管理心理学情绪.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二层,第三层,第四层,第五层,*,管理心理学情绪,第一页，共92页。,兴高采烈,喜出望外,喜形于色,心花怒放,心满意足,手舞足蹈,眉飞色舞,欣喜若狂,喜上眉梢,怒发冲冠,恼羞变怒,勃然大怒,怒目而视,怒气冲冲,心花怒放,怒火中烧,怒不可遏,敢怒敢言,第二页，共92页。,愁眉苦脸,愁眉不展,黯然销魂,黯然神伤,忧心忡忡,乐极则悲,悲痛万分,悲恸欲绝,悲欢离合,悲喜交集,惊慌失色,毛骨悚然,惊魂未定,大惊失色,触目惊心,第三页，共92页。,岳飞 满江红,怒发,冲冠，凭阑处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长,啸,，壮怀,激烈,。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空,悲切,!靖康,耻,，犹未雪；臣子,恨,，何时灭？驾长车，踏破贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙！,第四页，共92页。,第五章 情绪,一、情绪、情感概述：,（一）、什么是情绪和情感：,1、概念：是,人对客观事物态度的主观体验,。,2、情绪产生的神经机制和脑定位：（1）下丘脑：是情绪产生的重要脑结构,。,“快乐中枢”和“痛苦中枢”？,（2）,杏仁核,：是恐惧反应的神经中枢。（3）,大脑皮层,：积极情绪引发左半球更多的脑电活动，消极情绪引发右半球更多的脑电活动。,第五页，共92页。,2026/1/28 周三,.,6,.,第六页，共92页。,2026/1/28 周三,.,7,.,第七页，共92页。,2026/1/28 周三,.,8,.,第八页，共92页。,2026/1/28 周三,.,9,.,第九页，共92页。,2026/1/28 周三,.,10,.,第十页，共92页。,2026/1/28 周三,.,11,.,第十一页，共92页。,（二）,情,绪经验的构成,：,认知评估,生理反应,表情反应,行为倾向,第十二页，共92页。,认知评估,所,谓认知评估,是指,对,刺激內容的意,义进,行分析、,解释与推理,。,认,知,评,估可以,决,定情,结,的,方向,与,強度,。,第十三页，共92页。,情,绪,的生理反,应,通常涉及,自主神,经,系,统,的,变,化。,当,代表危,险,的害怕、,紧张,、,生气,等情,绪,出,现时,，,个体,必須,准备,抵抗或逃避，因此自主神,经,的,交感神,经,（,sympathetic system,）,便,会,激起，促使,个体为紧,急或危,险,的行,动,作,准备,。,在放,松,、安靜或舒服的情,绪,下，,则,代表,环,境是安全的，則,副交感神,经,（,parasympathetic system,）,系統便,会,激起，以使,个体开,始保存能量，恢,复,到正常的,状态,。,第十四页，共92页。,第五章 情绪,（三）情绪、情感的关系：,1、区别：,情绪具有较大的情景性、激动性和暂时性，情感则具有较大的深刻性和持久性；,情绪具有冲动性和外显性，情感具有深沉性和内隐性；,情绪这个概念既可以用于人类也可用于动物，而情感只用于人类，特别在描述人的高级社会性情感时常用此概念，动物一般不用。,中国古代七情:,喜怒哀惧爱恨怜,第十五页，共92页。,第五章 情绪,2、联系：,1）情绪依赖于情感，情绪的各种不同变化，一般都受到已经形成的情感及其特点的制约。,2）情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。,(四)情绪、情感的两极化：,性质（正、负性）、强度（如爱、恨）、紧张度上。,第十六页，共92页。,第五章 情绪,二、情绪的种类：根据情绪发生的强度、速度、紧张度和持续性，可将情绪状态分为心境、激情和应激。,心境（mood,）,：是指比较平静而持久的情绪状态。具有弥散性。（,心态,人们对事物的认知态度,）,这种情绪状态不是关于某一事件的特定体验，它具有广延、弥散的特点。,心境有积极和消极之分。,气候、天气因素对人心境的影响。,第十七页，共92页。,第五章 情绪,激情（intense emotion）,：是一种强烈的、暴发式的、为时短暂的情绪状态，也可以叫激动。,激情既可以是正性的又可以是负性的。,第十八页，共92页。,应激(stress),：在突然出现的异常紧急情况下所产生的一种特定的紧张的情绪状态。,应激的躯体反应,排汗增加,皮肤和体毛产生鸡皮疙瘩,瞳孔扩大,心跳加快,血压和心率提高,肛门和尿道扩约肌闭合,膀胱放松,消化道减少蠕动,第十九页，共92页。,应对（copy with）,是指面对威胁性的应激源时，需要通过各种适当的心理行为策略，经过努力、行动、克服困难，解决问题来消除或缓解自己的紧张状态。,第二十页，共92页。,第五章 情绪,三、情感的种类：,道德感,：是根据一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验。,理智感,：在智力活动的过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验。,美感,：是根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。,第二十一页，共92页。,第五章 情绪,三、情绪学说,（一）,詹姆士-兰格的情绪感知说,（1）情绪的产生是自主神经系统活动的产物，生理反应先于情绪体验；,（2）情绪刺激引起身体的生理唤醒，而生理唤醒又进一步导致情绪的产生；,（3）情绪来源于对生理反应（唤醒）的意识（觉知），因而忽视了中枢神经系统对情绪的调节和控制作用。,第二十二页，共92页。,詹姆斯：“我们觉得难过是因为我们哭泣；发怒是因为我们打人；害怕是因为我们发抖，而不是因为我们难过、发怒或害怕。所以才哭、打人或发抖。没有随着知觉的生理状态，则知觉便纯粹是认知性的，是苍白无彩四，缺少情绪温度的。”,第二十三页，共92页。,第五章 情绪,（二）坎农,巴德的,丘脑,学说,认为,丘脑,是情绪的中心。当丘脑接收到能够引起情绪反应的刺激信号后，同时向大脑皮层和植物性中枢转发信号，经过一系列神经过程产生情绪体验、行为变化和生理反应。,此学说强调了丘脑在情绪中的作用，但忽视了外因变化的意义及大脑皮层对情绪的作用。,第二十四页，共92页。,第五章 情绪,（三）沙赫特的认知学说,此学说由 心理学家沙赫特等人提出。,情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价（p150）。,这种理论不只局限于情绪体验形式，而且还努力去研究情绪的认知机制，这对情绪的认知调节进行了一定程度的内外归因，因而具有一定的现实意义。,第二十五页，共92页。,第五章 情绪,（四）、情绪的认知理论：拉扎勒斯（Lazarus）的,认知-评价理论,（1）情绪是人与环境相互作用的产物，即情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应;（2）情绪活动必须有认知活动的指导，即在情绪活动中，人们需要不断地评价刺激事件与自身的关系;（3）情绪活动中存在3个层次的评价：,初评价,（指确认刺激事件与自己是否有利害关系，以及这种关系的程度，如15种情绪及其“,核心相关主题,”）、次评价和再评价。,第二十六页，共92页。,几种情绪理论的比较：,一般常识：“我颤抖是因为我害怕”,詹姆斯,兰格：“我害怕是因为我颤抖”,第二十七页，共92页。,坎农巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕”,沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。”,第二十八页，共92页。,2026/1/28 周三,.,29,.,15种情绪及其核心相关主题,情绪 对核心相关主题的初评价,愤怒 你受到轻视或侮辱,焦虑 你感到威胁,悲伤 你失去亲人,内疚 你违背了道德规范,惭愧 你未能达到所期望的目标,嫉妒 你期望拥有别人的东西,厌恶 你接近了某种你所排斥的东西,希望 你害怕面对最糟糕的局面并盼望事情有所好转,愉快 你正接近渴望的目标,骄傲 你获得了有价值的东西或取得了成就,感谢 你受到了别人的款待,爱 你渴望得到别人的感情,同情 你被他人的遭遇所感动,第二十九页，共92页。,第五章 情绪,四、情绪与身心疾病的关系：,“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。素问,（一）不良情绪的自我调节：,合理排遣与发泄,a说出来(倾诉),b写出来(记日记),c哭出来(痛哭）,第三十页，共92页。,理智法：,注意转移法：,艺术与创作升华法：,自我安慰法：,调息法：,第三十一页，共92页。,江苏高淳,“慢城”（slow city）,人口不超过5万，深切致力于保护与维持纯净的自然环境、推行健康的饮食与生活方式;,城内不能停车，没有交通，只有行人徒步区;,第三十二页，共92页。,第五章 情绪,（二）应激的减缓与松弛办法：,积极和消极：,肌肉松弛法：,深呼吸练习操：,自我放松法：,凝神法：,意念集中法：,第三十三页，共92页。,第五章 情绪,五、情绪与效率：,中等文学性、艺术创作性,高等运动性、操作性,低等书法、绘画、雕刻,第三十四页，共92页。,第五章 情绪,六、培养积极情绪采取措施：,确立正确的人生观：,开拓宽广的胸怀：,增强适应生活的能力：,具备知足长乐的心理：,培养幽默感：,学会从多角度看问题。,第三十五页，共92页。,定风波,莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。,竹杖芒鞋轻胜马。谁怕？,一蓑烟雨任平生。,料峭春风吹酒醒，微冷。,山头斜照却相迎。,回首向来萧瑟处，归去，,也无风雨也无,晴,。,第三十六页，共92页。,补充材料：情绪与禅,马,克布利克林(,Mark Bricklin),情,绪,是心,灵,的,补,品,。,第三十七页，共92页。,SQ与EQ的交集（心与情绪的交集）,IQ(intelligence quotient)：,智商,EQ(emotional quotient)：,情,绪,智商,SQ(spiritual quotient)：灵,性智商,MQ(moral quotient)：,道德智商,IQ,是,与,生俱來的，是做事,EQ,是,学习,而來的，是做人,SQ,是寓修行,于,做人做事之中,第三十八页，共92页。,情绪、心灵、禅的关系,EQ,和,SQ-,都可交集在心,灵,上。,SQ,是,针对,心,灵,的某,种,量,测-,能,对,情,绪,做,调,解,与调适,。,EQ,是,对,情,绪,的某,种,量測,-,能,对,情,绪,做,调,解,与调适,。,禅-,直指人心（心,灵,），包含,EQ,和,SQ,，,并,能提,升EQ,和,SQ,。,第三十九页，共92页。,一、,有充分能力作自我情,绪,管理者,1.,一般正常的人,2.,一般自,觉有压力,的人,二、有大部分能力作自我情,绪,管理者,1.,一般疾病患者,症精神病、成癮性、,较重压力,症候群患者等。,三、缺少充分能力作自我情,绪,管理者,前述二、,严,重患者,第四十页，共92页。,改变情绪的方法看好呼吸,一,、前言：,禅,修行的最基本方法,-,看好呼吸,!,二、,紧,急改,变,情,绪,的呼吸法,三次深呼吸法,三、,数,息法,十,数,呼吸法,第四十一页，共92页。,四,、活在,当,下,过,去心不可得，未來心不可得，,专,注在,当,下。,五、,随,時保持微笑,从,內心,觉,知微笑的存在,第四十二页，共92页。,修,禅,的目的,与,作用,1.,身,体,健康,2.,心理健康,3.,印,证,佛法,-,明心見性,终,日,寻,春不見春，芒鞋踏破,岭头云,，,归来偶把梅花,嗅，春在枝,头,已十分。(悟道,诗,无,名比丘尼),第四十三页，共92页。,第二节 情绪管理,一、情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。,（一）情绪管理的初级目标,情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。,情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制,情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。,第四十四页，共92页。,第二节 情绪管理,负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。,正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。,负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。,第四十五页，共92页。,第二节 情绪管理,（二）情绪管理的终级目标,寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。,如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。,第四十六页，共92页。,第二节 情绪管理,二、情绪管理的重要性,情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活品质，更重要的是会影响一个人的职业生涯。,第四十七页，共92页。,第二节 情绪管理,（一）情绪影响健康：,常见的和压力有关的疾病：,1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。,2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。,3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。,4、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关节炎。,5、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。,6、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经官能症、精神疾病。,第四十八页，共92页。,第二节 情绪管理,（二）情绪影响职业生涯,（三）情绪影响家庭生活质量：,家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感的场所。,健康的家庭的特质：,1、默契与承诺,2、赞美,3、相聚,4、良好的沟通模式,5、精神上的幸福源泉,6、应付危机与压力的能力,第四十九页，共92页。,第二节 情绪管理,EQ测量表,根据您实际的情况,，,选择适当的选项,1,=,很少或,几乎不,2,=,少,3,=有时候,4,=,普通,5,=常常或几乎是,第五十页，共92页。,第二节 情绪管理,1.,我能很快地,觉察,到自己正在,生气,2.,我知道自己,生气时,的表情和,行为,3.,我能清楚地,区别,自己不同程度的,高兴情绪,4.,我能分辨,难过,和,生气这两种情绪,的不同,5.,我能清楚地,说,出自已的,烦恼,和,情绪,6.,我,愿意对别,人表,达,自己的心情,7.,我能以,适当,的表情,来表达,自己喜怒哀,乐,的情,绪,8.,我,能够运,用各,种,方式有效地,处理,自己的,情绪,9.,如果,办,公室的同事,没,有,邀请,我一起去玩，一定,是,因为他们不喜欢我,10.,生活中,别,人忽略我，是因,为,我不,够,好,第五十一页，共92页。,第二节 情绪管理,11.,我,觉得,自己的某些行,为,是,过,去,经验,造成的，所以,无法改变,12.,我,会,做些事情,来奖励,自己的,表现,13.,我能,从别,人的肢,体动,作中了解到他的,情绪,14.,我能,从别,人的表情了解到他的,情绪,15.,我能,从别,人的,话,中了解到他的,情绪,16.,我能了解,别人话,中背,后隐,含的想法,与,感受,人,说,他,烦恼时,，我能有,“感同身受”,的,体会,18.,我能把,别人话,中的想法和感受，用自己的,语,言表,达出来,人的想法和我自己不同,时,，我能,够,接,纳,他的,观点,20.,我能,设,身,处,地,从别,人的角度,来设,想事情,第五十二页，共92页。,第二节 情绪管理,计分,：,、,题,反向,计,分，,=,，,=,，,=,，,=,，,=,将,所有的分,数,相加,第五十三页，共92页。,第二节 情绪管理,结果,：,分以下者，加油！多了解,别,人的感受和想法吧！,分者，了解自己又能察言,观,色是你的,优点,，不,过,，有,时还,是要多,给,自己肯定,分者，,恭喜,你，,爱,自己又,关心别人，人见人爱,！,分以上者，太,厉害,了，滿分！,第五十四页，共92页。,第二节 情绪管理,三、情绪与效率：,中等文学性、艺术创作性,高等运动性、操作性,低等书法、绘画、雕刻,第五十五页，共92页。,第二节 情绪管理,四、培养积极情绪的方法,（一）、运动法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。,研究发现：,一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。,结果都有明显改善。,六个月后，运动的一组效果更好。,第五十六页，共92页。,第二节 情绪管理,（二）、理性思维法：,理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。,非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要的负面情绪的想法和思考方式。,我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就成了外在处境的奴隶。,理性思考法的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反映模式，然后根据理性思维方式去改变它。,第五十七页，共92页。,第二节 情绪管理,常见非理性思维方式：,1、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去看待事物，当然会产生消极情绪。,2、先入为主。,3、过度的期待与担心。,4、过度责备。,5、预先夸大后果的严重性。,6、过度地自我贬低和妄自菲薄。,7、夸大失败或损失的严重性。,8、过分追求完美。,9、过度的自怨自艾。,第五十八页，共92页。,第二节 情绪管理,（三）、森田疗法：,原则：顺其自然，为所当为,1、了解神经质性格的规律。,2、接受自己所有的情绪和思维。,3、知道这些都是正常的反应。,4、做当时应当做的事，不要为所欲为。,5、定期运动。,6、把注意力指向外界，不要以自我为中心。,7、培养兴趣爱好，陶冶情操。,第五十九页，共92页。,第二节 情绪管理,（四）、音乐疗法：,音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。,第六十页，共92页。,1、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。,2、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。,3、海顿：镇静、疗伤和止痛。,4、莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。,5、贝多芬：使人振奋。,6、肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。,7、舒曼：用音乐让你的左脑休息。,第六十一页，共92页。,8、克拉拉：用音乐抚平暴戾。,9、勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。,10、拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。,11、柏辽兹：教你幻想。,12、柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。,13、普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。,14、舒伯特：再造病童春天。,15、斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。,第六十二页，共92页。,16、帕格尼尼：超级技艺防老化。,17、拉威尔：使病人残而不废。,18、门德尔松：温馨，使人得到安宁。,19、韦伯：调节血压，治疗心脏病。,20、施特劳斯：圆舞曲瘦身。,21、德彪西：改变脑波，放松身心。,22、穆索尔斯基：戒烟戒酒。,23、格什温：放松止痛。蓝色的手术室。,第六十三页，共92页。,（五）肌肉放松法：,下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住放松与紧张的差异。,第六十四页，共92页。,（1）苦瓜脸如何不苦的4个步骤：,前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。,眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。,下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）,嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。,第六十五页，共92页。,手掌：紧握手掌，然后放松。,手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。,肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。,前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。,后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。,第六十六页，共92页。,胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。,下背部：坐在椅子上弯腰，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。,胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。,臀部：夹紧臀部，然后放松。,第六十七页，共92页。,大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。,小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。,脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。,第六十八页，共92页。,失去与拥有,一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。”“是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。”,我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。,第六十九页，共92页。,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。,原来获得赏识很简单，,养成好习惯就行了。,第七十页，共92页。,有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。,原来出人头地很简单，,吃点亏就行了。,第七十一页，共92页。,有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”,原来培养孩子很简单，,让他吃点苦头就行了。,第七十二页，共92页。,有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”,原来寻找成功的方法很简单，,从一数到十不要跳过就行了。,第七十三页，共92页。,有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”,原来保持明亮的方法很简单，,只要常常更换就行了。,第七十四页，共92页。,田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。,原来掌握命运的方法很简单，,远离懒惰就行了。,第七十五页，共92页。,我第次的总分（）（日期）,8、克拉拉：用音乐抚平暴戾。,“快乐中枢”和“痛苦中枢”？（2）杏仁核：是恐惧反应的神经中枢。,骄傲 你获得了有价值的东西或取得了成就,在放松、安靜或舒服的情绪下，则代表环境是安全的，則副交感神经（parasympathetic system）系統便会激起，以使个体开始保存能量，恢复到正常的状态。,3、知道这些都是正常的反应。,中等文学性、艺术创作性,11、柏辽兹：教你幻想。,9、勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。,第八十五页，共92页。,MQ(moral quotient)：道德智商,第四十七页，共92页。,寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。,（二）情绪影响职业生涯,我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以无法改变,17出众的个人成就36,有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。,其实当天使很简单，,只要实实在在去做就行了。,第七十六页，共92页。,有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”,原来要变成神很简单，,只要真心付出就行了。,第七十七页，共92页。,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”,原来快乐很简单，,拥有少一点就行了。,第七十八页，共92页。,学生压力量表,事件生活变化单位,亲密家庭成员死亡100,亲密朋友的死亡 73,3父母离异 65,4服刑 63,5个人严重的受伤或疾病 63,6结婚 58,第七十九页，共92页。,7被解雇50,8重要课程不及格47,9家庭成员健康上的变故45,10怀孕 45,11性问题 44,12和亲密朋友的严重争吵 40,13改换专业 39,14和父母的冲突 39,第八十页，共92页。,15和女友或男友的冲突38,16学校工作负担的加重37,17出众的个人成就36,18在大学的第一学期/季度 35,19生活条件的改变31,20和教师的激烈争论30,21低于期望的分数29,22睡眠习惯的改变29,第八十一页，共92页。,23社会活动的改变29,24饮食习惯的改变29,25长期的汽车麻烦26,26家庭聚会次数的改变26,27缺课过多25,28更换学校24,29一门或更多的课程跟不上23,30轻微的交通违章20,第八十二页，共92页。,我第次的总分（）（日期）,我第次的总分（）（日期）,我第次的总分（）（日期）,分数等于或高于300的人存在健康风险。在150-300间的人在两年内有一半的几率发生严重的健康问题，得分低于150的人有三分之一的机会健康恶化。,第八十三页，共92页。,菩萨蛮（李白）,平林漠漠烟如织，寒山一带,伤心,碧。,螟色入高楼，有人楼上,愁,。,玉阶空伫立，宿鸟归飞急。,何处是归程？长亭更短亭。,长相思（白居易）,汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡头。,吴山点点,愁,。,思,悠悠，,恨,悠悠，,恨,到归时方始休。,月明人倚楼。,第八十四页，共92页。,忆江南（温庭筠）,梳洗罢，独倚望江楼。,过尽千帆皆不是。斜辉脉脉水悠悠，,肠断,白频洲。,菩萨蛮（韦庄）,人人尽说江南好，游人只合江南老。,春水碧于天，画船听雨眠。,垆边人似月，皓腕凝霜雪。,末老莫还乡，还乡须,断肠,。,第八十五页，共92页。,虞美人（李煜）,问君能有,几多愁,？恰似一江春水向东流。,雨霖铃（柳永）,多情,自古伤离别，更哪堪、冷落清秋节！,今宵酒醒何处？杨柳崖，晓风残月。,此去经年，应是良辰好景虚设。,便纵有,千种风情,，更与何人说！,第八十六页，共92页。,江城子（苏轼）,十年生死两茫茫。不思量，自难忘。,千里孤坟，无处话,凄凉,。,纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。,夜来幽梦忽还乡。小轩窗，正梳妆。,相顾无言，惟有泪千行。,料得年年,肠断,处：明月夜，短松冈。,第八十七页，共92页。,水调歌头,转朱阁，低绮户，照无眠。,不应有,恨,，何事长向别时圆。,念奴娇,故国神游，,多情,应笑我，早生华发。,蝶恋花,墙里秋千墙外道，,墙外行人，墙里佳人笑。,笑渐不闻声渐悄，,多情,却被,无情恼,。,第八十八页，共92页。,鹊桥仙（秦观）,纤云弄巧，飞星,传恨,，银河迢迢暗渡。,金风玉露一相逢，便胜却人间无数。,柔情,似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路！,两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮！,一剪梅 李清照,花自漂零水自流，一种相思，两处,闲愁,。,此情,无计可消除，才下眉头，却上心头。,第八十九页，共92页。,踏莎行（秦观）,雾失楼台，月迷津渡，桃源望断无寻处。,可堪孤馆闭春寒，杜鹃声里斜阳暮。,驿寄梅花，鱼传尺素，砌成此,恨,无重数。,郴江幸自绕郴山，为谁流下潇湘去。,第九十页，共92页。,李清照声声慢,寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨,戚戚,。乍暖还寒时候，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他、晚来风急？雁过也，正,伤心,，却是旧时相识。,满地黄花堆积。憔悴损，如今有谁堪摘？守著窗儿，独自怎生得黑？梧桐更兼细雨，到黄昏、点点滴滴。这次第，怎一个、,愁,字了得！,第九十一页，共92页。,钗头凤陆游,红酥手，黄縢酒，满城春色宫墙柳。东风,恶,，欢,情,薄，一怀,愁绪,，几年离索，错,错,错。春如旧，人空瘦，泪痕红浥鲛绡透；桃花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫,莫,莫。,第九十二页，共92页。,