男生暑假减肥计划.doc

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男生暑假减肥计划

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

为了进一步搞好学校安全工作，确保全体师生人身安全和学校公共财产安全，按照上级要求，结合我校实际，特制定我校校园安全及周边玩具治理方案。
一、建立组织，加强领导
学校建立以校长为组长的安全工作领导小组，明确分工，夯实责任，加强领导，把安全检查荼做细做好，确保安全工作万无一失。
二、抓住重点，分步实施
1、按照上级要求，对我校安全工作和周边玩具进行认真排
查，把问题找准找透，不留任何安全隐患。
2、制定治理方案，落实治理措施，分步进行治理。
3、认真加强门卫管理，落实门卫制度，实行真正意义上的封闭式管理，坚坚决决制止任何外来人员随便进入校园。
4、加强学生在校期间的安全管理，实行教师全天值班制度，坚决杜绝学生打架斗殴、爬高上低做危险玩具，玩危险玩具等不良行为。
5、搞好学生路队管理，加强交通安全玩具，严防交通事故发生。
6、坚持教师值班领导带班制度，认真搞好夜间护校活动。
7、修善学校西边的四间房子，作为教师的住处，暂停使用前排房子。
8、积极向上级争取资金，尽早拆除重建前排9间d级房屋，彻底清除安全隐患。
9、认真排查学校周边安全状况，化解各种社会矛盾，消除学校安全隐患。
10、与村委会、派出所搞好联防联控，及时互通信息，采取有效措施，保证学校安全。
三、保障措施
1、对学校安全工作实行目标责任制，责任追究制，谁出问题追究谁的责任。
2、实行安全工作一票否决，不管其他工作如何，只要出现安全责任事故，坚决一票否决，不准评先，扣发绩效工资历。
3、对安全工作要经常检查，认真总结，并将此做为教师业绩考核的重要依据。
xx小学
2018、5、13

一、带头加强师德建设，遵守职业道德规范，做为人师表模范
首先，摆正自己的位置，坚持时时处处把“为学生健康成长服务”当作自己一切行为的准则。其次，不断提高自己振兴中华的信念、宽广开放的见识、开拓创新的胆魄、终身学习的志向、合作竞争的意识等等。
二、带头提高自身素质，争上苦重难繁岗位，做群众满意党员
十六大报告指出，要形成全民学习，终身学习的学习型社会，促进人的全面发展。学习是时代赋予我们的第一位的任务，我们的生活时代，是一个充满挑战的时代，许多新东西要我们去学习、回答、解决。所以，我要加强理论学习，并且按时间学习，在学习中做到勤于思考，善于积累。坚持理论联系实际，学以致用，并做到与时俱进，开拓创新。牢记宗旨，服务群众。淡薄名利，积极进取。艰苦奋斗，廉洁自律。
三、带头钻研本职业务，做好基层工作
高瞻远瞩，实事求是，务实创新，开拓进取，把教育手段多样化与身教、言教相结合，把提高全体学生的素质，轻负担、高质量、提高课堂效率作为全面发展的根本宗旨。
牢固树立学以致用的思想，增强学生的自主性，向名师学，向学生学，向书本学，向各界先进人物学，在实践中学。在工作中勇于除旧立新，认真总结自己的新见解、新发现、新突破，把创新的实践与理论结合起来，在竞争中发展自己，提高创新能力。
四、带头完成教学任务，做百年树人典范
要用自己无私的真情赢得学生的爱，用自己的真知灼见做好学生的思想工作，用真凭实据评价学生，培养优秀的学生群体，赢得学校、家长、社会的信赖。永远进取，不断开拓。
五、带头开展课改教改，积极推行素质教育，做教育改革标兵；
先进的教育观念能指导人的工作，是开展课改实验的先决条件与根本保证。学校组织了多种形式的教学研讨活动，在活动中要多学习，多思考，渗透课题研究思想。在课堂教学上，要体现以学生为本的课改思想。

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