减轻压力-快乐学习主题班会.doc

教学目的：
1、 帮助学生了解自己所面临的压力、压力对人身心健康和个人发展的影响
2、 学会应对压力的一些方法
教学重点：掌握有效应对压力的方法
教学难点：正确对待压力
教学形式：交流讨论
教学时间：一课时40 min
教育对象及其分析：
本课的教学对象是高中一年级学生。刚刚升上高中的学生，对陌生的学习环境可能不是很适应，与老师、同学还没建立起亲密、友好的关系，对科目的增多感到无所适从，往往感到茫然、无助。在这个时候进行应对压力的心理辅导是很有必要的。
教学内容与步骤：
一、课前准备
1、 ppt：包含林俊杰的歌曲《压力》、韩雪的《开心就好》、舒缓的轻音乐；一些有趣的心理图片和内容
2、一个塑料袋，纸张若干（每个学生一张）
3、 让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气氛
4、若干小奖品，奖励给积极发表意见的同学
二、教学过程
（一） 课题引入（5 min）
播放林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”指的是什么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关的话题。
歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门的锁/我们的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破 ……
老师：对，是压力。我们今天班会的主题就是《减轻压力，轻松学习》 。
这些事件都警示我们要重视压力的危害，那么我们对自己所承受的压力有多少了解呢？下面我们来测试一下自己受到的压力有多大。
（二） 正确认识压力（10 min）
1、展示以下图片：
图1：
图2：
图3：是年轻的少女还是老妇人？
由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获也会不一样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积极影响。【不是说，我们就不能够有压力，其实压力对人既有消极的影响，也有积极的影响。过度压力会出现焦虑、烦躁、自卑、抑郁、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感重则产生自杀念头。请下面的材料：
深圳中学尖子生不堪压力自杀
杭州某重点中学高三女生相约自杀
上海某中学学生考试后跳楼自杀
但轻度压力可促发或增强一些正向的行为反应。
2、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小人周围画一些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上生活、学习中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的。
画画的过程让学生整理自己的情绪和想法的过程，经过这样的思考，学生已经初步认识到自己面临的压力。
教师：人生活在社会中总是会有各种压力，作为学生的我们同样有压力：自己、父母以及老师对自己学习提出过高的要求，把上大学看成是唯一出路和目标。学习内容难度加深，跟不上老师的脚步。和同学相处不愉快等等都会给我造成巨大压力(分析产生压力的原因)。所以我们要正确看待自己，不能只是看到自己的不足之处，遇到挫折时，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。】

（三） 应对压力的方法（20 min）
1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自己的感受和看法。
阅读内容：
一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”
孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。
第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了
在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。同样，如果你的学习是为了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，现实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生了。但是，我们完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成“为自己而玩”。
2、把学习当成自己的事，这是一种彻底而有效地方法，不过不是短期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。这里还有一些切实可行的应对压力的办法供学生参考。
（1）学会放松
播放轻音乐，教学生深呼吸的方法进行放松
学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听音乐、运动等等。
（2）学会宣泄
学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或者家人倾诉等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄负性情绪的办法，但不可常用。
（3）学会管理时间和资源
引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大，而有人却不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因吗？
合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时间；将复杂的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给自己设置现实、合理的目标；学会放弃；……
（4）多读些圣贤哲理与名人传记。
圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子”。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
（5）保持快乐的状态。
许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的课后活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动打篮球羽毛球跑步，或者找同学散步、闲聊。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
（6）回归自然，有益于身心健康。
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
（四）总结提升（5 min）
总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，但是不要随地扔哈，要不然你马上就要增加被罚搞卫生的压力了，（诙谐的语气说）希望你们在生活、学习中也能摆脱压力的负面影响，记住一句话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！”
最后送大家几句话，同学们可以选择适合自己写下来，放在自己每天都能看到的地方，告诉自己每天都要快快乐乐的。
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼
多些开心与快乐！
播放韩雪的《开心就好》，结束班会课。

林俊杰《压力》
它偷偷摸摸混进了人类群中
话没有多说打开了门的锁
我们的生活忙得我们都不懂
我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破
人啊那么多为什么选上我
虚空与失落你一一都给我
到底谁的错我选你你选我
血管就要破请你请你饶我
黑暗的角落谁都不会很清楚
它为了什么一直在咬耳朵
当工作一多它就在背后
等待时机成熟
亲爱的不用说它己对你下手
这世界辽阔求你别来烦我
原来的生活都慢慢被你逼迫
到底谁的错我选你你选我
血管就要破请你请你饶我
韩雪《开心就好》
天外有人逞强不好
留青山不怕没柴烧
路见不平人单力薄
找到了帮手再拔刀
脑筋再快要厚道
别为了出头用尽狠招
人高手高志气高
真心努力会被看得到
大富大贵不强求开心就好
有钱人一样会感冒
没事就想帮别人解决烦恼
图个开心不贪有回报
大风大浪不抱怨开心就好
有纷纷扰扰多热闹
上天最好开玩笑把人绊倒
只要大家开心就好