活出最乐观的自己专业知识讲座.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,文档来源于网络，文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不当之处，请联系本人或网站删除。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,悲观者与乐观者的画像,悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为的原因的后果。,乐观的人不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，把它看成是挑战和机会。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,无助是人生的开始,悲观现象的核心是另外一个现象,无助感，即你会认为无论你怎么做都无法改变你的命运。,对生命的想法其实可以扩大或缩小我们对生命的控制力。我们的思想不仅仅是对事件的反应，它还改变了事情的情境。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,我们不再是环境的傀儡,曾经很长一段时间对人类行为最流行的一个解释是：人受其内在动机的“推”和受外在事件的“拉”。,现在我们开始把个人的自我实现当成一个正当合理的目标，甚至认为是神圣的权利。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,抑郁的时代，悲观的自我,伴随自由而来的是危机。在自我时代，也是一个跟悲观现象非常接近的时代，抑郁症就是悲观的终极表现。,引发这些抑郁和悲观的重要原因就是情绪的压抑。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,成功与健康的关键,传统的看法认为成功来自能力和动机。,很多人以为健康是受体质、健康习惯等因素影响，或者与基因有关。,我们对健康的看法会改变我们的健康状况。,乐观者比悲观者较少受到传染病的感染。,乐观让免疫系统功能更好。,证据显示乐观的人比悲观的人寿命长。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,人人都能学会乐观,摆脱抑郁症、提高成就及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用，同时也会带给你全新的自我认知。,解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式（与我们说的心态类似）。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,悲观者的无助感源自何处,一个人经历了多次“打击”，并多次“反击”后，依然于事无补，就会形成无助感。,许多物质的实验显示，每三个人中只有一个人不会变得无助。,虽然从来没有受过挫折，但每十个人中也会有一个人一开始就采取放弃的态度。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,测测你有多乐观,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,积分表,PMB=PMG=,PVB=PVG=,HOB=,PSB=PSG=,B,类总分,=G,类总分,=,G-B=,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,永久的（悲观的）,我完蛋了,节食根本没有用,你总是很唠叨,我的老板是个混蛋,你从来不跟我交流,暂时,的（乐观的）,我累坏了,如果出去吃饭，节食就没用,我一不打扫房间，你就会唠叨,老板现在情绪不佳,最近你没怎么跟我聊天,永久到底有多远,永久性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,永远到底有多远,（永久性）,PMB,分说明,假如你的分数是,0,或,1,，那说明你在这个维度上是非常乐观的。,2,或,3,代表中等乐观。,4,属于平均水平。,5,或,6,代表相当悲观。,假如你的 分数是,7,或,8,，那第三部分对你将非常有帮助。,PMG,分说明,假如你的分数为,7,或,8,，你对好运的持续发生非常乐观。,6,分是中等乐观。,4,或,5,分代表平均水平。,3,分是中等悲观。,0,、,1,或,2,分是非常悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,普遍的（悲观的）,所有的老师都不公平,我是个令人讨厌的人,书本一点儿也没用,暂时,的（乐观的）,刘老师很不公平,他很讨厌我,这本书一点儿也没用,打击面的大小,普遍性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,打击面的大小,（普遍性）,PVB,分说明,假如你的分数是,0,或,1,，说明你在这个维度上是非常乐观的。,2,或,3,代表中等乐观。,4,属于平均水平。,5,或,6,代表中等悲观。,7,或,8,分是非常悲观。,PVG,分说明,假如你的分数为,7,或,8,，那你是很乐观的。,6,分是中等乐观。,4,或,5,分代表平均水平。,3,分是中等悲观。,0,、,1,或,2,分是非常悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,无望的（悲观的）,我很愚蠢,男人不是好东西,这肿块,50%,是癌症,暂时,的（乐观的）,我没有想到,我遇见的这个男人不好,这肿块,50%,没事,希望来自两个维度：普遍性、永久性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,希望与绝望,PVB+PMB=HOB,分的说明,假如你的分数是,0,、,1,或,2,，那你充满了希望的。,3,、,4,、,5,或,6,代表中等有希望的。,7,或,8,分是平均水平。,9/10/11,分是中等绝望的。,12/13/14/15,或,16,分代表严重绝望的。,希望分数比任何分数都重要！,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,内在的（低自尊）,我很愚蠢,我没有打游戏的天分,我没有安全感,外在,的（高自尊）,你很愚蠢,我玩游戏时，运气不好,我在贫困的环境长大,都是我的错,人格化,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,都是我的错（人格化）,PSB,分说明,假如你的分数是,0,或,1,，那你的自尊很高。,2,或,3,代表中等自尊。,4,属于平均水平。,5,或,6,代表中等低自尊。,7,或,8,分代表自尊非常低。,PSG,分说明,假如你的分数为,7,或,8,，表示你是很乐观的。,6,分是中等乐观。,4,或,5,分代表平均水平。,3,分是中等悲观。,0,、,1,或,2,分是极端悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,现在算出你的总成绩,将三个,B,（,PMB+PVB+PSB,）的分数相加，填入,B,类总分栏。这是你有关不幸事件的分数。,将三个,G,（,PMG+PVG+PSG,）的分数相加，填入,G,类总分栏。这是你有关好事件的分数。,用,G,减去,B,，,G-B,就是你的总分。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义,如果你的,B,分是,3-6,分，那么你真是一个非常乐观的人。,如果你的,B,分是,6-9,分，你属于中等程度的乐观。,10-11,分是平均水平。,12-14,分是中等程度的悲观。,14,分以上便是你需要改变。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义,如果你的,G,分在,19,分以上，你对好运、好事件的想法是非常乐观的。,如果是,17-19,分，你属于中等程度的乐观。,14-16,分是平均水平。,11-13,分表示你相当悲观。,10,分之下表示你是极端悲观的。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义,如果你的,G-B,分数在,8,分以上，整体来说，你是一个很乐观的人。,如果是,6-8,分，你属于中等程度的乐观。,3-5,分是平均水平。,1-2,分是中等程度的悲观。,0,分或负分是极端悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,假如你有悲观的解释风格，那么你在下面四个方面会碰到困难。,1,、你很容易抑郁。,2,、你没有发挥你的潜能，以你的能力你可以更好。,3,、你的健康、免疫机能较差，随着年纪越大，健康情况会越差。,4,、生命一点情趣都没有，悲观的解释风格使得生活很灰暗。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,想法（信念）决定悲喜人生,信念,情绪,行为,成果（悲喜人生）,男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人容易钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。,研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。信念调整有益于摆脱悲观，走向乐观。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,能力,动机,乐观,这三者决定了成败，,乐观奠定成功的事业！,第二部分 乐观的人生为什么精彩,化悲观为乐观,悲观可以帮助我们看清楚事情的真相，在生活的某些层面，乐观是不切实际的。,在我们跌倒、失败时，用玫瑰色的镜片来看事情，可能会让我们好过些，但这并不能改变事实。,有时候我们输了，要敢于承认，并转变我们努力的方向，而不是找理由紧抓着不放。,悲观,VS,乐观,成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事情之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,第二部分 乐观的人生为什么精彩,孩子为什么会悲观,妈妈的影响力：,孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也是。,老师和父母的批评：,如果孩子听到的批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。,孩子生命中的危机：,孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故，如果不久好转了，他会比较乐观；如果这些变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋孩子的心中。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,乐观的孩子成绩好,乐观的孩子学习积极性高，遇到挫折不轻言放弃；悲观的孩子学习积极性低，遇到困难容易自我贬低，导致最终的放弃。,即使聪明的孩子，如果他的解释风格的悲观的，成绩好的可能性也较小。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,乐观的身体不生病,乐观的人，情绪等级都很高，身体“热度”也高，滋生病菌的可能性就小。,乐观的领导得人心,乐观的领导有梦想，有激情，能够带动大家一起奋斗，因此，更能够获得人心。,第三部分 如何活出最乐观的自己,乐观者的生活跟悲观者一样，也会有挫折、不如意的事发生，只是乐观者处理得比较好。因为乐观者在遭受打击后，能够很快复原，所以，他们事业、学业、运动场上的都表现更好，而且身体也更加健康，长寿。,对悲观者而言，即使事情都如他的意，他还是会为前面不可预知的灾难而忧心。,第三部分 如何活出最乐观的自己,如果你在前面的测验中，你的,G-B,的分数小于,8,，那么接下来的内容将对你有很大的帮助。如果你 的分数在,8,分以上，请问你自己以下三个问题：,我是否很容易气馁？,我是否比我希望的样子更抑郁？,我是否比我预想的更常失败？,第三部分 如何活出最乐观的自己,在什么情况下，你可以使用乐观技术？,1.,假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难的报告、赢下一场球等。,2.,假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等。,3.,假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题。,4.,假如你想领导别人，想激励别人，想别人投你一票。,第三部分 如何活出最乐观的自己,在以下情况请不要使用乐观技术：,1.,你要为一件有危险且不确定的事制定计划。,2.,你要为一个前途暗淡的人出谋划策。,3.,你想对陷入困境的人表示同情，一开始不要用乐观技术，在信任与共情建立起来后，在用乐观技术。,第三部分 如何活出最乐观的自己,让自己乐观的,ABC,A,（,adversity):,我们遇见的不好的事件,B,（,belief,）：事件发生后，我们不断思索后，形成的一些想法，这些想法带给我们一些习惯的思维模式。,C,（,consequence,）：这些想法形成后，带来的行为结果。,第三部分 如何活出最乐观的自己,不好的事：我提前下班回来，发现我孩子和他的朋友躲在树丛中抽烟。,想法：他在干什么？我跟他说过多次了，还是要继续抽，我真想掐死他！我一点都不能相信他，我这次不再听他的解释了。,后果：我非常非常愤怒，甚至拒绝讨论这件事。我骂他，整晚都在生气。,第三部分 如何活出最乐观的自己,不好的事：我决定参加一个健身俱乐部，但当我走进去时，我看到的全是健美的身材。,想法：我来这儿干嘛呀！真是丢人现眼，我应该趁别人还没有注意到我时赶紧离开。,后果：我觉得非常不自在，进去不到,15,分钟就出来了。,练习,第三部分 如何活出最乐观的自己,有两种方法可以改变悲观的解释风格。,第一，想办法转移自己的注意力，去想别的事；,第二，反驳它。,从长远看，反驳更加有效，有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。,第三部分 如何活出最乐观的自己,转移注意,1.,用一些刺激性动作来阻止自己继续想象。,2.,找身边一个自己感兴趣的东西，认真把玩几分钟。,3.,写下你的消极想法，慢慢的它的影响力就会消失，变小。,4.,外观法。,第三部分 如何活出最乐观的自己,反驳：反驳的四个重要途径,证据,找到你的想法不成立的反例。,其他可能性,你的想法之外的其它可能。,暗示,有时候你的想法是对的，这时候就使用“非灾难法”，看这个想法暗示你那些正面的东西。,用处,问自己“这个想法对我的正面价值是什么”。,第三部分 如何活出最乐观的自己,ABCDE,模式练习,A B C,同前,D,（,disputation,）：反驳,E,（,energization,）：激发,案例,练习,用,20,分钟去反驳你搭档对你的批评，当成功反驳了一个批评之后，你搭档继续下一个批评。,10,分钟后，你跟你的搭档交换角色，变成你批评，他反驳。,第三部分 如何活出最乐观的自己,抑郁症的泛滥来自个人主义的兴起以及公共意识的消失！,修身、齐家、治国、平天下,生存动力,第三部分 如何活出最乐观的自己,祝福各位朋友,活出最乐观的自己,创造生命的奇迹！,