减压的23种方法.ppt

,*,减压的,23,种方法,每天早晨提前,15,分钟起床，忙乱的早上立马变得从容。,每天晚上准备好第二天要穿的衣服。,不要依赖自己的记忆力。写下约会的时间，到干洗店拿衣服的日期，图书馆借书到期的日子。,不要做那些事后会让你说谎的事情。,为可能遇到的等待时间做好准备。一本书会令你在银行排队时心情愉悦。,不要让汽油油量降到四分之一以下，为日常所需用品准备一个,“,紧急储物架,”,，不要等到最后一分钟再去补充。,放宽自己的标准。如果周末草没有被割掉，这也并不是世界末日。,勇于提问。花几分钟来思考别人到底要你做什么，这样能够节省时间。有种老的说法,“,走得越急,到得越晚,”,。,勇敢说,“,不,”,。出于对时间安排和自我尊重的考虑，拒绝一些额外的项目、社会活动以及邀请。每人每天都需要一些安静的时间来放松和独处。,偶尔关掉手机。想好好泡个澡、冥想、睡觉或者是没有打扰地读会儿书吗？鼓起勇气暂时中断联系吧,(,在接下来的一个小时中发生紧急事件的可能性几乎为零,),。,变,“,必需,”,为,“,选择,”,。我们基本的生理需求包括食物、水和保暖。其他的都不是必需的，不要轻易附加其他的,“,选择,”,。简化、简化、再简化！,和没有烦恼的人交朋友吧。没有什么比自寻烦恼的朋友更能让你养成担心的习惯了。,保持良好的秩序。整理你家和工作的地方以确保你知道什么东西在什么地方。把东西放回原来的地方,你就不必担心丢失他们了。,把你的想法和感觉写在日记本或者废纸上,这样可以帮助你理清事情或者给你全新的视角。,需要放松的时候，试试下面的瑜伽术。用鼻子深吸气，并数到,8,，然后张开嘴唇，缓缓的呼气同时接着数到,16,，或者更长。注意力集中在悠长的呼吸声中，并体会紧张感逐渐消失。重复这个过程,10,次。,假想你处于自己正担心的事情中。比如在公众场合发表演说之前，把整个过程在你的脑海中形象化，你会发现将要进行的一切都很熟悉，紧张感也就随之消失了。想象你穿什么衣服，听众看起来什么样，你怎样演讲，人们会提什么问题，你怎么回答等等。,做每件事情的时候都投入一盎司的爱。,尽量变得更灵活。不是所有的事都值得做的完美，有些问题需要变通。,每次做一件事。当你和一个人在一起时，不要想其他人其他事。当你忙着做一个项目的时候，集中精力做这个项目，忘掉其他所有的事。,每天自己用一点私人时间安静的反省。,学着活在当下。,用乐观的态度看待世界。相信大多数人都尽了自己最大的努力。,注意消除消极的自我暗示,:,：,“,我太老了，不能,”“,我太胖了，不能,”,等等。,