交互绳运动训练.ppt

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,交互（单内摇）绳,1,、交互绳,两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳，依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内连续跳绳。,2,、交互绳的技术环节,摇绳、进绳、跳绳、出绳和换绳。,交互绳,摇绳,1,、基本动作,两名摇绳者相对站立，左右开立，两脚站位稍宽于肩，微含胸。手持绳的中前部，手心相对，使手柄稍上翘。摇绳时，手和前臂用力，以肘关节为圆心，依次向内摇绳。,交互绳,进绳、跳绳,1,、,进绳动作要领,跳绳者可站在绳子任意一侧，尽量接近绳子站立。以右脚离绳近为例，当近侧绳（离身体近的一根绳）摇至最高点时，左脚积极上步，当近侧绳将要打地时，右脚上步跨跳过近侧绳，跳进绳内中间位置。,2,、,跳绳动作要领,同单摇跳动作要领，但要根据摇绳的节奏，调整跳绳时的节奏。,交互绳,出绳,动作要领,跳绳者可从任意一侧出绳。出绳时，摇绳者摇绳速度要适当放慢，跳绳者向前移动至离摇绳者较近位置，左（右）脚蹬地用力，右（左）脚向侧前方跨跳过绳，从跳绳者右（左）侧出绳。,交互绳训练方法,1,1,、双手持手柄，模拟摇绳练习。,2,、两人单手摇一绳练习。,3,、两人持双绳，匀速、变速摇绳练习。,4,、单绳进反绳练习。,5,、进交互绳练习。,6,、定时、定数，摇绳、跳绳练习。,7,、交互绳摆放地上做向左、向右出绳练习。,交互绳训练方法,2,8,、交互绳中移动练习。,9,、交互绳进出绳练习。,10,、匀变速跳绳练习。,11,、原地换绳练习。,12,、出绳时换绳练习。,13,、交互绳完整练习。,