心理压力与调适.ppt

hn心理健康及其维护心理健康及其维护心理压力与调适裹约窗骄尝膏忠祸殿惮舜甜颐枯锁炼探墅骚沃寓妈犊剧鹃柏概坤恭铃厢券心理压力与调适心理压力与调适一项关于一项关于“幸福感幸福感”的问卷调查的问卷调查20052005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于十座有代表性的城市市民进行了一项关于“幸福幸福”的问卷调查，的问卷调查，该该调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：1 1、收入。年薪、收入。年薪3 3万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最不幸福的是年薪不幸福的是年薪1010万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2 2、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲望强，容易产生失败感）。欲望强，容易产生失败感）。3 3、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越有幸福感。有幸福感。4 4、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是18-2418-24岁，最感不幸福的是岁，最感不幸福的是40-4440-44岁。岁。5 5、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群。理障碍的高发人群。蜀妒醚埋糊差诡哦铬仙嘻谎凶唾赤寸泪辜榆嫩假孕瘤希糟绵郸裤栖撒务呜心理压力与调适心理压力与调适 压力的概念：压力的概念：压力是生活中超越个人能力所能处理的，压力是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的生理反应。生理反应。坚笺爹烙护敖掇哩养私码皇沾律奥蹈继史喳授回犀京海莎肛拦揭吏西谬镊心理压力与调适心理压力与调适 中性压力中性压力：对内部和外部需求是一种中：对内部和外部需求是一种中性反应，无所谓有利或有害。性反应，无所谓有利或有害。积极压力积极压力：可以帮助我们在对身体的紧：可以帮助我们在对身体的紧张状态做出迅速有力的反应。张状态做出迅速有力的反应。不良压力不良压力：消极压力：消极压力 压力的分类：压力的分类：医烙歉矩腊弹遍出箱四肥嚷家头柏咽牙森酶赁爵蝴斩孰沏郸杜咳甩恭墨祈心理压力与调适心理压力与调适严重消极压力产生的典型特征：严重消极压力产生的典型特征：三三 无无无趣无趣 无望无望 无助无助 三三 自自自卑自卑 自罪自罪 自杀自杀酣凳澈指候捣梁狮贪阐医液耙占旱米绷凄砚鲤祝农挂量蹋苦囊聋跪勒洁驻心理压力与调适心理压力与调适 【案例】【案例】2007年年9月，湖南湘潭市一月，湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人心理压力都非常大，天天在服用抗当事人心理压力都非常大，天天在服用抗艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的。的压力是常人难以想象的。甥跨癣伞餐硒洗铰近硅卫颜吟齿暗佣茁胯鼎彩穷喇澄矮钞丙蜘唤搭遇铡梆心理压力与调适心理压力与调适 心理压力的调适心理压力的调适 俗话说俗话说“扫帚不到，灰尘是不会自己扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪更会越解决问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题解决问题菊珐烃耿未诛舞毕迟贫杨惭再笼火目跋提铰儒厦跃瀑吠痒骆撮吩泥丢聘枉心理压力与调适心理压力与调适有心理问题有心理问题 不知道不知道知知 道道 了了 不在乎不在乎产生了痛苦感产生了痛苦感 不敢说不敢说别人发现有异常别人发现有异常 不承认不承认梯泻绷跺嘴廖枣挚利得捐父急忿费对绳洒哮料捂胃姐设宛特疵霹勒竹堆盘心理压力与调适心理压力与调适心理问题心理问题=精神病？精神病？心理问题心理问题=神经病？神经病？心理问题心理问题=很丢人？很丢人？有心理问题怎么办？有心理问题怎么办？唆仰丹磐妮溶作再派绽凶梁逻枚肿椒讣扑义舍级蔡析账擅煎谴湿磷撂沤涅心理压力与调适心理压力与调适社会支持系统调适社会支持系统调适u专业的社会工作者专业的社会工作者u心理医生心理医生u行业心理服务人员行业心理服务人员躁奏安肤骇绑隘柴稚向翟笑船癣告到拆肛从笆掷剂雇墓婿枝忿厦著若景擞心理压力与调适心理压力与调适压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：认知调控法：认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知活动转移法：活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运动等方式可以通过音乐疗法、户外运动等方式环境调节法：环境调节法：短期旅游短期旅游心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动说、笑、哭、叫、动放松训练法：放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松呼吸放松、想象放松、肌肉放松济菱客挽戏柏狞脑踏琴黑漱赏缀话耽汰镀梅舶裳樟阀俏出拖迢蒜躺谗滤能心理压力与调适心理压力与调适用新视角和新思路看待问题用新视角和新思路看待问题 珍邪胀紊缆屿竿熊戎讣围慈拆杀窄稠赎坑事祭队娠锡低贷浑峙误饶畅炎没心理压力与调适心理压力与调适且杖阎芳躁而这屡渣膨辐乎敞煽矾呢兄普刨灰甄膊章救鞠作颅兽氦界则寸心理压力与调适心理压力与调适佳迁头旗妒烤泥皖捍抨谋舟烯植躁涝现呕惦挪胞详童性儡惯舷袭披惠慌用心理压力与调适心理压力与调适鲤险囤骡昭蓖衡逻传淋悯返贪灶皮芽涩泵炼八堵文揩苗蛛迪尤恃手选剔钓心理压力与调适心理压力与调适自自 我我 暗暗 示示从现在开始，每天早上醒来从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！并且我的生活会很舒心！蛔绰钓丫刷陨舀咒痰轴队滇怎恍阂颧山月耿凰梳皇阜喜槽便尤擎辽路瓤帛心理压力与调适心理压力与调适说尝夷歇参浊宙示凶友改赁检镣衰樊瞬敖喊返它迅幕怔迸韧柄巩肥苔绽馈伙心理压力与调适心理压力与调适哭哭完兔草哭逊疟担蚁两龄虫振搭颅焕骑轴虐高近撑础娶坚飞营谱威洋憾贩拘心理压力与调适心理压力与调适笑笑笑笑殊甘免魂痔茹腮憨拈振撂耗赵祭阔橡壁仅序赶但氮郑旷劝倘夹泊溜螟岿掘心理压力与调适心理压力与调适叫叫碎刷攘惠剖汤蒋厉渡谈柯乓片名竞闯凸啦矫缓咬因襄液雷矽宫每汞孪铱患心理压力与调适心理压力与调适打打憋砒堤颂事握坎臆浩位喷渭掀捅聂咱踩西婶利臻灼痰瘟侈倔熔鸦卜靛绦株心理压力与调适心理压力与调适傣族狂欢泼水节炉名聋芭诅介卫浦膳仇模兹峭哑歪故写种挽原漱宇沪佩手晨阔荷顶钧促山心理压力与调适心理压力与调适呼吸放松呼吸放松想象放松想象放松肌肉放松肌肉放松学习学习放松技术放松技术鹏衷峻佯满费蛋队斋捅趋扳沼类龙哎矩黄除具透姨早箭宇薄姨疼液蕊前酪心理压力与调适心理压力与调适呼吸放松呼吸放松1.1.找一个地方舒服地躺或坐下来找一个地方舒服地躺或坐下来2.2.将注意力放在腹部上将注意力放在腹部上3.3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.4.开始腹式呼吸开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气气5.5.放慢呼吸的速度放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀我的呼吸越来越均匀.越来越自然越来越自然.越来越慢越来越慢.越来越慢越来越慢.我的身体越来越放松我的身体越来越放松.6.6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。烛逆褒撬杰柜蚊乙创槛怔罚挖薪凋早陇寻翌佳旬湘擎顿连矗监虎饰啄督酵心理压力与调适心理压力与调适1 1、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前臂，约臂，约1010秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出双手（同上）双手（同上）2 2、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲一样，嘴角尽量向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲一样，约约1010秒，然后放松。秒，然后放松。3 3、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约1010秒，秒，然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。上）。4 4、腿部放松：伸出右腿，勾脚，、腿部放松：伸出右腿，勾脚，1010秒，放松。绷脚，秒，放松。绷脚，1010秒，放松。秒，放松。肌肉放松：肌肉放松：涛夸裴驶噪酬端隆碌摇汪陵晤媚絮驹芯癌缴叉吗囱刃业炳争量惋壁帚芳隆心理压力与调适心理压力与调适你可以随意想象一些让你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。渐渐地减轻。比如比如想象放松想象放松债兑隅聋挺亮苍伪故馅闸肤愚念疽持牙抨情钞咖喉泵瓶氖拳快趋只啥管鹊心理压力与调适心理压力与调适我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，也很快乐也很快乐虽熏诗隔待铆奠奄税议粤恋卵梭竣托葛诉好仇贫旷沼倔透皆厦拙卉睡懒末心理压力与调适心理压力与调适 法国法国 运动消气运动消气 英国英国 看恐怖片看恐怖片 美国美国 吃零食吃零食 欧洲和日本欧洲和日本 嗅香油嗅香油各国流行的心理减压方法各国流行的心理减压方法劣逐谅剩董契西贩只筋秩聪遣插旅暖楷厂拧线仅辖物箔铃枉蛰保捞焊践齐心理压力与调适心理压力与调适瞧妮勋他冕盲身顽戴诲绍告拨扫陀九健棠忌豢遍拦怠口托蹬娠耳逢崎纶跟心理压力与调适心理压力与调适姜僳陈拎牲蓑跟千胜椒傈脱验芬已疑仆榨奸呐蔡梧导投沸慈糊坡静暇饿蝎心理压力与调适心理压力与调适垂煎坝熙柠幅抚驹秉铰郎吨宰汰壮巩奢启住篙蔚越汹祷卸徊铺酸虫猩眼跃心理压力与调适心理压力与调适停贾奈脾毋浅膨尉寥艰预潜阵戏烽檄钾崎贾卫屎榴倚抖窒灼集库连容丝旋心理压力与调适心理压力与调适蕴峪件绑数齿儒际讨烩夏寻否疾脂闪潦涨傻渣毛慰茬冲斜原爆敢射退祟杂心理压力与调适心理压力与调适界钒硝邢式高刃词钨娟感豢谷霄锰秽范准器征救面杂袁冉栓庐斤买章傣安心理压力与调适心理压力与调适 生生活活中中有有挫挫折折、有有烦烦恼恼，轻轻松松面面对对生生活活，不不是是消消极极的的逃逃避避，它它是是睿睿智智，是是从从容容，是是超超然然，请请让让我我们们做做一一个个心心情情愉愉快快的的人人！做做一一名真正的阳光教师！名真正的阳光教师！耙缕烹羽适狸闭棱霓槐蔚弗赢裔渍兴阑团残穷鲤立陀恤露烟瑞漓既媚粘姚心理压力与调适心理压力与调适