第七部分-运动及健康.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,*,“运动是健康的源泉”,“生命在于运动”,第七部分运动与健康,2026/10/28,1,运动与健康,运动使人健康长寿,青少年德育抓不好要出“危险品”，智育抓不好要出“次品”,体育抓不好要出“废品”,增强人的体质、意志和精神,核心使人的全面均衡发展。,走向操场走进大自然、走到阳光下,。启动“阳光体育运动,”,2026/10/28,2,运动与健康,第一节体育运动对大学生心理与生理的影响,一体育运动对心理素质的影响,调节与改善情感,心情舒畅愉快、情绪乐观豁达,是,祛病延年、增进健康的,妙药,。,忧郁沮丧、焦燥烦闷,的消极情绪则是对身体和摧残。在使你愉快乐观的诸手段中，,运动,则是一帖良方。,强化意志,培养良好的个性特征,2026/10/28,3,运动与健康,二,.,体育运动对生理功能的影响,促进运动系统机能的提高,促进骨骼的生长发育：体育运动时，骨骼要经受各种挤、压、拉等外力的刺激，这使得骨组织的新陈代谢加强，软骨细胞得到充分的营养物质，加速钙、磷代谢和矿物质在骨内的沉积，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齐而且有规律。从而使骨骼长长、长粗、更有韧性。,运动能增加身高,(,骨骺闭合前,),。因为人体增高主要靠长骨端骨骺的增长。如果有规律的、适宜的运动，有充足的睡眠和营养，就能促进骨骺的增殖能力，使骨骼不断地增长，一般能增高,47,厘米。,2026/10/28,4,运动与健康,、,促进肌肉的生长发育：,有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动，这类运动的特点是持续时间长，运动强度相对较低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运动；,无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。,2026/10/28,5,运动与健康,常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。,大运动量不利于减肥,做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。,2026/10/28,6,运动与健康,、,提高关节的稳固性、改善关节的灵活性。,经常参加运动关节周围的肌腱和韧带增粗，韧性和弹性增加，关节灵活性和稳固性增强。,2026/10/28,7,运动与健康,2,促进心血管系统机能水平的提高,运动性心脏增大（,又称为运动员心脏。这是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应的结果。一般成年人的心脏重量为,300g,左右，心脏容血量为,765,780,毫升，优秀运动员心脏重量可达,400,500g,，心脏容血量可达,1005,1027,毫升。,）,2026/10/28,8,运动与健康,由于运动性心脏增大，心肌收缩力提高，心脏每搏输出量增加，因此在输出量一样的情况下，减少心搏次数也可以满足日常生活的需要，因而会出现心动过缓，使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期，得以充分休息和恢复。安静时正常成人心率为,60,100,次,/,分钟，但优秀运动员的心跳可降至,40,次,/,分钟。但这种运动性心脏增大和心动过缓是可逆的。,心搏过缓,2026/10/28,9,运动与健康,血管弹性增强，管道通畅,运动时血液流动速度快，迫使血管快速收缩缩、舒张，久而久之，血管的弹性就得到了加强，且在安静状态下，血压也较低。同时，血液的快速流动，可冲走血管壁周围的部分胆固醇。,2026/10/28,10,运动与健康,3.,促进呼吸系统机能水平的提高,呼吸肌的收缩与舒张能力增强,（人在安静状态下氧气的需要量约为,0.25,0.3,升,/,分钟，满足这一要求，只需要动用,1/20,的肺泡，也就是说，人在安静时只有一小部分呼吸肌参与工作。根据用进废退的原理，经常不参加体育活动就会使呼吸肌因得不到锻炼而软弱无力。但如果坚持体育锻炼，就会最大限度地动用所有的呼吸肌，使胸廓的活动范围扩大，呼吸差增大）,2026/10/28,11,运动与健康,肺活量增加,由于呼吸肌发达，使得每次呼吸时能吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳，从而增加肺活量。正常人的肺活量为,3500,4000,毫升，而经常参加体育活动的人其肺活量可达到,5000,毫升以上。,2026/10/28,12,运动与健康,呼吸频率降低,由于肺活量的增加，使得人体在安静状态下的呼吸频率减少；在轻度运动时不至于出现呼吸急促和胸闷现象；在剧烈运动时，又可通过加深呼吸来胜任运动的需要。而缺乏锻炼的人，由于呼吸表浅，一旦运动强度较大，机体便不能适应，易出现呼吸急促、困难，缺氧等症状。,2026/10/28,13,运动与健康,4.,促进消化系统机能水平,体育活动可使肠胃的蠕动增强，消化液分泌增多，从而提高消化吸收机能，使人食欲增强，有利于增强体质。但进餐前后不能进行剧烈的运动，因为剧烈运动会使血液流向各运动器官，分配给消化器官的血液减少，从而影响消化腺的分泌，进而抑制肠胃的蠕动，降低消化机能。但饭后可以做些轻缓的活动，这样能促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化器官的活动。同时由于轻微活动时，呼吸适度加深，膈肌的活动也适量增大，会对肠胃起到较好的按摩作用，从而可提高机体的消化和吸收能力。,“饭后百步走，活到九十九”,。,2026/10/28,14,运动与健康,5.,促进神经、内分泌和代谢系统机能水平,经常参加体育活动的人思维敏捷、反应迅速（生手打篮球时,“吃西瓜”,）、判断正确、处事果断。,体育活动还有利于疲劳的恢复（生理学家做过一个对比试验：受测者连续用脑,2,小时，然后停下来做静止性休息，大脑的机能水要,20,分钟才能恢复；但以体育活动来积极休息，则只需要,5,分钟。）,2026/10/28,15,运动与健康,小结：体育运动的功能,玩,娱乐,增强体质,促进健康,完善个性,满足兴趣,结交朋友,适应环境,丰富余暇,提高生活质量,发展智力,陶冶情操,优化性格,放松身心,丰富情志,2026/10/28,16,运动与健康,铭 言,“运动就其作用说可以代替药物，而所有药物都不能代替运动的作用”,2026/10/28,17,运动与健康,体育锻炼的原则,自觉积极性原则,适宜负荷原则,循序渐进原则,持之以恒原则,全面锻炼原则,健康性原则,2026/10/28,18,运动与健康,四,.,运动损伤应急处置的,RICE,原则,1.,制动（,rest,）,:,运动损伤后的制动可以控制肿胀，可以把出血,控制在最小的限度内；过早的活动患部，会加重出血，使受伤,部位机能损伤进一步加重，恢复时间延长。,2.,冷敷（,ice,）：冷敷可减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性和机体,坏疽（血液供应长期受阻所致的软组织局部死亡）的产生；冷,敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的渗透性变小，从而减,少和限制患部的出血量。,3.,加压（,compression,）,:,加压包扎既可以使患部出血及淤血现,象减轻，还可以防止浸出体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。,4.,抬高（,elevation,）,:,抬高是把患部提高到比心脏高的位置。这,样不仅可以减轻血液和体液对患部的压力以促进静脉血的回流，还可以减轻患部的肿胀和淤血。,2026/10/28,19,运动与健康,五、运动与损伤及损伤处理,1,、擦伤,-,即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后，络合碘消毒，用无菌敷料覆盖。,不涂红药水或紫药水,。,2026/10/28,20,运动与健康,2,、肌肉拉伤,-,指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持,30,分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。,2026/10/28,21,运动与健康,3,、,挫伤,-,由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理,24,小时后可用活血化瘀喷剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日,2-3,次，加理疗。,2026/10/28,22,运动与健康,4,、扭伤,-,-,由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷,2-3,天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天,2-3,次，每次,10,分钟。,2026/10/28,23,运动与健康,5,、脱臼,-,即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。,2026/10/28,24,运动与健康,6,、,骨折,-,常见骨折分为两种：闭合性骨折；开放性骨折。对开放性骨折，不可回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体容易移动，加重损伤和疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能,扭曲（旋转）,，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。,2026/10/28,25,运动与健康,搬运伤员,2026/10/28,26,运动与健康,肘关节脱位,科雷氏骨折,2026/10/28,27,运动与健康,2026/10/28,28,运动与健康,