能量消耗表.doc

_不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW）自行车山地车8.535（8.3）30.5km/h， 选拔赛，很快，一般比赛12.050（11.9）30.5km/h，比赛，非选拔赛16.067（15.9）独轮脚踏车5.021（5.0）健身房锻炼自行车测功器 ，一般5.021（5.0）自行车测功器 ，50w，很轻度用力3.013（3.1）自行车测功器 ，100w，轻度用力5.523（5.5）自行车测功器 ，150w，中度用力7.029（6.9）自行车测功器 ，200w，重度用力10.544（10.5）自行车测功器 ，250w，很重度用力12.552（12.4）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.033（7.8）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼4.519（4.7）综合循环训练，一般8.033（7.8）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力6.025（5.9）健身俱乐部运动，一般5.523（5.5）蹬踏机，一般6.025（5.9）划船机，一般9.540（9.5）划船测功器 ，50w，轻度用力3.515（3.6）划船测功器 ，100w，中度用力7.029（6.9）划船测功器 ，150w，重度用力8.535（8.3）划船测功器 ，200w，很重度用力12.050（11.9）滑雪机，一般9.540（9.5）瘦身操6.025（5.9）伸展， 瑜珈气功4.017（4.0）有氧运动课程教练，同时参加练习3.013（3.1）水中有氧运动，水中健身操4.017（4.0）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般3.013（3.1）漩涡转，坐位1.04（0.9）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞6.025（5.9）有氧，一般舞蹈6.025（5.9）有氧，柔和5.021（5.0）有氧，剧烈7.029（6.9）一般舞蹈4.519（4.5）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）5.523（5.5）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）3.013（3.1）捕鱼和狩猎捕鱼，一般5.021（5.0）用铲子挖蚯蚓4.017（4.0）河岸边捕鱼和走动5.021（5.0）船上捕鱼，坐位2.510（2.4）河岸边捕鱼，站立3.515（3.6）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼6.025（5.9）捕鱼，冰上，坐位2.08（1.9）狩猎，弓箭或弩2.510（2.4）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛6.025（5.9）狩猎，鸭，跋涉2.510（2.4）狩猎，一般5.021（5.0）狩猎，雉或松鸡6.025（5.9）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，5.021（5.0）猎枪射击，掩体内射击，站立2.510（2.4）家庭活动清扫地毯，清扫地板2.510（2.4）打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力4.519（4.5）打扫卫生，房子或小屋，一般3.515（3.6）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘， 更换罩布（亚麻制品 ），搬运垃圾），中等用力2.510（2.4）洗盘子，站立或一般（不分站立/走动）2.39（2.1）洗盘子，从桌上收拾盘子（走动）2.39（2.1）做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动）2.510（2.4）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）2.510（2.4）做饭或准备食物，走动2.510（2.4）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）2.510（2.4）搬运杂物上楼8.033（7.8）采购食品，没有推车3.515（3.6）采购（非日用杂品），站立2.08（1.9）采购非日用杂品，走动2.39（2.1）熨烫衣物2.39（2.1）坐位，编织，缝纫，包装礼品1.56（1.4）洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着站立）2.08（1.9）收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行）2.39（2.1）整理床2.08（1.9）制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）5.021（5.0）移动家具和家庭用品6.025（5.9）跪着用手刷地板5.523（5.5）打扫车库，人行道和房屋外面4.017（4.0）移动家庭用品，搬箱子7.029（6.9）拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用力（站立）3.515（3.6）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）3.013（3.1）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具9.038（9.0）轻（如：打气，换灯泡等），站立2.510（2.4）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动3.013（3.1）和孩子游戏，轻度用力（坐位）2.510（2.4）和孩子游戏，轻度用力（站立）2.812（2.8）和孩子游戏，中度用力（走/跑）4.017（4.0）和孩子游戏，重度用力（走/跑）5.021（5.0）照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.013（3.1）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.515（3.6）用编织机编织，坐位2.08（1.9）家庭修理汽车主体修理4.519（4.5）修理汽车3.013（3.1）木工，一般，室内3.013（3.1）木工，室外，安装雨水槽6.025（5.9）木工，打造或修理橱柜或家具4.519（4.5）木工，锯硬质木材7.531（7.4）填缝隙，木屋裂隙5.021（5.0）填缝隙，木屋以外的情况4.519（4.5）清洗，水槽5.021（5.0）搬运车库5.021（5.0）悬挂遮挡风雪的户床5.021（5.0）铺放或移动地毯4.519（4.5）铺放房瓦或油毡4.519（4.5）粉刷外墙5.021（5.0）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，悬挂，改建4.519（4.5）铺装或拆除船用帆布3.013（3.1）修理屋顶6.025（5.9）用打磨机打磨地板4.519（4.5）刮除油漆并重新粉刷小船4.519（4.5）用铲子洒土5.021（5.0）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳4.519（4.5）冲洗篱笆4.519（4.5）安装电线和水管3.013（3.1）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）1.04（0.9）静坐（在汽车内，听课或音乐，看电视或电影）1.04（0.9）睡觉0.94（0.9）安静站立（排队）1.25（1.2）不动，轻书写，仰卧1.04（0.9）交谈或打电话，仰卧1.04（0.9）阅读，仰卧1.04（0.9）草坪和庭院搬运，装载或堆放木头，装卸或搬运木材5.021（5.0）劈木头，开原木6.025（5.9）打扫庭院，拖拉树枝5.021（5.0）挖沙坑5.021（5.0）挖，铲，填花园5.021（5.0）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）6.025（5.9）摆放碎石5.021（5.0）谱放草坪5.021（5.0）修剪草坪，一般5.523（5.5）修剪草坪，骑在刈草机上2.510（2.4）修剪草坪，步行，手动刈草机6.025（5.9）修剪草坪，步行，动力刈草机4.519（4.5）操纵吹雪机，步行4.519（4.5）载树苗，灌木4.017（4.0）栽树4.519（4.5）耙草4.017（4.0）扫屋顶4.017（4.0）骑行吹雪机3.013（3.1）收集草和树叶4.017（4.0）手工铲雪6.025（5.9）修正灌木和树枝，手工剪子4.519（4.5）修正灌木和树枝，动力剪子3.515（3.6）走动，为草坪施肥或撒种2.510（2.4）为草坪或庭院浇水，站立或走动1.56（1.4）除草，耕花园4.519（4.5）园艺，一般5.021（5.0）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）3.013（3.1）杂项玩牌，下棋（坐位）1.56（1.4）绘画或书写，赌场赌博（站立）2.08（1.9）阅读，图书，报纸（坐位）1.35（1.2）书写，桌面工作（坐位）1.87.5（1.8）谈话或打电话（站立）1.87.5（1.8）谈话或打电话（坐位）1.56（1.4）学习，一般，包括阅读和/或书写（坐位）1.87.5（1.8）上课，一般，包括记笔记或课堂讨论（坐位）1.87.5（1.8）阅读（站着）1.87.5（1.8）演奏音乐手风琴1.87.5（1.8）大提琴2.08（1.9）指挥2.510（2.4）鼓4.017（4.0）长笛（坐位）2.08（1.9）喇叭2.08（1.9）钢琴或风琴2.510（2.4）长号3.515（3.6）小号2.510（2.4）小提琴2.510（2.4）木管2.08（1.9）吉他，古典，民间（坐位）2.08（1.9）吉他，摇滚乐队（站立）3.013（3.1）行进乐队，演奏一种乐器，指挥（行进）4.017（4.0）行进乐队，鼓手（行进）3.515（3.6）职业活动面包店，一般4.017（4.0）装订图书2.39（2.1）修路（包括拖拉碎物，操纵重机械）6.025（5.9）修路，指挥交通（站立）2.08（1.9）木工，一般3.515（3.6）搬运重物，如砖8.033（7.8）搬运中等重量的物体上楼，移动箱子（7-18kg）8.033（7.8）旅馆房间服务员2.510（2.4）煤矿，钻煤或岩石6.527（6.4）煤矿，树立支撑物6.527（6.4）煤矿，一般6.025（5.9）煤矿，铲煤7.029（6.9）建筑，室外，砌墙，改建5.523（5.5）电器工作，管道3.515（3.6）-农耕，干草打包，饲养家禽8.033（5.5）农耕，干牛，非用力3.515（3.6）农耕，驾驶收割机2.510（2.4）农耕，驾驶拖拉机2.510（2.4）农耕，喂饲小动物4.017（4.0）农耕，喂牛4.519（4.5）农耕，叉稻草包8.033（5.5）农耕，用手挤奶3.013（3.1）农耕，机器挤奶1.56（1.4）农耕，铲谷物5.523（5.5）消防队员，一般12.050（11.9）消防队员，全力爬梯子11.046（10.9）消防队员，在地面拖拉水管8.033（7.8）林业，用斧子砍，快17.071（16.9）林业，用斧子砍，慢5.021（5.0）林业，剥树皮7.029（6.9）林业，搬运原木11.046（10.9）林业，放倒树木8.033（7.8）林业，一般8.033（7.8）林业，刨5.021（5.0）林业，手工种树6.025（5.9）林业，手工锯木7.029（6.9）林业，动力锯木4.519（4.5）林业，修剪树枝9.038（9.0）林业，清除杂草4.017（4.0）毛皮制作4.519（4.5）喂马6.025（5.9）锁具加工修理3.515（3.6）机械加工，机加工，板金2.510（2.4）机加工，操作机床3.013（3.1）机加工，操作冲床5.021（5.0）机加工，板金和钻孔4.017（4.0）机加工，焊接3.013（3.1）石加工，混凝土7.029（6.9）按摩（站立）4.017（4.0）移动，推重物，40kg或更多（桌子，平车）7.029（6.9）操作重机械，自动，非驾驶2.510（2.4）桔子林工作4.519（4.5）印刷（站立）2.39（2.1）警察，指挥交通（站立）2.510（2.4）警察，驾驶警用轿车（坐位）2.08（1.9）警察，乘坐警用轿车（坐位）1.35（1.2）警察，抓捕行动（站立）8.033（7.8）修鞋，一般2.510（2.4）铲，挖沟8.533（7.8）铲，重（7kg/min）9.038（9.0）铲，轻（小于4.5kg/min）6.025（5.9）铲，中（4.5kg/min）7.029（6.9）轻办公室工作，一般（化学实验室工作，应用手工轻工具，修表，微型组装，轻组装/修理）（坐位）1.56（1.4）开会，一般，包括谈话（坐位）1.56（1.4）中体力（如：重控制杆，操纵割草机/铲车，操纵起重机），坐位2.510（2.4）轻体力（如：酒吧侍者，商场店员，组装，充填，复印，装饰圣诞树）站立2.510（2.4）轻中体力（如：组装/修理重部件，焊接，码放货物，修理汽车，为运输装箱），护理病人（护士工作），站立3.013（3.1）中体力（如：快速组装，举起20kg，手拉卷起绳索）3.515（3.6）中重体力（举起20kg以上，按摩，绘画，悬挂纸张），站立4.017（4.0）钢厂，砌炉衬5.021（5.0）钢厂，锻造5.523（5.5）钢厂，轧制8.033（7.8）钢厂，大型企业轧制8.033（7.8）钢厂，清除炉渣11.046（10.9）钢厂，看炉7.531（7.4）钢厂，翻模5.523（5.5）钢厂，一般工作8.033（7.8）服装加工，剪裁2.510（2.4）服装加工，一般2.510（2.4）服装加工，手工缝纫2.08（1.9）服装加工，机器缝纫2.510（2.4）服装加工，熨烫4.017（4.0）卡车驾驶，装卸货6.527（6.4）打字，机械，电动，计算机1.56（1.4）使用重动力工具，如：气动工具（气锤，气钻）6.025（5.9）使用手工重工具，如：铲子，鹤嘴锄，隧道铲，铁锹8.033（7.8）工作中的走动，34kg负重上楼12.050（11.9）0-4kg负重爬山7.029（6.9）4.5-9kg负重爬山7.531（7.4）9.5-19kg负重爬山8.033（7.8）19kg负重爬山9.038（9.0）下楼3.013（3.1）徒步越野旅行6.025（5.9）行军，快，军队6.527（6.4）推拉儿童车和孩子2.510（2.4）竞走6.527（6.4）爬山或蹬岩8.033（7.8）上楼，使用或爬上梯子8.033（7.8）使用拐杖4.017（4.0）水平地面，小于3kg/h，散步，家中走动，很慢2.08（1.9）3km/hr，满素，硬表面2.510（2.4）4km/hr，硬表面3.013（3.1）4km/hr，下山3.013（3.1）5km/hr，水平地面，中速，硬表面3.515（3.6）5.5km/hr，水平地面，快速，硬表面4.017（4.0）5.5km/hr，上山6.025（5.9）6km/hr，水平地面，硬表面，很快4.017（4.0）7km/hr，水平地面，硬表面，很快4.519（4.5）消遣，工间休息，溜狗3.515（3.6）草地上5.021（5.0）上班或上学4.017（4.0）水上活动驾船，动力2.510（2.4）划艇，野营旅行4.017（4.0）划艇，水陆联运7.029（6.9）划艇，划桨，3-6km/hr，轻度用力3.013（3.1）划艇，划桨，6.5-9km/hr，中等用力7.029（6.9）划艇，划桨，9km/hr，重度用力12.050（11.9）划艇，划桨，娱乐，一般3.515（3.6）划艇，划桨，比赛，多人或双桨12.050（11.9）跳水，跳板或跳台3.013（3.1）皮艇5.021（5.0）划桨船4.017（4.0）帆船，帆船或帆板，冲浪，冰上风帆滑板3.013（3.1）帆船，比赛5.021（5.0）帆船，独桅艇，平底船，海洋帆船，快艇3.013（3.1）滑水6.025（5.9）潜水或使用呼吸器的蛙人潜水12.050（11.9）潜水，快16.067（15.9）潜水，中速12.552（12.4）潜水或使用呼吸器潜水，一般7.029（6.9）戴呼吸管潜泳5.021（5.0）冲浪，身体或冲浪板3.013（3.1）游泳，自由式，快，重度用力10.042（10.0）游泳，自由式，慢，中等或轻度用力8.033（7.8）游泳，仰泳，一般速度8.033（7.8）游泳，蛙式，一般速度10.042（10.0）游泳，蝶泳，一般速度11.046（10.9）游泳，爬泳，快（75m/min），重度用力11.046（10.9）游泳，爬泳，慢（50m/min），中等或轻度用力8.033（7.8）游泳，湖，海，河6.025（5.9）游泳，休闲，非训练游泳，一般速度6.025（5.9）游泳，侧泳8.033（7.8）花样游泳8.033（7.8）游泳，踩水，快，重度用力10.042（10.0）游泳，踩水，中等用力，一般4.017（4.0）游泳，水下，1.5km/hr7.029（6.9）水球10.042（10.0）水上排球3.013（3.1）湍流橡皮艇，皮艇，或划艇，非竞争5.021（5.0）冬季运动移动冰屋（启动，钻孔等）6.025（5.9）滑冰，15km/hr或更慢5.523（5.5）滑冰，一般7.029（6.9）滑冰，快，大于？9km/hr9.038（9.0）滑冰，速滑，比赛15.063（15.0）花样滑冰9.038（9.0）高台跳雪7.029（6.9）滑雪，一般速度7.029（6.9）滑雪，越野，4km/hr，慢，轻度用力，滑雪步行7.029（6.9）滑雪，越野，6-8km/hr，中等速度和用力，一般8.033（7.8）滑雪，越野，8.1-13km/hr，快速，重度用力9.038（9.0）滑雪，越野，13km/hr，比赛14.059（14.0）滑雪，越野，硬雪，上坡，极限用力，滑雪，下坡，轻度用力16.569（16.4）滑雪，下坡，中等用力，一般5.021（5.0）滑雪，下坡，重度用力，比赛6.025（5.9）雪橇，平底橇，大雪橇8.033（7.8）小雪橇7.029（6.9）雪靴8.033（7.8）雪上汽车3.515（3.6）注：km/hr=公里/小时；w瓦；kg/min=公斤/分钟；min/km=分钟/公里；m/min=米/分钟 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