！11.一天的收一天的收获12.雨雨中中曲曲13.为了活下去了活下去,他他们只好拼命干呀只好拼命干呀!14.我只想我只想要回我要回我一年的一年的工工钱而而已已15.曹会曹会龙，八，八岁，贵州省峨嘎村小学学生州省峨嘎村小学学生，他最宝，他最宝贵的：的：“一个一个书包包”-一个四百克洗衣粉塑料包装袋。一个四百克洗衣粉塑料包装袋。16.乞乞 儿儿我们的现在的苦不算真正的苦！17.3.3.保持自信保持自信不要自我不要自我设限，每天都大限，每天都大声地告声地告诉自己：自己：我是最棒的，我一定会成我是最棒的，我一定会成功！功！面面对高考，必高考，必胜的信念会加分！的信念会加分！18.有什么有什么有什么有什么样样的信念，就决定你有什么的信念，就决定你有什么的信念，就决定你有什么的信念，就决定你有什么样样的力量。的力量。的力量。的力量。一切的决定、思考、感受、一切的决定、思考、感受、一切的决定、思考、感受、一切的决定、思考、感受、行行行行动动都受控于某种力量，都受控于某种力量，都受控于某种力量，都受控于某种力量，它就是我它就是我它就是我它就是我们们的信念。的信念。的信念。的信念。我是最棒的，我是最棒的，我一定会成功！我一定会成功！19.4.4.学会分享和合作学会分享和合作1.和同学分享和同学分享经验2.和家人分享喜悦和家人分享喜悦3.学会与人合作学会与人合作学会分享，学会分享，学会学会感恩感恩！20.高考成功高考成功=知知识战+心理心理战！高考在即高考在即 考考试心心态成成为高考成高考成败关关键！21.常常见的心理的心理问题：三、三、调整心整心态迎接高考迎接高考备考焦考焦虑前途迷茫前途迷茫精神恍惚精神恍惚“高原反高原反应”暂时失失忆心心态饱和和22.1.备考焦考焦虑一个非常用功的学生，成一个非常用功的学生，成绩始始终处于上游，但几于上游，但几次次测验考得不理想，她就开始着急起来，整天郁考得不理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡郁寡欢，愁眉苦，愁眉苦脸，虽然学然学习刻苦，但是成刻苦，但是成绩一一直没有起色。直没有起色。原因：原因：对考考试过于关注于关注对策：正确策：正确对待考待考试（平常心（平常心应对，平，平时考的不考的不好好应该高高兴，自己，自己发现问题，解决，解决问题，把，把问题消消灭在高考前）在高考前）23.2.过分重分重视 有的同学有的同学认为：反正就：反正就还只有不多天，拼上只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成百十斤也要考个好成绩。于是。于是废寝忘食、手寝忘食、手不不释卷。卷。这种做法也是不种做法也是不对的。的。这不是去打仗，想拼就不是去打仗，想拼就能拼，学能拼，学习是一是一门科学，有它自身的科学，有它自身的规律，不律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个星期或一个月一拼，呼啦都学了，到最后一个星期或一个月一拼，呼啦都考上了，可能考上了，可能吗？因此，？因此，虽然然时间不多，我不多，我们仍然要按部就班，仍然要按部就班，订好好计划，循序划，循序渐进。24.2.前途迷茫前途迷茫面面对高考，不知道高考，不知道该怎么怎么办好，整天好，整天东想想西想，学西想，学习学不学不进去去原因：原因：对自己不了解（自己不了解（职业兴趣与趣与实力）力）对策：把握策：把握现实，学，学习当下当下25.3.精神恍惚精神恍惚想着高考越来越近了，想多找想着高考越来越近了，想多找时间来学来学习，经常开夜常开夜车，结果白天精神越来越差，上果白天精神越来越差，上课经常瞌睡，走神。常瞌睡，走神。原因：只原因：只顾学学习，不，不顾休息，休息，时间安排安排恶性循性循环策略：科学安排作息策略：科学安排作息时间，调整好生物整好生物钟，确保每天至少确保每天至少6小小时的睡眠的睡眠时间。26.4.高原反高原反应学学习中使出了中使出了浑身解数，拼尽全力，但学身解数，拼尽全力，但学习成成绩与学与学习效率停滞不前。效率停滞不前。原因：重复原因：重复练习，弱点不明，欠缺踏，弱点不明，欠缺踏实策略：情策略：情绪调整整+能力能力训练多做多做题，找成就感，找成就感有有针对性的性的练习，不要一味的求多求，不要一味的求多求难，明确弱，明确弱点，努力突破点，努力突破当当对某学科学不下去某学科学不下去时，先，先记住住该科不适科不适应内容点，内容点，以后先学或都学完以后先学或都学完时再学。休息十分再学。休息十分钟，换另一另一门学科学学科学习。27.5.暂时失失忆一些容易的一些容易的题目，答案就再嘴目，答案就再嘴边盘旋，但旋，但就是想不出来。就是想不出来。原因：回原因：回忆信息信息暂时遗忘忘对策：平策：平时要扎要扎实学好知学好知识，形成网，形成网络知知识体系。出体系。出现这种情况，要保持冷静，可种情况，要保持冷静，可以想一想与之有关的学以想一想与之有关的学习内容，从而找到内容，从而找到解决的解决的线索或者先放一方，回索或者先放一方，回头再看。再看。28.6.心理心理饱和和化学中的化学中的“溶液溶液饱和和”与心理与心理饱和和现象，象，高三后同学高三后同学们大多不再参加其他活大多不再参加其他活动，只，只是重复是重复进行大量行大量练习，出，出现学学习效率低的效率低的现象象原因：学原因：学习活活动单一一对策：不断策：不断变化学化学习内容和学内容和学习方式，方式，劳逸逸结合合29.考考试心心态调节秘秘诀考考试心心态调节16字字诀信心信心强化化 优化情化情绪 进入状入状态 充分充分发挥30.强化信心化信心1.1.目目标要适当，要适当，不要超不要超过自己的自己的实力，力，预定达不定达不到的目到的目标，心理就会受到挫折。，心理就会受到挫折。2.2.不要攀比不要攀比，个人情况不一，个人情况不一样，只要考出平常水，只要考出平常水平就是成功。平就是成功。3.3.要要积极暗示极暗示，心，心态不好的不好的时候可以写一候可以写一 个个纸条条在桌子上，告在桌子上，告诉自己：我能行、自己：我能行、镇静、沉着，静、沉着，这些些积极的极的词语会帮助你提高信心。会帮助你提高信心。4.4.考前走路挺胸抬考前走路挺胸抬头，步伐，步伐强劲有力有力。31.优化情化情绪1.很多高考状元谈到高考时，都认为高考就是平常的一次考试。有的考生把高考看成决定命运的一战，导致自己身心紧张。2.学会深呼吸，调节情绪。呼吸放松法。3.在考生心情不好的时候，可以想想自己生活中愉快的事情、开心的事情，积极的把情绪调动起来。也可以想一想草原，大海，对自己进行想象式放松法。4.学着换个角度看问题。32.进入状入状态1.1.不要自我不要自我对自己施加自己施加过多的多的压力，力，记住住回回归基基础，回，回归课本本2.2.调节生物生物钟，避免挑灯夜，避免挑灯夜战，保，保证课堂堂的学的学习效率。效率。3.3.第一第一轮复复习要把考点学扎要把考点学扎实，注意，注意细节4.4.每天多找一些每天多找一些时间做做总结，高效完成作，高效完成作业33.充分充分发挥1.1.不要不要马虎，重虎，重视卷子上的每一道卷子上的每一道题，尤其是，尤其是简单题2.2.字迹清楚的基字迹清楚的基础上，上，时间就是分数，掌握好答就是分数，掌握好答卷卷时间3.3.做做题力争力争“准、快、全准、快、全”以准以准为前提，没有准，前提，没有准，越快越快错的越多的越多4.4.一定要留出一定要留出5-105-10分分钟的的时间来来检查5.5.最后希望同学最后希望同学们在在脑海里建立起知海里建立起知识结构体系，构体系，每一点刺激，其他知每一点刺激，其他知识点也会反映点也会反映34.做自己的做自己的选择小小树问大大树：“大大树啊，你是吃奶粉啊，你是吃奶粉长大的大的吗？”大大树说：“傻孩子，你傻孩子，你电视广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。”小小树说：“那么你是吃什么才那么你是吃什么才长这么高，么高，这么大？么大？”大大树说：“我每天吃青山一座、白云两片、蝉我每天吃青山一座、白云两片、蝉鸣与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与落与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与落日一遍，有日一遍，有时也吃些腐叶，喝点朝露和山泉。也吃些腐叶，喝点朝露和山泉。”小小树说：“吃吃这些才些才让你的体型你的体型这么完美和么完美和谐？”大大树说：“这完全要感完全要感谢风雨雷雨雷电，风为我做身材的修我做身材的修饰，雷，雷为我劈去放肆，雨我劈去放肆，雨为我洗去我洗去尘土，土，电为我我斩除高傲。除高傲。”小小树说：“为什么有的什么有的树长得枯黄又干瘦？得枯黄又干瘦？”大大树说：“正因正因为有不同的菜有不同的菜单。他。他们选择吃的是吃的是愤世、是抱怨、是黑暗，因此世、是抱怨、是黑暗，因此长的不青翠光的不青翠光鲜。”小小树说：“今后我也要每天吃白云、蝉今后我也要每天吃白云、蝉鸣、晨曦与落日，也要无畏地迎接、晨曦与落日，也要无畏地迎接风雨雷雨雷电，有朝一日也会，有朝一日也会长得像你一得像你一样。35.希望大家都能希望大家都能调整好心整好心态在高三的学在高三的学习中，我希望大家一中，我希望大家一样可以高可以高兴，我我们有自己的目有自己的目标，我，我们有正确的有正确的选择，高，高三是一个三是一个机会机会，我，我们又有了重新系又有了重新系统整理和整理和展展现的的机会机会，我，我们又有了可以又有了可以证明自己的明自己的机机会会。或者我。或者我们原来学得不好，原来学得不好，终于有了于有了补救救的可能了。我的可能了。我们应该积极地响极地响应高三最后高三最后阶段的生活，即使它真的很苦，很段的生活，即使它真的很苦，很让你疲你疲惫，但你想到，有一个美好的大学，一种美好的但你想到，有一个美好的大学，一种美好的生活在召生活在召唤着你，着你，这种付出是种付出是值得的。得的。36.37.38.