第四章 形体训练与形象塑造ppt.ppt

,形体训练与形象塑造,第,4,章健康减肥塑身法,4.1,肥胖的成因,4.2,减肥的误区,4.3,形体减肥瘦身法,4.4,健美形体的科学饮食,学习目标：,肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。通过本章内容的学习，使学生要了解肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。,4.1,肥胖的成因,4.1.1,肥胖的诊断,4.1.2,影响正常体重的因素,4.1.3,肥胖类型及诱因剖析,返回,1.,标准体重的计算方法一,4.1.1,肥胖的诊断,返回,2.,标准体重的计算方法二,3.,标准体重的计算方法三,1.,标准体重的计算方法一,其一：,成年人,:,身高,(,厘米,),一,1000.9,标准体重,(,千克,),4.1.1,肥胖的诊断,返回,2.,标准体重的计算方法二,男性：身高,(,厘米,),一,105,标准体重,(,千克,),女性：身高,(,厘米,),一,100,标准体重,(,千克,),4.1.1,肥胖的诊断,返回,3.,标准体重的计算方法三,军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法：,北方人：,身高,(,厘米,),一,1500.6+50,理想体重,(,千克,),南方人：,身高,(,厘米,),一,1500.6+48,理想体重,(,千克,),4.1.1,肥胖的诊断,返回,4.1.2,影响正常体重的因素,1,体重减轻,2,体重增加,返回,4.1.2,影响正常体重的因素,（,1,）饮食习惯改变,（,2,）活动量的变化,（,3,）服用药物,（,4,）情绪改变,（,5,）其他疾病,1,体重减轻,返回,4.1.2,影响正常体重的因素,2,体重增加,（,1,）饮食习惯改变,（,2,）活动量减少,（,3,）服用药物,（,4,）情绪改变,（,5,）体内液体潴留,返回,4.1.3,肥胖类型及诱因剖析,1,肥胖的类型,2,肥胖症的诱因剖析,返回,4.1.3,肥胖类型及诱因剖析,1,肥胖的类型,（,1,）单纯性肥胖,（,2,）继发性肥胖,返回,4.1.3,肥胖类型及诱因剖析,（,1,）遗传因素,（,2,）饮食因素,（,3,）运动因素,（,4,）精神因素,（,5,）社会因素,（,6,）地理环境因素,（,7,）性别和年龄因素,2,肥胖症的诱因剖析,返回,4,2,减肥的误区,4.2.1,减肥为的是美观，而不是健康,4.2.2,减肥速度越快，减肥效果越好,4.2.3,减肥跟着广告走,4.2.4,减肥先要减早餐,4.2.5,减肥就要用减肥药或减肥食品,4.2.6,体型越苗条越好,返回,4,2,减肥的误区,4.2.7,吃得越少越好,4.4.8,少吃粮食就能减肥,4.2.9,少喝水也能减肥,4.2.10,减肥必须拒绝脂肪,4.2.11,吸脂减肥无需控制饮食,4.2.12,长期素食有助减肥,4.3,形体减肥瘦身法,4.3.1,基本健美练习,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,返回,4.3.1,基本健美练习,1,手臂健美运动处方,2,胸部健美处方,3,腰部健美运动处方,4.,让你拥有修长美腿,返回,4.3.1,基本健美练习,1,手臂健美运动处方,（,1,）处方,一,动作一,站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸；仰卧单臂哑铃臂屈伸。,动作二,伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌进行伸展。（见图,4-3-14-3-3,）、,图,4-3-1,图,4-3-2,图,4-3-3,返回,（,1,）处方一,扩胸器。,向下俯卧撑。,向上俯卧撑。,拉绳。,仰卧飞鸟。,2,胸部健美处方,4.3.1,基本健美练习,返回,（,2,）处方二,2,胸部健美处方,4.3.1,基本健美练习,（,1,）处方一,骨盆运动。,上腹运动。（见图,4-3-6,、图,4-3-7,）,下腹运动。,上腹部和腰部运动。（见图,4-3-8,）。,肌肉放松运动。,3,腰部健美运动处方,图,4-3-7,图,4-3-8,图,4-3-6,4.3.1,基本健美练习,返回,（,2,）处方二,动作一,动作二,动作三（见图,4-3-9,）,动作四,3,腰部健美运动处方,图,4-3-9,4.3.1,基本健美练习,（,3,）气质女人的美腰秘笈,左右压腿,侧踢腿,仰卧举腿,举腿交叉,3,腰部健美运动处方,4.3.1,基本健美练习,（,4,）处主四,简单收腹运动,仰卧起坐练正腹肌,呼吸练侧腹肌,转身练内外斜肌,（图,4-3-10,）；,3,腰部健美运动处方,图,4-3-10,4.3.1,基本健美练习,图,4-3-10,4.,让你拥有修长美腿,肌肉型,脂肪型,浮肿型,（,1,）处方一,4.3.1,基本健美练习,返回,4.,让你拥有修长美腿,睡前的大腿前侧健身操,睡前的大腿内侧健身操,睡前的小腿、脚踝运动,（,2,）处方二,4.3.1,基本健美练习,4.,让你拥有修长美腿,侧向拉腿。,臀部伸展。,侧卧摆腿。,（,3,）处方三,4.3.1,基本健美练习,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,1.,来自印度的密语,-,瑜伽,2.,古老的武术精神,-,跆拳道,3.,完美的健康体验,-,舍宾,4,健身球操,返回,5.,有氧搏击操,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,（,1,）瑜伽的特点与功能,（,2,）瑜伽的治病力量,（,3,）瑜伽姿势对腺体的影响,（,4,）,瑜伽入门的三步法,1.,来自印度的密语,-,瑜伽,返回,返回,（,4,）瑜伽入门的三步法,第一，有效的训导，设计练习坐法、调息和沉思,(Meditation),。,第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除一切导致身心机能不平衡的刺激。,第三，调整个人态度、行为和生活方式，这将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,（,1,）跆拳道的特点和功能,（,2,）,跆拳道与健康,2,古老的武术精神,-,跆拳道,返回,顺畅肺活动。,扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。,增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。,供给更多氧气，使身体组织更加健康。,增强心脏，能够抵抗任何冲击。,使睡眠安稳，易于排除排泄物。,跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。,（,2,）跆拳道与健康,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,3,完美的健康体验,-,舍宾,（,1,）舍宾的起源与发展,（,2,）舍宾的减肥及保健作用,（,3,）舍宾系统的分类,（,4,）舍宾系统的形体测评,（,5,）舍宾系统的运动处方,（,6,）舍宾系统的营养处方,（,7,）舍宾的形体语言训练,（,8,）舍宾系统的形象设计,返回,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,4,健身球操,（,1,）,健身球的特点与功能,因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击，可避免运动伤害。,健身球操可以针对某个特定的部位进行准确的训练，减肥效果更直接。,因球有不稳定性，若要保持身体重心，就要求收紧全身每一块肌肉，所以球操运动量在却不激列，是动力和静力结合最佳的一种运动。,返回,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,4,健身球操,（,2,）,健身球的特点与功能,手臂及肩部力量训练,背部扩展训练,背部扩展训练,大小腿力量训练,4.3.2,时尚前卫的减肥处方,5,有氧搏击操,（,1,）有氧搏击操的起源与发展,（,2,）,有氧搏击操的特点和功能,（,3,）,有氧搏击操的基本技术特点,返回,（,2,）有氧搏击操的特点和功能,适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。,有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有帮助。,有氧搏击操只需要做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。,特点,返回,（,2,）有氧搏击操的特点和功能,增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。,消耗大量热能，帮助减肥。,收缩腰腹。,增强自信、放松心情。,功能,返回,返回,（,3,）基本技术特点,有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。,有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳，大吼大叫都是缓解情绪的好办法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力。,有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做,2,3,次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。,4.4,健美形体的科学饮食,4.4.1,平衡膳食要满足哪些要求,返回,4.4.2,为什么要强调食物多样化和膳食中的营养比例平衡搭配,（,1,）谷薯类食物的营养特点,（,2,）动物性食物的营养特点,（,3,）豆类及豆制品的营养特点,（,4,）蔬菜、水果类食物的营养特点,（,5,）纯能量食物的营养特点,4.4.1,平衡膳食包括哪几类食物,返回,4.4.2,为什么要强调食物多样化和膳食中的营养比例平衡搭配,1,中国传统的饮食结构更有益于健康,2.,平衡膳食宝塔,3.,合理安排每日餐次,返回,4.4.2,为什么要强调食物多样化和膳食中的营养比例平衡搭配,1997,年中国营养学会重新修订了“中国居民膳食指南”，提出了八条要求：,食物多样、谷类为主；,多吃蔬菜、水果和薯类；,常吃奶类、豆类或其制品；,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：,食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；,吃清淡少盐的膳食；,如饮酒应限量；,吃清洁卫生、不变质的食物。,1,中国传统的饮食结构更有益于健康,返回,4.4.1,平衡膳食要满足哪些要求,2.,平衡膳食宝塔,返回,4.4.1,平衡膳食要满足哪些要求,3,合理安排每日餐次,（,1,）餐次间隔,（,2,）每餐数量,返回,