疲劳是万病之源.ppt

按一下以編輯標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,2010,年网络兼职机会：,就算不再年輕，仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。,神采的訣竅,人要會找能讓自己快樂的泉源，很多煩惱都是自己給自己的。,一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、健康的身體，一點也不難，只要堅守今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。,這也正是她總是神采的訣竅。,向花草道早安,很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。,她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。,拉拉耳朵,此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情,-,每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。,當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。,伸展操,常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。,疲勞,-,是萬病之源,報導,/,邱玉珍攝影,/,林國彰,今日疲勞，今日消除,除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？,她說，以前在日本時發現，疲勞是萬病之源，所以她推廣的防癌概念中，最重要的一點就是,今日疲勞，今日消除,；就算不能在今日內馬上消除，也要在兩、三天內消除。,莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病,。,消除疲勞小撇步,（時報出版提供）,消除疲勞的方法很簡單，每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。,像她每天一定會做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，讓身心舒暢、疲勞盡消。,看電視時，莊淑旂也不會閒著，一定會用手按摩腳底的穴位,，,因,為腳部有通往全身的經穴，腳底板 也被稱為是第二心臟，刺激腳部穴道，可以消除疲勞。,足部迴轉運動,上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，銀髮族睡前可以做,足部的迴轉運動,。,她說，,可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛。,動作,動作,1,併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做,20,次。,動作,2,躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、小腿肚都要合攏，伸展雙腳的後腳筋。,動作,3,讓兩腳踝先由內向外轉,6,圈、再由外向內轉,6,圈。,改善體質從日常飲食著手,報導,/,邱玉珍攝影,/,林國彰,平日最好遵守早午晚的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。,過什麼樣生活，就會活出什麼症狀,想改善體質，可以從日常飲食著手。,飲食對一個人的健康影響很大，尤其是上了年紀的人，更應細心做好飲食管理，均衡攝取各種營養，並注意分量、習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。,年紀大的人不能吃太飽，最好吃五分飽,飲食攝取更需注意少而精，減少油膩食物的攝取，以免堆積在體內形成脂肪。,早三午二晚一,莊淑旂強調，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守,早三午二晚一的用餐比例,，才能吃得健康又不傷腸胃。,以她自己為例，早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。,她認為，,早上 是整天,活力的來源，,一定要吃得飽,，,且最好 補充蛋白質,；,到了 中午，可以魚和蔬菜為主,；,晚餐 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主,。,皇帝,與,乞丐,早上吃得像皇帝。,早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。,早上，她一定會為自己準備豐盛的,早餐,，,中午吃得清淡。,人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；,中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適,。,中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。,晚餐吃得像乞丐。,晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。,晚餐吃得少，睡前就可以完全消化吸收,，,胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。,莊淑旂博士簡介,莊淑旂,1920,生於台北市，家裡開設廣和堂藥鋪，從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，遂立志從事防癌研究。,1951,年取得中華民國中醫師資格，一九五三年赴日留學，,1961,年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。,活力健康操,報導,/,邱玉珍攝影,/,林國彰,上了年紀的人,上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。,老年人最好以伸展上半身的運動為主，,每天利用,35,分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。,展翅大鵬操,展翅大鵬操言下之意，就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，,透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，使每個細胞都活絡起來。,手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡,；上了年紀的人可多做此動作。,動作,動作,1,雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），,4,指併攏、虎口張開，,掌心朝下,，,兩手平行向兩邊伸展，,來回擺動,12,次。,動作,2,接續動作,1,，雙手手臂伸直，掌心向外,，,兩手行向兩邊展開，來回擺動,2,次,。,動作,3,雙手手臂向前伸直，,掌心相對,；,兩手平行向兩邊展開，來回擺動,12,次,。,祝您健康,別忘了持之以恆最重要,no,yes,