肥胖人士的励志减肥健身计划.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,肥胖人士的励志减肥健身计划:首先,明白,一点,不要幻想成为阿诺,那属于天赋秉异,健康,才是健身减肥的目的,好身材只是副产品!第二,先给自己算笔账,自己的,BMI,是多少(体重指数,BMI=体重(kg)身高2(m),例如:一个人的身,高,为,1.75,米,体,重,为,68,千,克,他,的,BMI=68/(1.752)=22.2(千克/米2),当,BMI,指数,为,18.523.9,时属正常。成人的,BMI,数值:过轻:,低于,18.5,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高于,35。专家指出最理想的体重指数,是,22。如果你的,BMl,已经超过了,30,这绝对是三,高爆发的节奏,给你定个目标,一年内把它降到,25。,0c12f3c,易博,然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉,第三、对于健身减肥初期的人来说,练与吃,五五开,改变生活方式最好,所以最好戒烟戒酒,实在做不到就减到你心里维持那个念想的量即,可;还有切记四点,一是主食中白米白面减半,以,红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易,引起糖的迅速转化囤积,二是家里小菜最好蔬菜,水果占,80%,三是水果不能代替蔬菜,特别是西瓜,这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类,的高,C,低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住,就喝淡茶水。,第四、谈谈有氧运动:你体型胖,所以膝关节,压力本来就大,而跑步对膝关节的压力是行走的,3-4,倍,因此我不建议你跑步。你若会游泳,若有,0c12f3c,易博,然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉,条件,建议你游泳,每天游泳1小时(1500米左右);,若不会,则快走每天,1,小时(7-8,公里),或一辆动,感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定,的阻力,另外频率不要低于每分钟,90,下,你骑单,车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非,常有成就感的!,第五、关于无氧:还是因为你的体重因素,不,建议你做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议你,每天在有氧运动前先做,50,个俯卧撑(可分组完成,组间可休息,30,秒),有氧后可做,100-200,个不等,的卷腹(分组完成,根据自己能力定),记住,感觉,腹部酸痛灼热就是有效果了。,0c12f3c,易博,然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉,第六、一定不要忘记运动后拉伸,可以避免,肌肉持续酸痛(腹肌除外,因为腹肌是耐力肌)。,最后,还是要靠你有一个强大的意念,只要,连续坚持,21,天以上,你就会无可救药地爱上健身,运动!此外友情提醒:不要天天称体重,半个月称,一次足矣(必须是在同一时间,一般是早上排便,后进餐前),以免产生焦虑和失败感,加油,祝你,成功,若你以上这些都做到,估计半年后你的腰,围就会减少,15,厘米以上!此外,自恋、得瑟,也是,可以的,健身锻炼就需要这样自我激励的态度,若你能影响周围更多的人,就是更大的成功!坚,持,你一定行的!开始健身吧!,