十大好习惯和十大陋习.ppt

湖北省健康教育所湖北省健康教育所湖北省爱卫技术指导办公室湖北省爱卫技术指导办公室2024/5/22 周三1健康好习惯1、经常开窗通风换气；、经常开窗通风换气；2、饭前便后正确洗手；、饭前便后正确洗手；3、适量运动；、适量运动；4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导；、保持良好心态，发现心理问题及时疏导；5、早晚刷牙，饭后漱口；、早晚刷牙，饭后漱口；6、低盐、低脂饮食；、低盐、低脂饮食；7、戒烟；、戒烟；8、规律起居，每天保证、规律起居，每天保证78小时睡眠；小时睡眠；9、及时清理室内外环境卫生，消除蚊虫鼠患；、及时清理室内外环境卫生，消除蚊虫鼠患；10、及时进行预防接种。、及时进行预防接种。2024/5/22 周三2健康陋习1、公共场所吸烟；、公共场所吸烟；2、随地吐痰擤鼻涕；、随地吐痰擤鼻涕；3、超速行驶，酒后驾车；、超速行驶，酒后驾车；4、不遮掩地咳嗽、打喷嚏；、不遮掩地咳嗽、打喷嚏；5、公共场所丢垃圾；、公共场所丢垃圾；6、随地大小便；、随地大小便；7、饭前便后不洗手；、饭前便后不洗手；8、口味重、爱吃高盐、腌制食品；、口味重、爱吃高盐、腌制食品；9、酗酒；、酗酒；10、暴饮暴食，无良好的饮食习惯。、暴饮暴食，无良好的饮食习惯。2024/5/22 周三3 1、经常开窗通风换气在通风不好的房间吸烟，会危害屋里所有的人；在紧闭门窗的屋里烧饭、烤火，会感到头晕脑涨，甚至发生煤气中毒；紧闭门窗，会使居室建筑材料和装饰材料里的毒物在室内积聚，危害健康。最好早、中、晚各一次。每次15-20分钟，特别是冬季，每天开窗10-30分钟，上午9：00-11：00下午2：00-4：002024/5/22 周三4 2、饭前便后正确洗手2024/5/22 周三5 3、适量运动适量？就是运动后不疲劳，不影响一天的学习、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。每天1小时适度运动为宜。“贵在坚持，贵在适度”运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。2024/5/22 周三6 4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导父子两人围着收音机欣赏音乐，儿子：莫扎特的音乐就是棒！父亲：儿啊，这你就不懂了，这是贝多芬的交响乐！曲毕播音员说：感谢大家收听东北大秧歌。保持良好的心态，很重要的一个方面就是要加强社会适应能力，所谓社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。2024/5/22 周三7 5、早晚刷牙，饭后漱口每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要2024/5/22 周三8 6、低盐、低脂饮食食盐摄入量增加，血压就升高；食盐摄入量每人每天不超过6克。（1）选用多种植物油，经常更换烹调油的种类；（2）多选植物油，如花生油、橄榄油等，少用或不用动物油；（3）使用控油壶；（4）少用油煎、油炸的烹调方法，2024/5/22 周三9 7、戒烟吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟的次数；丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；餐后吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；烟瘾来时，立即做深呼吸或嚼口香糖，避免用零食代替吸烟，否则会隐去血糖升高；拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以让戒烟的计划前功尽弃。2024/5/22 周三10被动吸烟被动吸烟15分钟等于主动吸烟，俗称的“吸二手烟”；被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。被动吸烟对儿童健康的危害主要有以下方面：(1)可引起支气管炎和肺炎，(2)可进一步发展为哮喘，并可加重已有哮喘的严重性，(3)儿童被动吸烟暴露与中耳疾病有因果关系2024/5/22 周三118、规律起居，每天保证78小时睡眠我们的睡眠每天要多长时间?睡眠不足会导致学生记忆能力下降，注意力不集中；睡眠不足还会影响体格和神经发育，会精神不振，食欲差，影响生长发育，智力的发育会受到影响。睡眠不足还会影响学生的视力，导致高度近视等；严重睡眠不足会导致胃肠功能紊乱和心慌。小学生10，三至六年级9中学生8，成人7-82024/5/22 周三129、及时清理室内外环境卫生，消除“四害”你知道“四害”是哪四种害虫么？它们都可以传播疾病，老鼠主要传播鼠疫、流行性出血热；蚊子传播乙型脑炎、疟疾等；蟑螂和苍蝇可以传播肠道传染病。及时清理室内外环境卫生，是消除蚊虫鼠患非常重要的手段。使用家用喷雾剂时，要掌握合适的剂量：一般15平方米的房间，喷3或4秒钟就能达到需要的喷量。使用时，先在空中喷一下，然后再在害虫容易隐蔽的角落里喷洒。2024/5/22 周三13 10、及时进行预防接种接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。传染病，能预防，疫苗接种帮大忙。男女老少都需要，疾病不能再猖狂。2024/5/22 周三141、公共场所吸烟你知道世界“无烟日”是哪一天么？公共场所吸烟，会造成其他人的被动吸烟。我们每个人要做到：吸烟者不要当着他人的面吸烟；我们每一个人都要有勇气和责任，向吸烟者说：不要在我面前吸烟；让我们共同努力，创建一个无烟健康的生活环境，从你我做起！2024/5/22 周三152、随地吐痰擤鼻涕随地吐痰擤鼻涕通常会传播呼吸道传染病。譬如常见的呼吸道传染病包括：肺结核病、流行性感冒等。改掉随地吐痰擤鼻涕，实际上也是帮助我们从自身做起，防止呼吸道传染病的传播和流行。2024/5/22 周三16 3、超速行驶，酒后驾车我国道路交通事故的三大原因是酒后驾驶超速驾驶疲劳驾驶我国5-25岁年龄段人群的第二大死因也是道路交通伤害。驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息，摩托车驾驶员佩戴头盔；机动车前排人员系好安全带，是降低伤害的有效方式。2024/5/22 周三17 4、不遮掩地咳嗽、打喷嚏跟随地吐痰擤鼻涕一样，不遮掩地咳嗽、打喷嚏通常也会传播呼吸道传染病。要养成不要直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯。在咳嗽和打喷嚏时，要用手帕或纸巾捂住嘴。2024/5/22 周三185、公共场所丢垃圾一般生活垃圾可分为废纸、塑料、玻璃、金属和生物垃圾等五类。占地过多、污染空气、污染水体、火灾隐患、有害生物的巢穴我们应当学会爱护我们生存的环境，减少垃圾的乱丢乱弃！2024/5/22 周三196、随地大小便随地大小便会污染环境、水源，形成苍蝇蚊虫孳生的条件从而引起疾病传播，当然，即使从表面上看，这也是一种很不文明的行为，对自身和生活的环境造成伤害。2024/5/22 周三20 7、饭前便后不洗手最好流水洗手加肥皂擦洗，90%左右的微生物都能洗干净。如果几个人一盆水，在某种意义上讲比不洗还不好。工作（学习）结束洗一洗手；外出归来洗一洗手；食前便后洗一洗手；特别是食前便后更是不能勿视的一招。合用合用2024/5/22 周三21 8、口味重、爱吃高盐、腌制食品腌制类食品主要危害：1、导致高血压，鼻咽癌；2、对肠胃有害；3、易得溃疡和发炎。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，时间长，容易变质。如果加入食盐量小于15，蔬菜中的硝酸盐可被微生物还原成亚硝酸盐，引起中毒，亚硝酸盐在人体内遇到胺类物质时，可生成亚硝胺。它是一种致癌物质，故长期吃腌制食品，致癌可能性加大。所以，从安全和健康角度，尽量少吃这种食物。2024/5/22 周三229、酗酒使维生素和矿物质的摄入量减少；影响营养物质的消化、吸收和转运；急性酒精中毒对肝脏有直接的毒性作用；增加患高血压、中风等疾病的风险；交通事故和暴力事件增加；消化道癌症和女性乳腺癌的风险；酒精依赖症、成瘾2024/5/22 周三2310、暴饮暴食，无良好的饮食习惯进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。从健康的角度来看，（1）尽量每顿饭要吃饱，但不吃撑（2）不成为饭菜的“清扫工”；（3）不宜经常在外就餐；（4）吃自助餐时要适量；（5）每月测量一次体重。2024/5/22 周三242024/5/22 周三25