远离不健康的生活方式.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,远离不健康的生活方式,徐平,何谓,“,生活方式,”,？,生活方式,（,Lifestyle,）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等,物质生活,和,精神生活,的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。,我的日程安排,时间,做什么,备注,起床,洗漱,晨练,早读。,生活方式病,指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。,现代人类所患疾病中有,45%,与生活方式有关，而死亡的因素中有,60%,与,生活方式,有关。,慢性非传染性疾病,:,高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤。,预测：,2015,年，生活方式病将成为人类“头号杀手”。,良好的生活方式使得,40,岁左右人的健康程度和,20,岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。,一、生活方式的类型,1,、传统型,具体的表现：在规定的时间，做应该做的事情,2,、黑白颠倒型,具体的表现：课堂是床，电脑是战场,3,、及时享乐型,具体的表现：今朝有酒今朝醉,4,、自我封闭型,宅男宅女,5,、自我糟蹋型,三餐无规律,6,、慢性自杀型,吸食毒品、卖淫嫖娼,讨论：不同的生活类型对生活的好坏影响,传统型,黑白颠倒型,及时享乐型,自我封闭型,自我糟蹋型,慢性自杀型,二、不同生活方式对我们的影响,1,、传统型,优势：劳逸结合，身体健康,劣势：对于如警察、科研人员、演员等职业不适合,2,、黑白颠倒型,优势：获得夜晚的宁静，吸取灵感,劣势：疲劳，神经过敏，长胖增肥,3,、及时享乐型,优势：一时痛快,劣势：肝癌、肺癌、心血管疾病、食道癌,一只香烟含有,0.3g,的尼古丁,0.3g,的尼古丁可以杀死一只小白鼠,20,只香烟可是杀死一头牛 人的致死量是,5070,毫克，相当于,2025,支香烟的尼古丁的含量。平均每吸一支烟,减少寿命,5,分钟,月日是,“,世界无烟日,”,4,、自我封闭型,劣势：自杀、抑郁症,5,、自我糟蹋型,劣势：不吃早餐,胆结石、女性,乳腺癌、消化性溃疡,6,、慢性自杀型,优势：一时痛快,劣势：一辈子痛不欲生,专家说“一个人,20,年前的生活方式决定,20,年后的身体状况”,“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”,谁是生活方式病的最好医生？,养成健康生活方式,预防生活方式病的根本措施是,养成良好的生活方式,和,改变不良习惯,。,健康的生活方式,人类的活动每时每刻都离不开环境。为此，社会、家庭以至每个人应当共同努力，创建健康的环境，使生活的环境安全宁静、山青水秀、空气清新。此外，为了个人的健康长寿，生活质量高，每个人需要养成健康的生活习惯，使自己的生活有规律、膳食合理、用药合理，积极参加集体活动和坚持体育锻炼，拒绝毒品、不吸烟和不喝酒。,三、养成健康生活方式的措施,1,、,合理安排膳食,2,、,适当坚持运动,3,、,改正不良的行为,4,、,保持平和的心态,5,、,自觉保护环境,6,、,学习健康知识,世界卫生组织提出提出的健康生活方式,基本原则：不吸烟、少喝酒、平衡膳食、注意锻炼,1,、每天正常规律的三餐而少吃零食,2,、每天都吃一顿丰盛的早餐,3,、每周至少有三次体育锻炼,4,、每天保持,7-8,个小时睡眠,5,、不吸烟,6,、控制体重，不超过标准体重,20%,7,、少饮酒，不喝烈性酒,以上能做到,6,或,7,项的比只做到,3,项的平均长寿,11,岁,此外，做到生活规律；洁身自好；定期体检；,注意人身安全，防止意外伤害,；纠正不良行为个性；有病及时到正规医院诊治；不迷信；学习医药卫生知识，注意自我保健等。,知识闯关,1,下列各组疾病中，可能由不良生活习惯造成的是：答,A,高血压、心脏病；,B,天花、感冒；,C,疟疾、鼠疫；,D,血友病、色盲。,2,长期吸烟，很可能诱发：,答,A,肺癌；,B,胃癌；,C,心脏病；,D,肝硬化。,3,下列叙述中，正确的一项是：答,A,一辈子吸烟，照样活到八九十岁；,B,油炸食品好吃，可以多吃；,C,高蛋白质食品有营养，摄入的越多越好；,D,禁止吸烟，拒绝毒品。,4,酗酒造成的酒精中毒，主要危害：答,A,神经系统；,B,呼吸系统；,C,消化系统；,D,循环系统。,5,与心血管疾病有关的三个重要因素是,_,、,_,和,_,。,吸烟、高血压、高胆固醇,探究乐园,判断下列哪些行为习惯有助于减少心血管疾病的风险（画“”或“,”,）。,每天至少运动,20,分以上,适当吃高蛋白质的食物,很少运动,喜欢吃高脂肪的食物,喜欢吃高糖食物,适当吃高脂肪的食物,适当吃高糖食物,喜欢吃各种新鲜蔬菜,喜欢吃高蛋白质的食物,不爱吃各种新鲜蔬菜,经常熬夜,喜欢吃各种水果,少量饮酒,按时作息,不吸烟,吸烟,不爱吃各种水果,酗酒,脾气暴躁,脾气随和,作业,个人作业：写一份健康计划,吃你应该吃的，不要吃你想吃的，吃的科学合理就会吃出健康，随心所欲，湖吃海喝，生吃螃蟹活吃虾，就会吃出病来。,挺起胸，雨中行，常唱歌，步当车，快步走，勤赏花，静思坐，天伦乐，行善事,闻鸡起舞；冬练三九，夏练三伏，晨起开窗、饭后百步走等。,不要等饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，急了才排，胖了才减，病了才治。,行不疾步，耳不极听，目不久视，坐不久至，卧不及疲，先寒而衣，先热而解。,吃饭莫饱，走路莫跑，,说话要少，睡觉要早，,迂事莫恼，经常洗澡，,坚持走路，基本吃素，,心情舒畅！,