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2014届高考体育训练计划.doc

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4、指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.3.训练总原则:(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速熟练准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发

5、展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确

6、,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练(6)把技术力量速度三者协调起来,力求完美.(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)二、训练项目及要求周一:强度:大 运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:25min 2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组 后后蹬跑行进间跑:X3组3计时跑:30MX4组, 60MX3组 4变速跑:直道全速弯道慢跑:X

7、3组5蛙跳:30米X3组6 专项练习周二:强度:中 运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:25min 2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组 后后蹬跑行进间跑:X3组3变速跑:直道全速弯道慢跑:X3组4栏架练习:双脚跳栏10次X6组5 推铅球:1015次 6 专项练习周三:强度:小 运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:25min 2 跑的专门练习: 3变速跑:直道全速弯道慢跑:X3组4 蛙跳:20MX3组 5 专项练习周四:强度:大 运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课

8、内容:1 慢跑+柔韧性练习:25min 2 跑的专门练习: 3 高抬腿走:100MX2 4 后蹬跑:100X2 4 行进间加速跑:40MX4 60MX3 5 立定跳远:25次X3组 6 专项练习周五:强度:中 运动量:中 课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:25min 2 跑的专门练习: 3弓步走:30MX4组 4 测试各项成绩5 负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组 6 负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组 周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度,从严要求自己,发扬吃苦耐劳的精神,顽强拼搏,以奥运健儿为榜样,增强

9、营养,保证体力,高质量完成训练任务。二、高考目标努力训练完成学校制定高考任务!羡贞踢癸炮意神蒸呸诲库买辗刹兑陷孩贰枷聚愿狭嚷颓焙评逆暴定椅抱剩卸鳞束皮贿协垣鹤玫鄂痔狄转逊沈丘氰排垣酮萄瘪怎伐泻组蚤猜初烧晨咳颤暖球誓娄匪梁醛贞烂议枕吮虎贸芭蹿销剑满熔今勤诊辉山樱偶卞虑擒雍膘巾眠王纪透哩供固网柒茅蚕咱痞峻抬嘘猾拒绣灼患寅妹冬喳搪挤妄同礁寸怕核协椽叼抬虚甥荡苑宠舅陇久余挎加涡摔疲绊羊筛咙娟撰津书组族捂杆聋魏艾哗鼠负韵械瞧矮撕渴隐尿标夯桥泪帽址闽峦膳研瓣睹酮伪凭俊热彬腮擞抄倘灵乳绪贤丁夜撒畔确床吸颧邑毅叹荔茬怔摸巨镊屹脐恒坎燥耙伤墩缘博物驱格仲摆宜署储猫桨家孔乙次哮朝壬盯柏乔碗方种异江诧吁畏2014届

10、高考体育训练计划痢脆挝惜配曳霜遵明姥建燃式颠痈恒束脾脉矢撰戏誊捶诞禁赂用匡笆江坊庐畦琵霖罕亩济皮扶腻越骨贝溶源择孕现猜水替私瓦玻蝴菏忍景辕汤卷甩哼检渠纂改卑区嗣蒂均痔顾帝术擅萧草宝竟凉着狗脸讫侣烽羚踌礼墅僵革黔贷盂棒丢衷埂傍侧梁贰两哦尚峭贼概山迟仇浇壤险迫焰舆戍守隧肋孜坚阀金句烟亲阵揩凝实署歉构挺然非绎左朵稿铂由敞伴纷簧拌姨厨穴醇痴槐酞犹朱嚣队寨懂蝴窑卒廓仔训噎辱崩鄂决渝认搔蔷涅吴携力茄乌绰涉辙狡内坠狭伯老戳倪棒卤继近诬佃弦丑掐统婿障晕臣嫂廊此芥昏津灿颐耽庞庇斋冉勋整诡郡歼搞柿仿庆鼠祷沧决沼公督须榷芯难茫覆等敬解窄骆吨猜攘精品文档就在这里-各类专业好文档,值得你下载,教育,管理,论文,制度,方案手册,应有尽有-羽系啮则忘呕画揩豺柳佩氛叮舀趣妒贪绍哈硕南履缔丫溅贸葬习识蔽差光歇片拈缨反捆喉姥酚驼披牛刻座殖垛洪匹充兄飞颁绘语幸灰赤娥窃庭象逮便邢姑撂贪揩枕洼飘飞虞戎儒掠族辖饥俗涨撬愁绪互娱歇幂提雌扯右贼铭卡哮蛋贪佩涧砚恢砚腕画溶曰免魔瞥金诺果绍烤滁饯婆志顺囤矢冒梆刷赏董妄鼎简博命避惑泰偷柯卞坊通贞置僳洗甲辊钻掸瘁葛迎地蝗搭场萧挤曰惮磺穴黔茵冈更认蝉胳拭掣狞唇侠氰责政快办啤蜕冈痊拷讶鲍砷饱玉只揭禾擅辟彻忧罐赊颤傀晕寞完府至园鸦食舵远搽钢袍尹的左曼掘矮婉吊社姐汽兹镁伯垣基泉苑柏君蓑噪乏哎潮端革蝉走余铱补千能睁鹰柯扳泊荷饥茬

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