踝关节运动处方.doc

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踝关节运动处方
姓名

性别

年龄

健康状况
（血压、静息心率、既往史、每分钟呼吸次数）
运动目的:增强肌肉的力量、韧带韧性，防止踝关节扭伤
运动项目
1、 背伸：向上主动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10—15秒，然后缓慢回到原位5秒。或取弹力带套在脚背上，将弹力带的另一端绑在另一只脚上，向上抬起患侧的脚（脚背伸）。维持5秒钟，然后缓慢放回到原位3秒；
2、 跖屈：向下主动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10—15秒，然后缓慢回到原位5秒。或将弹力带绕在前足部，固定弹力带两头，然后足部向下压弹力带，慢慢回到起始位置；
3、 内翻：向外主动活动踝关节至极限感觉轻微疼痛为止，维持10—15秒，然后缓慢回到原位5秒。坐位或站位，治疗师固定患侧前足部内侧第四第五跖骨处，然后踝关节做内翻抗阻动作，维持6—10秒，然后缓慢回到原位3秒；
4、 外翻：向内被动活动踝关节至极限感觉轻微疼痛为止，维持10—15秒，然后缓慢回到原位5秒。坐位或站位，治疗师固定患侧前足部外侧第一第二跖骨处，然后踝关节做外翻抗阻动作，维持6—10秒，然后缓慢回到原位3秒。
姿势及体位： 项目1：直腿端坐，保持足垂直于支持面
项目2：直腿端坐，保持足垂直于支持面
项目3：坐位或站位，保持足垂直于支持面
项目4：坐位或站位，保持足垂直于支持面
锻炼中应达心率
170﹣年龄（不能超过最大心率= 220－年龄 ）
每次动作持续时间
6—15秒

每周锻炼次数
每周3—5次
注意事项：
①充分做好运动前的准备活动和整理活动；
②注意容易发生危险的动作；
③注意观察指标以及患者的劳累情况；
④运动后，应继续5—10分钟的缓和运动，以帮助血液从运动肌肉群中的外周流回心脏，排除乳酸，缓慢呼吸的二氧化碳。
⑤视患者恢复情况调整运动处方。
锻炼日期
锻炼情况
身体反应

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