大学生压力管理与挫折应对.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,压力管理与挫折应对,牛 娟,2016,年,3,月,第一,节 大学生,的压力及,管理,自由联想,一提到压力这个词，你会想到什么,这个时代的矛盾,楼房越来越高了，但视野越来越窄了。,高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。,买的更多了，但享受的更少了。,约会更多了，但时间更短了。,话题更多了，但共识更少了。,知识更多了，但观点更少了。,专家更多了，但解决的问题更少了。,药品更多了，但健康更糟了。,我们拥有的东西更多了，但价值更小了。,我们说得更多了，爱的更少了。,我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。,我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。,我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。,我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。,我们收入更多了，但良心更少了。,生产的数量提高了，但质量却下降了。,食物的品种更多了，但营养更少了。,能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。,橱窗里的东西更多了，,但家里一无所有的也更多了。,（转引自,参考消息,2003.11.16,）,2016,年,10,月,5,日晚，春雨医生创始人兼,CEO,张锐突发心肌梗塞，在北京去世，享年,44,岁。在此之前，他因为公司业务问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑,。,李,开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太,大。,“,他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。,”,王肇辉表示，,“,他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样对身体不好。,”,加班,到凌晨确实是家常便饭。该公司所在地的周边群众也反映存在很晚还亮着灯，有人进出。,一、压力与大学生,在过去半年里，你承受了多大的压力？,你相信压力对健康有害吗？,伍,妞，张小山的研究表明有,50%,以上的大学生压力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感到大学校园生活有,压力。,50%,性别,年级,生源地,特征分析,01,性 别,我国,的研究发现男女大学生的心理压力有一定的差异，男生高于,女生。,年 级,中国大学生的研究指出二年级的压力最大，大二和大四的压力大于大一和大三,生 源 地,农村,大学生的各方面的压力高于城镇大学生，城市与农村生活环境的巨大反差、人际关系的变化、自身经济状况的相对窘迫，家庭的高期望和,寄托。,常见的压力,现在流的汗就是当年填志愿时脑壳进的水！,表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑。,睡在我上铺的兄弟，多谢当年不杀之恩。,在这个拼爹的时代，我只剩下拼命了。,不是打不过你早就和你翻脸了。,理想很丰满，现实很骨感。,90,后的我有着一颗,80,后的心和一张,70,后的脸。,02,对人？,（对领导、同事、家人、孩子,）,对己？,（没时间、能力不足、对自己不满意,）,对事？,（作业多、,被社会高期待,）,我最常感受到的压力是什么？,学习压力,学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等,倾听理工科学生的声音：,各专业学生的,“,吐槽,”,我学建筑我命苦，天天抱着混凝土,我学物理没办法，上街遭遇七十码,我学土木我压抑，测完直径算压力,我学材料我认栽，去用橡胶补轮胎,我学设计我杯具，每天熬夜没脾气,我学造价没原则，到处都是潜规则,我学财政我骄傲，收税收到人人闹,我,学食品我避嫌，食安,敢怒不敢言,我学税务我杯具，国税没人进不去。,我学大气我骄傲，天气预报不着调。,我学程序我无助，代码从来靠百度。,我学生物我短路，各种细胞微生物。,我学电气我低调，寝室偷电都知道。,我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。,我学电脑我抓狂，编程数学两头忙。,来自学校,管理制度不合理、组织气氛等,来自,人际,个人情感 同学关系 师生关系等,突发事件,失恋，丧亲，灾害,等,就业,性别差异,专业限制,理想化,人数多，职位少,个人,发展,完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展,茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却要求他重做一次。,于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：,“,父亲，已经没事可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。,”,茶师却斥道：,“,傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。,”,说着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说，打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。,千利休其实是训诫儿子，做事太苦、太枯，苛求绝对完美的心态与做法，不仅违背自然，也往往使我们离完美更远,。,茶之书,来自拖延,有,要做的事，却没有采取任何行动。可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。,来自,“,别人的眼光,”,努力扮演社会的自己而承受压力。,二、压力知多少,压力的定义,面对,挑战、威胁，或所,拥有,的资源与要求有所差距,时内在,的感受。,01,如果你是这只狐狸,压力的信号,生理信号,情绪信号,思想信号,行为信号,02,生理,信号：,消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、,免疫,系统、皮肤、泌尿生殖系统、睡眠状态,情绪,信号,容易烦躁或喜怒无常,消沉和经常性的忧愁,丧失信心,感觉精力枯竭且缺乏积极性,疏远感,思想,信号,缺乏注意力,记忆力下降,优柔寡断,判断力被减弱,持续地对自己及周围环境持消极态度,行为,信号,入睡困难，睡眠易受打扰,从朋友圈中退出,发现自己很难放松，坐立不安,脾气大,容易产生更多不良行为，如喝酒,、损害,公物、玩游戏等,5,年来，,Z,女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记忆力大不从前，而且疑虑重重,。,求助,者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来，所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位，总觉得不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不安。,A.,压力越大，动力越大吗？,B.,感受到的压力就是真实的压力吗？,C.,所有的刺激都会带来压力吗？,D.,压力只有消极作用吗？,02,对压力的认识,压力水平,行,为,绩,效,压力与行为绩效,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,低,高,1,、我们是为自己而活；,2,、压力并非是坏事，如果你当下并没有感受到压力，那么你该警醒，如果压力太大影响了生活，要调整。,3,、照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。,压力的积极作用,适度,的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。,压力的消极影响,过重,压力或压力不足对学习、工作效率具有负面作用，严重影响人的身心健康。,压力就像琴弦,适当的压力有利,无害,调动,身体的能量,肾上腺素分泌增加,血糖升高,兴奋性增强,速度和效率提高,三、减压良方,1,、放 松,（一）腹式呼吸,/,横膈膜呼吸,（二）渐进式肌肉放松,（三）意象想象放松,（四）冥想,（五）音乐放松,（六）体育锻炼,（七）其他放松技术,：,瑜伽、按摩、,太极拳,肌肉放松篇：,）,A.,置之不理,B.,抱怨不断,C.,请求外援,D.,全面分析，再做安排,“,事件,”,的发生只占生活的,10%,其余,的,90%,是,由你自己来决定！,我们无法阻止老师布置作业；,也无法阻止期中期末考，以及各种资格考试；,然而，你可以控制你的反应。,您,正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服,。,你,勃然大怒,，严厉地训斥女儿，她大哭起来,。,训斥,完女儿,，你转向,你,的,太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近,，你太太与你发生,了争吵,。,之后你愤然,上楼，换了件干净,衣服。,下楼,时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因此错过了校车,。,太太,也要赶时间，,所以你要,负责送女儿去学校，由于已经迟到,，你以,40km/h,的时速在限速,30km/h,的区域飞驰,。,为此,你,被,罚款,60,美金并且耽误,了,15,分钟,。,学校,到了，女儿头也不回地径直奔向学校,。,当你到,公司时，已经迟到了,20,分钟，而且,这时你发现,忘了带公文包,。,接下来,的这一天，事情变得越来越糟糕,，你期盼,着能够早点下班回家,。,回到,家中,，你能够,明显感觉到女儿和太太对您的疏远,。,这一切都是为什么,？,因为,咖啡,女儿,或是警察,还是自己,咖啡杯不小心打翻，弄脏,了你的,衣服，女儿马上就要哭了,，你温柔,地说：,“,孩子，没关系，下次小心一点就好了。,”,你拿起,餐巾稍加擦拭，然后上楼换了件干净衣服,。,你提起,公文包准时下楼，通过窗户目送女儿上了校车，女儿转身,向你挥手,再见,。你提前,五分钟到达公司，并愉快地跟同事们问好。,两种情景。,同样的开始，不同的结局,。,为什么,？,因为你的,“,反应,”,不同,！,你,确实无法,控制那,10%,！,而你确实能控制那,90%,！,3,、寻求社会支持,父母,、朋友等,4,、提高,自我效能，获得控制,感,美国,心理学家罗森塔尔考查某校，随意从每班抽,3,名学生共,18,人写在一张表格上，交给校长，极为认真地说：,“,这,18,名学生经过科学测定全都是智商型人才。,”,事过半年，罗森又来到该校，发现这,18,名学生的确超过一般，长进很大，再后来这,18,人全都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。,哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：,一是完全相信自己，他们完全相信自己。,二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。,第二,节 大学生,的挫折及其应对,人生不如意十之八九,冀中星,“,我弟弟之前和我聊过，其实他就想要一个公道，有人站出来说话，但一直没有人替他说话，他没有得到他说的公道。,”,大学里的挫折,1,、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振。,2,、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感到无所适从。,3,、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠。,4,、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干部时失败了，他感到自己很失败。,5,、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时间里，他连最后一次机会也错过了。,6,、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到了,“,死,”,7,、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃,8,、小张跑了,3,个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师姐所说的,“,一毕业就失业,”,的无奈,9,、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保持着每天记帐的习惯,人生就像心电图,两 颗 松 树,请欣赏自己的生命形态,希望之于挫折,挫折有利于成长？,挫折,不利于成长，对挫折的反思利于成长,“如果一辈子永远重复某一天，你愿意吗？,”,你是活了一万多天，还是仅仅生活了一天，却重复了一万,多次。,但,行好事，莫问前程。,增广贤文,2017,在路上,THANK YOU.,