如何进行大肌肉群的力量练习.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,如何进行大肌肉群的力量练习,zdc2e,体育在线,,365,体育运动是力与美的完美结合，足球运动当然,也是如此，在足球的训练中力量练习是必不可少一,个项目，那么如何进行具有针对性的力量练习呢？,许多没有进行过足球专业训练的爱好者不知从何,做起，笔者在下文中介绍一些常用的简单的大肌肉,群的练习方法，希望对朋友们有所帮助。,大肌肉群的力量练习方法：,1、重球练习,用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到,20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进,行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进,行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚,均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉,伤。,2、抗阻力射门,准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由,一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在,队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射,门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的,张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技,术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情,况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡,皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练,习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。,3、互动限制练习,两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。,A,队员两腿伸直，B,队员两腿从外侧夹住,A,队员的,双脚。练习时候，A,队员两腿向外用力将腿伸开，,B,队员两腿向内用力尽力不让,A,队员将两腿伸开。,保持对抗,20-30,秒左右，间歇一段时间后，两名队,员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名,队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习,的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保,持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。,