女性、健康、美PPT.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,女性.健康.美,上海中医药大学健康营养研究室,沈红艺 医学博士,分享女性三大健康问题,面子,心情,体型,节食与雌激素,情绪与乳腺癌,美容与,皮肤营养,不老，只是传说,健康的女人最美！,面子,第一部分：美容与皮肤营养,感恩科技为女人说话,200百年前如何对待青春痘？100年前如何看待色斑？,轻：肺结核/天花,重：梅毒、手淫、性生活过度,现在的认识：,性激素水平不平衡有关！,去美容院的二个理由,一、去角质,角质真的要去吗？,1,、屏障功能,稳定的皮肤角质层是保持肌肤健康的关键！,2,、防止皮肤水分丢失,手下留“轻”,角质细胞的更新周期决定您去美容的时间,20岁，约28天；,35岁，约35天；,50岁以上，约42天。,肤色红润有光泽的根本,1、除取决于皮薄/皮厚,2、还取决于血红蛋白（要素：血红蛋白的数量和氧气）节食/少运动,二、补充胶原蛋白,1、增加胶原蛋白的唯一方式就是注射胶原蛋白！,2、外用很好的润肤，但不被皮肤吸收,3、内服很好的安慰，但不直接成为您皮肤中的胶原蛋白！,令人失望的结论,蛋白质过多摄入的危害,中国人健康报告,2006,年,作者：,T,柯林,坎贝尔博士，康奈尔大学,终身教授,，被誉为世界营养学界的爱因斯坦,历时27年的研究结论：,1、低蛋白膳食 能抑制黄曲霉毒素诱发癌症；已经发生癌症，也能显著地遏制癌症病情的恶化。,2、调整蛋白质的摄入量（,20%、10%、,5%），就可以激活或者抑制癌症的发生和发展。,3、,以上试验中使用的都是酪蛋白，这种蛋白占牛奶蛋白的87,4,、植物蛋白质没有促进癌的生长！谷蛋白即使摄入量达到20，也没有酪蛋白这种促癌效果。,蛋白质安全摄入量！,结论：以植物性为主的膳食结构最为安全；动物蛋白质的摄入比例控制在,10%,以下，能有效预防癌症的发生！,10,的蛋白质摄入水平相当于每天摄入,50,60,克的动物蛋白质,4,5,个鸡蛋,6,两龙虾或,/,天,7,两鸭,/,天,6,两鸡肉,/,天,（,3,个鸡腿）,植物蛋白安全；动物蛋白质优,体型,第二部分：节食与雌激素,女人永恒的话题减肥,1、细数减肥的辛酸历程：泻、动、抽、节,2、减肥的目的？,减肥一族的节食餐,打着“健康”的旗号牺牲掉健康！,1、贫血,2、免疫力低下,3、便秘,4、雌激素缺乏现象：月经量少、闭经、不孕、情绪不稳、提前更年期,1、脂肪是营养素,2、供能保暖,3、人体组成 17%22%,4、是雌激素生成的来源,5、促进钙在骨中的沉积,对脂肪好一点,女性新饮食金字塔,分享我的一日三餐,主食适量，一半粗粮,早餐象皇后，晚餐如小偷,应季水果半斤，深色蔬菜加倍,牛奶控制少喝，豆浆尽量多喝,鸡蛋鱼虾每周有，每月解馋红烧肉,营养早餐推荐：,燕麦葡萄核桃粥,/,豆浆,/,鸡蛋,粗粮推荐：,红薯米饭,第三部分：情绪与乳腺癌,女人，情绪化的动物！,情绪化的理由（物质基础）,女孩期：长相,青春期：生理期的烦恼/恋爱,怀孕期：宝宝,少妇期：婚姻、工作,更年期：衰老,老年期：疾病,雌激素，女人味,妊娠期，雌激素最高峰,不良情绪是癌细胞的活化剂,百病皆生于气,“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,古罗马：,患乳腺癌的妇女常患有忧郁症,中医,外科正宗“,忧郁伤肝,思虑伤脾,积想在心,所愿不得,致经络痞涩，聚结成核,。,”,心身共轭图,取决于：,1、价值观：金钱、婚姻,2、学会放弃,3、过简单的生活,4,、,饮食,对待情绪的态度,2012,中科院营养所的研究成果,维生素,B1,缺乏与抑郁症密切相关！,维生素,B1,缺少表现：,1,、很焦虑、记忆力减退、不安、易怒、发生争执,2,、经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦,常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素,B1,，因为外面的面类等食物中所含的维生素,B1,几乎是零！,维生素,B1,的主要膳食来源是全谷类食物！,巧用饮食掌控情绪,含维生素,B1,较多的食物,含有丰富维生素,B1,的食品：,小麦胚芽,、猪腿肉、,大豆,、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。,含维生素,B,多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、,葡萄,、梨、,核桃,、栗子，弥猴桃等,.,甘麦大枣汤,甘草,9,克,、红枣,10,枚,、浮小麦,9,15,克,小麦炒熟泡茶，每次,15,克左右,乳房不缺奶，缺豆！,大豆知多少？,1、,植物性雌激素,！,2、主要,活性成分,-,异黄酮,！,3、,可以起到模拟、干扰、,双向,调节内分泌水平的生理化作用,！,4,、建议每天,30,克左右大豆，约,4,杯豆浆,/,一盒豆腐,国际乳房健康和癌症指南,列举了世界各国一些预防乳腺癌的方法，其中预防乳腺癌的饮食方法之一就是要适量吃大豆及其制品！,谢谢！,祝身心健康！节日快乐！,