大学生健康问题应对及其调适.pptx

问题：1、你的终极目标是什么？2、你个人行为的底线是什么？社会生活再适应量表社会生活再适应量表(Holmes&Rahe,1967)生活改变事件生活改变事件生活改变事件生活改变事件压力感压力感压力感压力感生活改变事件生活改变事件生活改变事件生活改变事件压力感压力感压力感压力感1.1.1.1.配偶亡故配偶亡故配偶亡故配偶亡故10010010010023.23.23.23.子女成年离家子女成年离家子女成年离家子女成年离家292929292.2.2.2.离婚离婚离婚离婚7373737324.24.24.24.涉讼涉讼涉讼涉讼292929293.3.3.3.夫妻分居夫妻分居夫妻分居夫妻分居6565656525.25.25.25.个人有杰出成就个人有杰出成就个人有杰出成就个人有杰出成就282828284.4.4.4.牢狱之灾牢狱之灾牢狱之灾牢狱之灾6363636326.26.26.26.妻子新就业或刚离职妻子新就业或刚离职妻子新就业或刚离职妻子新就业或刚离职262626265.5.5.5.家族亲人亡故家族亲人亡故家族亲人亡故家族亲人亡故5353535327.27.27.27.初入学或毕业初入学或毕业初入学或毕业初入学或毕业252525256.6.6.6.个人患病或受伤个人患病或受伤个人患病或受伤个人患病或受伤5050505028.28.28.28.改变生活条件改变生活条件改变生活条件改变生活条件242424247.7.7.7.新婚新婚新婚新婚4545454529.29.29.29.个人改变习惯个人改变习惯个人改变习惯个人改变习惯232323238.8.8.8.失业失业失业失业4545454530.30.30.30.与上司不和睦与上司不和睦与上司不和睦与上司不和睦202020209.9.9.9.分居夫妻恢复同居分居夫妻恢复同居分居夫妻恢复同居分居夫妻恢复同居4545454531.31.31.31.改变上班时间或环境改变上班时间或环境改变上班时间或环境改变上班时间或环境2020202010.10.10.10.退休退休退休退休4444444432.32.32.32.搬家搬家搬家搬家2020202011.11.11.11.家庭中有人生病家庭中有人生病家庭中有人生病家庭中有人生病4040404033.33.33.33.转学转学转学转学1919191912.12.12.12.怀孕怀孕怀孕怀孕3939393934.34.34.34.改变休闲方式改变休闲方式改变休闲方式改变休闲方式1919191913.13.13.13.性关系适应困难性关系适应困难性关系适应困难性关系适应困难3939393935.35.35.35.改变宗教活动改变宗教活动改变宗教活动改变宗教活动1818181814.14.14.14.家庭添进人口家庭添进人口家庭添进人口家庭添进人口3838383836.36.36.36.改变社会活动改变社会活动改变社会活动改变社会活动1818181815.15.15.15.事业重新整顿事业重新整顿事业重新整顿事业重新整顿3737373737.37.37.37.借债少于万元借债少于万元借债少于万元借债少于万元1515151516.16.16.16.财务状况变化财务状况变化财务状况变化财务状况变化3636363638.38.38.38.改变睡眠习惯改变睡眠习惯改变睡眠习惯改变睡眠习惯1515151517.17.17.17.亲友亡故亲友亡故亲友亡故亲友亡故3535353539.39.39.39.家庭成员团聚家庭成员团聚家庭成员团聚家庭成员团聚1313131318.18.18.18.改变专业改变专业改变专业改变专业3131313140.40.40.40.改变饮食习惯改变饮食习惯改变饮食习惯改变饮食习惯1212121219.19.19.19.夫妻争吵加剧夫妻争吵加剧夫妻争吵加剧夫妻争吵加剧3030303041.41.41.41.度假度假度假度假1212121220.20.20.20.借债超过万元借债超过万元借债超过万元借债超过万元(美金美金美金美金)3131313142.42.42.42.过圣诞节过圣诞节过圣诞节过圣诞节1212121221.21.21.21.负债未还，抵押被没收负债未还，抵押被没收负债未还，抵押被没收负债未还，抵押被没收3030303043.43.43.43.涉讼事件涉讼事件涉讼事件涉讼事件1111111122.22.22.22.改变工作职位改变工作职位改变工作职位改变工作职位29292929一、压力n n压力(stress)n n个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态压力源威胁性知觉评价焦虑和紧张反应适应性训练衰 竭二、面对压力的不同反应面对压力的不同反应原因9原因2原因4原因3原因5原因1原因7原 因10问题问题原因8原因6（一）环境问题管理方式日常工作的无序性危急情境面对慢性社会问题和人性扭曲（二）个体差异个体自身因素“脆弱个体”“成熟个体”杜绝心理障碍产生心理障碍外界环境外界环境负反馈环（积极）正反馈环（消极）n n人，人，n n不能离开群体和社会而孤立地生存；不能离开群体和社会而孤立地生存；n n所以人就不能只顾自己而一意孤行；所以人就不能只顾自己而一意孤行；n n如何按社会的客观要求去做，如何按社会的客观要求去做，n n如何顾及他人和群体的利益，如何顾及他人和群体的利益，n n如何与他人协调，从中获得个人的满足。如何与他人协调，从中获得个人的满足。三、应对压力的途径三、应对压力的途径（一）改变认知n n分析自己：选择的目标是否合理？高分析自己：选择的目标是否合理？高低低n n分析环境：条件与外部现状是否客观？分析环境：条件与外部现状是否客观？n n分析关系：与周围人合谐否？合作否？分析关系：与周围人合谐否？合作否？n n分析原因：真正令自己痛苦的原因是什么？分析原因：真正令自己痛苦的原因是什么？n n重新定位：怎样才能达到最好境界与感受？重新定位：怎样才能达到最好境界与感受？n n重新开始重新开始具体做法n n承认你体验的压力，它是不可避免的评价承认你体验的压力，它是不可避免的评价环境环境n n知道自己并不总是正确的或完美的知道自己并不总是正确的或完美的n n认识认识“境由心造境由心造”，思维方式决定人的心思维方式决定人的心理感受理感受（二）关注个人的健康WHO:一一个个人人有有良良好好的的身身体体、精精神神和和与与社社会相适会相适 应的心理状态应的心理状态中国：悦纳自我中国：悦纳自我 正确的表达自己的情绪正确的表达自己的情绪 良好的人际关系良好的人际关系 较强的自制力较强的自制力 保持人格完整与健康保持人格完整与健康 能动地适应环境能动地适应环境 智力正常智力正常 林崇德：林崇德：敬业敬业 乐群乐群 自我修养自我修养 具体做法n n充足的休息充足的休息充足的休息充足的休息n n正常的饮食正常的饮食正常的饮食正常的饮食n n锻炼锻炼锻炼锻炼n n避免药物滥用避免药物滥用避免药物滥用避免药物滥用n n避免不良的行为习惯避免不良的行为习惯避免不良的行为习惯避免不良的行为习惯（三）表达自己的感受n n学会宣泄学会宣泄n n学会说学会说“不不”n n通过交谈进行渲泄，或以写作代以表达；通过交谈进行渲泄，或以写作代以表达；n n读本自己喜爱的书，陶醉其中可忘烦恼；读本自己喜爱的书，陶醉其中可忘烦恼；n n大声诵读或唱歌，抒发心中郁烦之气；外出大声诵读或唱歌，抒发心中郁烦之气；外出散步、逛街或买些东西，转移心境散步、逛街或买些东西，转移心境n n踏青或到自然环境中感受自然存在的力量；踏青或到自然环境中感受自然存在的力量；n n给自己放假，好好睡上一觉；给自己放假，好好睡上一觉；（四）进行有效的自我暗示n n自信自信n n自我放松自我放松(五)发展友谊n n朋友是你最好的治疗师YouWise Way#1Supportive constellationVery supportiveNot supportiveAt AllSomewhatSupportive四、心理危机求助途径与办法（一）弄清楚出了什么事情，有多严重？（二）弄清楚每种问题对应的帮助系统 自我修复 朋辈帮助 专业求助（三）求助途径与注意事项