冬季养生中医.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,养生的目的,是什么？,当你开着豪车，手臂突然麻木，觉得不敢打弯，你怕不怕？,当你提着名牌包，包里面确装着降压药苦不苦？,当你住着大房子，睡着舒适的大床，却整夜睡不着觉，你烦不烦？,当你蹲着几千元的马桶，却排不出来，你气不气？,当你奋斗了那么多年，好不容易才有钱,到最后却全部上交给医院，你冤不冤？,“中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为,人民日益增长的,美好生活需要,和不平衡不充分的发展之间的矛盾。”,党的十九大报告,健 康,是美好生活的基础与根本所在。,钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。,他认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而,生活方式,占60%，几乎起了决定作用。,乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？,岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,黄帝内经,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,黄帝内经,冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共,6,个节气。,冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。,冬季应该养什么？应该怎么养呢？,冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是,防寒保暖,。,中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而,避寒就温,，敛阳护阴，以合“养藏之道”。,冬季养生的原则,黄帝内经,：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟,(qi),夺，此冬气之应，养藏之道也”。,黄帝内经,认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”,冬季养生贵在,养藏、固精、益肾,。,中医认为：肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。,黄帝内经认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。,肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。,老百姓常说“,耳大有福,”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国潘说“功名看气宇，事业看精神”即是此意。经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。,什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。,人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。,那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。,“,冬季养生”的要领,内经,“,冬三月,此谓闭藏”。,养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。,冬季怎样顺应自然规律,（,1,）晨炼要点,“,必待日光”,（,2,）心态要求,“,若有所得”,（,3,）饮食安排,“,去寒就温”,（,4,）适量运动,“,无泄皮肤”,（,5,）应时调摄,“,补益肾元”,一、饮食调养,饮食原则：,减咸增苦、饮食宜温、多黑色。,冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参,、乌鸡,、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒,;,对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液,;,同时要减咸增苦，以养肾、护心。,二、起居养生,黄帝内经：“,冬三月,此为闭藏。水冰地,圻，,无扰乎阳,，,早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,”,在寒冷,的,冬季里,，,不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作,，,以保,证,充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。,起居原则：,早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,三、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,冬季运动原则：,运动和缓，以藏为本,微微出汗 适可而止,四、,精神调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,黄帝内经,“,冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得,”,之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动,。,则,“,无扰乎阳,”,养精蓄锐,，有,利于来春的阳气萌生。,这正如黄帝内经里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。,要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。,“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。,人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。,经络养生,第一：灸关元,关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。,关元穴的功效：,关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸（四横指）的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,主治病症：,少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱等,做法：,1,、每天用手掌根揉关元穴,10,分钟,2,、每天用艾条灸关元穴一次，每次,10-15,分钟,第,二擦涌泉：,俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,作用：,温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！,定位：,卷足时足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。,主治疾病：,神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、耳鸣、耳聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。,做法：,手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,第三揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，为肾经原穴，此穴的功效有：滋阴降火、温补肾阳、阴阳双补、健脑补肾、安神定志等。,主治疾病：,头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。,太溪,：,在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。,43,做法：,每天睡前两个穴位各按揉,5,分钟,谢谢大家,！,