健康要靠自我管理.pptx

黄帝内经治未病的思想黄帝内经治未病的思想索问索问四气调神大论：圣人不治已病治未病，不治已乱治四气调神大论：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎斗而铸锥，不亦晚乎阴阳应象大论：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，阴阳应象大论：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也藏者，半死半生也宝命全形论：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败宝命全形论：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败Page 2一、健康的定义一、健康的定义联合国世界卫生组织对健康的定义联合国世界卫生组织对健康的定义健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力会适应能力一个健康的人应具备一个健康的人应具备无生理及遗传疾病无生理及遗传疾病;有自我控制能力有自我控制能力能正确对待外界的影响能正确对待外界的影响;处于内心平衡的满足状态处于内心平衡的满足状态Page 3二、亚健康状态的表现和危害二、亚健康状态的表现和危害亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱，感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱，低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征兆。世界卫生组织把亚健康当作是兆。世界卫生组织把亚健康当作是2121世纪人类健康的头号杀世纪人类健康的头号杀手手Page 4三、影响健康长寿的因素三、影响健康长寿的因素据上个世纪据上个世纪9 09 0年代年代WHOWHO公布的研究结果，影响人类健康和寿命公布的研究结果，影响人类健康和寿命有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占60%60%；社会因素占；社会因素占I 0%I 0%：环境因素占：环境因素占7%7%：遗传因素占：遗传因素占15%15%：医：医疗服务条件占疗服务条件占8%8%Page 5四、不良情绪对健康的影响四、不良情绪对健康的影响内经认为：不良情绪直接导致气机紊乱内经认为：不良情绪直接导致气机紊乱怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也，食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也，通畅胃气，去滓秽也通畅胃气，去滓秽也Page 6五、为什么健康需要自己管理五、为什么健康需要自己管理人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的适应性和顺应性。内经称真气适应性和顺应性。内经称真气不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控制制健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责Page 7六、心身性疾病六、心身性疾病高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原因躯体疼痛因躯体疼痛消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性便秘便秘支气管哮喘、荨麻疹支气管哮喘、荨麻疹神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑儿童厌食、遗尿、夜惊儿童厌食、遗尿、夜惊Page 8七、解放自调机能的方法七、解放自调机能的方法浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养生要从养心入手生要从养心入手 医家养心：修养心性医家养心：修养心性 易家洗心：改变心志；改变想法易家洗心：改变心志；改变想法 儒家正心：使人心归向于正儒家正心：使人心归向于正 道冢静心：使心灵安定宁静道冢静心：使心灵安定宁静 佛家明心：使心思清明纯正佛家明心：使心思清明纯正 气功家修心调心：修养调摄心性气功家修心调心：修养调摄心性Page 9l l、心理健康的标准、心理健康的标准一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的，一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的，能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学习，对家庭和社会有所贡献习，对家庭和社会有所贡献人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好的自我控制能力的自我控制能力Page 102 2、心理平衡调节的方法、心理平衡调节的方法（1 1）基本原则：）基本原则：要将目标锁定在自己力所能及的范围之内要将目标锁定在自己力所能及的范围之内要有乐观、开朗、豁达的生活态度要有乐观、开朗、豁达的生活态度建立良好的人际关系，积极参加社会活动。建立良好的人际关系，积极参加社会活动。（2 2）调节方法：）调节方法：宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变观念法观念法Page 113 3、修德、修心、修德、修心素问素问上古天真论：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？上古天真论：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散孔子：大德必得其寿。仁者寿孔子：大德必得其寿。仁者寿孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也大经也。人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，不挑拨是非，不出伤人害人不挑拨是非，不出伤人害人要读书学习，提高精神境界和思想觉悟要读书学习，提高精神境界和思想觉悟Page 124 4、解放自调机能的操作技术、解放自调机能的操作技术无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉有为法：意守法有为法：意守法守身内或身外之物；默念字句法；吞津法守身内或身外之物；默念字句法；吞津法皆要持之以恒，长久训练皆要持之以恒，长久训练Page 135 5、日常生活工作三原则、日常生活工作三原则放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则多动脑，少动心；多用智，少用情多动脑，少动心；多用智，少用情6 6、经常做到四快乐、经常做到四快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐Page 14八、促进、鞭策自调机能的方法八、促进、鞭策自调机能的方法1 1、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进经、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的效络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用果，进而起到调节身心，保护健康的作用2 2、刺激方法、刺激方法拍打、搓揉拍打、搓揉刮痧、拔罐、循经推按调哩、正脊、刮痧、拔罐、循经推按调哩、正脊、推拿、点穴、推拿、点穴、312312经络锻炼法、敷药经络锻炼法、敷药针刺、艾灸、埋线、针刺、艾灸、埋线、割治、放血割治、放血Page 153 3、选区思路、选区思路以痛为输法：黄帝内经以痛为输法：黄帝内经灵枢灵枢经筋：经筋：“以痛为输以痛为输”。什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺激什么地方。激什么地方。“输输”是运输的意思，刺激此处，有输运气血是运输的意思，刺激此处，有输运气血的作用。为什么痛？的作用。为什么痛？“痛则不通，通则不痛痛则不通，通则不痛”。孙思邈千。孙思邈千金要方又叫金要方又叫“阿是穴阿是穴”。这类穴位，没有固定名称，没有。这类穴位，没有固定名称，没有固定位置，后来也叫固定位置，后来也叫“不定穴不定穴”或或“天应穴天应穴”Page 16顺序对应法顺序对应法躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头至尾各器官的次序排布的至尾各器官的次序排布的两极对应法两极对应法上下对应法上下对应法左右对应法左右对应法前后对应法前后对应法Page 17九、控制行为的危险因素九、控制行为的危险因素l l、适量运动、适量运动经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少，经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少，身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减少少20%-30%20%-30%原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动。勤运动。方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到3 03 0分钟。分钟。有氧耐力运动，如有氧耐力运动，如Page 18步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽2 2、戒烟限酒、戒烟限酒吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃Page 19癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄段的人戒烟，都可以获得健康上的收益段的人戒烟，都可以获得健康上的收益饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过2525克，相克，相当于啤酒当于啤酒750750毫升，葡萄酒毫升，葡萄酒250250毫升，或毫升，或3838度的白酒度的白酒7575毫升。成毫升。成年女性一天饮用的酒精量不要超过年女性一天饮用的酒精量不要超过1515克，相当于啤酒克，相当于啤酒450450毫升，毫升，葡萄酒葡萄酒150150毫升，毫升，3838度的白酒度的白酒5050毫升毫升Page 203 3、合理膳食、合理膳食健康的饮食结构：健康的饮食结构：20072007年中国营养学专，家建议中国居民的年中国营养学专，家建议中国居民的膳食结构的指导原则膳食结构的指导原则 谷类、薯类、杂豆谷类、薯类、杂豆250-400250-400克，水克，水12001200毫升。蔬菜类毫升。蔬菜类300-500300-500克，水果类克，水果类200-400200-400克。畜禽肉类克。畜禽肉类50-7550-75克，鱼虾类克，鱼虾类50-10050-100克，克，蛋类蛋类25-5025-50克。奶类及奶制品克。奶类及奶制品3 0 03 0 0克，大豆、坚果类克，大豆、坚果类30-5030-50克。油类克。油类25-3025-30克，盐不超过克，盐不超过6 6克克Page 21健康的饮食原则健康的饮食原则食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食物少吃反时令食物Page 22【附】养生要诀：【附】养生要诀：善心对世界，恬淡并虚无善心对世界，恬淡并虚无消除贪嗔痴，德高性宽厚消除贪嗔痴，德高性宽厚经常偷着乐，切勿乐过头经常偷着乐，切勿乐过头气是惹祸根，酒是穿肠毒气是惹祸根，酒是穿肠毒饮食宜清淡，饥饱须适度饮食宜清淡，饥饱须适度捧便要通畅，睡眠应充足捧便要通畅，睡眠应充足循经拍推按，气血畅通流循经拍推按，气血畅通流太极加散步，健康又长寿太极加散步，健康又长寿Page 23Page 24谢 谢