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第四章 运动与人的行为和生活方式
第一节健康与行为和生活方式
近年来，已有越来越多的证据表明，不良的行为和生恬方式，如吸烟、酗酒、进食过多的热量、缺乏运动、生活缺乏规律等已经成为慢性疾病、性传播疾病和意外伤害的重要原因，而改变这些行为则是预防疾病、促进健康的重要途径。合理的体育运动越来越成为现代社会生活中积极的、良性的、深受国民喜爱的行为方式和生活方式,理解体育运动与人的行为和生活方式的关系具有极大的现实意义.
行为和生活方式的基本概念
l行为（ behavior)
行为（ behavior)是个体或群体对环境的反应。从产生的基础看，人类行为可以人为地划分为两大类。第一类为先天性的定型行为(fixed。 action hehavior），包括反射行为（reflex，对外界刺激的自动反应)和本能行为（ instinctive hehavior）。本能行为包括个体保存行为（如撮食行为，生命受到威胁时产生的防御行为等）和种族保存行为（包括性行为、抚幼行为等）.这些行为是先天性的,与生俱来的，不需要通过学习获得。第二类是后天的各种习得行为( learned behavior),是人类在所处的社会文化环境中，通过^社会化(eocialization)过程获得的。尽管这些行为和先天性的行为一样具有其生物学基础，但先天的因素只为这些行为的获得提供了一种可能性。除人类以外的其他动物，都是先天性的定型行为占主要地位，即使是最高等的灵长类动物，习得的行为也只占小部分。而人类，行为主要是后天学习获得的，先天性行为只占整个人类行为的小部分，而且像本能行为这样的先天性行为也在很大程度上受到社会文化因素的修饰和调节。例如，进食是本能行为，除了极度饥饿时“饥不择食"外，人们在日常生活中进什么食，怎么进食，什么时候进食则完全是由社会、心理行为因素所决定的。本文为互联网收集，请勿用作商业用途本文为互联网收集,请勿用作商业用途
人类行为作为对环境变化的反应,在理论上应该具有适应环境的意义，应该有利于健康，有利于个体和各族的保存，也就是说，应该有利于个体健康。然而,在现代社会中，人类出现了越来越多的不利于健康的行为，如吸烟、酗酒、吸毒、性乱和性变态、赌博、自杀、缺乏运动、进食过多或过少和进食苊害健康的食物等等。从环境适应的角度看,这些行为均是对环境适应的失败，被称为适应不良行为（ maladaptive behavior)。从健康的角度看，这些行为都对健康产生不良的影响，被称为危害健康的行为或危险行为（ risk behavior）。相反，有利于健康的行为则称为健康行为（health hehavior）,如合理的膳食、适量的运动和有规律的生活等等.
2生活方式（ lifestyle)
在社会科学中,生活方式(lifestyle）这一概念有广义和狭义两种解释。广义的生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式.狭义的生活方式则指包括物质和精神生括资料的消费方式.这里所提到的是狭义的生活方式，即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式.生活方式可以从如下几个方面进行考察：
(l)物质生活资料的消费方式：物质生活资料的主要意义在于满足人类生存的基本需要,如对于食物、水、安全的需要等。在基本生活需要能够得到充分满足的现代社会中，物质生活资料的消费方式就成为现代生活方式的一个主要方面.
（2）精神生活方式：人的本性决定了人具有其他动物所没有的高级精神生活需求。影响精神生活方式的主要因素是社会经济发展水平和社会文化观念，个人价值观念对精神生活方式的评价也具有重要的影响一精神生活方式的主要内容包括:①通过报纸、电视、杂志、书籍、广播、聊天等途径获取信息，了解自己所处的社会;②家庭成员之间的交往，家庭是社会的细胞，是个人接触的最初级的社会单位，家庭成员之间的交往可以满足人们对爱的需要，对归属的需要，并获得理解、支持和关爱；③建立和保持社会交往网络；④参与宗教活动，获得心理慰藉；@从事业余爱好和创作;⑥参与或观看文艺、体育、旅游活动等。
(3)闲暇生活方式：随着现代化的进展，人们的生活水平提高，劳动强度降低，用于工作的时间逐渐减少，闲暇时间也会越来越多。如我国的法定工作时间自20世纪80年代以来，已经从每周48 h左右下降到了目前的40 h左右，法定假日也有所增加。闲暇时间如何度过，是生活方式的组成部分，其内容主要涉及精神生活。人们利用闲暇时间进行学习、体育锻炼、获取信息，参与文化娱乐活动，进行社会交往,也利用闲暇时间体息和消遣。判断闲暇生活方式是否合理有两个基本标准：第一，是否有利于社会的物质文明和精神文明发展；第二，是否有利于个人的全面发展,特别是是否有利于健康。
二）行为、生活方式与疾病的关系
随着社会经济的发展和医学科技技术水平的提高,人类已经能够控制甚至治愈许多过去严重危害健康和生命的疾病，特别是天花、鼠疫、脊髓灰质炎等急性传染性疾病.人类平均期望寿命也有了大幅度的提高，如20世纪50年代初我国人口的平均期望寿命不到40岁，而现在已经超过了70岁。
但人类与疾病的斗争和对健康的需求是无止境的。20世纪50年代以来，慢性非传染性疾病（如心、脑血管疾病）已在世界各地逐渐取代急性传染性疾病，成为主要的疾病和死亡原因；人口老龄化的发展，也使得老年期慢性疾病的患病率升高.与此同时，传染性疾病并没有退出历史舞台，尤其是慢性非传染性疾病，在我国这样的发展中国家，仍然是造成疾病负担的重要原因。20世纪80年代以来，世界上又出现了一些新的传染性疾病(如艾滋病）,特别是2003年爆发的非典型性肺炎,严重影响了社会的正常运行。
社会流行病学、行为流行病学的研究表明，当前人类面临的上述主要健康问题是生物学因素、社会因素、心理因素和行为、生活方式综合影响的结果.而行为、生活方式对健康的影响在近年来得到了学术界的特别关注和重视。人类许多行为和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表现，如吸毒、赌博、性变态等行为已被逐渐列入疾病分类系统中，成为独立的疾病单元；蓄意的和非蓄意的伤害，如自杀、自伤、交通事故等已经成为前十位的死亡原因。更为重要的是，世界各国的研究表明，不良行为和生活方式已经成为慢性非传染性疾病、新传染疾病的主要原因之一。
1．恶性肿瘤
恶性肿瘤是占人类前三位的主要死亡原因，到目前为止，除了个别恶性肿瘤外，还没有很好的方法进行治疗和控制。社会公众“谈癌色变"，在许多人心目中,被诊断为癌症患者等于被判了死刑，只是缓期执行而已。尽管绝大多数恶性肿瘤的病因还没有彻底揭示出来,但大量证据表明，不良的行为和生活方式是导致恶性肿瘤发病率升高、影响恶性肿瘤结果与转归的重要因素.最近的“哈佛癌症预防报告（ Harvard Report onCancer Prevention)”指出，美国2/3的癌症死亡与吸烟、饮食、肥胖、缺乏运动有关。在工业化国家中．30%的肿瘤的发生和死亡可归于吸烟，吸烟者患肺癌的危险性是非吸烟者的10倍。1996年全国流行病学调查表明，中国烟草销售量的增加与肺癌死亡的升高呈平行关系。
2心脑血管系统疾病
心脑血管疾病包括心血管疾病和血管疾病,包括高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中等疾病。与恶性肿瘤一样，心血管疾病和脑血管疾病都是处于前三位的死亡原因.心脑血管疾病的发生和发展与很多因素密切相关,但行为和生活方式起着最为重要的作用.美国心脏协会( AmericanHeart Association） 1996年的报告表明,心血管疾病与行为危险因素的关系非常密切。与心脑血管系统疾病相关的行为和生活方式包括吸烟、进食高胆固醇食物、摄入过多的钠盐、缺乏运动和心理紧张。肥胖症、糖尿病、高血压病、慢性酒精中毒等疾病与心脑血管疾病的发生有密切关系,而这些疾病本身也与行为、生活方式具有非常密切的关系
3糖尿病
随着生活水平的提高和人口的老龄化，糖尿病已对人类的生命和健康构成严重的威胁，其患病率、致残率、病死率以及对健康的总体危害程度已经位居非传染性疾病的第三位。世界卫生组织最近的报告表明,全世界有糖尿病患者1 35亿，预测到2025年将增加到3亿。
糖尿病是一种全身慢性代谢性疾病，临床上主要分为两型，即胰岛素依赖型（inBulin dependent diabetes mellitus，IDDM）和非胰岛素依赖型 （ non—insulin dependent di8betes mellitus，NIDDM）。IDDM的发病主要与遗传因素、病毒感染、自身免疫等生物学因素相关，而NIDDM则除了遗传等生物学因素外，还与行为、生活方式有密切的关系。大量研究表明，肥胖或超体重是NIDDM的重要危险因素，我国的研究表明，体质指数 ( BMI)大于24者，男女性别的糖尿病患病率为23。 20%和18 05%,而非超重组的男女两型糖尿病患病率仅为4 08%和3 66％。此外，高血压病史、精神长期紧张等因素也是糖尿病发病的重要原因。
现代社会中，人们有很多危害健康的行为.这些行为大致可以分为如下几类：第一类是与维持正常生理需要的偏离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态行为等；第二类是与正常生理需要没有密切关系的各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高危险性体育运动、赌博行为等；第三类是对健康的忽视,如不讲究日常生活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒绝采取安全措施、拒绝参与需要的健康检查等；第四类是不正确的保健行为，如迷信行为、滥用保健品和治疗药物，这类行为以保健为目的，但其结果是导致健康损害；第五类被称为致病性行为模式( disease produc．ngpattem）,如A型行为（type A behavior）和C型行为（type C behavior)（详见致病性行为方式）；第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健康和生命的直接损害。这些危害健康的行为各有特色,但也有一些共同点，其中最明确的一点是这些行为都对自己和别人的健康产生直接或间接的危害。其次,这些行为对健康的危害需要有一定的作用强度和持续时间（自伤与自杀行为例外）.第三，这些行为都是后天获得的，是“自我创造”的而非他人所迫，因此有学者将这些行为称为对健康的“自我制造的危险因素”。个人收集整理，勿做商业用途文档为个人收集整理，来源于网络
一）不健康饮食行为
获得营养是人类（及其他动物）进食的最主要的目的，世界各地仍然有为数不少的人因缺乏足够的食物而营养不良，越来越多的人却因进食过多而患上肥胖症、消化不良、高血压、冠心病等各种各样的疾病。有些学者将这些疾病统称为“现代病”或“富裕病"。
不健康的饮食行为主要有如下几个方面:进食过多、进食过少、偏食、进食不规律、食物加工方面的问题。
二）吸烟
进入20世纪以后，吸烟已经成为影响人类健康最为重要的自身行为。流行病学研究表明．1990年，在美国有33%的死亡可归因于吸烟.目前我国15岁以上人群中吸烟者超过3亿,其中大多数是男性。据估计，目前每年大约有100多万人死于吸烟.
香烟中所含的化学物质达4 000多种，在吸烟时产生的烟雾中有近20种有害物质,其中有些有致癌或促癌作用。烟雾中一氧化碳和尼古丁对人体的危害最大。尼古丁对中枢神经系统、自主神经系统有先兴奋、后抑制的作用,并且是导致对烟草依赖（即成瘾）的主要化学成分。尼古丁会增加心脏负担，一氧化碳对血红蛋白的亲和性很强,会使血液运送氧的能力减弱，容易导致缺血性心脏病、心绞痛和呼吸困难.
吸烟对健康的危害从最近几十年有关戒烟的研究中也得到了证实。现代流行病学研究已将吸烟与很多疾病联系在一起。
三）不健康的饮酒行为
适量饮酒不是一个健康问题。大多数人的饮酒行为都控制在健康、经济、社交和法律的范围内,这属于正常饮酒行为，或者被称为“社交性饮酒（ social drinking)”.在经常饮酒者中，一部分人成为所谓的“问题饮酒者（ proLlem drinker）"，主要包括两种情况：第一种情况是由于对自己的饮酒行为失去控制，一次性地摄人大量的酒精，可导致急性酒精中毒，可称为“酗酒"。第二种情况是由于经常饮酒,逐渐发展为对酒精的依赖，成为慢性酒精成瘾，患者对自己的饮酒行为失去控制，导致对酒的不择手段、不分场合、不计后果的需要,并因此带来一系列的健康（包括躯体和精神健康）、社会、法律和经济问题.
问题性饮酒的危害很大。首先是对个人健康方面，酗酒和慢性酒精成瘾导致很多严重健康问题。有研究表明，在西方国家，至少有10%左右的酒精成瘾者最终死于自杀；肝硬化死亡与饮酒有密切关系.其次,酗酒和慢性酒精成瘾是一个严重的社会问题，是导致家庭和社会不稳定和许多社会问题的重要原因，全世界因饮酒而带来巨大的社会损失和经济负担.
四）生活不规律
生活不规律是指生活节奏的混乱。有关研究表明，人体内有专门的机制调节机体活动和功能,被形象地称为生物钟。规律的生活是长寿的一个重要原因.在现代社会中,随着闲暇时间的增多，交通、通信条件的日益改善，生活不规律成为许多人特别是年轻人的一种常见的生活方式。这一方面表现为生活节奏明显加快，许多人对工作和生活经常有一种紧迫感,这种紧迫感是心理应激( paychosocial stress）的主要表现。另一方面，生活不规律表现为作息时间、休息时间不规则，不少人通宵达旦地工作或娱乐，睡眠不足或没有规律.生活不规律是导致免疫功能低下和早衰的重要原因。
五)冒险行为
从低等动物到人类，趋利避害都是个体和群体行为的一条重要准则。在人类社会中，存在一种有意寻求危险或故意冒险的现象，这就是冒险行为( risk-taking behavior）。这类行为的主要共同特征有：①不是人类群体或个体所必需的；②这些行为是否导致损失主要是由机会决定的；③主体清楚地知道这些行为对自身造成损失的机会比较大；④冒险过程本身和冒险的结果能够在一定程度上满足冒险者的某种心理需求，且行为的危险性越大，带来的满足程度越高。
显然，符合上述特征的冒险行为在现代社会中是普遍存在的。其中最常见的类别有：①赌博行为。驱使众多的人对花样百出的赌博形式沉迷重要的原因在于赌博活动中存在的冒险性。病理性赌博(pathologjcal f；am—bling)则对个人和社会的危害都是非常严重的；②高危险性体育运动。高危体育活动，如各种“挑战极限"的比赛等,事实上容易导致健康和生命的损伤；③探险。从“探险”这个词的字面意思上就可以理解这类行为的危险性。
六）致病性行为模式
分A型行为(type A behavior）和C型行为（type C behavior）. A型行为的主要特征包括三个方面：①行为急促，具有时间紧迫感，如走路、办事匆匆忙忙，说话快、急，声音响亮，脾气急躁，力求短时间完成更多的工作，同一时间可做两种工作，办事快，效率高等；②个性好强，好胜,竞争意识强烈,事业心强，好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性；③情绪激动,好发脾气，生气时易向外界发泄等。
C型行为，又称“肿瘤易发行为”，因为这种行为类型与恶性肿瘤的发生有密切的关系，其核心特征是:①童年生活不顺利，形成压抑、克制的性格，如童年丧失父母或父母分居，缺乏父母的抚爱等;②行为上过分与人合作，理智、协调、姑息、谦虚、谨慎、自信心差,过分忍耐，回避矛盾,屈服于外界权威等；③情绪上易于愤怒但不能正确地和适当地表达自己的愤怒情绪，易生闷气，易焦虑、抑郁等。
第二节 促进健康的积极生活方式——合理的体育运动
人类的行为和生活方式对健康的影响力越来越大，经济的快速发展、生产方式的转变必将引起人类的行为和生活方式的改变.人们如何选择个人的行为和生活方式，是否会选择促进健康的行为和生活方式成为日趋重要的问题。
现代科技的发展提高了社会生产率，将人们从繁重的体力劳动中解放出来，使人们获得了更多的余暇时间。调查结果表明，在社会经济发展到一定水平时,人们经常参与的各种余暇活动中，体育运动占有相当大的比例。
现代化的生产方式和生产手段不仅给社会和个人带来了财富和余暇时间，同时也带来了许多对人性和人的生命不利的因素，如使身体机能退化,适应能力和抗病能力减弱。处于这种心理和生理状况的人们，是十分渴望从压力下的解脱和人性的复归。
体育运动则较好地满足了人们的这种需求。据研究发现,人们利用余暇时间去参加各种休闲活动的动机有如下几种：
(1)发散剩余精力的动机：这在精力旺盛、活泼好动的青少年和儿童的身上表现尤为突出.
(2）净化情感动机：即以某种活动来缓解压力和宣泄不满情绪，以使心境恢复平静.
（3)社会回报的动机：通过某种余暇活动来体验在工作、学习和生活中不能得到的成功感和满足感.
(4)社会同化的动机：通过参与某些余暇活动达到与他人交往、提高自身某些素质、发展自己对社会的适应能力的目的。
在选择休闲方式的时候，他们力图选择那些能够满足他们的需求的具体活动形式。现代运动生理学研究发现:体力上的疲劳得以恢复的方式可采取积极的与消极的两种，其中，积极的方式是借助于轻松的身体运动来促进有机体新陈代谢的过程，从而达到机能恢复的目的,其恢复速度较消极方式更快且更有效。现代运动心理学的研究也表明：焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低其强度；激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱,最后会平静下来。
与其他任何一类社会文化娱乐和休闲方式相比，体育运动无疑具有最为广泛的社会适应性，而且，适宜的身体运动不仅有利于我们的机体健康，也有益于我们的心理健康。现代社会为人们提供了如此丰富多彩的文化娱乐方式，而体育运动则是最普遍的休闲方式之一.
1986年加拿大首先提出了“积极生活”（ Active Living)的概念，世界卫生组织( WHO）于1997年在日内瓦召开了以“积极生活：体育为健康”为主题的会议，并启动了“全球积极生活运动”。世界卫生组织 （ WHO）认为,“体育活动对于提高个人的健康和技能以及促进社区的安定具有重要的潜在价值”,并认为“懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁。"“积极生活”是指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域,是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻找愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，以改善身体健康、追求个人幸福以及生活质量。
积极生活具有日常性、广泛性、休闲型、过程性、连续性等特点。它包括：参与体育活动；有目的的中等强度体育运动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育。其中中等强度的体育活动被认为是促进健康最佳的方法之一.
“积极生活”是一项对公共健康的最佳投资，是一种适合不同群体的、低投入的、简便易行的改善健康、预防疾病并最终实现健康的方法。与“积极生活”的理念相对应的是体育生活方式的养成，所谓的体育生活亿是指:“体育行为形成并融进个体或家庭生活过程，使之成为生活中不可缺少的日常行为"。“体育生活化"观点与“积极生括”的理念都集中地表现在,只有体育成为现代人生活重要的组成部分的时候,现代生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的。
2l世纪,中国社会生活方式将以合理、自由和丰富为原则，以文明、健康、科学为主要特征。人们生活的一个突出表现,就是使体育与自己的生活质量、与自己生命价值的体现形式联系得更加紧密,体育将以其独特的功能全面介入生活领域，而真正成为一种不可或缺的生活方式.
第三节体育行为与心理健康
早在1948年，在联合国世界卫生组织（ WHO）成立之时公布的章程中就已经指出：“健康不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会适应都应处于完满状态"。1989年,WHO在进一步深化健康概念时，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面（郁景祖，1995）。考虑到其中“心理健康”对“社会适应良好”和“道德健康”的前提作用，我们仍可认为WHO的健康概念仍是以躯体健康和心理健康为核心的.
人们对“健康”概念的认识，促使人们对体育运动功能有了新的认识，开始意识到体育运动的意义与功能不仅仅只是健身，而且还可以达到理想的健心效果。
心理健康（ mental health)是一种生括适应良好的状态(张春兴， 1991）。心理健康的含义至少应包含4个维度：认知维度，情绪维度，人格维度和社会适应维度（毛志雄等,1996）.如果将人格中的许多生活习惯归因于认知,则人格维度可与认知维度合并成为3个维度,即：认知、情绪和社会适应。
正如人们对身体健康的标准众说纷纭一样，对于心理健康的标准各家学者也可谓仁者见仁,智者见智.各国学者从各自角度，分别提出了不同判定标准。
（一）马斯洛的10条标准
根据现有资料,美国学者马斯洛( M∞low，1968）最早提出了心理健康的标准。它们是：①有足够的自我安全感；②能充分地了解自己,并能对自己的能力作出适度的评价;③生活理想切合实际；＠不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本要求。
（二）季浏的4条标准
我国学者季浏(1995）认为,心理健康的主要标准是：①智力正常;②适当的情绪控制能力；③对自己能作出恰当的评价;④能保持良好的人际关系。
虽然各路学者的具体标准不尽相同，但归纳起来，心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：第一，是情绪积极稳定；第二，是认知和智力正常；第三，是人格的健全和完善；第四，是人际关系的协调。值得注意的是,心理健康还包括一个非常重要的指标-自我意识.常言道,“人贵有自知之明”，正确的自我意识自然是心理健康的重要指标。自我意识在心理结构上应属于人格,由于许多心理健康问题都与自我意识有关，因此自我意识应作为心理健康魄重要判别标准。
三、体育活动与心理健康
随着现代社会的发展、人类科技的进步,人们的生活方式发生了重大的改变：体力活动下降、竞争激烈带来的人际关系的紧张，使人们越来越多地意识到体育活动对心理健康的重要性。但大家均有一个共识：身体健康与心理健康对人的成长与发展尤其重要。而体育活动与身心健康有着密切的关系。
（一)体育活动的积极心理健康效应
1.体育活动与认知活动
认知活动是人重要的心理品质之一,良好的认知功能是人顺利从事一切活动的基本保证。国外不少学者研究了体育活动与认知活动之间的关系：是否积极参与体育活动与智力、记忆能力间存在着高度的正相关；体育锻炼对复杂的认知任务有积极的影响;短期的中等强度的训练可以在短时期内改善认知活动,长期的锻炼可以使人由于随着年龄增大而导致的认知功能下降的进程减缓;对老年人与有精神疾病的患者而言，锻炼对其认知功能的改善有益。国内学者做的有关研究也同样证实,体育活动有助于改善人的认知功能，特别是有助于提高中老年人的认知功能;即使年龄很大，参加体育活动与锻炼同样可以提高大脑信息加工的速度。
2。体育活动与自信心的建立
在心理学上，与自信心关系密切的两个概念是自我概念和自我有效感。
(l)体育活动与自我概念：所谓自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感的总的看法.包括学业的自我概念和非学业的自我概念，非学业的自我概念又包括社会方面的自我概念、身体方面的自我概念和情绪方面的自我概念等.在体育与锻炼领域，自我概念既是一种手段也是一种结果。积极的参加体育活动，有利于个体增强体质、使自己的体型更健美，从而有助于个体形成良好的身体自我概念。身体的自我概念是形成一般自我概念的重要组成部分之一。一旦积极的自我概念形成，将有利于提高个体的自信心和自尊，最终将提高个体的心理健康水平.
(2)体育活动与自我有效感：自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观判断。个体过去成功与失败的体验是影响自我有效感形成的一种主要因素，它能够对个体将来的行为、情绪状态或其他认知结构产生重要的影响.成功地参与一些有规律的体育活动，将能够提高个体体育活动能力的有效感，增强积极的心境，提高对生活的满意度.例如， Edwart在一项研究中指出，经过10周的重体（如铁饼、铅球）训练和有氧锻炼，被试的手臂和腿部的自我有效感显著增加，与此同时，被试积极的心境（如充满活力）得到增强．消极的心境（如紧张、心绪紊乱)减弱.简而言之，体育活动前的能力知觉能预测体育活动中的主观状态，而体育活动中的主观状态又能预测体育活动后的自我有效感，体育活动与自我有效感之间存在着交互作用。
3体育活动对情绪的改善
（l）抗抑郁作用：现代社会激烈的竞争,对人心理品质提出了严峻的考验。不少人由于不适应这种竞争而染上了心理疾患，抑郁症是其中比较典型的一种。抑郁不仅困扰着严重精神疾病的人群，也困扰着普通人群。对抑郁症的传统治疗采用药物治疗与心理治疗的方法。这些方法费时、费用高,并且常常不见效，许多药物干预还会产生令人不快的副作用。这就促使人们寻求一种高效、无副作用、低花费的治疗方法。目前的研究指出，锻炼是传统治疗抑郁症的一种有效的辅助手段。许多学者的研究指出，有氧运动或不剧烈的运动有助于轻、中度抑郁症状的改善；有的研究表明,无氧运动同样有降低抑郁的作用。
（2)体育活动与乐观主义:长期的体育活动或其他干预策略（包括使其心境发生重要变化的策略）会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响.乐观与焦虑、抑郁有高度的负相关.长期的体育活动与锻炼能够对人的特质焦虑、A型行为的改变具有作用。
（3）运动愉快感是心理健康的中介变量：运动愉快感是指个体从事体育活动是基于个人的目的,并与积极的感觉有联系的最优化的心理状态（流畅状态）。作为一种积极的情绪体验，它是使体育活动的心理健康效应达到最大值的一个重要的中间变量.运动愉快感是个体能坚持参加体育活动的一个重要因素。它使个体从活动中获得乐趣，增进了社会交往，改善了人际关系，接受更多的挑战，提高了自我有效感。
(二）与体育活动有关的一些问题
l。社会性体格焦虑
社会性体格焦虑是指当个体面临他人对自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑.它与个体关于自己的身体表象、身体自我概念有关。社会性体格焦虑高者,其身体表象和身体的自我概念都是消极的,例如，认为自己太瘦或太胖等.这导致他们运动感觉差、不愿参加有他人在场的体育活动,严重的还会导致他们对社交活动采取一种回避态度。研究指出，社会性体格焦虑高的女性，在有他人在场的情况下，在刚开始运动时,常常表现得沉默寡言.他们的研究还指出,社会性体格焦虑得分高的女性应该有更多的理由去接受体育活动与锻炼,因为他们有强烈的身体健美的欲望，想通过体育活动，使自己的身体变得更有魅力。
2.锻炼迷瘾
锻炼迷瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。它有积极和消极之分.从归因的角度进行分析,前者能控制锻炼行为,而后者反受锻炼行为的控制.总的来说，错过一次身体练习时机就会体验到消极情绪的人、或在身体疼痛和受伤的情况下也坚持锻炼的人可以被定义为锻炼迷瘾。消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性-—锻炼者对体育活动产生了类似于对酒精、药物和赌博的精神依赖并难于摆脱。不过，目前学术界并不将此种现象视为变态现象。
3。心理耗竭
心理耗竭是指在运动中因长期无法克服运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。其主要表现有心境状态紊乱，身体、精神和情绪的精疲力竭感，自尊心下降，人际关系的消极变化,对日常应激的反应延长并消极堆积。心理耗竭不仅损害人们的心理健康，而且还直接导致人们退出体育与锻炼活动.
复习思考题：
1.可以从哪几方面对生活方式进行考察?
2危害健康的行为有哪些？
3什么是“积极生活”？