黄运生治未病ppt课件.ppt

治未病与保健养生兰州军区乌鲁木齐总医院中医风湿科兰州军区乌鲁木齐总医院中医风湿科 黄运生黄运生 博士博士 黄运生黄运生 湖南醴陵人氏，兰州军区湖南醴陵人氏，兰州军区乌鲁木齐总医院中医科副主任医师，乌鲁木齐总医院中医科副主任医师，中西医结合临床医学博士，解放军中西医结合临床医学博士，解放军中西医学会风湿病专业委员会常委，中西医学会风湿病专业委员会常委，风湿病与关节炎风湿病与关节炎杂志编委。师从全军中医内科主任委员、军委保健局专家陈宝田教授，杂志编委。师从全军中医内科主任委员、军委保健局专家陈宝田教授，承蒙恩师传道授业解惑六载，临床阅历颇丰，悉心诊治每名患者，屡承蒙恩师传道授业解惑六载，临床阅历颇丰，悉心诊治每名患者，屡起沉疴重疾。起沉疴重疾。治未病是一种保健预防治未病是一种保健预防 2007 2007年吴仪副总理在全国中医药工作会议上讲话，提出要充分发挥年吴仪副总理在全国中医药工作会议上讲话，提出要充分发挥中医中医“治未病治未病”理论在保障人民群众身体健康方面的作用。为了充分理论在保障人民群众身体健康方面的作用。为了充分发挥中医药发挥中医药“治未病治未病”的优势，国家中医药管理局提出了的优势，国家中医药管理局提出了“治未病治未病”健康工程健康工程，并已开始实施，并已开始实施-全国各省市县级中医院要求成立全国各省市县级中医院要求成立“治未病治未病”中心，广东已将中心，广东已将“治未病治未病”收费列入医保。收费列入医保。治未病是国家的需要治未病是国家的需要 生活节奏的加快，亚健康状况严重生活节奏的加快，亚健康状况严重 随着社会的发展，人们的生活节奏加快、生活压力加大，随着社会的发展，人们的生活节奏加快、生活压力加大，过累，身体透支，有的是严重透支，甚至猝死、英年早逝，过累，身体透支，有的是严重透支，甚至猝死、英年早逝，更多的是出现了亚健康的情况。更多的是出现了亚健康的情况。治未病是国家的需要治未病是国家的需要 据对高级知识分子死亡情况调查显示，其平均寿命为据对高级知识分子死亡情况调查显示，其平均寿命为58.258.2岁，远不及中国人的平均岁，远不及中国人的平均寿命寿命7373岁。著名科学家岁。著名科学家蒋筑英、罗健夫蒋筑英、罗健夫等；优秀干部和企业家等；优秀干部和企业家焦裕禄焦裕禄（肝癌，（肝癌，4242岁）岁）、王海洋（王海洋（5050岁，突发心源性疾病）、岁，突发心源性疾病）、罗阳（罗阳（心源性猝死，心源性猝死，5151岁）、岁）、王均瑶（王均瑶（肠癌，肠癌，3838岁），著名艺人岁），著名艺人-陈晓旭陈晓旭（乳腺癌，（乳腺癌，4242岁），岁），高秀敏高秀敏（心肌梗塞（心肌梗塞 ，4444岁）岁）傅彪傅彪(肝肝癌癌,42,42岁岁 ),),等，等，罗京罗京（淋巴癌，（淋巴癌，4848岁）等等，这些优秀人才中年早逝，太可惜了！岁）等等，这些优秀人才中年早逝，太可惜了！-所所以越是工作忙、累、压力大，越是要注重保健，为了更好更多的工作，我们没有任何以越是工作忙、累、压力大，越是要注重保健，为了更好更多的工作，我们没有任何理由不去关心自己的身心健康。理由不去关心自己的身心健康。何谓健康？何谓健康？所谓健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社所谓健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。会适应的完好状态。载于世界卫生组织（载于世界卫生组织（WHOWHO）宪章的这个定）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心身体、心理和社会适应三个方面理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。协调。何谓何谓“亚健康亚健康”所谓亚健康，即在疾病和健康之间，存在着大量的所谓亚健康，即在疾病和健康之间，存在着大量的“第三状态第三状态”-亚健亚健康状态：疲劳、精神不振、食欲和睡眠欠佳、心烦意乱，康状态：疲劳、精神不振、食欲和睡眠欠佳、心烦意乱，经现代化的仪经现代化的仪器检查无病，然而病人的确感到不舒服，这就是器检查无病，然而病人的确感到不舒服，这就是“亚健康亚健康”-亚健康状态亚健康状态是机体生命活力和功能低下的状态。是机体生命活力和功能低下的状态。（在中医认为亚健康状态也叫病（在中医认为亚健康状态也叫病(轻轻病病-疾疾)-)-失眠、郁证、纳差、虚劳等病失眠、郁证、纳差、虚劳等病）世卫组织调查结果显示：健康）世卫组织调查结果显示：健康人占人占1515；亚健康人亚健康人 7070，患病者占，患病者占1515,即使我们保守一些，按即使我们保守一些，按50%50%的的比例计算，我国也至少有比例计算，我国也至少有6.56.5亿人处于亚健康状态。亿人处于亚健康状态。-如何阻截从亚健康发展为疾病，或大病？应积极治疗亚健康，不可如何阻截从亚健康发展为疾病，或大病？应积极治疗亚健康，不可忽视！忽视！治未病治未病=积极投资健康银行积极投资健康银行 聪明人投资健康，聪明人投资健康，明白人储蓄健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。糊涂人透支健康。如何投资健康银行？那就是治未病 “治未病治未病”的概念的概念 “治未病治未病”乃中医追求的最高学乃中医追求的最高学术境界。境界。黄帝内黄帝内经认为“圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病”。唐代医学家唐代医学家孙思邈明思邈明确提出确提出“上工治未病，中工治欲病，下工治已病上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。“治未病治未病”理理论主要包括主要包括三大主三大主题：1.未病先防未病先防 2.既病防既病防变3.愈后防复愈后防复 人的自然寿命应是多大年龄？人的自然寿命应是多大年龄？关于人的自然寿命，据现代科学研究表明：关于人的自然寿命，据现代科学研究表明：性成熟期推算法性成熟期推算法认为，生物的自然寿命约为其性成熟期的认为，生物的自然寿命约为其性成熟期的8 81010倍，人的性成熟期为倍，人的性成熟期为14141515岁，人的自然寿命应是岁，人的自然寿命应是112112150150岁；岁；生长期推算法生长期推算法认为，哺乳动物的寿命约为其生长期的认为，哺乳动物的寿命约为其生长期的5 57 7倍，人倍，人的生长期为的生长期为20202525岁人的自然寿命应是岁人的自然寿命应是100100175175岁岁；人的自然寿命应是多大年龄？人的自然寿命应是多大年龄？细胞分裂和分裂周期推算法细胞分裂和分裂周期推算法细胞分裂和分裂周期推算法细胞分裂和分裂周期推算法认为，人的自然寿命应是认为，人的自然寿命应是认为，人的自然寿命应是认为，人的自然寿命应是125125125125150150150150岁岁岁岁；地地地地球生物钟理论球生物钟理论球生物钟理论球生物钟理论，人的自然寿命为，人的自然寿命为，人的自然寿命为，人的自然寿命为280280280280岁岁岁岁；人的自然寿命在百岁以上人的自然寿命在百岁以上人的自然寿命在百岁以上人的自然寿命在百岁以上是确是确是确是确切无疑的。切无疑的。切无疑的。切无疑的。现在地球人的平均寿命现在地球人的平均寿命现在地球人的平均寿命现在地球人的平均寿命70707070多岁多岁多岁多岁。向天再借向天再借向天再借向天再借500500500500年？年？年？年？全球人类的平均寿命是七十一岁，我国是全球人类的平均寿命是七十一岁，我国是全球人类的平均寿命是七十一岁，我国是全球人类的平均寿命是七十一岁，我国是73737373岁，岁，岁，岁，相传彭祖相传彭祖相传彭祖相传彭祖800800800800岁，我们还远远没活够啊。岁，我们还远远没活够啊。岁，我们还远远没活够啊。岁，我们还远远没活够啊。为何大多数人不能长寿？为何大多数人不能长寿？现在死亡率最高的是现在死亡率最高的是3030至至5050岁左右的人。岁左右的人。为什么很多人没有为什么很多人没有达到长寿呢？最主要一个原因是达到长寿呢？最主要一个原因是不重视保健养生、预防疾病不重视保健养生、预防疾病。现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是老死而少数是病死。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。老死而少数是病死。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。为何大多数人不能长寿？为何大多数人不能长寿？联合国提出个口号：联合国提出个口号：“千万不要死于无知千万不要死于无知”。很多人死于无知，知。很多人死于无知，知识分子平均年龄识分子平均年龄58.258.2岁，按这个数字，不算学前教育，小学岁，按这个数字，不算学前教育，小学6 6年，中学年，中学6 6年，医科大学年，医科大学5 5年，硕士年，硕士3 3年，博士年，博士3 3年，博士后年，博士后3 3年，有些学完后身心疲年，有些学完后身心疲惫，有些没学完身心就垮了，甚至出现意外。惫，有些没学完身心就垮了，甚至出现意外。-就在于很多人对保健一就在于很多人对保健一无所知。因为我们天天处在不健康、无所知。因为我们天天处在不健康、亚健康状态亚健康状态，稍不小心就要发病或，稍不小心就要发病或发生危候，这难道还不引起大家的极度关注吗？发生危候，这难道还不引起大家的极度关注吗？医学的首要目的是什么？医学的首要目的是什么？现代医学的目的现代医学的目的-正在由医疗逐步向医学保健发展正在由医疗逐步向医学保健发展医学发展的战略优先从医学发展的战略优先从“以治愈疾病为目的的高技术追以治愈疾病为目的的高技术追求求”，转向，转向“预防疾病和损伤，维持和促进健康预防疾病和损伤，维持和促进健康”、以、以“预防疾病，促进健康预防疾病，促进健康”为首要目的的医学为首要目的的医学-为什么？为什么？保健防病知多少保健防病知多少 19921992年世界卫生组织年世界卫生组织维多利亚宣言维多利亚宣言提出健康的四大基石：提出健康的四大基石：第一是：第一是：合理膳食合理膳食 第二是：第二是：适量运动适量运动 第三是：第三是：戒烟限酒戒烟限酒 第四是：第四是：心理平衡心理平衡 早测、早防、早知、早防变早测、早防、早知、早防变 学会预测，及早干预；学会预测，及早干预；防微杜渐，永保健康；防微杜渐，永保健康；身心强健，益寿延年；身心强健，益寿延年；为国为民，尽心竭力。为国为民，尽心竭力。治未病治未病-常见大病的预测及预防常见大病的预测及预防预测方法预测方法微观与宏观结合微观与宏观结合1 1、即使你身心强健也要重视到医院体检即使你身心强健也要重视到医院体检（许多没任何症状，但体检（许多没任何症状，但体检发现问题，不要因为忙于坚守工作岗位而忽略体检）。发现问题，不要因为忙于坚守工作岗位而忽略体检）。2 2、某些疾病、某些疾病有遗传、家族史的有遗传、家族史的，最好，最好早防早防。有条件的做。有条件的做基因检测基因检测并并早防早防治未病治未病-常见大病的预测及预防常见大病的预测及预防 3 3、坚持自我体检，学会简单而重要的自测、自疗法，特殊情况下可自救、坚持自我体检，学会简单而重要的自测、自疗法，特殊情况下可自救 望闻问切和自我感觉综合应用望闻问切和自我感觉综合应用如照镜望面、舌（黧黑、萎黄、面青、色素斑、舌苔如照镜望面、舌（黧黑、萎黄、面青、色素斑、舌苔厚或无苔）；观尿、汗、涕质和色及全身皮肤的情况；闻闻自己分泌物和排泄物的气味；厚或无苔）；观尿、汗、涕质和色及全身皮肤的情况；闻闻自己分泌物和排泄物的气味；触摸自己的颈部、腋窝下、乳房、腹部等有否肿块；测量血压情况，协助医生正确选择触摸自己的颈部、腋窝下、乳房、腹部等有否肿块；测量血压情况，协助医生正确选择适合自己的降压药；心慌胸闷而痛时能及时服用救心之药适合自己的降压药；心慌胸闷而痛时能及时服用救心之药-丹参滴丸、速效救心不离身。丹参滴丸、速效救心不离身。治未病治未病-常见大病的预测及预防常见大病的预测及预防 4 4、吃、喝、运动等防治措施应结合不同的季节气候和地理环境及吃、喝、运动等防治措施应结合不同的季节气候和地理环境及自己的精神情志选择适宜自己的养生方法，做到平时既重视养生保自己的精神情志选择适宜自己的养生方法，做到平时既重视养生保健，又要有戒备心理，尤其对突发病和大病要健，又要有戒备心理，尤其对突发病和大病要早预测、早预防、早早预测、早预防、早发现、早治疗发现、早治疗-关键是大家平时要树立这种观念。关键是大家平时要树立这种观念。治未病治未病癌症的概况癌症的概况 癌是人类目前最凶恶的疾病癌是人类目前最凶恶的疾病，许多人谈癌色变。，许多人谈癌色变。20082008年国家卫年国家卫生部公布了我国第三次人口死因调查结果显示：生部公布了我国第三次人口死因调查结果显示：在城市癌症的在城市癌症的发病与死亡居首位，在农村占第二位。肺癌死亡率已超过肝癌，发病与死亡居首位，在农村占第二位。肺癌死亡率已超过肝癌，成为我国恶性肿瘤的首位。成为我国恶性肿瘤的首位。20062006年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHOWHO）把原）把原来作为不治之症的来作为不治之症的“癌症癌症”，重新定义为可以治疗、控制，甚，重新定义为可以治疗、控制，甚至治愈的至治愈的“慢性病慢性病”。-任何病都不能完全否定。任何病都不能完全否定。治未病治未病癌症的概况癌症的概况 我国死亡率最高的九大癌症为：我国死亡率最高的九大癌症为：肺癌、肝癌、肠癌、胃癌、肺癌、肝癌、肠癌、胃癌、食管癌、宫颈癌、白血病、鼻咽癌、乳腺癌。食管癌、宫颈癌、白血病、鼻咽癌、乳腺癌。其中最凶险其中最凶险的癌要算肝癌，发展迅速，死亡率极高。的癌要算肝癌，发展迅速，死亡率极高。现在国内外已发现在国内外已发现部分癌的易感基因，终有一天会被征服，现部分癌的易感基因，终有一天会被征服，不必谈癌色变不必谈癌色变重在预防！重在预防！治未病治未病中医对中医对癌症的认识癌症的认识 中医学中癌与巖通，宋、元时期癌仍多用中医学中癌与巖通，宋、元时期癌仍多用岩岩，如乳岩而，如乳岩而不用乳癌。不用乳癌。迄迄明代，癌始被正式纳入恶性肿瘤的记述。明代，癌始被正式纳入恶性肿瘤的记述。中医学无论对癌的病因、病机、症状和治疗、方药方面，中医学无论对癌的病因、病机、症状和治疗、方药方面，都有着精湛的论述，都有着精湛的论述，对探索癌先兆提供了一定基础。对探索癌先兆提供了一定基础。治未病治未病中医对中医对癌症癌症发生机制的认识发生机制的认识脏腑经络功能失常脏腑经络功能失常气血阴阳不足气血阴阳不足正气亏虚正气亏虚先天禀赋不耐先天禀赋不耐（遗传）（遗传）环境污染环境污染外邪外邪七情、饮食、劳逸七情、饮食、劳逸恶恶性性肿肿瘤瘤痰、瘀、热痰、瘀、热寒、湿寒、湿毒毒治未病治未病癌症的诱因癌症的诱因 霉变的食粮，含黄曲霉素霉变的食粮，含黄曲霉素肝癌肝癌 酸菜含亚硝酸盐酸菜含亚硝酸盐食管癌食管癌 盐腌食品盐腌食品胃癌胃癌 熏制食品熏制食品诱发胃癌诱发胃癌 烟、酒烟、酒食管癌、肝癌、肺癌食管癌、肝癌、肺癌 放射药物放射药物医源性肿瘤医源性肿瘤 紫外线紫外线皮肤癌皮肤癌治未病治未病癌症的诱因癌症的诱因电离辐射电离辐射白血病、恶性淋巴瘤、骨肉瘤、白血病、恶性淋巴瘤、骨肉瘤、甲状腺癌等。甲状腺癌等。慢性刺激、慢性炎症、溃疡、漏管、烧伤、瘢痕慢性刺激、慢性炎症、溃疡、漏管、烧伤、瘢痕也都易成为也都易成为产生肿瘤的背景。产生肿瘤的背景。服用氯霉素、保泰松等药物也与癌的发生有关服用氯霉素、保泰松等药物也与癌的发生有关。恶性肿瘤十大警号恶性肿瘤十大警号 1 1、发现不痛不痒的肿块（尤其逐渐增大的肿块）。、发现不痛不痒的肿块（尤其逐渐增大的肿块）。2 2、经久不愈的溃疡（尤其没外伤的溃疡）。、经久不愈的溃疡（尤其没外伤的溃疡）。3 3、疣或色素痣，突然增大，脱毛，刺痒或疼痛，色素加深。、疣或色素痣，突然增大，脱毛，刺痒或疼痛，色素加深。4 4、持续性干咳、胸痛。、持续性干咳、胸痛。5 5、持续性食欲减退，上腹不适，或疼痛，或食道吞咽不适，或、持续性食欲减退，上腹不适，或疼痛，或食道吞咽不适，或原疼痛规律突然改变。原疼痛规律突然改变。恶性肿瘤十大警号恶性肿瘤十大警号 6 6、腹胀不适，排便习惯突然改变。、腹胀不适，排便习惯突然改变。7 7、不明原因的出血（如无痛血尿、中年以上妇女不规则阴、不明原因的出血（如无痛血尿、中年以上妇女不规则阴道出血等）。道出血等）。8 8、排泄物带血（如痰中带血、便血）。、排泄物带血（如痰中带血、便血）。9 9、分泌物增多，如白带增多。、分泌物增多，如白带增多。10 10、不明原因的发热、乏力、体重减轻、贫血。、不明原因的发热、乏力、体重减轻、贫血。“治未病治未病”未病先防未病先防 中医学的发病观认为：正气不足是疾病发生的内在根据，（正气，即一身之中医学的发病观认为：正气不足是疾病发生的内在根据，（正气，即一身之气，有阴阳之分。包括脏腑组织器官、精气血津液等的功能及机体抗邪、驱邪、气，有阴阳之分。包括脏腑组织器官、精气血津液等的功能及机体抗邪、驱邪、修复、康复的能力在内修复、康复的能力在内-免疫机能）邪气（外侵的或体内所生的各种致病因素）免疫机能）邪气（外侵的或体内所生的各种致病因素）是发病的重要条件。是发病的重要条件。发病与否取决于正邪斗争的胜负，正不胜邪则发病。发病与否取决于正邪斗争的胜负，正不胜邪则发病。强调任何局部的病变都是整体的反映强调任何局部的病变都是整体的反映。“治未病治未病”未病先防未病先防 有关发病的论述很多，有关发病的论述很多，黄帝内经黄帝内经早有告诫早有告诫“生病起生病起于过用于过用”。-过用（过饱伤脾胃；过饥、饮食搭配不合理则过用（过饱伤脾胃；过饥、饮食搭配不合理则营养不均衡；劳力过度：久立伤骨、久行伤筋、久视伤血；营养不均衡；劳力过度：久立伤骨、久行伤筋、久视伤血；劳神过度暗耗阴血，伤脾气，过怒伤肝；房劳过度伤肾精；劳神过度暗耗阴血，伤脾气，过怒伤肝；房劳过度伤肾精；过度安逸：久卧伤气、久坐伤肉过度安逸：久卧伤气、久坐伤肉过寒、过热；情志的过过寒、过热；情志的过怒、过喜大悲等），太过，或不及都影响正气，易发疾病。怒、过喜大悲等），太过，或不及都影响正气，易发疾病。养生的目的养生的目的-致中和、达平衡，致中和、达平衡，“阴平阳秘，精神乃阴平阳秘，精神乃治治”“治未病治未病”未病先防未病先防天人合一天人合一 人与社会的人与社会的和谐和谐 人与自然人与自然 的的和谐和谐人体自身人体自身的和谐的和谐天：社会、自然天：社会、自然气：天气、气：天气、人气、人气、地气地气 天人相应，天人合一天人相应，天人合一 整体和谐，健康延年整体和谐，健康延年庄子庄子知北游知北游：“通天通天下一气耳下一气耳”“治未病治未病”如何养生如何养生 中医学认为，人体之发病，与外感自然界的邪气，社会因素而内伤七情，中医学认为，人体之发病，与外感自然界的邪气，社会因素而内伤七情，饮食失节，起居失常，劳倦过度、包括体内产生的痰饮、瘀血、结石等因饮食失节，起居失常，劳倦过度、包括体内产生的痰饮、瘀血、结石等因素密切相关素密切相关-导致发病往往是综合因素而致，那么养生防病也要导致发病往往是综合因素而致，那么养生防病也要坚持综合坚持综合保养保养，我们读懂疾病的关键在于，我们读懂疾病的关键在于“过用过用”，要保持既无太过，又无不及的，要保持既无太过，又无不及的“中和状态中和状态”（中庸中庸）即阴阳相对协调平衡状态即阴阳相对协调平衡状态-如何保持平和状态预防如何保持平和状态预防疾病，防止大病的发生？疾病，防止大病的发生？“治未病治未病”如何养生如何养生大家知道人身的三大宝是何物？最重要的又是哪一个？大家知道人身的三大宝是何物？最重要的又是哪一个？人身的人身的三大宝三大宝“精气神精气神”，脏腑精气（精气血津液等所有的营养物质）是神的物质基础，神脏腑精气（精气血津液等所有的营养物质）是神的物质基础，神能驾驭脏腑精气，神最重要。能驾驭脏腑精气，神最重要。-养生首在调神。养生首在调神。养性聚德调神法（心理养生预防）养性聚德调神法（心理养生预防）1 1、养性立志、养性立志 修养道德，自强立志，有所作为。修养道德，自强立志，有所作为。儒家学派之祖孔子特别强儒家学派之祖孔子特别强调：调：“仁者寿仁者寿”，“大德必得其寿大德必得其寿”；立志向，有作为；故；立志向，有作为；故素问素问上古天上古天真论真论：”所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”养生先养生先养德。养德。“治未病治未病”如何养生如何养生2 2、清静养神、清静养神：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来3 3、乐观和畅：乐观和畅：人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，笑笑便了却。（唱莫愁）人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，笑笑便了却。（唱莫愁）4 4、节制私欲：、节制私欲：心底无私天地宽。心底无私天地宽。5 5、调和喜怒：、调和喜怒：忧不可积，乐不可纵；七情和谐，喜怒有节、忧不可积，乐不可纵；七情和谐，喜怒有节、五脏和调。五脏和调。6 6、解除疑惑：、解除疑惑：勿蹈勿蹈“杯弓蛇影杯弓蛇影”，常疑必为心疾。，常疑必为心疾。7 7、发泄悲郁、发泄悲郁：遇事心胸开阔、豁达开朗、也可哭诉宣泄（哭疏肝气）。：遇事心胸开阔、豁达开朗、也可哭诉宣泄（哭疏肝气）。8 8、避脱惊恐、避脱惊恐:平时要有戒备心理，防备惊恐（成人惊吓得病的不少平时要有戒备心理，防备惊恐（成人惊吓得病的不少心律失常、心律失常、失眠健忘等。）失眠健忘等。）9 9、以情胜情、以情胜情:怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。胜忧；恐伤肾，思胜恐。1010、移情易性、移情易性:换位思考。换位思考。“治未病治未病”四季养生四季养生 四季养生法四季养生法 中医养生讲天人合一，大家都知道指人与周围环境的统一。这要求我们顺应自然，使中医养生讲天人合一，大家都知道指人与周围环境的统一。这要求我们顺应自然，使人身之小天地与大环境相协调人身之小天地与大环境相协调，避免疾病的发生。，避免疾病的发生。体质再好，也不要逞强，都必须顺体质再好，也不要逞强，都必须顺应自然。外界环境大大超过了你本身的抵御、适应能力就要发病。应自然。外界环境大大超过了你本身的抵御、适应能力就要发病。四季养生要做到四季养生要做到“春夏养阳春夏养阳，秋冬养阴秋冬养阴”，这是总原则。这是总原则。春夏要顾护阳气，防其升发不足和太过，阳气当令，顺之则不病或少病。秋冬养护阴春夏要顾护阳气，防其升发不足和太过，阳气当令，顺之则不病或少病。秋冬养护阴津，防其收藏不足和太过，阴气当令，顺之则不病或少病。故养生，应顺其季节，勿津，防其收藏不足和太过，阴气当令，顺之则不病或少病。故养生，应顺其季节，勿违天时。违天时。“治未病治未病”四季养生四季养生“顺应四时顺应四时”“动作以避寒，阴居以避暑动作以避寒，阴居以避暑”“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”阴平阳秘，精神乃治阴平阳秘，精神乃治 天天人人合合一一 人体对自然环境变化的适应能力增强人体对自然环境变化的适应能力增强“治未病治未病”养生膳食养生膳食 合理膳食总则合理膳食总则 食杂为上，辨证施膳食杂为上，辨证施膳 一天的饮食达一天的饮食达3333种以上，青赤黄种以上，青赤黄白黑五色俱全为佳，营养全面。吃饭慢慢细嚼烂咽利于消化吸收，喝白黑五色俱全为佳，营养全面。吃饭慢慢细嚼烂咽利于消化吸收，喝水要大口吞咽利于冲刷消化管的残物水要大口吞咽利于冲刷消化管的残物;寒无沧沧，热无灼灼。寒无沧沧，热无灼灼。防癌膳食建议：防癌膳食建议：1 1、食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的、食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2 23 3以上。植以上。植物性食物中应有各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。物性食物中应有各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。2 2、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5 5千克。因为过度肥胖患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很千克。因为过度肥胖患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。高。“治未病治未病”养生膳食养生膳食3 3、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400400800800克的各种蔬菜克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险、水果，可使患癌症的危险性降低性降低2020，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。4 4、多吃淀粉类食品多吃淀粉类食品。每天吃。每天吃600600800800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。5 5、饮酒。建议不饮酒。饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于（一杯酒相当于250250毫升啤酒、毫升啤酒、100100毫升果酒或毫升果酒或2525毫升白酒）。经常饮酒会增加患毫升白酒）。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 6 6、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于9090克，克，最好用鱼最好用鱼和家禽或野味替代红肉和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。前列腺癌、乳腺癌的危险性。7 7、脂肪。、脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物。选择恰当的植物油并节制用量。油并节制用量。8 8、少吃盐少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6 6克以下。克以下。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 9 9、食物贮藏食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。物。10 10、易腐烂食物的保藏易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它的方法保存。用冷藏或其它的方法保存。11 11、食品添加剂及残留物食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的法规管理，它们的存在无害，但乱用或使用不当会影响健康。法规管理，它们的存在无害，但乱用或使用不当会影响健康。12 12、烹调方法烹调方法。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。13 13、营养补充剂营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 谷类食物谷类食物1 1、荞麦是荞麦是“三降三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%18%的纤维素，的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌。吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌。2 2、老玉米老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VEVE，防高血压和动脉硬，防高血压和动脉硬化。化。3 3、燕麦燕麦，国内外早就知道，血压高一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能，国内外早就知道，血压高一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。4 4、小米小米能除湿、健脾、安神。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米能除湿、健脾、安神。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，食疗重于药疗。药补不如食补，食补不如睡补。睡眠好，恢粥，呼呼大睡，食疗重于药疗。药补不如食补，食补不如睡补。睡眠好，恢复正气，阴阳协调，复正气，阴阳协调，“昼精而夜寐昼精而夜寐 ”。“治未病治未病”养生膳食养生膳食5 5、薯类：白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上薯类：白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么？原来它提出来的。为什么？原来它“三吸收三吸收”：吸收水份，吸收脂肪吸收水份，吸收脂肪和糖类，吸收毒素和糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。美国吃薯类是把它做成各种糕点，也不少吃的。希望大炎症。美国吃薯类是把它做成各种糕点，也不少吃的。希望大家多吃薯类，主食中要搭配薯类。家多吃薯类，主食中要搭配薯类。“治未病治未病”养生膳食养生膳食6 6、菜类、菜类 番茄、青菜、包菜、大白菜、胡萝卜、白萝卜、西番茄、青菜、包菜、大白菜、胡萝卜、白萝卜、西兰花、黑木耳、南瓜、苦瓜等。美国实验证明：兰花、黑木耳、南瓜、苦瓜等。美国实验证明：番茄合西番茄合西兰花兰花防癌抗癌作用优于各自单独食用。防癌抗癌作用优于各自单独食用。小贴士：小贴士：大蒜大蒜必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里气里1515分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 世界著名的营养保健专家艾尔世界著名的营养保健专家艾尔敏德敏德尔博士在其所著的尔博士在其所著的抗衰老圣典抗衰老圣典中这中这样描述：样描述：“牛蒡的根部受到全世界人的牛蒡的根部受到全世界人的喜爱，它是一种可以帮助身体维持良好喜爱，它是一种可以帮助身体维持良好工作状态的温和营养药草。牛蒡可每日工作状态的温和营养药草。牛蒡可每日食用而无任何副作用，且对体内各系统食用而无任何副作用，且对体内各系统的平衡具有复原功能。全世界最长寿的的平衡具有复原功能。全世界最长寿的民族民族日本人常年食用日本人常年食用牛蒡根牛蒡根部部。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 牛蒡的牛蒡的药用价值 牛蒡的纤维可以牛蒡的纤维可以促进大肠蠕动促进大肠蠕动，帮助排便，帮助排便，降低体降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存，达到预防中风和防治胃癌、内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存，达到预防中风和防治胃癌、子宫癌的功效。子宫癌的功效。它除了具有利尿、消积、祛痰止泄等药理作用外，还它除了具有利尿、消积、祛痰止泄等药理作用外，还用于便秘、高血压、高胆固醇症的食疗。中医临床可用于风热感冒、用于便秘、高血压、高胆固醇症的食疗。中医临床可用于风热感冒、咳嗽痰多、麻疹风疹、咽喉肿痛。咳嗽痰多、麻疹风疹、咽喉肿痛。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 牛蒡的牛蒡的药用价值 研究表明研究表明牛蒡有明显的牛蒡有明显的降血糖、降血脂、降血压、降血糖、降血脂、降血压、补肾壮阳、润肠通便补肾壮阳、润肠通便和和抑制癌细胞滋生、扩散及移弃水中重金属的作用，抗老年痴呆作用，抑制癌细胞滋生、扩散及移弃水中重金属的作用，抗老年痴呆作用，是非常理想的天然是非常理想的天然保健食品，且含有钙、镁、铁、锰保健食品，且含有钙、镁、铁、锰 、锌等人体必需的宏量元素和微量元素。两大类、锌等人体必需的宏量元素和微量元素。两大类二者平二者平衡最重要，不可偏废；衡最重要，不可偏废；其多酚类物质具有抗癌、抗突变的作用，因而具有很高的营养价值其多酚类物质具有抗癌、抗突变的作用，因而具有很高的营养价值和较广泛的药理活性。和较广泛的药理活性。宏量元素，宏量元素，指含量占生物体总质量指含量占生物体总质量0.01%0.01%以上的元素。有种元素。为氢、碳、氮、氧、以上的元素。有种元素。为氢、碳、氮、氧、磷、硫、钙、镁、钾、钠、氯。这磷、硫、钙、镁、钾、钠、氯。这1111种元素共占人体总质量的种元素共占人体总质量的99.97%99.97%。微量元素，微量元素，指占生物体总质量指占生物体总质量0.01%0.01%以下的元素。目前已知人体内的微量元素有以下的元素。目前已知人体内的微量元素有8 8多种，多种，主要为铁、锌、碘、铜、氟、硒、钴、锂等。国外曾有报道：机体内含铁、铜、锌总量减主要为铁、锌、碘、铜、氟、硒、钴、锂等。国外曾有报道：机体内含铁、铜、锌总量减少，均可减弱免疫机制少，均可减弱免疫机制(抵抗疾病力量抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助长细菌感染，而且感染后的死亡，降低抗病能力，助长细菌感染，而且感染后的死亡率亦较高。率亦较高。微量元素在微量元素在微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。微量元素在要的。微量元素在抗病、防癌、延年益寿等方面都起着不可忽视的作用。抗病、防癌、延年益寿等方面都起着不可忽视的作用。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 雪莲果雪莲果“治未病治未病”养生膳食养生膳食 雪莲果的雪莲果的果寡糖果寡糖含量是干物质的含量是干物质的60-70%60-70%，其含量是所有植物中最高的，其含量是所有植物中最高的，含含有丰富的有丰富的矿物质矿物质及及钙钙、镁镁、铁铁、锌锌、钾钾、硒硒等微量元素。等微量元素。日本研究并发现，日本研究并发现，每天服用每天服用3-6g3-6g的果寡糖，的果寡糖，3 3周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少少40%40%以上。以上。雪莲果碳水化合物很少为人体吸收，因此很适合糖尿病人及减雪莲果碳水化合物很少为人体吸收，因此很适合糖尿病人及减肥者食用。果寡糖具有：肥者食用。果寡糖具有：促进消化，调理胃肠道；促进消化，调理胃肠道；使肠内有益菌丛的促使肠内有益菌丛的促生剂，产生双岐因子；生剂，产生双岐因子；调理血液，清除高血脂，有效地控制胆固醇和糖尿调理血液，清除高血脂，有效地控制胆固醇和糖尿病；病；通便、防治下痢；通便、防治下痢；降火清毒、防治面疱、暗疮；降火清毒、防治面疱、暗疮；提高免疫力。负提高免疫力。负作用：性大寒，肠胃不好者慎食。大量食用后会出现胃寒作用：性大寒，肠胃不好者慎食。大量食用后会出现胃寒,便溏便溏,腹泻不止等腹泻不止等症状。症状。“治未病治未病”养生膳食养生膳食 推荐防癌功效推荐防癌功效较好的水果好的水果 世界世界卫生生组织、美国、美国农业部以及国部以及国际上上对癌症的研究，指出癌症的研究，指出每天至少每天至少摄取取5份份蔬菜、水果，就可以降低蔬菜、水果，就可以降低20%的患癌症的患癌症风险。研究表明，有十几种水果可以起到。研究表明，有十几种水果可以起到有效地降低患癌症几率的作用。有效地降低患癌症几率的作用。这些水果包括些水果包括草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚