一日三餐小报.docx

平衡膳食：平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。?我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。

【小贴士】“3-5-7饮食原则
3高：高纤维、高新鲜度、高植物蛋白;
5低：低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精量;
7分饱：不要暴饮暴食，饭菜只吃七分饱。
中国居民膳食指南对青少年要求
1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
2.吃富含铁和维生素c的食物
3.每天进行充足的户外运动
4.不抽烟、不饮酒

【一日三餐营养搭配】
根据《中国居民膳食指南》规定，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300-500g，豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g，鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营养。
培养良好的饮食习惯
　　1.不偏食、挑食。要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等。
　　2.多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高。
　　3.不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐。
　　4.愉快进食。不要在餐桌上批评孩子，愉快进食提高食物的消化率。
　　5.细嚼慢咽。吃饭时不要太快，因为多嚼有益于保护肠胃。
　　6.不过量饮食。吃得过多会伤胃。
　　7. 少吃糖。每天饭菜有大量的碳水化合物可转化为糖，对汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以控制。
　　8. 早餐要吃好。充足的早餐可以提供体格和智力发育所需能量和各种营养素。
　　9. 定时定量。养成规律进食的习惯。