第四章-睡商能力检测.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Company Logo,*,单击此处编辑母版标题样式,L o g o,睡眠质量单,睡眠质量测试,您的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。,下面,10,个问题的答案有四种：,A.,B.,C.,很少,D.,从未选中,A,记,5,分，,B,记,2,分，,C,记,1,分，,D,记,0,分。,2026/10/24,1,Company Logo,1,睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。,2,工作或娱乐至深夜。,3,躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的,事，难以入睡。,4,入睡后稍有动静就能知道。,5,整夜做梦，醒来时觉得很累。,6,很早就醒来，而且再也睡不着了。,7,有点不顺心的事就彻夜难眠。,8,换个地方就难以入睡。,9,一上夜班就睡眠不好。,10,使用安眠药才能安然入睡。,2026/10/24,2,Company Logo,总分在,5,20,分说明您的睡眠质量比较差。,5,分以下（没有,A,项）说明您的睡眠质量良好。,如果你的累计得分在,5,分以上，特别是有,A,项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，并想办法改善。,2026/10/24,3,Company Logo,第四章,contents,睡眠标准,催眠守则,催眠有法,睡眠质量单,睡商要素,如果夜夜这样,睡眠和记忆,你会起床吗？,一切从今夜开始,睡眠新行为,睡眠就是效率,睡商检测,2026/10/24,5,Company Logo,睡商有以下四个要素,：,2,睡眠的时间,3,睡眠的环境,4,睡眠的方向和用具,1,睡眠的姿势,有心脏疾患者，最好向右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；,脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；,肺部有病者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；,胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；,四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。,总之，选择舒适、有利于病情的卧位，有助于安睡。,睡眠时间一般应维持,78,小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上,6,小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上,10,小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。,睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在,1524,的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。,睡床的放置都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后全身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约,10,厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，致使肺系疾病增多。,2026/10/24,6,Company Logo,综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。,2026/10/24,7,Company Logo,睡眠标准,睡眠对人类来说是保持身体健康的一道必不可少的“大餐”。只有,睡得香、睡得好，才能使人精力充沛，体力恢复，减少疾病，促进健康。,正因如此，我国古代医学家十分强调人生 要“,不觅仙方觅睡方,”，英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠称为,“生命筵席上的滋补品”。,当今世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。,2026/10/24,8,Company Logo,催眠守则,催眠似乎令人感到深奥难懂，但事实上，每个人都有自我催眠的能力,（别忘了！每天对镜子说自己是全天下最棒的人，也是一种自我催眠。）,而当你要尝试各种催眠法前，以下七项要诀，是你不可不知的守则。,2026/10/24,10,Company Logo,不要依赖催眠，保持正常睡眠的人更不要去尝试催眠。,2026/10/24,12,Company Logo,如果夜夜这样,到了夜间，如果你还在加班、应酬、狂欢时，你能为你的健康做什么？,1.,如果夜夜加班,快速的工作方式和生活节奏，使你无暇关照自己。甚至当你疲惫地迈入夜色时，仍然得不到充分的休息，因为没有结束的工作还迫使你继续加班。殊不知常常加夜班，会使体内生物钟规律发生变化，出现吃不好、睡不香等现象。对多数人来说暂时能适应这种变化，但若长期不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康。,2026/10/24,14,Company Logo,健康建议：,常加夜班的人在饮食上除了一日三餐外，还要加吃一顿夜餐，夜餐应适当食用富含维生素的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼等，植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等，这样可以减轻你长期端坐电脑前造成的视疲劳。同时应注意优质蛋白质的补充，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，并增加少量的酸辣菜以调剂胃口。,夜班结束时，尽量不要再想工作上的事情，做到情绪稳定，到家就睡，别再去看电视，可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包等，有利于入睡。,简便地处理一下睡前的个人卫生。,昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是深夜下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。,2026/10/24,15,Company Logo,特别提醒：,如果长时间上夜班，会使机体抵抗力低下，为健康埋下隐患。所以，尽量减少夜班次数，必须要上夜班时，则要注意在生活与饮食上进行及时的调理，过度疲劳之后，应有一段时间的调适，以恢复身心的疲惫。,2026/10/24,16,Company Logo,2.,如果夜夜有应酬,健康建议：,晚餐不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。所以饭局以晚,6,点开始，,9,点前结束为宜。,晚餐不过荤：晚餐经常吃荤，摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。,晚餐不过甜：晚餐和晚餐后都不宜吃过多甜食。这是因为晚间运动量小，摄取甜食后休息，久而久之会令人发胖。,晚餐不过晚,:,不少人因工作原因很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。大大的增加了患尿道结石的几率。因此，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。,由于职业决定或其他不可避免的原因，晚间饭局常常就成了必不可少的应酬手段。也许你认为在同样的吃饭时间里，只是换了个地方。还不用洗碗刷盘，晚宴后回家睡觉正好。但应酬饭局上的觥筹交错与膏粱肥厚，一不小心就会成为妨碍睡眠的杀手。,2026/10/24,17,Company Logo,特别提醒：,晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。在晚餐时多补充一些含维生素,C,（水果蔬菜）或含有胶原蛋白的食物（燕窝、猪皮），利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜，同时尽量避免饮用酒精类饮料，饮用些鲜果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。,2026/10/24,18,Company Logo,当心视力障碍：舞厅灯光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。,当心胃肠功能失调：一般的夜生活，都是活动与进食交替进行，也有的边活动边进食，从而影响肠胃正常的消化、收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱等，另外，晚上进餐过多，造成胰岛素分泌较多，脂肪合成过多，会引起肥胖。,2026/10/24,20,Company Logo,特别提醒：,热衷于夜生活的你，在你欣赏优美动听的歌曲时，在你翩翩起舞时，请警惕悄悄向你袭来的“夜生活综合征”。泡吧、蹦迪都只能作为偶尔的生活调剂，别让这样的休闲方式成为你的习惯。,2026/10/24,21,Company Logo,清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，抹上乳液，并用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。,油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。,在发丝抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。,在指甲根部抹维生素油。轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。,2026/10/24,23,Company Logo,睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。,睡前伸直脚趾,5,秒钟，再弯曲,5,秒钟，每只脚各做,5,次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。,2026/10/24,24,Company Logo,一切从今夜开始,不要疑虑自己过去的睡眠问题，过去的让它过去，一切从现在开始：,白天：做些运动，但不要选在傍晚。注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询，午后少服用刺激性物品，午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。,晚上：避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床上厕所。按照身体生物钟的节律按时睡觉按时起床。,床上：上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。,2026/10/24,26,Company Logo,睡姿：,睡眠时间：,2026/10/24,27,Company Logo,你会起床吗？,起床是不可忽视的细节，起得好，一天精神好，因此要养成良好的起床习惯，这对确保一生的健康睡眠与防止失眠很有好处。,起床的,7,大关键词,定时,阳光,声音,深呼吸,香味,水,甜味,2026/10/24,28,Company Logo,平均每,5,个人中约有一人声称自己长期睡眠不足，结果影响了他们的日常生活。最近的一项研究着重于这种不太清楚的副作用,-,由于睡眠不足造成的严重记忆缺陷。,2026/10/24,30,Company Logo,睡眠新行为,分段睡眠好处多,睡眠行为应随睡眠观念的变化即择优去劣。为适应当今健康需要，一种新的睡眠方式,-,分段睡眠将成为时尚。,研究表明，生活中的,成就感或挫折感,对人的睡眠有一定程度的影响。,有成就感的人心情舒畅，即使因工作或相关的应酬减少了睡眠时间，但是他们仍入睡安然，睡眠质量好，因而精力充沛；,有挫折感的人，心情沉重，睡在床上的时间虽多，但真正睡得很熟的时间却短，这必然会有疲惫感。,2026/10/24,31,Company Logo,人的睡眠是有节律的，深睡眠与浅睡眠交替反复进行，直到清醒。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间，很快能达到深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量也并未改善、起床后仍感不舒畅。,2026/10/24,32,Company Logo,有人提出这样的设想：知道了开始的睡眠比较深沉，那么，何不将一天的睡眠分为几次进行？其实，很多人已把这个方法付诸实施并收效很好。在欧美一些国家，有的人习惯一日睡,3,次，午餐后小憩一会儿，晚餐后打盹片刻，再加上通常睡眠。不少人有这样的体会：当感觉累时，便想睡一下。一旦抽时间打个盹，精力就迅速得到恢复。,睡得好比睡得多更重要,2026/10/24,33,Company Logo,英国研究人员特别针对,1229,位,40,岁以上人士进行调查。研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，,11,点以前就寝、,8,点前起床的人，和,11,点以后就寝，,8,点后起床的人都是一样的健康聪明。,2026/10/24,34,Company Logo,睡眠就是效率,保证充足、有质量的睡眠将帮助人们在很大程度上提高学习和工作的效率。换用一句时髦的话说,-,睡眠就是效率。,2026/10/24,35,Company Logo,睡商检测,每天都要睡觉的你，请测试一下你的枕上智商，就是你的睡商，也就是你的枕上功夫是否操练到手,2026/10/24,36,Company Logo,2026/10/24,37,Company Logo,检测评定,你答对了几个问题？下面是权威睡眠专家提供的正确答案和分析，根据回答正确的问题数，看你属于下面哪种情况。,回答对一道题得,1,分,2026/10/24,38,Company Logo,11-13,分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。,8-10,分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。,4-7,分：再次看一下答案和解释，您会对睡眠有全新认识。,1-3,分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧。,2026/10/24,39,Company Logo,