如何调整到最佳面试状态？.doc

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如何调整到最佳面试状态？

面试时，如何调整到最佳面试状态？请看本文为您献计献策。

部分面试者由于心理承受能力不足，难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况，面试者就需要进行一些心理训练。过度的焦虑可以从三个方面来诊断：不良的情绪反应，如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等；不良的生理反应，如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。面试恐惧如何消除呢？如果出现上述情况，考生可以尝试以下办法来缓解：

1.积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲我可能通不过面试，我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题，我表达能力不够好等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

2.利用系统脱敏法，消除过度焦虑

所谓的系统脱敏法是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，做好面试前的形象准备，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示沉着、冷静、停止紧张，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

面试者既能充分地了解公务员面试技巧、要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数；同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

4.暴露冲击法消除过度焦虑

多去面试，多去锻炼，在成功几次或碰壁几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。

5.要做好充分的准备

预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。

应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。

6.面试中不要急着回答问题

行为面试法事一个很好的面试方法，而当主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应该做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚。

7.任身体放松

身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。

(1)散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐；摆动双臂昂首阔步；低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

(2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

(3)洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

8.深呼吸

我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。

(1)首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。

(2)双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己我很放松。

(3)吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。

很多时候，只要一次深呼吸便可让人平静下来。

9.睡一个好觉

面试前，很多人睡不好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论：太紧张睡不好觉明天精神肯定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧张，以至于只能在极度困顿时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入眠：

(1)适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

(2)尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。

(3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

(4)进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英国，人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

10.调整饮食

德国生理学家沃尔可·帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。如果用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：放松，放松，再放松。

当然，最根本的一点，我们认为，就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑，能带着正常的焦虑去坦然面试这才是对待焦虑的最有效的方法。

大学生村官入党申请书
***同志入党申请书（大学生村官）
敬爱的党组织:
　　我是20xx年考选的大学生村官，从学校到参加工作，随着对党认识的逐步加深，早日加入党组织的热切心情日渐强烈!
　　中国共产党是工人阶级的先锋队，同时是中华民族的先锋队，是中国特色社会主义事业的领导核心，代表中国先进生产力的发展要求，代表中国先进文化的前进方向，代表中国最广大人民的根本利益。党的最高理想和最终目标是实现共产主义，党的根本宗旨和唯一宗旨是全心全意为人民服务。中国共产党是立党为公、执政为民、求真务实、改革创新、艰苦奋斗、清正廉洁、富有活力、团结和谐的马克思主义政党。广大党员干部是实践社会主义核心价值体系的模范，是共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想的坚定信仰者，科学发展观的忠实执行者，社会主义荣辱观的自觉践行者，社会和谐的积极促进者。作为改革创新时代的大学生村官，要投身于社会主义新农村建设这片广阔的天地有所作为，就应该积极创造条件向党组织靠拢。作为一名年轻的机关干部，要出色地完成党交付的各项任务，就应该更好地在党组织的帮助和关怀下茁壮成长。
　　中学以来，特别是参加工作两年来，我决心积极创造条件，用党员标准来严格要求自己。一、认真学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想和科学发展观，学习党的路线、方针、政策和决议，特别是十七大精神和《中国共产党章程》，学习党的基本知识，学习科学、文化、法律和有线电视费用征收和信号调试等业务知识，努力提高为有线电视用户服务、为人民服务的意识和本领，坚持干一行、爱一行、爱一行、钻一行。用实际行动接受党组织的考验。
　　二、贯彻执行党的基本路线和各项方针政策，积极投身于我镇有线电视发展壮大的事业中去，顾全大局，服从领导，听从指挥，在工作、学习和生活中，想干事、能干事、敢干事、努力干成事，处处争当先锋模范。
　　三、坚持党和人民的利益高于一切，个人利益服从党和人民的利益，吃苦在前，享受在后，克己奉公，多做贡献。不断加强党性修养，陶冶道德情操，坚持思想和行动同时入党，个人前途、命运和党、祖国的事业结合起来。
　　四、密切联系群众，发挥社会主义新风尚，在广大农村群众中，注重个人品行和形象，起到模范和表率作用。
　　我深知按党的要求，自己的差距还很大，还有许多缺点和不足，汝投身于工作的时间长，而学习提高的精力少。忙于工作的时间多，和同志们学习交流的机会少等。我深知按党的要求，自己的差距还很大，还有许多缺点和不足，汝投身于工作的时间长，而学习提高的精力少。忙于工作的时间多，和同志们学习交流的机会少等。希望党组织从严要求，以使我更快进步。我将用党员的标准严格要求自己，自觉接受党员和群众的帮助和监督。
　　请党组织在实践中考验我!
　　此致
　　敬礼
　　申请人：***

（编辑：杰作）

李眉宝贝：
有些东西失去了，比拥有更让人刻骨铭心。愧疚的我不知道该怎样开口，但还是要说声对不起，能原谅我吗？亲爱的！没有放不下的东西，伤心了自然会放下，信手捻来一片飘逸的花瓣捧在手里，浅浅的忧伤如一丝凉风在空中弥漫，搁浅记忆散碎的时光。我们相逢不易，你真的愿意让这段情像风一样吹过了吗？也许一切已经慢慢的错过，可我依然期待你的谅解！总是在雨天变得更加透明，随着雨滴打在心上，天空每落下一滴雨珠，我的思念便增加一分。相信爱、相信你，别让我等太久，我怕我会累，对不起，是我伤了你的心，请原谅我，我会一辈子疼你爱你作为补偿。
李眉，因为深深爱过，所以心会痛，因为痛过，所以刻骨铭心，因为刻骨铭心所以无法忘记。天真的候鸟有一颗倔强的心，禁不住召唤；你以你的温柔侍候孤独的爱人，原谅我，我会为了你改正一切，你是我生命中的唯一，别让我孤单的一个人！假如等待可以换来奇迹的话，李眉，我宁愿等下去，哪怕一年，或一生！明明很爱你，却欺骗自己讨厌你，在陌生时我们相逢，在熟悉后我们分手，爱你的心永不改变，难道我要收起所有的点点情意，只能期待来生与你相遇吗？淡淡的浪漫，如丝般轻拂，在清冷的夜里舞动孤单的衣袂，而我，踏着曾经的足迹，行走在生命中的旅途，心想寻求一份余温揽入怀中，只为在花开花落的思念中。我明白，现在我们重归于好已经变成了我最大的奢求，我现在惊醒了，我真的不想在我惊醒之后，却再也找不到散入人海的那个人。一颗流星划过天际，我错过了许愿，一朵浪花溅上岩石，我错过了祝福，一个故事只说一遍，我错过了聆听，一段人生只走一回，不知道错误是否天定。虽然你狠心仍下我，可我依旧放下了尊严，个性，固执的去挽回，因为我放不下你还有我们那刚准备绽放的爱情。 无论多少委屈，我都说对不起，为何，还要失去你！身边的你换了，心里的你却永远不会变。想和你聊，却找不到话题。明明很想你，却欺骗自己已经忘了你。我等你，直到我不再懂得爱你，我们都不愿伤害最不愿伤害的人，但还是发生了，我们曾经牵过的手，曾经说过的话，曾经流过的泪，你为什么还不肯离开冬天的庭院？
我已悔恨万分，回来吧我会用一生爱你，再相信我一次，离开并不代表放弃，沉默并不代表我不懂得说爱你。也许，我们不是同一路上的人，各自有各自的幸福天下，后来，连心痛也失去了知觉。你的美，你的笑，你的坏，我的错，我的困，我的醉，原以为放弃一段感情，是暂时的泪滴，而非痛苦的延续，可是当我真正放弃的时候，才发现曾经的放弃，却成为了一生的悔意。风是透明的，雨是滴答的，云是流动的，歌是自由的，爱是用心的，恋是疯狂的，天是永恒的，李眉，你是难忘的。爱的欲望结出青果，不幸的故事延续到我身上，对于一条路，已经走到了尽头，我们还会在梦幻中寻找出口，很多时候，我说放下了其实并没有真的放下，我只是假装很幸福，然后在寂静的角落里孤独地抚摸伤痕。碎了一地的诺言，拼凑不回的昨天。
质子

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