加强体育锻炼增强身体素质..ppt

1.体育锻炼与健康2.体育锻炼中要注意的事体育锻炼中要注意的事l你们喜欢哪些体育运动你们喜欢哪些体育运动l体育锻炼的好处体育锻炼的好处你们喜欢哪些体育运动你们喜欢哪些体育运动你们喜欢哪些体育运动你们喜欢哪些体育运动跑步跑步 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，一个良好的变换的锻炼环境，锻炼方式，一个良好的变换的锻炼环境，可以让精神得以调节，直接接触到自然可以让精神得以调节，直接接触到自然,更加精力充沛、朝气蓬勃。更加精力充沛、朝气蓬勃。充足的睡眠、均衡的营养，加上适当的充足的睡眠、均衡的营养，加上适当的运动，三者密切结合，小朋友们才能健运动，三者密切结合，小朋友们才能健康成长。康成长。篮球篮球篮球有助于长个哦篮球有助于长个哦 体育锻炼的好处体育锻炼的好处生命在于运动，锻炼在于坚持。生命在于运动，锻炼在于坚持。小朋友们是早上八、九点钟的太阳，而寒冷的冬小朋友们是早上八、九点钟的太阳，而寒冷的冬天就要来了，我们一定要有个健康的身体。最佳保天就要来了，我们一定要有个健康的身体。最佳保持健康的方法是天天运动，如：跑步、散步、游泳、持健康的方法是天天运动，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。体育锻炼加强抵抗力v，促进新城代谢：人在运动的时候，肝、肾、肺、脾也在剧烈活动，把身体里的脏东西排出来，身体就健康了。v2.增强血液循环：人在运动过程中，血液循环加剧，排出血液毒素，增强抵抗力。3，磨练意志：锻炼有助于磨练自己的毅力和耐力，让我们变得更坚强。1.1.注意饮食注意饮食 2.2.注意装备注意装备 3.3.注意检查场地、运动器材。注意检查场地、运动器材。4.4.注意天气温度的变化注意天气温度的变化 5.5.要做热身及伸展运动要做热身及伸展运动一运动前须知一运动前须知 1.1.要了解自己的体质，选择合适的运动，要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为而且要量力而为.2.2.运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情况，应立即停止，并报告老或痛楚增加等情况，应立即停止，并报告老师或家长。师或家长。3.3.从事较长时间的运动如远足，要不时补从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，并要有适当的充水分，并要有适当的 休息休息 二二运动注意事项运动注意事项三、要防止常见的几种运动损伤三、要防止常见的几种运动损伤（一）肌肉痉挛：（一）肌肉痉挛：发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。受伤不要慌张，这里有办法受伤不要慌张，这里有办法运动中当中觉得肚子疼时，应当慢点跑、深呼吸，调整呼运动中当中觉得肚子疼时，应当慢点跑、深呼吸，调整呼吸与运动节奏，按一按疼痛部位，疼痛就可以减轻或消失啦。吸与运动节奏，按一按疼痛部位，疼痛就可以减轻或消失啦。如果疼痛仍不减轻，就应当停下来，找老师或者爸爸妈妈。如果疼痛仍不减轻，就应当停下来，找老师或者爸爸妈妈。肌肉拉伤时，要马上在痛点肌肉拉伤时，要马上在痛点放一块冰毛巾。放一块冰毛巾。感觉只是轻微酸痛，可以借感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状。助热水浴来减轻证状。如果疼痛程度已经妨碍到肢如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院体的正常活动，就得上医院了，千万不能胡乱涂药哦！了，千万不能胡乱涂药哦！进进入入放放松松时时刻刻来来了了锻炼方法：手指操一节：一节：n你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，n你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，n你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，n你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，n你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，二节v（五个手指伸出来，小朋友来做玩操。（五个手指伸出来，小朋友来做玩操。）v二个手指剪剪（横竖交插），二个手指剪剪（横竖交插），v三个手指弯弯，三个手指弯弯，v四个手指插插（二手交插），五指开花。四个手指插插（二手交插），五指开花。1.秋冬中常见的疾病2.加强体育锻炼增强抵抗力3.注意饮食_秋冬季的常见病v1.感冒v2.鼻炎v3.支气管炎感冒 鼻炎 支气管炎 这些病症呈现为乏力、头痛、头晕、全身酸痛；常有咽痛，鼻塞、流涕等。当气温骤降，小朋友抵抗力差时，就很容易得病了。喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。的作用。实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒可以清热、解毒、祛寒，防治感冒 蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。