科学养生PPT.ppt

科学的养生科学的养生二十四节气养生二十四节气养生我们我们我们我们 有有有有 什么样的什么样的什么样的什么样的 方法来养生呢？方法来养生呢？方法来养生呢？方法来养生呢？人体健康与自然气候息息相关，人体健康与自然气候息息相关，“天人和一天人和一”顺时养生最关键，循节气养天年。顺时养生最关键，循节气养天年。顺其自然；体现了顺其自然；体现了“天人合一天人合一”的理念，强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，的理念，强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性同时也要重视人与社会的统一协调性 形神兼养：形神兼养：在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养形神兼养”、“守神全形守神全形”和和“保形全神保形全神”。动静结合：现代医学主张动静结合：现代医学主张“生命在于运动生命在于运动”神养：包括精神心理调养，情趣爱好调养和道德品质调养等方面。神养：包括精神心理调养，情趣爱好调养和道德品质调养等方面。行为养：包括衣食住行和性生活等生活起居行为调养。行为养：包括衣食住行和性生活等生活起居行为调养。气养：涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。气养：涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。行养：包括形体的锻炼及健身活动。行养：包括形体的锻炼及健身活动。食养：应用范围广，适应较多的人群，主要是养生食品的选用，以及饮食方法与节制食养：应用范围广，适应较多的人群，主要是养生食品的选用，以及饮食方法与节制药养：主要包括养生药剂的选配调制药养：主要包括养生药剂的选配调制术养主要是是利用按摩、推拿、针灸、沐浴等疗法进行养生术养主要是是利用按摩、推拿、针灸、沐浴等疗法进行养生春季养生之 巩巩固固肾肾阳阳暖暖身身体体 立立春春养养生生重重护护肝肝 饮饮食食养养生生 补补气气升升阳阳，省省酸酸增增甘甘 肥肥腻腻之之物物要要慎慎食食 少少吃吃大大热热之之羊羊肉肉 立立春春最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 立立春春养养生生要要晚晚睡睡早早起起“春春心心”萌萌动动，仍仍须须节节制制性性欲欲 调调神神养养生生 立立春春养养生生须须戒戒怒怒 经经络络养养生生 补补肾肾壮壮阳阳 养养肝肝护护肝肝 运运动动养养生生“动动”起起来来，室室外外健健身身正正当当时时 舂舂练练勿勿忘忘“五五注注意意”强强肾肾操操 猫猫步步操操 常常见见病病防防治治养养生生 流流行行性性感感冒冒 春季养生之初初春春就就要要开开始始养养脾脾胃胃 心心神神安安定定，有有助助脾脾胃胃运运化化 饮饮食食养养生生 多多喝喝汤汤粥粥养养脾脾胃胃 不不吃吃辣辣，防防燥燥热热 高高蛋蛋白白，御御春春寒寒 雨雨水水最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 三三招招防防“湿湿寒寒”驱驱走走“春春困困”调调神神养养生生 过过度度忧忧虑虑有有害害健健康康 经经络络养养生生 健健脾脾养养胃胃 消消除除抑抑郁郁 运运动动养养生生 伸伸伸伸懒懒腰腰解解“春春困困”运运动动适适量量，才才有有益益健健康康 反反手手拉拉绳绳解解乏乏操操 握握拳拳操操 常常见见病病防防治治养养生生 腮腮腺腺炎炎 痔痔疮疮 春季养生之扩扩张张血血管管，促促进进血血液液循循环环 调调节节激激素素分分泌泌 饮饮食食养养生生 维维生生素素C C抗抗病病毒毒 惊惊蛰蛰慎慎碰碰“发发物物”惊惊蛰蛰时时节节，少少食食糯糯米米 惊惊蛰蛰最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 老老年年人人从从容容应应对对“倒倒春春寒寒”惊惊蛰蛰房房事事重重卫卫生生 调调神神养养生生 惊惊蛰蛰养养神神重重除除“虫虫”乐乐观观的的人人更更长长寿寿 经经络络养养生生 补补益益元元气气 养养血血益益精精 运运动动养养生生 好好身身体体是是走走出出来来的的 交交替替运运动动，均均衡衡锻锻炼炼 强强身身操操 调调养养操操 常常见见病病防防治治养养生生 肝肝炎炎 桃桃花花癣癣 春季养生之人体元素要均衡人体元素要均衡 春分防旧病，尤重防躁狂春分防旧病，尤重防躁狂 饮食养生饮食养生 科学饮食，科学饮食，“寒热寒热”均衡均衡 B B族维生索缓躁狂族维生索缓躁狂 春分养肝，以脏补脏春分养肝，以脏补脏 春分最应该吃的食物春分最应该吃的食物 起居养生起居养生 花草人室，赶走疾病花草人室，赶走疾病 调神养生调神养生 春分养神，注意保持心态平衡春分养神，注意保持心态平衡 经络养生经络养生 调和阴阳调和阴阳 减压放松减压放松 运动养生运动养生 常放风筝，百病皆去常放风筝，百病皆去 运动并不是出汗越多越好运动并不是出汗越多越好 提神操提神操 睡前静坐操睡前静坐操 春季养生之 清清明明生生发发易易“上上火火”清清明明时时节节防防“春春瘟瘟”饮饮食食养养生生 清清明明“吃吃苦苦”能能解解热热 少少吃吃竹竹笋笋，多多吃吃银银耳耳 清清明明最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 呼呼吸吸“空空气气维维生生素素”，提提振振精精神神 生生活活习习惯惯好好，胜胜过过打打疫疫苗苗 调调神神养养生生 晒晒晒晒太太阳阳，远远离离“春春愁愁”清清明明凭凭吊吊先先人人，悲悲伤伤要要有有度度 经经络络养养生生 清清热热降降火火 宣宣肺肺通通腑腑 运运动动养养生生 常常练练太太极极拳拳，预预防防高高血血压压 家家务务劳劳动动 体体育育锻锻炼炼 增增益益操操 头头部部放放松松操操 常常见见病病防防治治养养生生 高高血血压压 头头痛痛 春季养生之及早清除三焦积热及早清除三焦积热 谷雨时节防犯风湿病谷雨时节防犯风湿病 饮食养生饮食养生 吃对食、药除积热吃对食、药除积热 小心高蛋白食物伤。肾小心高蛋白食物伤。肾 郊游时注意饮食卫生郊游时注意饮食卫生 谷雨最应该吃的食物谷雨最应该吃的食物 起居养生起居养生 顺阴阳，忌熬夜顺阴阳，忌熬夜 赏花提防慢性中毒赏花提防慢性中毒 调神养生调神养生 赶走赶走“心理疲劳心理疲劳”经络养生经络养生 清除积热清除积热 祛除风湿祛除风湿 运动养生运动养生 春游宜春游宜“劳而不乏劳而不乏”除乏操除乏操 关节功能强化操关节功能强化操 常见病防治养生常见病防治养生 三叉神经痛三叉神经痛 风湿风湿 夏季养生之 护护好好“阳阳中中之之阳阳”“肠肠寒寒”早早预预防防 饮饮食食养养生生 立立夏夏“尝尝新新”，有有益益健健康康 食食“红红”养养血血，吃吃“苦苦”养养心心 喝喝粥粥补补水水解解瞌瞌睡睡 立立夏夏最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 午午觉觉睡睡得得好好，胜胜过过吃吃补补药药 四四种种人人不不宜宜午午睡睡 调调神神养养生生 立立夏夏养养神神，须须防防过过喜喜“伤伤心心”经经络络养养生生 养养心心安安神神 固固脱脱止止泻泻 运运动动养养生生 悠悠悠悠夏夏日日，运运动动不不息息 初初夏夏锻锻炼炼要要掌掌握握好好分分寸寸 养养心心操操 肠肠胃胃舒舒缓缓操操 常常见见病病防防治治养养生生 流流行行性性结结膜膜炎炎 腹腹泻泻 夏季养生之防止自体产生防止自体产生“内热内热”避免避免“湿邪湿邪”缠身缠身 饮食养生饮食养生 素食更健康素食更健康 吃冷饮要注意吃冷饮要注意 小满最应该吃的食物小满最应该吃的食物 起居养生起居养生 避雨除湿保健康避雨除湿保健康 防蚊招术早知道防蚊招术早知道 调神养生调神养生 不急不躁，防止不急不躁，防止“内火内火”自生自生“东家长，西家短东家长，西家短”，老年人的养心，老年人的养心妙方妙方 经络养生经络养生 养阴清热养阴清热 缓解焦虑缓解焦虑 运动养生运动养生 避暑养心，修习避暑养心，修习“文八段锦文八段锦”合理呼吸很重要合理呼吸很重要 舒压操舒压操 元气操元气操 常见病防治养生常见病防治养生 荨麻疹荨麻疹 糖尿病糖尿病 夏季养生之 适适时时保保养养“精精气气神神”端端午午未未过过，仍仍须须保保暖暖 饮饮食食养养生生 食食粽粽解解暑暑有有讲讲究究 芒芒种种补补盐盐别别太太咸咸 芒芒种种最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生“夏夏打打盹盹”分分两两种种，应应区区别别对对待待 芒芒种种时时节节适适合合药药浴浴养养生生 调调神神养养生生 芒芒种种养养神神，做做好好心心理理调调适适 经经络络养养生生 养养精精益益气气 提提神神醒醒脑脑 运运动动养养生生 常常玩玩健健身身球球，心心健健乐乐悠悠悠悠 健健身身球球五五法法 常常：见见病病防防治治养养生生 小小儿儿夏夏季季热热 小小儿儿厌厌食食症症 夏季养生之关注出汗，谨防关注出汗，谨防“伤心伤心”防止夏热伤阳防止夏热伤阳 饮食养生饮食养生 略增酸味，止汗固表略增酸味，止汗固表 凉面防暑保健康凉面防暑保健康 注意卫生，防止注意卫生，防止“病从病从口人口人”夏至最应该吃的食物夏至最应该吃的食物 起居养生起居养生 温水洗澡，消暑防痱温水洗澡，消暑防痱 睡凉席，当心惹上皮肤睡凉席，当心惹上皮肤病病 调神养生调神养生 夏至来临，当心情绪夏至来临，当心情绪“中暑中暑”经络养生经络养生 温通心阳温通心阳 排毒解热排毒解热 运动养生运动养生 夏至最理想的健体方式夏至最理想的健体方式游泳游泳 适时补水很重要适时补水很重要 强心手指操强心手指操 常见病防治养生常见病防治养生 痢疾痢疾 痱子痱子 夏季养生之 夏夏日日暑暑夹夹湿湿，养养护护脾脾胃胃不不怠怠慢慢 入入伏伏治治冬冬病病，小小暑暑正正当当时时 饮饮食食养养生生 别别等等渴渴了了再再喝喝水水 芳芳香香食食物物可可刺刺激激食食欲欲 小小暑暑最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 小小暑暑养养生生，不不坐坐木木凳凳和和硬硬板板凳凳 安安度度小小暑暑，合合理理着着装装 调调神神养养生生 当当心心炎炎热热天天气气引引发发心心理理焦焦虑虑症症 经经络络养养生生 理理气气宁宁心心 运运脾脾祛祛湿湿 运运动动养养生生 踩踩石石健健身身重重方方法法“夏夏练练三三伏伏”要要适适度度 养养脾脾护护胃胃操操 健健肺肺呼呼吸吸操操 常常见见病病防防治治养养生生 食食物物中中毒毒 肝肝硬硬化化 夏季养生之炎炎盛夏，小心暑邪来袭炎炎盛夏，小心暑邪来袭 心理暗示，可降体温心理暗示，可降体温 饮食养生饮食养生 含钾食物有益健康含钾食物有益健康 及时补充蛋白质及时补充蛋白质 冷食忌过量，早餐需冷食忌过量，早餐需注意注意 大暑最应该吃的食物大暑最应该吃的食物 起居养生起居养生 不要穿得太少不要穿得太少 警惕警惕“空调病空调病”调神养生调神养生 炎炎大暑日，敛思以炎炎大暑日，敛思以养神养神“过度牵挂过度牵挂”有害健有害健康康 经络养生经络养生 消暑除热消暑除热 增进食欲增进食欲 运动养生运动养生 消暑保健扇扇子消暑保健扇扇子 消暑静坐操消暑静坐操 补氧活力操补氧活力操 常见病防治养生常见病防治养生 中暑中暑 风湿性心脏病风湿性心脏病 秋季养生之 初初秋秋养养生生，养养阴阴为为上上 润润肺肺除除秋秋燥燥 饮饮食食养养生生 选选对对食食物物“贴贴秋秋膘膘”“少少辛辛增增酸酸”很很重重要要 当当心心秋秋瓜瓜坏坏肚肚 立立秋秋最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 正正确确看看待待“秋秋乏乏”冷冷水水浴浴健健身身，从从秋秋天天开开始始 调调神神养养生生 立立秋秋宜宜宁宁心心养养神神 经经络络养养生生 滋滋阴阴润润肺肺 清清心心养养神神 运运动动养养生生 把把握握好好运运动动的的黄黄金金时时节节 初初秋秋运运动动有有“四四防防”润润肺肺操操 消消脂脂按按摩摩操操 常常见见病病防防治治养养生生 秋秋燥燥肺肺炎炎症症 肥肥胖胖症症 秋季养生之处暑睡好，平衡阴阳处暑睡好，平衡阴阳 润肺养肾，相得益彰润肺养肾，相得益彰 饮食养生饮食养生 处暑到，不食苦处暑到，不食苦 不宜过早开始不宜过早开始“大补大补”处暑最应该吃的食物处暑最应该吃的食物 起居养生起居养生 处暑睡眠有处暑睡眠有“八忌八忌”秋凉乍寒，秋凉乍寒，“冻冻”亦有方亦有方 调神养生调神养生 处暑须防处暑须防“秋季抑郁症秋季抑郁症”治疗抑郁症，用药别过急治疗抑郁症，用药别过急 经络养生经络养生 填养肾精填养肾精 镇静安眠镇静安眠 运动养生运动养生 散步也有大学问散步也有大学问 安眠操安眠操 养肾操养肾操 常见病防治养生常见病防治养生 慢性支气管炎慢性支气管炎 肺源性心脏病肺源性心脏病 秋季养生之 润润燥燥除除热热不不矛矛盾盾 养养阴阴精精，不不容容缓缓 饮饮食食养养生生 白白露露时时节节宜宜喝喝粥粥 品品香香茶茶，饮饮美美酒酒 白白露露最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 白白露露不不露露身身 过过敏敏体体质质者者应应远远离离花花粉粉 调调神神养养生生 积积极极缓缓解解心心理理疲疲劳劳 微微笑笑有有益益健健康康 经经络络养养生生 润润燥燥除除热热 保保养养阴阴精精 运运动动养养生生 自自露露时时节节最最理理想想的的运运动动方方式式慢慢跑跑 运运动动损损伤伤应应当当“冷冷”处处理理 养养阴阴操操 脊脊椎椎保保健健操操 常常见见病病防防治治养养生生 口口腔腔溃溃疡疡 肺肺气气肿肿 秋季养生之阴阳平衡不生病阴阳平衡不生病 秋分一到防秋凉秋分一到防秋凉 饮食养生饮食养生 阴阳平衡，营养均衡阴阳平衡，营养均衡 秋蟹腴肥，小心食用秋蟹腴肥，小心食用 秋分最应该吃的食物秋分最应该吃的食物 起居养生起居养生 围巾保护喉咙口围巾保护喉咙口 秋分护肤有讲究秋分护肤有讲究 调神养生调神养生 克服心理敏感，预防克服心理敏感，预防“心衰心衰”经络养生经络养生 滋阴固阳滋阴固阳 理气行滞理气行滞 运动养生运动养生 登山要做好防护措施登山要做好防护措施 心情不好，慎做运动心情不好，慎做运动 能量健身操能量健身操 柔韧平衡操柔韧平衡操 常见病防治养生常见病防治养生 便秘便秘 咽炎咽炎 秋季养生之 “凉凉燥燥”袭袭肺肺须须补补养养 肺肺气气虚虚则则毛毛发发不不固固 饮饮食食养养生生 寒寒露露进进补补，勿勿忘忘排排毒毒 寒寒露露时时节节慎慎喝喝凉凉茶茶 寒寒露露最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 寒寒露露不不露露脚脚 加加强强保保暖暖，积积极极防防范范“老老寒寒腿腿”调调神神养养生生 寒寒露露时时节节，老老人人养养生生宜宜神神补补 经经络络养养生生 补补益益肺肺气气 固固发发生生发发 运运动动养养生生 倒倒走走健健身身，保保持持机机能能平平衡衡 护护发发按按摩摩操操 排排毒毒操操 常常见见病病防防治治养养生生 哮哮喘喘 脱脱发发 秋季养生之天凉防犯溃疡病天凉防犯溃疡病 霜降防病，重在保暖霜降防病，重在保暖 饮食养生饮食养生 坚果有益别犯坚果有益别犯“忌忌”补冬不如补霜降补冬不如补霜降 霜降最应该吃的食物霜降最应该吃的食物 起居养生起居养生 天凉需护脐天凉需护脐 中老年人重视腰部保暖中老年人重视腰部保暖 调神养生调神养生 霜降到，注意心灵霜降到，注意心灵“保暖保暖”经络养生经络养生 和胃舒肠和胃舒肠 活血化淤活血化淤 运动养生运动养生 强健牙齿多强健牙齿多“叩齿叩齿”使用健身器材，要因人而异使用健身器材，要因人而异 肠胃按摩操肠胃按摩操 腰部舒展操腰部舒展操 常见病防治养生常见病防治养生 胃溃疡胃溃疡 前列腺炎前列腺炎 冬季养生之 立立冬冬开开始始藏藏肾肾精精 肾肾不不虚虚，手手脚脚不不凉凉 饮饮食食养养生生 想想益益肾肾，多多食食“黑黑”老老人人、妇妇女女可可吃吃特特制制暖暖身身餐餐 火火锅锅这这样样吃吃才才健健康康 立立冬冬最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 护护肾肾从从立立冬冬开开始始 节节欲欲+多多睡睡，护护肾肾养养精精的的“双双宝宝”调调神神养养生生 立立冬冬调调好好心心神神，预预防防“恐恐伤伤肾肾”经经络络养养生生 固固肾肾益益精精 排排毒毒利利尿尿 运运动动养养生生 立立冬冬到到，规规律律运运动动身身体体好好 立立冬冬锻锻炼炼坚坚持持“四四准准则则”伸伸展展操操 温温暖暖手手脚脚操操 常常见见病病防防治治养养生生 急急性性肾肾炎炎 冬季养生之阳气不足，冻疮或至阳气不足，冻疮或至 保持心态平和保持心态平和 饮食养生饮食养生 四类食物可御寒四类食物可御寒 巧用食物调节情绪巧用食物调节情绪 小雪最应该吃的食物小雪最应该吃的食物 起居养生起居养生 温水刷牙，保护口腔温水刷牙，保护口腔 小雪泡脚加中药小雪泡脚加中药 调神养生调神养生 从急躁、过度紧张中拯救从急躁、过度紧张中拯救自己的六招自己的六招 经络养生经络养生 消除疲劳消除疲劳 缓解紧张缓解紧张 运动养生运动养生 小雪纷飞，跳舞养心神小雪纷飞，跳舞养心神 舒缓心灵操舒缓心灵操 暖脚操暖脚操 常见病防治养生常见病防治养生 肩周炎肩周炎 冻疮冻疮 冬季养生之 寒寒邪邪攻攻心心，防防冠冠心心病病 警警惕惕感感冒冒变变鼻鼻炎炎 饮饮食食养养生生 如如何何进进补补更更安安全全 补补充充特特殊殊营营养养素素 大大雪雪最最应应该该吃吃的的食食物物 起起居居养养生生 心心脏脏病病患患者者要要加加倍倍保保暖暖 大大雪雪节节气气前前后后洗洗澡澡讲讲究究多多 调调神神养养生生 谨谨防防冬冬季季抑抑郁郁 经经络络养养生生 补补益益心心气气 固固摄摄。肾肾气气 运运动动养养生生 练练好好“五五禽禽戏戏”，养养生生并并长长寿寿 运运动动后后，养养护护皮皮肤肤不不懈懈怠怠 五五禽禽戏戏 常常见见病病防防治治养养生生 鼻鼻窦窦炎炎 冠冠心心病病 冬季养生之静神少虑静神少虑劳而勿过劳而勿过（备急千金要方备急千金要方 道林养性道林养性即即“养养性之道，常欲小劳，性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不但莫大疲及强所不能堪耳能堪耳”）（即（即“壮不竞时，壮不竞时，精神灭想精神灭想”）要求）要求中年人中年人节欲保精（节欲保精（养性养性延命录延命录：“壮而壮而声色有节者，强而声色有节者，强而寿寿”）保健养生方面应提保健养生方面应提倡精神摄养、饮食倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉调养为主；顺时奉养、起居护养、药养、起居护养、药物相助为辅的方法。物相助为辅的方法。冬季养生之养肾，保护脾胃养肾，保护脾胃大鱼大肉大鱼大肉俗话说俗话说“小寒大寒，冷小寒大寒，冷成冰团成冰团”，也就是说这个，也就是说这个时候天已经变得很冷了。时候天已经变得很冷了。关于关于“大寒大寒”和和“小寒小寒”哪个更冷，古书和气象哪个更冷，古书和气象上记载不尽相同。上记载不尽相同。群芳群芳谱谱上说：上说：“冷气积久而冷气积久而为寒，小者，未至极也。为寒，小者，未至极也。”“”“大寒，寒威更甚大寒，寒威更甚”，“大者，凛冽之极也大者，凛冽之极也”。意思是说大寒比小寒冷。意思是说大寒比小寒冷。小寒正处在三九隆冬的时小寒正处在三九隆冬的时候，中医认为候，中医认为“寒性凝滞，寒性凝滞，寒性收引寒性收引”，因此这个时，因此这个时候正是关节痛、颈椎病甚候正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发至是心脑血管疾病的高发期，所以这个时候要注重期，所以这个时候要注重保养肾保养肾冬季养生之由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。首先，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。首先，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。最后，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食最后，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。物以防御风寒邪气的侵扰。古人云：古人云：“慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法。慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法。”一、脉搏跳得比较慢或特别快而无力；一、脉搏跳得比较慢或特别快而无力；二、鼻子过敏，早晚症状较严重者，受风寒症状即加重；二、鼻子过敏，早晚症状较严重者，受风寒症状即加重；三、肌肉僵硬。三、肌肉僵硬。四、舌质淡白，舌胖有齿痕，舌有润白苔；四、舌质淡白，舌胖有齿痕，舌有润白苔；五、怕冷，四肢冰冷；五、怕冷，四肢冰冷；六、不喜欢喝水，饮冷症状即恶化，吃热补则舒服且不口渴；六、不喜欢喝水，饮冷症状即恶化，吃热补则舒服且不口渴；谢谢观赏谢谢观赏