考前心理辅导讲座.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,-,考前心理辅导讲座,从从容容考试去,港上中心小学 郑欣,考前心理辅导讲座,第1页,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”,考前心理辅导讲座,第2页,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是慌忙作答。结果，许多会做题，也答错了。有时方法是正确，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误答案，自己还认为做对了呢！这是经典“欲速则不达”,一个考生应试故事,考前心理辅导讲座,第3页,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能 和本事。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患,失干扰，结果就会发挥,不出应有水平。,考前心理辅导讲座,第4页,影响考试原因是什么？,硬件基础知识及利用,基础知识处理问题水平,迎考基础,软件考试前和考试中,心态,赢得考试关键,考前心理辅导讲座,第5页,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,考前心理辅导讲座,第6页,森田疗法,考前心理辅导讲座,第7页,保持开心,考前心理辅导讲座,第8页,尝试和不一样人相处,考前心理辅导讲座,第9页,保持幽默,考前心理辅导讲座,第10页,音乐疗法,考前心理辅导讲座,第11页,自我暗示,考前心理辅导讲座,第12页,考前心理辅导讲座,第13页,考前心理辅导讲座,第14页,考前心理辅导讲座,第15页,考前几天做好十件事,1.,制订好作息时间计划。,把天天复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，预防在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前心理辅导讲座,第16页,考前几天做好十件事,按照考试早晨开始时间与下午开始时间复习功课，比如按早晨时间复习语文，有利于进入考试状态，有利于充分发挥已掌握知识。,2.,进入迎考时间节奏。,考前心理辅导讲座,第17页,考前几天做好十件事,有些考生认为自己已经做了好几个月卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会造成考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我提议考前天天以真考心态做卷子，到考试时就会以日常心态做卷子。,3.,天天以“真”考心态做卷子。,考前心理辅导讲座,第18页,考前几天做好十件事,4.,抓住最正确记忆时间。,心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。,考前心理辅导讲座,第19页,考前几天做好十件事,玩电脑、上网轻易上瘾，轻易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识发挥。,5.,最好不玩电脑和上网,NO！,考前心理辅导讲座,第20页,考前几天做好十件事,调整情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战考试。,6.,参加自己喜欢文体活动。,考前心理辅导讲座,第21页,考前几天做好十件事,按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,7.,注意饮食卫生，预防胃肠疾病。,考前心理辅导讲座,第22页,考前几天做好十件事,从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，不然很轻易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,8.,调整睡眠。,考前心理辅导讲座,第23页,睡眠不好怎么办？,消除失眠担忧心理,注意改进睡眠环境,自我想象进行放松,精神疲劳法,考究睡前心理卫生,考前心理辅导讲座,第24页,考前几天做好十件事,不想考试后事，不与人争论问题，心平气和地对待考前一些事情。考前有些担心担心在所难免，考前有些轻度焦虑有利于发掘你智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试负面心态。,9.,心平气和 预防烦躁,考前心理辅导讲座,第25页,考前几天做好十件事,从现在开始不再做难题，不再做新题目。强化自己已掌握知识，增强信心，每一个人掌握知识程度不一样，考试目标就不一样。只要到达了自己能力所及目标就是成功。临考前这几天，天天挺胸抬头快步走，有利于增强信心，要相信自己力量，不要迷信。信心是应考成功灵魂，只要你有良好心态就能到达你力所能及考试目标。,10.,增强信心,考前心理辅导讲座,第26页,一、浏览全卷 心中有数,应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,大考中应怎样应试,考前心理辅导讲座,第27页,一、浏览全卷 心中有数,浏览全卷,了解试卷总页数，查有没有漏面、空页,了解题型题量，明确各题型解题要求,看清试卷代号，按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码,考前心理辅导讲座,第28页,心中有数,了解易题数、中等题数，,并用铅笔作记号。,科学安排时间解题时间。,一、浏览全卷 心中有数,考前心理辅导讲座,第29页,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中等题,难 题,易 做,易成功,愉快感,思维活跃,快速准确,思维灵敏,破难关,考前心理辅导讲座,第30页,稳扎稳打,因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。,凡是会做题，要准确，力争做完一题，就拿到该题应得分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,考前心理辅导讲座,第31页,三、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,了解题意（画出草图）搞清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,显性情况、条件,可用笔标出,审,综合题目信息,考前心理辅导讲座,第32页,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在了解题意基础上,快速判断快速找出与所求问题相关联知识,准确、规范、快速地书写对应主要叙述和方程式或表示式。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩条件之一。,考前心理辅导讲座,第33页,四、查缺补漏 修正错误,考前心理辅导讲座,第34页,考试过程中 可能产生怯场心理,怯场会造成个体情绪波动、造成回想、思索心理障碍。,考前心理辅导讲座,第35页,怯场,生理,表现,心跳加紧 肌肉僵硬,头脑发胀 大量出汗,手脚冰凉 脸色难看,怯场,心理,表现,情绪担心 烦躁不安,记忆困难 思索混乱,思维迟钝 答题零乱,考前心理辅导讲座,第36页,1.,精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调整法,考前心理辅导讲座,第37页,2.,自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同他人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会考出好成绩”等。,经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴奋中心，能有效地抑制你担心情绪。,怯场心理调整法,考前心理辅导讲座,第38页,3.,转移刺激,有时明明知道试题答案，因为担心，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。碰到“舌尖现象”。,怯场心理调整法,考前心理辅导讲座,第39页,提议：,把回想问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题答案，暂停回想，转移一下注意，先处理其它题目，过一定时间后，所需要答案也就可能回想起来了。,考前心理辅导讲座,第40页,4.,学会放松 解除疲劳,考试时间长，轻易疲劳，影响水平,动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸,怯场心理调整法,考前心理辅导讲座,第41页,你试从老师课堂讲课中回想！,你试从笔记中回想,你试从与同学讨论回想！,从试卷中寻找能使你回想题！,5.,善于联想 克服记忆中止,怯场心理调整法,考前心理辅导讲座,第42页,考试中突然慌乱怎么办？,考试中突然慌乱怎么办？,考前心理辅导讲座,第43页,提议：,第一个方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛感觉；也能够全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌调整方法,考前心理辅导讲座,第44页,第二种方法：,深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、迟缓、深沉，呼吸时也应到达一样要求。,第三种方法：,思绪中止，你能够果断对自己说,停,，同时握紧一下拳头，这么你能中止使你产生慌乱思绪，当然自觉情况好转后，应该快速转入正常考试。,考试中心慌调整方法,考前心理辅导讲座,第45页,碰到不会做题怎么办？,碰到不会做题怎么办？,考前心理辅导讲座,第46页,莫非就是我不会,?,调整心态,自信是关键,提醒您：,不要因一步受挫影响全题。,不要因一题不会影响全科。,不要因一科受阻影响全局。,考前心理辅导讲座,第47页,碰到轻易题怎么办？,碰到轻易题怎么办？,OK,小心,上当,试题轻易怎么办,？,考前心理辅导讲座,第48页,试题好,轻易啊,真轻易吗,?,莫非就是我见轻易？,调整心态,细心是关键,考前心理辅导讲座,第49页,想一想,：,人一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气磨练，是对综合实力检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。,考前心理辅导讲座,第50页,比一比：,与同学、挚友、邻里相,比，虽说比上不足，但比下有余,。及时调整自己心态，不因小,败而失去信心，不因小挫而失去,锐气。找找他人优点，补补自,己不足，再发挥自己优势和,专长，必定能够一鸣惊人,。,考前心理辅导讲座,第51页,放一放：,俗话说，忍一忍能风平浪静，,让一步能海阔天空，时间能证,明一切。经过慎重选择后，有,得必有失，得到会心安理得,，失去会心甘情愿,。,考前心理辅导讲座,第52页,乐一乐：,想一想开心事，可笑事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默幽默文章，调整一下前进步伐，都是有益健康。,考前心理辅导讲座,第53页,听一听：,听一曲优美动听歌曲，能消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好回想，引发您对美好未来憧憬。歌声是医治忧郁灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天,。,考前心理辅导讲座,第54页,预祝同学们,考试成功！,考前心理辅导讲座,第55页,