现代体能训练方法-标准试题A.doc

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一、 名词解释

1. 体能训练
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为 目的的大负荷训练 ，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷 适应训练 ，旨在产生体能和心理适应 ，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

2. 最大力量P38
最大力量是指肌肉在随意一次性最大程度收缩中，神经肌肉收缩系统所能够产生的最大的力。

3. 位移速度
位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。P261

4. 无氧耐力P343
无氧耐力是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。

5. 静力拉伸P369
静力拉伸指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长。

二、 简答题
1. 决定人体力量素质水平的因素。（P3）
答：1.身体形态和遗传因素（肌肉的体积、慢肌纤维的比例）
2. 神经生理学因素（神经冲动的强度和同步化水平、肌纤维募集的数量、肌肉内协调和肌肉间协调等）
3. 动作技能因素（运动链的机械效率）
4. 心理学因素（动机和心理唤醒水平）

2. 速度训练的主要作用。P235
答：1.提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。
2.增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率。
3.提高人体运动感知觉和空间定位能力。
4.提高运动技术质量和缩短动作反应时。
5.根据实际情况创造性地突破速度障碍。

3. 影响动作速度的因素。P259
答：1.信号在各环节中神经传递速度高
2.神经系统对人体运动器官指挥能力强
3.人体各个器官系统的准备状态好
4.快肌纤维数量在肌肉中比例高
5.良好的肌肉弹性、肌肉之间的协调性和柔韧性

6.快速力量与速度耐力水平高
7.技术动作熟练程度高

4. 影响人体柔韧素质的因素。P368
答：1.关节类型和结构
2.关节周围的肌肉厚度和强度、年龄、性别、体温和肌肉温度、肌肉力量、健康状况
3.疲劳、情绪和心理唤醒水平

5. 最大力量（%1RM）与最大重复次数的关系。
答：重复次数与负荷是负相关的。负荷越大，重复次数越少。理论上讲，100%1RM只能做一次，而低于1RM的重量，运动员可以重复几次，重量下降的越多，重复的次数也越多。见下表：

%1RM
最大重复次数
100
1
95
2
93
3
90
4
87
5
85
6
83
7
80
8
77
9
75
10
70
11
67
12
65
15

三、 问答题（共3题，共计50分）
1. 何谓PNF拉伸练习？试举例说明之。(10分) （P16）
2. 何谓有氧耐力？举实例说明它的训练方法。(20分)
3. 如何根据不同的训练目标安排一次力量训练课？(20分)

1.答：PNF是英文Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 的缩写，意思是“神经-肌肉本体促进”。“神经-肌肉本体促进”拉伸是一种由练习者和同伴互相配合，在与力量训练相结合过程中，通过一系列的主动和被动的动力、静力拉伸步骤，能够避免被拉伸肌肉牵张反射现象的发生和获得更大拉伸效果的训练方法类型。
举例：1.最常见的就是大腿后部肌群的“神经-肌肉本体促进”拉伸练习。
2.以拉伸背部肌群为例，可分为三个相连的具体操作步骤：
①练习者分腿坐立，双腿的膝关节伸直，踝关节成90°，同伴帮助推压背部至有轻微疼痛感，保持10秒。而后放松片刻。
②练习者静力收缩背部肌群，上提背部对抗同伴的下推力，保持6秒。而后放松片刻。
③练习者放松背部肌群，用力收缩腹部肌群尽力使躯干前部贴在地板上，帮助同伴的继续下推背部，保持6秒。而后放松片刻，重复练习。

2. 答：1.有氧耐力是指有机体在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工
作的能力。
2.举例：①匀速持续跑
②越野跑
③变速跑
④间歇跑
⑤高原训练法

如：①匀速持续跑
［ 适合运动项目］马拉松、1000米、5000米、公路竞走等。
［ 目的］发展有氧耐力。
［ 方法］跑的负荷量尽可能多，运动时间在一小时以上。心率控制在150次/分左右。
［ 要求］匀速连续地跑进。

3.答：一次力量训练课应安排：先准备活动，采用慢跑或功率车，持续5-10分钟；然后进入专项准备活动，8-12分钟的与专项运动相关的拉伸；再进入不同的训练目标的力量练习（见下表）；课后进行4-5分钟的拉伸活动（运动后5-10分钟进行，有中度不适感，一次持续时间30秒为好。）
目标
负荷%1RM
重复次数
组数
间歇时间
力量
≥85
≤6
2-6
2-5分钟
爆发力

一次用力
80-90
1-2
3-5
2-5分钟
多次用力
75-85
3-5
3-5
2-5分钟
肌肉体积
67-85
6-12
3-6
30秒~1.5分钟
肌肉耐力增大
≤67
≥12
2-3
≤30秒

举例；

一、 名词解释
1. 体能
体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技术、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

2. 弹性力量
弹性力量是指人体神经肌肉系统通过肌肉快速的收缩来克服阻力的能力。

3. 动作速度
动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。

4. 有氧耐力
有氧耐力是指有机体在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。

5. 动力拉伸
动力拉伸是指通过多次重复某一拉伸动作练习，使肌肉、肌腱、韧带等软组织逐渐地被拉长。

二、 简答题
1. 力量的训练的一般要求。
答：（1）准备活动
（2）伸展练习
（3）负重力量练习时的身体姿势
（4）呼吸方式

2. 速度训练的注意事项。
答：（1）保证训练安全
（2）速度能力与其他身体能力协同发展
（3）从练习者的实际情况出发
（4）学会放松地完成动作
（5）注意预防和正确消除“速度障碍”
（6）速度练习需要结合专项技术动作要求进行

3. 影响位移速度的因素。
答：1.神经兴奋与抑制过程的灵活性高
2.人体各个器官系统的准备状态好
3.快肌纤维数量在肌肉中比例高
4.快速力量与速度耐力水平高
5.肌肉之间的协调性和肌肉放松能力高
6.下肢长和肌肉弹性与柔韧性好
7.运动技能的巩固程度高

4. 柔韧训练的注意事项。
答：1.控制柔韧素质发展水平
2.注意主要及相关部位柔韧素质练习
3.柔韧素质练习要经常持久
4.柔韧训练与力量训练相结合
5.注意外界温度和练习时间
6.儿童柔韧素质训练问题
7.女子柔韧素质训练问题

5. 最大力量（%1RM）与最大重复次数的关系。
答：重复次数与负荷是负相关的。负荷越大，重复次数越少。理论上讲，100%1RM只能做一次，而低于1RM的重量，运动员可以重复几次，重量下降的越多，重复的次数也越多。见下表：

%1RM
最大重复次数
100
1
95
2
93
3
90
4
87
5
85
6
83
7
80
8
77
9
75
10
70
11
67
12
65
15

二、 问答题
1. 如何进行人体速度能力的训练负荷强度安排？ (10分)
2. 如何根据不同的训练目标安排一次力量训练课？(20分)
3. 何谓无氧耐力？举实例说明它的训练方法。 (20分)

1. 答：1.较少重复次数，较多组次和高强度
2.采用运动员达到最大跑速的最短距离发展加速能力
3.可以采用助力达到最高速度以减少疲劳的影响
4.及时了解运动员保持最大速度距离的最佳水平
5.采用适宜的练习距离

2.答：一次力量训练课应安排：先准备活动，采用慢跑或功率车，持续5-10分钟；然后进入专项准备活动，8-12分钟的与专项运动相关的拉伸；再进入不同的训练目标的力量练习（见下表）；课后进行4-5分钟的拉伸活动（运动后5-10分钟进行，有中度不适感，一次持续时间30秒为好。）
目标
负荷%1RM
重复次数
组数
间歇时间
力量
≥85
≤6
2-6
2-5分钟
爆发力

一次用力
80-90
1-2
3-5
2-5分钟
多次用力
75-85
3-5
3-5
2-5分钟
肌肉体积
67-85
6-12
3-6
30秒~1.5分钟
肌肉耐力增大
≤67
≥12
2-3
≤30秒

3.答：⑴无氧耐力是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。
⑵.举例：①固定间歇时间跑
②逐渐缩短间歇时间跑
③短段落间歇跑
④长段落间歇跑

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