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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,目 录,养生之饮食篇,养生之护肤篇,养生之运动篇,养生之减压篇,养生之饮食篇,1.莲子,莲子为秋季很有价值的食补佳品，滋补元气、健脾益胃甚佳。其生可补心脾，熟能厚肠胃，既能补，又能固。因此，有补中止泄、安中固精的作用。,2.梨,梨，为秋季润燥的主要水果，具有滋阴润燥、清热化痰的功效。梨适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等病症。,3.甘蔗,甘蔗为秋末冬初的时令果品，具有滋阴润燥、清热解毒的作用。甘蔗适宜用于津液不足所致的便秘、咳嗽痰少，胃津不足、干呕，热伤津液所致的口渴心烦，还可以解酒精中毒与河豚中毒。,4.香蕉,香蕉为夏末秋初的果品。中医认为，香蕉性味甘、寒，入肺、大肠经，具有清热润肠、润肺解酒的作用。适用于肠燥便秘、肺热咳嗽等病症，效果颇佳。同时，对于高血压、心脏病患者，只要肾功能正常，常食用有益无害。,5.蜂蜜,中医认为，蜂蜜性味甘、平，入肝、脾经。蜂蜜营养丰富，具有滋阴润燥、补脾缓痛、补虚益气及解毒的功效。适用于津液不足等病症，脾胃阴亏或气虚所致的胃痛，各种慢性疾病，烫伤、疮疡,6.芝麻,芝麻又称胡麻。中医认为，芝麻性味甘、平，入肝、肾、肺经，具有滋补肝肾、润燥滑肠的功效。适用于肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软，阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥等病症。,7百合：,润肺止渴、清心安神；发烧未退、精神恍惚、失眠多梦，忧郁焦躁、久咳不愈者都适合,莲枣百合粥,材料,：莲子4两 大枣8枚 鲜百合1粒 白米2杯 冰糖80克,做法,：1、白米淘净，加8杯水及大枣、莲子，以大火煮沸，煮沸后转小火至米粒熟软。,2、百合剥瓣，踢去老边，挑去杂质，洗净，加入做法1中，转中火再煮沸一次，加糖续煮3分钟即成。,功效,：美容柔润肌肤、润肺止咳、清心安神、提升睡眠品质,减压食疗-,柴胡排骨番茄汤,材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒,调味料：盐2小匙 做法：,将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。,好东西大家来分享,护眼：,电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，易患眼部疾病，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质;其它护眼食品：小米、核桃、菠菜、黄花菜、空心菜、西红柿、枸杞子及各种新鲜水果。,健脑：,选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。,防辐射：,每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力；茶叶中含有茶多酚等活性物质，能吸收与抵抗放射性物质，防辐射损害;茶干宁，可增加血管韧性。,10种吃了会快乐的食物：,深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。,养生之护肤篇,秋冬季护肤常识全攻略（女士篇）,经过夏季的骄阳，秋冬时节的肌肤通常会比较脆弱，再加上干冷的气候，汗腺分泌量减少，血液循环和新陈代谢趋于迟缓，维持肌肤水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成，皮肤就容易变得暗淡无光，甚至出现脱皮、粗糙、过敏、起小皱纹等现象。因此，秋冬的皮肤保养功课则显得尤为重要。,清洁是美丽肌肤的第一步,不仅要彻底卸妆，更要选择具有深层清洁效果的洗面奶和面膜，为肌肤去角质，保持肌肤的正常呼吸，这样才能吸收护肤品中的营养成分。一般来说，,T,字区的毛孔比较粗大，角质层也较厚，在清洁时要格外留心。另外，含滋润成分的洗面奶尤其适合秋冬使用，在彻底清洁肌肤的同时，其滋润保湿因子会保持肌肤天然水分，令皮肤润泽而富有弹性，不会有干燥、紧绷感。,保湿补水秋冬季第一重要,秋冬季，脸部通常会干燥、脱皮，而干燥的肌肤又很容易滋长小细纹，肌肤的锁水能力也大大下降，因此，保湿补水的工作在这一季就显得尤为重要。最为简单的保湿方法便是多喝水，这样不仅能加快新陈代谢的速度，把多余废物排出体外，更能有效锁住肌肤表层水分,.,如果是干性肌肤，则可用含油量高的滋润霜涂抹于膝盖、手肘、嘴角等易脱皮部位，脸部使用保湿精华液，推荐使用乳木果油系列，它能渗透到角质层下，滋润干渴的细胞。如果时间紧急，可以使用纸式保湿面膜，它通常是以保湿精华液浸泡而成，能在短时间内让肌肤迅速喝足水，如能在浴室里进行，热蒸汽还会帮助面膜中营养成分渗入肌肤。在饮食方面，也应多吃蔬菜和水果，让肌肤由内而外地鲜活。,防晒一年四季都要做到,秋季的紫外线尤为强烈，外出时要搽上含保湿成分的防晒霜或隔离霜，SPF15就足够了（推荐使用VE中等隔离霜），并在晚间使用美白精华液。,悉心保护“第二张脸”,手是女人的第二张脸，长期暴露于脏空气和阳光下，再加之经常接触冷水，使皮脂腺较少的双手变得粗糙、干燥，呈现老化现象。正确的方法便是做家务时戴上手套，做完后用加有少许柠檬汁的清水浸泡，再涂上护手霜。除此之外，还应每星期为双手做一次去死皮的特殊护理，以粗盐按摩双手即可，洗净后再用护手霜滋润。护手霜应随身携带（推荐使用乳木果油类或者是橄榄类），感觉干燥时便使用。,睡前洗热水澡可促进睡眠,寒冷的秋冬洗个热水澡不失为一个好的选择，但太热的水温则会引起皮肤干燥，适宜的水温应该是3640。饭前和饭后立刻沐浴都对身体不利，睡前1小时沐浴可促进睡眠，为最佳时机。,沐浴前喝一大杯开水更能促使毛孔中的污垢排出。沐浴后应及时搽上含保湿滋润成分的润肤霜，让肌肤光滑无比。沐浴露应以温和型为主，最好含有植物精华。茶浴、牛奶浴、玫瑰花浴、盐浴等可以在滋润肌肤的同时缓解压力。,养生之护肤篇,养生之护肤篇,秋冬季护肤常识全攻略（男士篇）,帮他保湿,别以为你的他“皮厚肉韧”便可以豁免基本护理程序，也不要以为对于男人来说一把清水一块毛巾就足矣！如果不想让他的皮肤变成烘干机中的苹果，干干瘪瘪，那么快让你的他行动吧！也许不像女人那样在化妆间里拍拍打打,20,多分钟，五六层的护肤品往脸上招呼，但是最基本的补水保湿还是要做的，而且要从基础抓起！,清洁 清爽洁面天天做,清洁乃男士护肤的第一要义，告诉你的他，使用洁面产品像刷牙一样简单，这能让他的皮肤在那些柔柔滑滑的泡沫里彻底渗透；再去除污垢、汗水和多余油脂，找回清爽的感受。,TIPS,男士洗面的,3,大误区,用热水能彻底清洁面部，冬天也舒服？,如果你经常用很热的水洗脸，面部的“防护膜”就会被洗掉，最好是用温开水洁 面。因为开水自然冷却到,2025,时，溶解在其中的气体比沸腾前减少了,1/2,左右，这时的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，更易渗透到皮肤里。,用碱性洁面品洗脸才能去油？,皮肤有皮脂腺和汗腺，是一层自然的防护膜，略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。碱性洁面品会破坏它并刺激皮脂腺多多“产油”。所以建议男士们一般选用质地温和的洗面奶洗脸。,用毛巾洗脸，才能洗得干净？,毛巾圈绒比毛孔要大数十倍到数百倍，很难深入毛孔，将深处的污垢油脂清除干净。久湿不干的毛巾有利于各种微生物孳生，湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。最好是用柔和的洁面棉洗脸，并经常晾晒消毒,如何使用磨砂膏,不要在面部小痘痘或伤口上使用磨砂膏。,选择面部磨砂膏要看它的颗粒是否细腻圆润，在购买前可以先于手背上试一下，如果感觉颗粒粗大，在同一位置按摩后皮肤干燥就不要使用了，反之，在同一位置按摩后皮肤变得光滑就是,OK,的！,深层清洁和磨砂膏不要在同一天使用。,滋润 繁复的护理我不要！,如果护肤意味着爽肤水、精华素、乳液、面霜的层层叠加，那么很多男人都会宁愿放弃保养。因此，聪明的你最好为他选择那种一瓶搞定的护肤品。,学习一些护肤小知识,你不必成为女人那样的护肤品专家也一样可以保护好自己的皮肤。一般来说，润肤露比乳霜油质少一些，而乳霜比油膏的油性小一些，知道这些就足够了。对于大多数男人来说，润肤露是他们的最佳选择。,假如你还是很不在意自己“面子保湿”的护理，那么就一定要多喝水！因为喝水可以加速新陈代谢的速度，把多余的废物统统赶出体外，还能充盈肌肤表层的水分膜，随时保持润泽感及弹性。喝水可以说是最好、最简单的护肤方法。,养生之护肤篇,IT人易患病,肥胖下肢静脉曲张颈椎病腰椎间盘突出神经衰弱眼部疾患,久坐一族应常做下蹲练习,一、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。,二、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。,三、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-3分钟。,四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可。,五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。,六、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。,养生之运动篇,IT族必会的健身操,手部运动,a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。,b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复34次。,a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。,b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。,转动手腕，顺时针与逆时针转动各510次。,将两手上下摆动，放松。,颈部与肩部运动,1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。,2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。,3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。,4、将肩膀提高，吐气并放下，重复45次。,5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。,6、脸向右看后下方，重复35次，再反方向进行。,7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动35 次,养生之运动篇,养生多点“小动作”,第一少生气。,如果气偏偏找上门了，那怎么办呢？对付生气最好的技巧，就是一件事不生两回气，甜蜜的事常回忆，生气不能保持连续性。,第二多梳头。,苏东坡59岁被贬的时候，面色憔悴，头发也白了，他想出一个办法，就是晚上散步梳头。你也可以试试，早、中、晚各梳一次，一次至少梳100下，最好用桃木或牛角梳子。梳头时梳子必须贴着头皮使劲往下按，跟耕地一样，要把僵硬的土地弄松软了，使盐碱地能出苗。看，秃顶的地方又长出了新发。,第三练手功。,练手功对健脑极有好处，如果有时间，你就搓搓手背、做做手操，开会间隙都不要太老实。其方法是先握紧十个手指，然后弹出去再收回来。其实一个人灵活不灵活、健康不健康，也体现在其手脚是否灵活上。,第四常泡脚。,经常用高木桶泡脚，从小腿肚子以下泡，这样效果才好。泡完后按摩，按摩完再用力搓，整个过程在25分钟至半小时左右。,第五多压腿。,在排练场，扶着把杆压腿，或者在家就把腿放在窗台上或沙发背上压。经常压腿，走起路来就会觉得很轻松。,第六挺腰板。,腰是一个人的脊梁，腰如果弯了，再穿什么好衣服，风度、气质也没有了。人们都注意美脸，但也不能忽视了美背。要经常做前后弯腰来锻炼腰板，先往前弯，再往后弯，往后弯时稍微停一下。平时看书、写书法、吃饭，都要非常注意姿势。,养生之运动篇,眼部,方法：闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。,颈部,头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔23小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。,肩部,方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。,腰部,方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。,作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳 方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用,养生之运动篇,缓解肌肉紧张的运动,经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。,1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。,2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。,3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。,4.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳3050下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮2030次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打23次。,养生之运动篇,减轻自身压力的运动-睡前,通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来,睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。,养生之运动篇,8大常规减压法,方法1.按摩穴位,当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法,方法2.培养兴趣,樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。,方法3.忙中偷闲,如何知道自己是否承受了过重的压力呢？沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。,方法4.做深呼吸,职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。,养生之减压篇,8大常规减压法,方法5.户外走动,无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。,方法 印度滴油（Shirodhara）,印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。,方法 香精水疗法,忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。你也可以到spa去接受香精水疗法。宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。,方法 颜色减压,压力：改善情绪的100种自然方法一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。,养生之减压篇,办公室纾缓压力方法：,香熏疗法：,是纾解压力最佳的方式，你可以点上一些植物精华油，例如鼠尾草或熏衣草，都能改善工作Boredom 打破“例行公事”的框框，是维持工作新鲜感的要诀。你可以要求老板让你经手新的工作计划，或只要在一两个小时内做完全不一样的工作内容，就能有不同的启发。,转移注意：,对着计算机荧幕工作一整天对视力有害无益，每隔十分钟把眼睛转移到别的地方看看，可以让眼睛稍作休息。,发呆吧！,你知道你已经心不在焉很久了，那就干脆停下来作白日梦吧！事实上，作白日梦也不全是坏事，至少这样可以让你一直保持一种愉悦的心情，不过要尽量把发呆时间控制在五分钟之内。,运动：,在桌子底下放一对哑铃，一边讲电话，一边还可以锻炼一下你的上臂，何乐而不为呢？,乐观：,保持乐观的态度去面对所有事情，并切记要笑口常开，一笑解千愁，微笑可是治疗工作倦怠的强心剂。,不做无关事,不要带头说闲话，也不要凑热闹听闲言闲语。,兴趣,我知道这点很难做到，不过尽量维持你对工作的兴趣吧！如果实在觉得难耐，就干脆转换工作或是调部门。,行动：,如果你认为是对的事，千万不要迟疑，勇敢去做吧！,养生之减压篇,出气：,很生气吗？别客气，用力打你的毛娃娃和靠垫出气吧！如此一来，你的怒气就有宣泄的渠道，你也可以借此重振低落的心情。,积极,积极面对工作，爱与恨只是一线之差。,拒绝垃圾食品,不要再吃垃圾食物了，它们只会让你的脑筋变得迟钝，而且对任何生理或心理的不适都没有帮助。想吃小吃就选胡萝卜条、西芹条这些健康食品吧。,学会拒绝,早日修得拒绝的学分，不然别人会一直占你的便宜,小心办公室恋情,面对办公室恋情时，你可要非常非常的小心。如果没有超强的智能，建议你还是不要轻易的尝试。,植物：,在你的桌子附近放一盆多叶植物，植物会在白天释放出氧气，也是 天然的空气清新机。,噪音：,不要没事大吼大叫，这种不必要的噪音只会干扰你的同事。,旅游：,每三个月或半年就出去旅行一趟，你的工作态度一定会截然不同。,养生之减压篇,下班后10条最佳放松方法,在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带,回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调,节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：,1、,将工作留在办公室,下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。,2、,提前为下班做准备,在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。,3、,在住所门口放置一个杂物盒,购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。,4、,静坐,在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。,5、,将困难写下来,如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。,养生之减压篇,6、,创立某种“仪式”,给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁,7、,将家里收拾整洁,一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。,8、,借助音乐,在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。,9、,合理安排家务,如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。,10、,下班路上的享受,如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。,养生之减压篇,睡好才是最关键,晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐,晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。,凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。,凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。,凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。,早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。,疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，,不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。,半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜,拒绝熬夜！,养生之减压篇,职场压力自测题,通过下面的情景测试我们可以看一下我们的工作到底给我们带来了多大的压力。,如果你收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注了内详的字样，你会认为是：,、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马上打开看看到底,又有什么新鲜的东西。,、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮件或者同事的,口头传达呢？先拆开看看再说吧。,、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足的地方先“透,视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问一下再拆。,、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样，那我该怎么办,啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。,职场压力自测题分析,选,说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几乎没有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待工作的话，适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创造更大的发展空间；,选,表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助；,选,表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建议可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。,选,可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精神上的负担。可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标，对于现在的工作和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束手无策。记住，成功源于策划。,关爱健康 关爱生命,Thanks,