情绪管理（认知）.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理,认知调整,情 绪,喜欢 坦然 好感 快乐 反感,愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒,憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨,迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠,惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨,冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨,痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛,抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧,懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒,高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑,情绪解读,当一位男士遇上一位女士，他叫：“美女！”,作业：,男生：猜猜这位女士的情绪反应。,女生：如果你是这位女士，你的情绪反应？,想 法,情绪,他是在安慰我吧！,伤心,我不怎么样，这个人干嘛？,疑惑,哼，讨好我，想利用我！,厌烦,美 女！,高兴,他喜欢我，真好！,你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性时，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”，你便会产生消极情绪。,想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。,如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认 知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：,非理性信念,一个人应该被周围每一个人喜欢和称赞。,一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值。,不幸福是外界造成的，个人无法控制。,我们必须经常注意危险的事，时刻忧虑其危险性。,有些人是败坏的、邪恶的，必遭惩罚。,非理性信念,当事情与本意相违时，是很可怕的。,一个人应该为别人的难题而烦恼。,每一个问题只有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然就是灾难。,一个人应该依靠比自己强的人做依靠。,过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不消失。,合理情绪疗法,（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）,记录情绪、事件与思绪、结果,分析、分析、再分析,（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）,换个角度，换种角色,反驳、反驳、再反驳,（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）,（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）,大学生常见的不合理认知,恋爱,我爱他,他也应该爱我.,我对他好,他也应该一样对我好才行.,恋爱一定会影响学习.,同时喜欢上两个人是不应该的.,同宿舍的人都在谈恋爱,我不谈是自己没魅力.,大学生常见的不合理认知,人际交往,人们应该象我期望得那样对我.,我应该压抑自己的情绪才象个男人.,大学同学应该象中学同学一样的关系.,我们关系这么好,你应该替我保守秘密.,性问题,手淫:对手淫的态度比手淫本身更造成焦虑.,女生:我不与男友发生性关系,就是不够爱他.,同性恋:是一种性倾向.,大学生常见的不合理认知,事业,男人先要有事业,才有权利谈感情。,女人事业强会失去女性魅力。,合理信念,1、没有两个人是完全一样的。2、一个人不能改变另外一个人。3、有效果比有道理更重要。4、沟通的意义取决于对方的回应。5、我们只是活在自己的主观世界里。,6、凡事至少有三个解决方法。,合理信念,7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。8、有选择就是有能力。9、在任何一个系统中，最灵活的部分就是最能影响大局的部分。10、没有失败，只有回应。11、我们很难控制情绪，但是可以决定行为。,