产后如何健康减肥.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,产后健康减肥,注意事项,产后如何健康减肥,产后如何,健康的,恢复,到,孕前的曼妙身姿，是每位新妈妈最关心的事，所以产后减肥势在必行。当然了，正确的方法也是减肥成功的必备条件，提醒各位妈妈,要,注意的是，千万不要闯入产后减肥的误区,里面,，否则只会,适得其反哦！,产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃,这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而,“,挑最好的吃,”,那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们,通通,是高热量的。,产后减肥误区二：,“,多餐,”,就能减肥,少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了,“,多餐,”,，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。,产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来,累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有,“,天人合一,”,的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。,产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身,在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出,“,健康和苗条,”,，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。,产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口,越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以同一类食品中，应选最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。,产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动,“,有氧运动,”,才能消耗更多的热量，,但,必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而,“,无氧运动,”,是指肌肉在,“,缺氧,”,的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做,“,有氧运动,”,啦。,产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦,素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。,按 摩 法,妈妈们在分娩时不仅受到了让人难以想象的疼痛，而且身体的各项技能也在逐渐退化，身体外部也在逐渐增胖，因此使用按摩减肥不仅能让妈妈们暂时告别疼痛，而且还可以帮妈妈们重塑体型，可谓为一种极为享受型的减肥方法！,塑 腹 带,剖腹产的妈咪产后会出现腰痛、伤口痛、耻骨疼痛等现象，经医学研究证明：引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛，盆骨的松弛有关，根据剖腹产妈咪们的需要，有关部门研发出剖腹产专用收腹带，大大减轻了妈咪的不适症状，有助我们尽快回到分娩前状态，支持妈妈们重塑体型，让妈咪们在感受生活品质呵护的同时实现自己的理想美。,谢谢欣赏,